Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Вежбе за побољшање равнотеже
• Метода 2 од 2: Коришћење гимнастичке греде за равнотежу
• Савјети
• Упозорења

Човек је живо биће са најразвијенијим осећајем за равнотежу и равнотежу. Да, генетски смо предиспонирани да ходамо усправно и на две ноге, док обављамо сложене функције рукама и без присуства репа за додатну стабилност, али то не значи да ту треба стати. У овом чланку ћете сазнати како развити и одржати осећај равнотеже.

Кораци

Метод 1 од 2: Вежбе за побољшање равнотеже

1. 1 Пренос тежине. Прва вежба на путу ка савршеној равнотежи је једноставно пребацивање тежине са једне ноге на другу. Само устаните усправно и почните да померате тежиште са леве ноге на десну ногу и обрнуто.
   • Станите равно са стопалима у ширини рамена. Поставите тежиште на обе ноге.
   • Затим пребаците тежину на десно стопало, лагано подижући лево стопало од пода.
   • Поправите овај положај балансирањем на једној нози што је дуже могуће. Покушајте да останете у овом положају најмање 30 секунди.
   • Ставите стопало леве ноге на под и поновите ову вежбу на другој нози.
   • Урадите 3 или 4 сета за сваку ногу. Покушајте да радите ову вежбу сваки дан док не научите како да мирно одржавате равнотежу стојећи на једној нози.
2. 2 Време је да подигнете ноге. Ова вежба је природни наставак претходног елемента. Сви основни принципи се поштују на исти начин, осим следећих:
   • Чим дођете у стојећи положај на десној нози, савијте лево колено уназад. Закључајте положај 30 секунди пре него што исто учините са другом ногом.
   • Ако вам је ова вежба превише лака, покушајте да поставите јастук испод потпорне ноге и покушајте да одржите равнотежу. Јастук ће служити као мање стабилна површина, што ће закомпликовати наизглед једноставан задатак одржавања равнотеже.
3. 3 Испробајте сталак за једну ногу са увијањем бицепса од бучице. За ову вежбу биће вам потребна бућица тежине између 2 кг и 7 кг, у зависности од ваше физичке спремности.
   • Станите усправно са стопалима заједно и узмите бучицу у леву руку у нивоу струка, тако да је длан окренут према горе од бучица.
   • Пребаците тежину на лијеву ногу, подижући десну ногу од пода, савијајући подигнуту ногу у кољену и подижући ову ногу испред себе у овом положају.
   • Изведите 5 или 15 серија подизања бућица једном руком, савијајући се у лакту, испумпавајући бицепсе.
   • Поновите вежбу на другој нози и руци.
4. 4 Време је да притиснете рамена са једном ногом. Ова вежба је веома слична претходној и такође захтева бућицу у руци.
   • Станите заједно са стопалима, равномерно поставите тежину на обе ноге. Узми бучицу у леву руку.
   • Подигните бучицу према плафону све док вам рука не буде окомита на под.
   • Затим подигните десну ногу од пода и савијте колено. Закључајте овај положај на 30 секунди.
   • Поновите вежбу на другој нози и руци.
5. 5 Ходајте у правој линији. Ова вежба ће тестирати вашу способност да ходате равно, без колебања или губитка равнотеже. Свакодневно извођење ове вежбе увелико ће побољшати равнотежу.
   • Потражите праву линију код куће или напољу. Права линија може бити или међуножје између плочица у кухињи, или равна линија исцртана кредом на асфалту, као и обојена трака залијепљена за под.
   • Сада покушајте да ходате овом линијом с једном ногом испред друге, без пада у страну. За почетак, раширите руке у страну, попут крила авиона, како бисте лакше уравнотежили у раним фазама.
   • Након тога покушајте да држите руке на шавовима и ходајте равно. А након што и ово савладате, почните да ходате леђима напред, а затим затворених очију. Уз мало стрпљења и вежбе, успећете!

Метода 2 од 2: Коришћење гимнастичке греде за равнотежу

1. 1 Почните полако. Вежбајте на кратким светлима док не стекнете поверење у своје способности. Падање са великих висина може довести до повреда.
2. 2 Користи руке. Ако ходате уз висок балван и ненамерно изгубите равнотежу, застаните и раширите руке у страну да бисте повратили равнотежу.
3. 3 Концентришите се. Пре него што се попнете на баланс, опустите се и смирите живце. Не бисте требали корачати уз такав балван или трапез ако чак и мало сумњате у своје способности. Добра концентрација значи мањи пад.
4. 4 Поставите неколико простирки на место на које могу пасти. Увек предузмите мере предострожности и користите заштиту од пада.
5. 5 Повуците прсте стопала. Исправљање прстију на ногама одличан је начин за одржавање равнотеже због напетости у мишићима листова.

Савјети

• Не ометајте ништа док радите вежбе за равнотежу.

Упозорења

• Пад може довести до озбиљних повреда.