Како показати емоције

Видео: Vežba 12: Tehnika za kontrolu emocija i reakcija

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Схватите своје емоције
Метод 2 од 3: Припремите се да изразите своје емоције
Метода 3 од 3: Изразите своје емоције у јавности
Упозорења

Емоције воде наша чула и наше тело их физички осећа. Истовремено, многим људима је тешко да отворено покажу своје емоције. То код њих ствара осећај слабости, неконтролисаности или осуде других. Ако вам је непријатно изражавати емоције, покушајте да научите ову вештину да изградите здраве односе са људима, живите испуњен живот, па чак и побољшате своје ментално и физичко здравље.

Кораци

Метод 1 од 3: Схватите своје емоције

1 Идентификујте разлоге због којих скривате емоције. Вероватно постоји низ скривених разлога за то. Можда сте одрасли у окружењу у којем је изражавање емоција било обесхрабрено, или сте некада потискивали снажне емоције како не бисте морали да се носите са њима.
- Покушајте да се присетите могућих трагичних догађаја у вашем животу са којима нисте могли да се носите. Бојите ли се причати о њима? Схватите зашто скривате своје емоције: то ће вам помоћи да кренете даље и научите како да их изразите у будућности.
2 Истражите основне емоције. Постоји шест основних људских емоција: радост, туга, страх, бес, изненађење и гађење. Неопходно је разумети како се они осећају изнутра и како их манифестовати споља како бисте правилно изразили своја осећања.
- Радост и изненађење су позитивне емоције. Радост се осећа целим телом, даје осећај задовољства и сигурности. Изненађење се обично доживљава као нагло дрмање у глави и грудима.
- Негативне емоције укључују љутњу, гађење, тугу и страх. Бес је вал топлоте који путује од лопатица кроз врат и шири се низ потиљак. Гађење се углавном осећа у абдомену и често изазива мучнину. Туга изазива физички бол у грудима и изнад. Са страхом, пулс расте и знојење се повећава, а дисање постаје отежано.
3 Схватите како емоције утичу на доношење одлука. Недавна неуролошка истраживања потврдила су да емоције воде доношење одлука. Особа заправо не може дефинисати свој став према ситуацији ако не осећа никакву емоцију у вези са одлуком. Схватите да су емоције уско повезане са доношењем одлука како бисте развили свест о емоцијама и успешно применили то знање.
- На пример, ако сте уплашени одлуком коју морате донети на послу, тада препознајте своју пристрасност и донесите логичну одлуку коју не диктира страх.
4 Забележите сваку емоцију. Сваки пут када нешто осетите, застаните и запитајте се: "Каква је то емоција?" Ако на састанку са шефом осећате анксиозност, онда не бисте требали потиснути или игнорисати ову емоцију. Одвојите неколико секунди и схватите како се тачно осећате. Запамтите да су ваше емоције валидне. Они увек имају под собом конкретну основу. Означите емоцију као „тугу“ или „радост“ и запишите те податке на папир или на телефон.
- Наставите да препознајете емоције како бисте временом олакшали овај процес. Реците себи: "Имам право да се осећам овако" и "Признајем ову емоцију."
5 Преузмите одговорност за своје емоције. Након што признате емоцију, признајте све последице повезане са њом. Контролишући своје емоционалне реакције, можете их исправити или променити на позитиван начин.
- На пример, ако се осећате тужно и као одговор сте груби према вољеној особи, онда узмите тај емоционални одговор у своје руке. Извините се вољеној особи и објасните да сте то учинили јер сте подлегли емоцијама.
6 Реците другима о својим емоцијама. Ако већ разумете услове, почните да причате о својим емоцијама са другима. Пажљиво изаберите вољену особу која је спремна да вас саслуша и испричајте му о емоцијама које сте доживели током дана. Опишите негативне и позитивне емоције. Реците нам како сте поступили с њима. У разговору ћете моћи боље да разумете ситуацију и посматрате је споља, осетићете олакшање.
- Ако вам и даље није пријатно да своја искуства делите са вољеним особама, онда можете потражити помоћ од психотерапеута. Разговарајте са стручњаком ако мислите да би ваша вољена особа могла да осуди. Осим тога, терапеут ће вас научити како правилно изразити емоције и утврдити разлоге који вас спречавају да о њима разговарате са вољеним особама.
- Не морате да се осећате посрамљено или криво што своје емоције делите са другима или идете код терапеута. Учење да изразите емоције на позитиван начин увелико ће побољшати ваше физичко и ментално здравље.

Метод 2 од 3: Припремите се да изразите своје емоције

1 Гледајте драмске филмове и пратите емоције. Ако осећате емоције, али не знате или не разумете како да их изразите, следите глумце. Њихов посао је да правилно изразе емоције. Они преувеличавају сваку емоцију, тако да можете истражити спољну манифестацију свих емоција.
- Добри филмови у којима глумци изражавају богат дијапазон емоција су Тхе Нотебоок, Марлеи анд Ме, Тхе Схавсханк Редемптион, Блоод Диамонд и Тхе Пурсуит оф Хаппинесс.
2 Запишите своје емоционалне реакције. Ово ће вам помоћи да их боље проучите. Наведите осећања која су настала у телу, као и спољне манифестације сваке емоције. На пример: "Данас, након разговора са супругом, осећао сам се срећно, па сам се насмешио и загрлио је."
- Снимање емоција и спољних реакција може бити ваш дијаграм за учење, који се може видети када вам је тешко изразити емоције.
3 Предвидите како ћете се осећати у предстојећим ситуацијама. Размислите како ћете реаговати на будуће догађаје, а такође смислите и алтернативне емоционалне реакције. На пример, ако се спремате да одете на венчање, ишчекивање сусрета са новим људима може створити осећај страха или напетости.Размислите и о другим емоционалним реакцијама, укључујући радост због младенаца и прилику да упознате нове људе.
- Предвиђање будућих сензација помоћи ће у припреми за такве емоције. Ако сте спремни за будуће емоционалне реакције, одмах ћете их препознати.
4 Емпатизе. Емпатија је неопходна јер вам омогућава да опажате осећања и емоције других. Учење емпатије према другима може вам помоћи да изразите сопствене емоције. Слушајте људе и потрудите се да их дубље разумете. Помоћу маште замислите кроз шта је та особа морала да прође и како се осећала.
- Понудите своју помоћ у прихватилишту за бескућнике, старачком дому или у добротворне сврхе и повежите се са људима који су много тога прошли. Гледајте како изражавају своје емоције како бисте затим могли користити ово знање да изразе своја осећања и емоције.
- Прочитајте књигу и замислите се као лик. Узмите књигу коју сте већ прочитали или ћете је прочитати. Одаберите једног или два лика која вам се свиђају и покушајте да замислите себе на њиховом месту. Замислите кроз шта пролазе и како се осећају у таквом тренутку.
5 Вежбајте показивање својих емоција пред огледалом. Станите испред огледала са списком емоција и вежбајте усклађивање израза лица за сваку од њих. Испитајте како се мишићи лица, очију и уста крећу са сваким изразом емоције. Покушајте да пронађете одговарајуће покрете рукама.
- На пример, ако вежбате изражавање изненађења, широм отворите очи и покријте отворена уста руком.

Метода 3 од 3: Изразите своје емоције у јавности

1 Пажљиво бирајте с ким ћете изразити своје емоције. Не морате показивати своје емоције свима са којима разговарате. У почетку може бити неугодно или рањиво, па изаберите блиског пријатеља или рођака који вас неће осуђивати и обично ће прихватити ваше покушаје да се промените.
2 Постаните емоционалнији у разговорима са другима. Током разговора, намерно преувеличајте израз лица, гесте и емоционалне реакције. Ако претерујете са својим емоцијама, временом ћете моћи да обуздате своје емоционалне реакције.
- Такав претерани израз емоција може створити неугодност, али ако изаберете праве људе, они ће све разумети, а ви ћете имати користи од непроцењиве ситуације.
- Пазите да не будете превише изражајни. Обавезно размислите о свим својим емоцијама и поступцима унапред. Ако превише изражавате љутњу, ваш став се може сматрати непријатељским или опасним. Покажите емоције с обзиром на ситуацију!
3 Плачите од туге и смејте се од радости. Ако су емоције повезане с понашањем, оне ће се оштрије опазити, чак и ако такво понашање није природна реакција. Можете имитирати плач кад сте тужни да појачате своје емоције. Као резултат тога, заиста можете плакати или бар живље изразити тренутну емоцију.
- Емоције садрже одређене импулсе (страх изазива борбу или лет, а бес изазива жељу за одмаздом) који су ван ваше контроле. Немојте их потискивати. Боље је ојачати такве импулсе и пронаћи спољну манифестацију за њих.
4 Користите физички контакт. Такође помаже у изражавању емоција. Физички додир може изразити емоције на начин који израз лица или боја гласа не могу. Недавна истраживања показала су да људи имају урођену способност тумачења емоција само физичким додиром.
- Ако вам особа пружа радост, нежно ставите руку на његово раме. У тренутку гађења стисните нечију руку.
- Не прихватају сви људи физички додир, а ако се уради погрешно, може се сматрати непријатељским.Обратите пажњу на невербалне знакове који вам говоре став особе према физичком додиру, а такође и умереност.
5 Одредите одговарајући ниво емоција за сваку ситуацију. Не захтева свака ситуација изражавање емоција (на пример, радни састанак), али у неким случајевима (разговор са другом значајном особом) потребна је интензивнија емоционална реакција. Независно процените сваку појединачну ситуацију како бисте утврдили прихватљив ниво изражавања емоција.