Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Развијте душевни мир
• 2. део 2: Рад на проблематичним областима
• Савјети

Да ли се живот понекад чини превише компликованим? Да ли се осећате преоптерећени пословима и проблемима? То се дешава свима нама. Срећом, постоје начини да се ослободите негативних утицаја и пронађете душевни мир. Нисте сигурни одакле почети? Не брините, сада можете предузети неколико корака како бисте унели више хармоније у свој живот! Овај чланак ће вам показати како пронаћи удобност коју заслужујете кроз мала прилагођавања понашања или велике промене начина живота.

Кораци

1. део од 2: Развијте душевни мир

1. 1 Диши. Свесно дисање је једноставна вежба, али један од најмоћнијих начина да пронађете душевни мир. Емоције и дисање су блиско повезани. Научити успорити дисање и дисати равномерно дубоко може вам помоћи да смирите емоције. Студије су показале да вежбе дисања смањују ниво кортизола (који се назива хормон стреса) у телу. Они такође активирају парасимпатички нервни систем, део аутономног нервног система одговоран за опуштање. Ево шта можете учинити:
   • седите на удобном месту за вас;
   • ставите један длан на стомак, а други на груди;
   • дубоко удахните стомаком тако да се прошири, али груди остају непомичне;
   • задржите дах неколико секунди, а затим издахните;
   • понављајте у истом низу док не уђете у уједначен ритам. Покушајте да радите ову вежбу 10 минута сваки дан.
2. 2 Бавите се спортом. Редовне вежбе су једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело и ум. За добре резултате, радите 30-60 минута аеробних вежби (ходање, трчање, вожња бицикла, пливање итд.) 3-5 пута недељно. Ево неких предности вежбања:
   • подижу расположење испуњавајући мозак ендорфинима и серотонином (хормонима среће);
   • повећавају ниво енергије и смањују умор;
   • побољшавају квалитет сна и чак помажу у борби против хроничне несанице;
   • смањују ризик од развоја различитих болести (на пример, кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2).
3. 3 Добијте довољно сунчеве светлости. Сунчева светлост производи витамин Д у телу, који такође повећава ниво серотонина. Вештачко осветљење неће дати исти ефекат, па покушајте да проведете време напољу кад год је то могуће. Ево неких активности на отвореном:
   • упустити се у спор;
   • пливати;
   • За постављање пикника.
4. 4 Пратите "стање тока". Један од најбољих начина за проналажење душевног мира и среће је улазак у стање протока. Стање тока назива се потпуно урањање у активности без прекида због непотребних рефлексија. Обично улазимо у стање флуктуације када радимо ствари које волимо или се бавимо изазовом који одговара нашим способностима.
   • Радите оно што волите. То може бити било шта, од играња пикада током викенда до жељеног посла рачуновође.
5. 5 Будите великодушни. Великодушност нас заиста чини срећнијим и јача наш душевни мир. Добротворни рад може смањити ниво кортизола (хормона стреса) у телу. Такође може продужити животни век, па чак и промовисати ментално здравље. Великодушнији људи имају мање шансе да падну у депресију. На вама је да покажете великодушност, али ево неколико савета:
   • Волонтирајте у кафетерији за бескућнике или некој другој заједници.
   • донирајте новац или ствари у добротворне сврхе у одабраном подручју;
   • Понудите пријатељима и породици помоћ у финансијама, реновирању или чувању деце.
6. 6 Негујте захвалност. Бити захвалан на ономе што имате у животу је одличан начин да пронађете душевни мир. Захвалност смањује стрес, а такође повећава оптимизам и задовољство у животу. Не морате имати много да бисте били захвални - увек постоји нешто на чему морате бити захвални. Ево корака које можете предузети:
   • Водите дневник захвалности. Људи који воде дневник захвалности задовољнији су животом уопште. Запишите на чему сте захвални сваки дан.
   • Потражите позитивну страну тешкоћа. На пример, бучан комшија може изградити стрпљење и способност да се носи са иритацијом.
7. 7 Придружите се заједници. По правилу, људи имају тенденцију да буду у друштву, а не сами. Осим тога, комуникација са другима пружа бескрајан ток среће и мира. По правилу, многи извори „брзе“ среће или душевног мира губе своју ефикасност када им почнемо обраћати све више пажње, али комуникација са вољеним особама је изузетак.
   • На пример, ако сте следбеник одређене религије, пронађите добру цркву, храм, џамију или синагогу за посету.
   • Такође се можете придружити аматерском спортском тиму или клубу књига.
8. 8 Изразите се. Креативност може бити моћан извор среће и душевног мира. Различити начини креативног изражавања помоћи ће вам да се осећате испуњеније у животу. Ево неколико опција:
   • Цртајте, бојите или бојите слике. Не морате бити мајстор у овоме - свеједно можете добити духовно чишћење и користити машту.
   • Данце. Пријавите се на час плеса или стекните навику да плешете уз музику код куће.
   • Свирају неки инструмент. Свирање гитаре, клавира или другог инструмента одличан је начин да се изразите кроз музику.

2. део 2: Рад на проблематичним областима

1. 1 Идентификујте своја проблематична подручја. Ако вас нешто спречава да постигнете свој душевни мир, сазнајте шта је тачно разлог. Тако можете развити стратегију за превазилажење препрека и постизање хармоније у вашој души. Покушајте да направите списак ствари које вам не одговарају у животу. Писање вам може помоћи да ефикасније размислите.
2. 2 Помирите се са својом прошлошћу. Да ли вас још увек прогања неки догађај из прошлости? Можда сте направили грешку која вам је уништила каријеру, или нисте рекли вољеној особи да га волите? Покушајте да се помирите са својом прошлошћу како бисте истерали духове који вас не остављају на миру. Понекад нерешени догађаји из прошлости отежавају проналажење мира у садашњости.
   • Опростите себи ако је потребно. Вероватно тада нисте имали исто знање као сада.
   • Отпустите свој бес. Пишите у свој лични дневник о свом унутрашњем бесу. Нема потребе да се суздржавате или бирате речи, јер нико неће видети ове мисли. Веома је важно не гајити зле емоције и не дозволити да негативност затрова тело.
   • Прихватите шта се догодило. Понављање догађаја из ваше главе изнова ће само продужити циклус бола. Прихватите ситуацију и почните да започињете процес оздрављења и фокусирајте се на будућност.
3. 3 Радите на својој вези. Ако имате затегнуте односе са родитељима или вољеним особама, поново успоставите те везе како бисте у потпуности прихватили себе и свој живот. Понекад је најбољи начин да пронађете душевни мир бављење актуелним питањима која отежавају живот. Блиски односи су један од најважнијих извора среће и душевног мира, па их вреди изградити.
   • Ако мислите да се ваш брак или романтична веза распадају, посетите породичног саветника.
   • Ако некога повредите, тражите опроштај.Обавезно преузмите одговорност за своје поступке.
   • Напишите особи писмо у којем изражавате жељу за поновним повезивањем.
   • Друштвена изолација велики је извор животнога незадовољства. Настојте да одржите друштвене везе које су вам потребне да бисте пронашли прави душевни мир. Укључивање заједнице је одличан начин за повезивање са другима. Можете волонтирати, похађати образовне курсеве, придружити се књижарском клубу или се пријавити за групну обуку.
4. 4 Опростите другим људима. Лако је препустити се искушењу и сакрити огорченост, али опростити људима који су нас повредили заиста је важно за ментално здравље и јачање односа. Ако желите да пронађете душевни мир, ослободите се горчине коју осећате према људима из прошлости. Не морате да се поново повежете са њима ако не желите. Опраштање је нешто што се дешава у вама, а не између вас и друге особе.
   • Док опраштате, дозвољавате себи да се излечите јер сте се ослободили љутњи и негативних судова. Задржавање љутње може негативно утицати на вас. Ово ће унети бес и горчину у сваку нову ситуацију, ометати уживање у садашњости, прекинути везе са другим људима, створити осећај да живот нема смисла, а такође ће изазвати депресију или анксиозност.
   • Ево добре вежбе: Запишите на кога сте љути и зашто. Тада можете сваком од ових људи рећи: „Опраштам ти“. Недостатак опраштања може да вас повреди више од других људи, па то учините сами.
5. 5 Не будите материјалисти. Куповина ствари није најбољи начин да пронађете душевни мир. Можда ћете осетити навалу среће када први пут добијете нову ставку, али ефекти ће нестати брже од других извора среће (попут јаке везе). Материјализам повећава конкурентност, а људи са пуно скупих артикала имају тенденцију да имају веће стопе депресије и брачног незадовољства. Ако желите пронаћи душевни мир, немојте упасти у ову замку и не купујте ствари само да бисте се развеселили.
6. 6 Извршите измене по потреби. Можда ћете морати да направите значајне промене у свом животу како бисте пронашли склад у својој души. На пример, живот у лошем суседству може негативно утицати на морал, па чак и изазвати депресију. Ако сте под стресом због животних околности, попут тренутног посла или мјеста становања, препоручујемо да подузмете кораке да промијените своју околину. Можда се чини да је посао који вам се не свиђа или небезбедно подручје подношљив проблем, али може имати велики утицај на ментално здравље и отежати проналажење душевног мира. Ево неколико савета који ће вам помоћи да направите трајну промену:
   • Правите планове којих ћете се држати. Када нешто планирате, уверите се да то заиста желите. На пример, ако желите да се преселите на нову локацију, уверите се да вам је позната локална култура, кухиња, политичка уверења и друго.
   • Почните малим, паметним корацима. Не планирајте да се овог викенда преселите на други крај земље. Ако заиста желите да се преселите, почните од малих ствари: истражите могућности становања, локалну инфраструктуру и још много тога.
   • Укључите друге људе у свој живот. Не чини то све сам. Потражите помоћ од пријатеља и породице. Ако желите да се преселите, питајте их шта мисле о овоме и могу ли вам помоћи да спакујете ствари.
7. 7 Обрачунајте се са отровним људима. Токсични односи могу бити снажна препрека за мир. Отровни људи исисавају емоције и никада не дају ништа заузврат. Они користе партнере и друге. Можда ћете се осећати као да се веза врти око отровне особе. Можда ћете се и осећати непријатно у његовој близини.Ево неколико савета за ношење са овом отровном везом:
   • Не поричи то. Лако је правдати се некоме с ким уживамо, али запитајте се како се осећате након што проведете време са њима. Да ли заиста желите да проведете време са њим или се осећате обавезним да то учините? Очекујете ли од њега нешто што никада нећете добити?
   • Одредите шта ћете добити од ове везе. Чак и у отровним односима постоји нека привлачност, иначе не бисте били у њима. Можда вам је пријатно са овом особом, иако вас повређује. Можда вам купује ствари како би надокнадио своје негативно понашање.
   • Пронађите алтернативне изворе. Највероватније ћете моћи да пронађете друге начине да задовољите своје жеље и потребе. Не останите у пријатељским или романтичним односима који су отровни. Исте предности можете пронаћи негде другде и не мучити себе. Покушајте да упознате нове људе.

Савјети

• Кад год се осећате преоптерећено, повежите се са својим вољенима и поделите кроз шта пролазите.
• Не бојте се причати о томе како се осећате изнутра.
• Будите захвални на ономе што имате у животу.
• Брините о другима и помозите им најбоље што можете.
• Прихватите промену уместо да је се плашите.
• Схватите да нико не живи савршеним животом.