Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Први део: Мислите на све
• Метода 2 од 3: Други део: Излазак на бојно поље
• Метода 3 од 3: Трећи део: Нападање страхова
• Савјети
• Упозорења

Врло је лако игнорисати своје страхове и надати се да ће једноставно нестати. Нажалост, то није често случај. Када почну да утичу на наш свакодневни живот, потребно је нешто учинити. Како их срећете лицем у лице? Са правим начином размишљања, питате се зашто то нисте учинили раније.

Кораци

Метода 1 од 3: Први део: Мислите на све

1. 1 Запишите своје страхове на папир. Озбиљно. Одмах узмите папир и оловку. Пишите о својим страховима. Одакле су? Који су њихови извори? Када су настали у вама? Када вам изгледају мање моћни? Како се осећате под њиховим утицајем? Тренутак одвајања од страха и од себе - гледајући себе на папиру - помоћи ће вам да размишљате логичније, да свој страх опазите мало објективније.
   • У ствари, одлична је идеја имати дневник страха. Сваки пут када осетите да вас страх преузима, узмите своју практичну бележницу и запишите је.Не само да је то добар начин да избаците своја осећања, већ вам може помоћи и да се вратите на земљу и схватите да сте, ипак, ви господар ситуације.
2. 2 Опиши мердевине страха. Одлично, сада одаберите један страх са којим желите да се борите. На врху степеница напишите који је то страх. Поделит ћемо то на фазе - у подножју степеница смислите почетни корак у којем ћете почети прихватати страх. Са сваким степеништем, смислите још једну радњу која ће вас одвести до врха, где ћете се са исправљеним раменима суочити са својим страхом.
   • На пример, претпоставимо да се бојите летења. Чак и призор авиона чини вас нервозним. На дну степеница напишите „иди на аеродром“. Само идите на аеродром и то је то. Следећи корак је проучавање како авион ради (нема више „авион се магијом држи у ваздуху!“). Затим ћете се пријавити на кратак, 30-минутни лет са пријатељем. Неколико корака касније, већ сами летите у трајању од 4 сата. Видите ли како то функционише?
3. 3 Постаните свесни како функционише ваше размишљање. Сада када је ваш мозак потпуно усредсређен на ваш страх - знате одакле долази, разбили сте га на саставне делове - време је да свој мозак фокусирате, како би се рекло, на мозак. Мисли на њега, овај твој страх. То је само начин размишљања. Није специфичан, није анимиран, то је само неурон који се случајно одвојио у вашој глави, због чега трчите што брже можете. То је само мали неурон који се може потпуно контролисати. То је лако. Само се морате суочити са самим собом.
   • Заиста, одвојите тренутак да се суочите са овом сликом. Шта год да вам се догоди у глави, на овај или онај начин стварате само ви. Не морате буквално да се сударите са нечим или са неким - само треба да промените начин размишљања о томе. Када схватите да препрека заправо више не постоји, почећете да се крећете ка озбиљном напретку.
4. 4 Разговарајте са психологом. Ако се плашите да говорите јавно, то је једно. Већина људи се плаши овога. Али ако се плашите малог зеленог човека који ће вам се појавити из ормара и одвести у Санта Фе, онда је ово другачије. Проблеми почињу када је ваш страх утемељен, ирационалан, надмоћан или чак исцрпљујући. Ако приметите нешто од горе наведеног у себи, обратите се специјалисту. Он ће данас помоћи да се носи са страхом, без обзира на то о чему се ради.
   • Подручје психологије учинило је велики напредак напред користећи спољну технику. Постоји прогресивна техника за смањење осетљивости, када вам сваки дан психолог допушта да се приближите страху, а затим вас нагло приморава да се суочите лицем у лице. Баца вас право усред страха. Звучи језиво, то је сигурно, али вреди.
5. 5 Обратите пажњу на специфичан страх. Запамтите, нисте сами. Постоје хиљаде, можда милиони људи који имају исти проблем. Како су превазишли своје страхове? Са савременом технологијом данас о томе можете научити с лакоћом. И, наравно, викиХов је увек при руци!

Метода 2 од 3: Други део: Излазак на бојно поље

1. 1 Успех визуализације. Замислите себе самоувереним и потпуно неустрашивим. Наравно да мислите да је ово глупо, али функционише. У најмању руку, побољшаће вам расположење, размишљаћете позитивно и пожелећете да изађете из познатог окружења. Зато замислите себе у ситуацији. Размислите о изгледу, мирисима, како се осећате, шта можете додирнути. Сада контролиши ово. Ова ситуација је сада измишљена колико је и стварна. Не уклапа ти се у главу, зар не?
   • Потребна је пракса. Прво замислите 5 минута. Када почне да ради, повећајте интервал на 10. Затим замислите колико ће вам бити потребно у одређеној ситуацији.То је попут медитације са позитивним, животно потврђујућим погледом. А кад успех дође, то неће бити нешто изванредно - на то сте већ навикли!
2. 2 Опустите тело. Док сте у кревету, покушајте следеће: задржите дах, стисните песнице и напрежите се. Врло брзо ћете осетити и унутрашњу напетост. Ваш ум такође прима сигнале из тела, а не само тело из њега. Добра вест је да ради и и обрнуто... Опуштањем тела опуштате и ум. Пробајте!
   • Ако реагујете као већина људи, чак и мисли о вашем страху ће вас учинити нервозним. Стога, док сте на скровитом месту, концентришите се на више опуштања. Почните од чела и полако се спуштајте. Размислите о ритму свог срца, о томе како контролишете себе. Када је ваше тело на опрезу, вашем уму је изузетно тешко да се припреми за борбу или бег.
3. 3 Диши. Огромна пажња у раду на уклањању страха посвећује се дисању. Како се ваше дисање убрзава, ваш ум почиње губити смиреност. Није важно да ли је опасност стварна или не, ми је и даље опажамо. Адреналин се ослобађа у крвоток и постаје јасно да нешто треба учинити (запамтите како ствари стоје с паником). Решење овог проблема је да се запамтите да дишете... ти можеш ли намерно успорити дисање. Добијени кисеоник ће вам помоћи да се смирите.
   • Радите на дубоком дисању. Већина нас дише само грудима, не користећи читав волумен плућа у дијафрагми. Зато пазите да вам се трбух помјери док дишете - то ће вам дати до знања да радите све како треба!
4. 4 Живи у тренутку. Већина страхова односи се на будућност. Не можемо то изразити речима, али и даље бринемо за будућност. Толико доживљавамо да нас то сада исцрпљује. Винстону Черчилу се приписује да је рекао: „Кад се осврнем на сво ово узбуђење, сећам се приче о старцу који је на самрти рекао да је у животу имао много проблема, од којих се већина никада није догодила. Зато, када осетите да се страх увлачи, размислите о садашњем тренутку. Размислите о мирисима, ономе што чујете, шта ваши прсти додирују, како ваша одећа додирује ваше тело, који део вашег тела је најхладнији који додирује ваш вид. Фокусирати на Сада.
   • Рецимо да морате да држите говор и да се плашите публике. Уместо да цртате слике како паничите, стално муцате и сви вам се смеју, помислите на ружни тепих у фоајеу. О овом осећају у стомаку од неразумљивог мириса током дана. О испуцалој боји на плафону. Дошао је тренутак да проговорите - а нисте ни помислили да се доведете у свој уобичајени панични начин размишљања, који вам је био толико својствен. Само настави тако!
5. 5 Размислите о својим прошлим достигнућима. Мало је чудно, али размишљање о нашим успесима (чак и ако се то догодило давно, као кад смо научили да возимо бицикл, иако се чинило немогућим) заиста може дати снагу. Које сте невероватне радње предузели у случају неуспеха? Шта сте урадили што вам се чинило нереалним? Шта вас није убило, већ вас је само ојачало?
   • Можда ће требати времена да размислите о томе, али ћете то запамтити. Да ли сте завршили средњу школу? Да ли сте били део успешног тима? Да ли сте икада кували / сликали / стварали / писали / нешто импресивно? Јесте ли научили да возите? Свирају неки инструмент? Било чиме да се поносите!
6. 6 Размислите 20 секунди. Само 20 секунди. Кад се суочите са страховима, размислите само 20 секунди. И то је све. Није у питању остатак вашег живота, па чак ни остатак дана. Све што вам је потребно је следећих 20 секунди. Ако успете да се саберете за 20 секунди, постићи ћете свој циљ! Знате ли колико је кратко - 20 секунди?
   • 20 секунди узбудљиве храбрости.20 секунди неугасивог задовољства. 20 секунди необуздане супериорности. Можеш ти то, зар не? За ово ћете пронаћи трећину минута? Јер кад истекне тих првих 20 секунди, све ће ићи као сат.

Метода 3 од 3: Трећи део: Нападање страхова

1. 1 Оголите се. Не, не размишљате о томе. Изложите се страху. Ово је једини начин да се то превазиђе. Морате се попети степеницама. Па, идите у продавницу кућних љубимаца и погледајте змије. Разговарајте са запосленима. Покушајте да голицате стопало. Уради оно чега се плашиш. Већ напредујете. Дошли сте овако далеко.
   • Кад погледате змију и све у вама више не хлади од страха, приђите ближе. А следећи дан је још ближе. Приближавајте се док не додирнете резервоар. Следећег дана, стави руку на њу. Затим гурните прст унутра. С временом, без обзира да ли сте тога свесни или не, већ ћете миловати змију, а можда чак и понети једну кућу као симбол своје конзумације.
     • Ово је, наравно, само пример. Замените "змију" са свиме чега се плашите. Али није потребно пеглати све чега се плашите; можда неће бити одобрен.
2. 2 Схватите да то није урођено у вама. Замислите да седите у кафићу и пијете латте, дете вам дотрчи и само вас гледа, без разлога и без речи. За неколико година би се постидео таквог понашања. Наши одрасли страхови су исти! Кад смо мали, не знамо да се нечега морамо плашити. Затим, док одрастамо, учимо да се морамо бојати одређених ствари. Плашимо се да гледамо друге. Плашимо се да обучемо радни капут за час хемије. Плашимо се да посетимо ролеркостер. И било је времена када се нису плашили.
   • Ако је ваш страх друштвени, онда ће бити посебно подложан. Погледајмо као пример ситуацију радног огртача на часу хемије. Нећете одговорити лошим момцима, зар не? Зашто се то догодило? Шта могу да ураде - смеју се и упиру прстом? Шта ако је тако? Шта ће се десити? Баш тако. Да је ваш најбољи пријатељ учинио исто, да ли бисте одобрили њихово чудно понашање? Вероватно бисте помислили.
3. 3 Бити збуњен. Мислим да овде нема много шта да се објашњава. Ваш мозак може размишљати само о неколико ствари одједном, па ако га напуните гомилом импулса, неки од тих лоших, застрашујућих сигнала бит ће гурнути у страну. И зато, док пролазите кроз аеродромско обезбеђење, држите иПод укључен. Можда вам управо то одвлачи пажњу.
   • Музика је добра, али постоји још десетине начина. Уштипни се. Једите зачињену храну. Глупости, покушајте да наведете најмање 10 врста рибе. Чак и ствари које изгледају врло једноставно могу бити ефикасне.
4. 4 Будите са људима који вас подржавају. Неопходно је имати пријатеља који ће вам помоћи да то превазиђете. Само ти треба неко да те држи за руку! И нема у томе ништа срамно. Чак и одраслима је с времена на време потребна подршка. Такви људи ће вам помоћи да пронађете чврсто тло испод себе. Одвраћајте пажњу и подржавајте вас.
   • Замолите породицу или пријатеље да вам помогну у томе. Биће тако поносни на вас! Реците им о свом плану, како ћете се носити са свим тим, и само их замолите да буду са вама током свега овога. Нека буду свесни како бисте могли да реагујете и шта вам од њих треба. Они вам могу помоћи само ако разумеју како уради то.
5. 5 Причајте о својим страховима. Понекад се чини да нешто има смисла све док то не изговорите наглас. И кад то кажете, схватите да је то смешно. Ово се такође може односити на страхове. Разговарајте са неким о својим страховима. Помоћи ће вам да поново осетите стварност!
   • Рецимо да се бојите да тражите од шефа повишицу. Пријатељ вас пита шта вас плаши. Ви одговарате: „Шта ако добијем отказ ?!“ ... Размислите.Од свих могућих исхода ове ситуације, каква је вероватноћа да ћете бити отпуштени? Можда ћете добити унапређење, шеф ће вас одбити, можда ће вам рећи зашто га не добијате (али шта бисте могли да учините да вас ускоро унапреде), али колико је вероватно да ћете бити отпуштени? Изузетно мали. Понекад је потребно да то изразите да бисте схватили.
6. 6 Претварати се. Иако ово можда не звучи као вредан савет, може бити моћан. Многи људи су глумом научили да буду сигурни у себе, многи су због тога постали одлучни, а многи су и на овај начин превазишли своје страхове. И ради! Јер скоро све је у вашој глави. Нико други не зна шта се претвараш јер у њих свет је стваран. Само ви знате за то.
   • Ум је лукав лукавац. Да ли сте икада морали да се присилите да се насмејете, а затим постанете срећнији? У почетку сте зијевали, а тек онда сте осетили умор? Ради на исти начин. Ако се претварате да вам је свеједно, нисте уплашени ... ускоро ће бити.
7. 7 Одлучите сами шта највише желите. Понекад једноставно не живимо. Седимо дуго и методично. Одлажемо све док немамо где друго да одложимо. Нажалост, овај тренутак није увек под нашом контролом. Долази кад хоће. Ово је управо полазна тачка када одлучите да је ваша жеља постала више од страха. Онда се одједном испоставило да страх није више ни алтернатива. Толико желиш да страх више није ни близу.
   • Тако се најлакше носите са страховима који ометају ваш свакодневни живот. Ако се плашите америчких тукана, вероватно се нећете желети толико борити против страха да ћете се бавити послом. Али ако се плашите гомиле, ова жеља може постати врло стварна. Усредсредите се на то. Ухвати се за то. Одвојите време да схватите да страх не вреди. Користити. Искористите ово у своју корист. И добићете резултат!
8. 8 Наградите себе. Сваки пут када се суочите са малим страхом и савладате га, наградите се за то. Поједи торту! Приуштите себи куповину! Нека звучи чудно, одспавајте. Ти то заслужујеш. Радите оно што већина људи не може. Ментално се „тапшите по рамену“ и реците свима о томе. Ово је нешто чиме се можете поносити!
   • Кад победите последњи страх, наградите се као краљ. Што је већи страх, већа је и награда. Замислите то унапред као нешто чему се радујете! Свима је потребна мотивација. Када имате награде, када други људи знају за ваш напредак, немате избора него да успете. А ако мислите позитивно, то ћете и постићи!

Савјети

• Прочитајте више о томе како се носити са својим страховима, барем један чланак дневно. Што више прилагодите свој начин размишљања да се носи са страховима, то ће вам више помоћи да их избаците из подсвести.

Упозорења

• Када пишемо о суочавању са страхом, не мислимо да морате учинити нешто „веома“ опасно. На пример, ако се плашите ајкула, не бисте требали пливати са њима у океану. Ако желите да превазиђете своје страхове, будите опрезни и будите паметни у томе.
• Понекад можете схватити да се плашите, али не можете да превазиђете свој страх, који сте данас толико желели. У реду је. Не буди нервозан. Спремите се да сутра прођете кроз трње!