Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Почните са самохипнозом
• Метод 2 од 3: Промена ваше реакције
• Метода 3 од 3: Схватите да имате избора

Људи око вас вас стално користе у своје себичне сврхе, а ви их у томе не спречавате? Не, ово уопште не значи да сте слаби. Једноставно немате довољно оклопа и оружја да се браните. Нема потребе да потпуно мењате своју личност, али време је да се заштитите и пронађете унутрашње резерве за то.

Кораци

Метод 1 од 3: Почните са самохипнозом

1. 1 Почните више да се мазите. Можете потценити сопствену особу ако вам неко то стално ради. Поштујте себе и знајте шта заиста заслужујете.
   • Дајте себи време да постигнете резултате и мислите на оне који вас воле и верују вам.
   • Водите рачуна о свом физичком стању, јер у здравом телу постоји здрав дух. Храните се здраво и обезбедите свом телу неопходну физичку активност, јер то ствара позитиван став.
2. 2 Идите према циљу док га не достигнете. Када сте суочени са великим притиском, морате савладати отпор и увек деловати одлучно. Одржавајте поверење у своје способности и на крају ћете схватити да сте заиста постигли оно што желите.
   • Када се отварате другој особи, покушајте да користите енергичнији говор тела. Вратите рамена и опустите руке. Биологија и психологија тела се мењају када ваше држање одише самопоуздањем. Ниво тестостерона расте, док ниво кортизола (хормона стреса) опада.
     • Ако знате да ћете проћи кроз стрес, одвојите два минута да унапред промените положај. Уђите у позу супермен / супержена или подигните руке и браду као да сте управо победили на трци.
     • Ако се то тренутно дешава, заузмите самоуверено држање и не прекрижите руке на грудима док додирујете врат. Такви гестови ће умањити ваш значај, јер су знакови пасивне одбране.
3. 3 Носите се са стресом. Учините стрес својим савезником ако вам срце почне искакати из груди када се приближи насилник или манипулатор. Тело прихвата изазов и припрема се за развој ситуације повећањем крвног притиска. Не бојте се онога ко жели да манипулише вама, јер сте довољно јаки!
   • Истраживања показују да ако посматрате стрес као позитиван одговор, ваши крвни судови ће се опустити за то време, баш као и када се осећате срећно и самоуверено. Пронађите позитивне тренутке у стресним ситуацијама и стећи ћете храброст.
4. 4 Потражите подршку. Довољно верујте себи да ћете се моћи носити са животним изазовима, али запамтите да се не бисте требали суочити сами с њима. Кад се осећате исцрпљено, замолите некога за помоћ. Ова особа ће вам помоћи да објективно сагледате ситуацију и пружиће вам потребну подршку.
   • У комуникацији са другим људима производи се окситоцин, познат међу неурохемичарима као "хормон загрљаја". Он је одговоран за појаву осећаја поверења, опуштености и психолошке стабилности, која омогућава телу да се прилагоди у стресним ситуацијама. Стога, ако сте под стресом, пронађите некога ко ће вас подржати.
     • То може бити колега, учитељ, родитељ или пријатељ.

Метод 2 од 3: Промена ваше реакције

1. 1 Научите друге људе како да се понашају према вама на прави начин. Показаћете другима како да се понашају према вама ако на исти начин реагујете на исту ситуацију, а истовремено покажете своје праве емоције. Временом ће људи научити да се прилагоде вашем понашању и мање је вероватно да ће вас довести у стање високог емоционалног притиска.
   • Други једноставно не разумеју да вас потискују ако не покажете своја права осећања.
   • Ако је потребно, манипулатори ће вас одмах потражити, јер сигурно знају да не пружате отпор. Ово ће престати чим јасно дате до знања да нећете дозволити да вас користе.
   • Ваша реакција не мора бити агресивна. То би требало да се манифестује на начин који би вас лично задовољио да сте на месту молитеља.
2. 2 Поставите границе. Ако пристанете да учините оно што се од вас очекује, одмах наведите ограничења. На овај начин нећете бити преоптерећени, а подносилац представке ће остати задовољан. Обе стране ће имати користи.
   • На пример, поставите временски оквир ако вршњак затражи помоћ око домаћег задатка.
   • Преузмите мали дио задатка ако ваш колега затражи помоћ око пројекта, али још увијек имате заосталих послова.
3. 3 Држите своје коње. Кад год вас неко замоли за услугу због које вам је непријатно, сасвим је могуће одговорити да вам треба времена за размишљање. Ово ће вам дати прилику да разумете да ли заиста желите ову особу.
   • Реците "Не" ако особи треба хитан одговор. Увек се можете вратити на овај разговор и рећи „Да“ ако вам то одговара. Ако се одмах слажете, аутоматски потврдите своје учешће.
4. 4 Научите да кажете не. Можда звучи као застрашујућа реч због своје негативне конотације, али то што знате да кажете „не“ може вам помоћи да се осећате јаче. Такође показује другима да сте ви и ваше време драгоцени.
   • Када користите реч "Не", не морате нужно показивати агресију, већ само будите искрени према онима око себе. Не покушавате да увредите противника, већ само да покажете да имате друге важније ствари које треба да урадите.

Метода 3 од 3: Схватите да имате избора

1. 1 Направите списак шта не треба радити. Чврстом одлуком шта можете, а шта не можете, учинићете важан корак у развоју самопоуздања и асертивности. Размислите о томе шта радите за друге док се осећате исцрпљено. Можете се користити у много више ситуација него што мислите.
   • На пример, ако увек плаћате рачун, запишите га на листу „Не ради“. Следећи пут замолите пријатеља да вам врати чек.
   • Организујте информације у листу и стално проверавајте њихов напредак. Ову листу ћете лако пратити и још увек ћете бити задовољни током процеса.
2. 2 Одаберите бојно поље. Ако вас ужасава помисао на суочавање у стресној ситуацији, почните од малих ногу. Можда се нећете моћи одмах суочити са насилником, али можете направити мала прилагођавања која ће вам повећати самопоуздање.
   • Ако сте наручили салату и донели вам супу, пошаљите је назад у кухињу. Пређите на нешто веће ако се већ осећате добро са самопотврђивањем у таквим малим ситуацијама.
3. 3 Увек се надајте најбољем. Неуспех сте већ узели здраво за готово ако сте се уверили да ће вас то задесити. Ваши планови треба да се заснивају на жељи да се нешто постигне, а не на очекивању скорог неуспеха.
4. 4 Ослободите се негативности. Заштитите се од лошег ако сте већ учинили све могуће напоре да исправите ситуацију. Покушајте да будете што даље од особе која покушава да вас искористи. Живот је прекратак да бисте трпели људе који вас занемарују.
   • Покажите храброст и уклоните ову особу из свог живота. Бити у његовој близини не доноси вам ништа осим негативности и чини процес изградње самопоуздања веома тешким.