Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Рушење баријера
• Метод 2 од 4: Прихватите помоћ
• Метода 3 од 4: Како смањити друштвено одбацивање
• Метод 4 од 4: Научите да изразите своје мишљење

Многи људи широм света данас тихо пате од менталних болести. Живе тајним животом који је оставио трага на депресију, анксиозност, АДХД (поремећај хиперактивности са дефицитом пажње), социјалне фобије, манично-депресивну психозу и друге исцрпљујуће менталне поремећаје.

Други нису ментално болесни, али нису у стању да поделе своја мишљења и изнесу своје мишљење. Они могу бити подређени другима, јер се још нису нашли, нису научили да се заузимају за себе и живе својим животом. Ако се нека од горе описаних ситуација односи на вас, научите причати о својој патњи. Једини начин да се излечите је да можете говорити и говорити о својој патњи.

Кораци

Метод 1 од 4: Рушење баријера

1. 1 Запамтите, нисте сами. Без обзира да ли патите од ПТСП -а или депресије, нисте сами у својој патњи. И иако вам се ноћу, када плачете или патите од страха од сна, чини да сте једини на целом свету, то није тако. Милиони људи су прошли кроз оно што вас сада мучи, а многи од њих су смогли храбрости да затраже помоћ.
   • Сваке године свака четврта одрасла особа пати од менталних поремећаја. Један од 17 ових људи има озбиљнији поремећај попут депресије, манично-депресивне психозе или шизофреније.
   • Често се ментална болест не дијагностикује јер људи одлучују да сакрију своју патњу. Можда нећете приметити да људи око вас пате. Али постоји 1 у 4 шанса да људи које познајете болују од вас поред вас.
2. 2 Верујте да можете побољшати своје стање. Можда вам се чини да вас овај тамни облак изнад главе никада неће напустити, али може отићи. Менталне болести могу имати много различитих узрока: генетске, биолошке, еколошке итд. Многе од њих је у суштини немогуће излечити. Међутим, ако потражите лекарску помоћ довољно рано, ваше шансе за опоравак ће се повећати.
   • Упркос популарном веровању, постоје научно доказани ефикасни третмани за менталне болести, укључујући депресију, манично-депресивну психозу и АДХД који пацијентима дају наду у животне изгледе.
3. 3 Престаните да мислите о себи као о слабој особи. Људи који потајно пате од менталних болести имају погрешно уверење да су веома слаби. "Ако не могу да се носим са својим умом, онда сам слаб." Ово није у реду. Ако наставите да се придржавате овог уверења, временом ћете само погоршати своју патњу.
   • Менталне болести лече се на исти начин као и хипертензија и дијабетес. Ако одете код лекара када патите од ових болести, не називате се слабим или слабоумним. Исто тако, ваше ментално здравље не значи да сте слаби.
   • Заправо, особа која признаје да се не може носити са својим животним околностима и као резултат тога тражи стручну помоћ заправо је јака.
4. 4 Отпустите своју потребу да имате контролу. Мислите да морате све држати у својим рукама. Покушавате стално нешто да радите. Контролишите своје најмање кораке. Покушајте да игноришете своје симптоме. Понашајте се као да се ништа није догодило. Ова стална жеља да све контролишете заснована је на страху да ћете, ако престанете са овим и заиста обратите пажњу на своју патњу, изгубити разум. Да бисте се одрекли контроле, поставите себи следећа питања:
   • Шта вас плаши у вези ваше менталне болести?
   • Шта мислите да би се могло догодити ако одустанете од контроле?
   • Могу ли вам ослобађање од контроле и тражење помоћи помоћи да се ослободите?

Метод 2 од 4: Прихватите помоћ

1. 1 Истражите своју болест. Једна од највећих препрека тражењу помоћи за вашу менталну болест је недостатак информација. Ако узмете у обзир само свој критички став према себи и равнодушност других који нису осетљиви на менталне болести, онда ваша патња у овој борби постаје неподношљива. Први корак у превазилажењу сопствених заблуда и друштвеног одбацивања од других је прикупљање информација о вашим симптомима и о болести са којом се борите.
   • Претражите на Интернету симптоме своје болести или поремећаја. Ово ће вам помоћи да боље разумете свој проблем. Пазите да користите само поуздане психијатријске сајтове као што су Национални институт за ментално здравље, ПсицхЦентрал или Америчко удружење психијатара. Ове веб странице су на енглеском, али сличне можете пронаћи и на руском.
2. 2 Придружите се виртуелном тиму за подршку. Други начин који можете користити за враћање самопоуздања и смањење друштвеног одбацивања је да постанете члан групе за подршку. Ове групе ће вам дати прилику да чујете личне приче других који се боре са проблемима сличним вашим. Можете пронаћи корисне информације, попут народних лекова за ублажавање симптома, практичне савете за превазилажење потешкоћа, а на овим форумима можете добити савет и ефикасан приступ лечењу.
   • Имајте на уму да када почнете да посећујете психијатра, требало би да разговарате са њима о свим алтернативним третманима пре него што их употребите. Никада не покушавајте сами да лечите менталну болест, јер чак и ако неко има исти поремећај као и ви, начин на који се обоје носите са болешћу може бити веома различит, у зависности од вашег личног искуства. Увек препустите психијатру да одлучи који третмани су најбољи за вас.
3. 3 Идите код доктора. Што се тиче храбрости да потражи помоћ, већина људи прво оде до својих терапеута или лекара опште праксе. Ако само наведете неке од симптома или проблематичних питања, ово би већ могао бити почетак искрене расправе са вашим доктором.
   • Међутим, имајте на уму да, иако вам породични лекар може дати неке прелиминарне савете или чак написати рецепт, ипак бисте га требали замолити за упут код психијатра. Ови стручњаци имају искуство управо у лечењу менталних болести и могу вам дати највеће шансе за излечење.

Метода 3 од 4: Како смањити друштвено одбацивање

1. 1 Не гледајте на друштвено одбацивање као на трајно. Друштвено одбацивање један је од најчешћих разлога зашто људи не траже помоћ и не примају третман који им је потребан. Ваше бриге о породици, пријатељима или заједници мисле лоше или негативно о вама спречавају вас да се излечите. Ако се срамите своје болести или се изолирате како вас друштво због тога не би одбацило, онда тиме друштвено одбацивање уздижете у ранг нечег непроменљивог. Али једини начин на који можете превазићи ово одбијање је да стекнете информације о својој болести, повећате самопоуздање и добијете лечење.
   • Истраживања су показала да ако људи виде ефикасан третман за менталну болест и препознају људе који су је успешно излечили, онда не покушавају да је одбаце или дискриминишу.
   • Други начин да смањите друштвено одбацивање је да престанете да се повезујете са својим поремећајем. Не говорите "ја сам АДХД", радије реците "ја имам АДХД".
2. 2 Веруј пријатељу. Овај корак није обавезан, али је веома пожељан. Само суочавање са менталном болешћу веома је застрашујуће искуство. Ако сте одлучни да срушите препреке и потражите помоћ, то значи да више не морате патити у тишини. Добити подршку. Покушајте да пронађете некога ко вас обично подржава и не осуђује. Поделите са овом особом неке детаље искушења кроз које тренутно пролазите.
   • Имајте на уму да нам разговор о нашој менталној болести са другим људима пружа дивну прилику да смањимо одбацивање и недостатак информација. Отварање другим људима може вам помоћи да превазиђете страх од одласка лекару.
3. 3 Постаните активиста. Након што и сами прихватите своје стање, требало би да направите још један корак ка победи своје патње у тишини: почните да причате о томе, помозите другима да превазиђу страх и потражите помоћ. Сазнајте где имате регионалне или националне активистичке групе и како се можете укључити у њихов рад.
   • Ширењем информација и подизањем свијести људи о менталним болестима помажете у превазилажењу предрасуда и дискриминације због којих људи пате у тишини.

Метод 4 од 4: Научите да изразите своје мишљење

1. 1 Признајте проблем. Ако се ради о испуњеном животу, онда ћутање о ономе што желите може бити ваш непријатељ. Да бисте научили да говорите оно што мислите и да не патите у тишини, морате признати да не постављате питање. Први корак ка промени је препознавање проблема. Ево неких знакова да не можете изразити своје мишљење:
   • Често сте остављени на послу који нико други не жели да ради.
   • Награда за ваш рад или идеју иде другима.
   • Често радите оно што други желе да радите, а не сами.
   • Несрећни сте јер не живите свој живот.
2. 2 Дефинишите своје вредности. Ваше личне вредности су уверења, идеје и принципи који вас воде при доношењу одлука. Можете сматрати своје вредности као мапу пута. Воде нас кроз живот путевима којима желимо да идемо. Ако често осећате да патите у тишини, можда живите супротно својим вредностима.
   • Ако нисте јасни у погледу својих вредности, можете научити да их дефинишете пописом.
3. 3 Научите позитивну комуникацију. Позитивна комуникација омогућава отвореност, искреност и директност у комуникацији. Ово ће омогућити другим људима да препознају ваше потребе и осећаћете се као да вас чују. Вежбање позитивне комуникације може вам помоћи да превазиђете тиху патњу и изградите самопоуздање.
4. 4 Користите језик тела када изражавате своје потребе. Када разговарате са другом особом, обратите јој се. Ноге би требало да буду чврсто на земљи. Израз лица треба да буде љубазан, али одлучан. Говорите мирним, меким гласом, али пазите да не будете превише смирени или тужни.
5. 5 Научите да савладате своје жеље и потребе. Формулишите своје фразе у првом лицу. Ово омогућава да се потребе изразе на такав начин да њихов израз изазове најмање одбрамбени одговор код других.
   • На пример, не би требало да кажете: "Никада ме не слушаш!"