Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Пре
• 2. део 3: Током
• 3. део 3: После

Да бисте избегли манипулацију, морате да радите на себи и идентификујете слабости пре него што се то догоди. Када се то догоди, морате направити корак уназад и искористити овај инцидент као прилику за анализу својих мисли и осећања. Учите из сопственог искуства како бисте се заштитили од будућих манипулација.

Кораци

Део 1 од 3: Пре

1. 1 Будите одговорни за своју реакцију на оно што се догоди. Пре свега, морате схватити да нико не може изазвати одређена осећања у вама. Морате имати потпуну контролу над својим осећањима и емоцијама.
   • Не можете натерати људе да не учине нешто, али можете спречити нежељене последице.
2. 2 Отпустите жељу да промените друге. Други људи не могу да вас натерају да реагујете онако како желе, па их не можете присилити да се понашају онако како желите. Одустаните од идеје да мењате друге људе.
   • Утврдите да ли имате жељу да промените некога, понизите некога да бисте се осећали боље, преузмите контролу над неким или натерајте некога да вас саслуша. Такође дефинишите своја очекивања о томе какав би ваш однос са људима требало да буде.
   • Ове жеље се односе на одређене људе. Ако то није случај, онда морате престати да се ослањате на мишљење одређених људи.
3. 3 Анализирајте начине манипулације. Размислите о томе када сте задњи пут били изманипулисани и бесни. Запитајте се где су вам болне тачке и покушајте да поправите ситуацију.
   • Покушајте да утврдите разлог манипулације. Запитајте се шта је ваша слабост или чега се плашите.
   • Ако не можете сами да схватите, разговарајте са психологом или пријатељем који може објективно проценити ситуацију.
4. 4 Одбаци свој его. Подсетите се да се свет не окреће око вас. Ви сте подједнако важни као и други људи, али на крају свако има право на срећу и осећај благостања.
   • Покушајте да живите у миру са другим људима. Подсећајте се на ово сваки дан.
5. 5 Нацртајте границе. Замислите људе који редовно манипулишу другима и повлачите границе између тих људи и вас. Не можете контролисати њихово понашање, али можете ограничити њихову способност манипулације.
   • Оне који су према вама непријатељски расположени треба избрисати из живота што је више могуће.
   • Људи који су вам драги и који ће ваше слабости искористити у своју корист могу остати у вашем животу, овисно о околностима, али морате озбиљно разговарати о проблемима у вашој вези. Ако се понашање ових људи не промени, ограничите комуникацију са њима како се ваше речи не би могле употребити против вас.
6. 6 Мисли позитивно. Ваше реакције зависе од ваших осећања, а осећања зависе од ваших мисли. Гледајте на ствари позитивно како не бисте били изманипулисани.
   • Осећања рађају емоције. Емоције генеришу понашање, а сваки избор има добре или лоше последице. Ако почнете да размишљате негативно, последице ће вероватно бити и негативне. С друге стране, позитивне мисли довешће до позитивних резултата.
   • На пример, ако ваш пријатељ живи далеко од вас и никада не шаље текстуалне поруке или позиве, можда бисте његово понашање размотрили у негативном светлу.Могуће је да ће вам ваш пријатељ увек одговорити брзо и озбиљно. Концентришите се на ово уместо на размишљање о лошем.
7. 7 Понашајте се према другима онако како бисте желели да се према вама понашају. Поштовање других подразумева поштовање себе. Третирање других људи требало би да буде прихватљиво.
   • Показивање поштовања према другим људима не гарантује да ћете и ви бити поштовани, посебно ако та особа нема намеру да блиско сарађује с вама. Али поштовање вољених ће вам помоћи да стекнете поштовање према себи.

2. део 3: Током

1. 1 Дајте себи времена да се смирите. Када неко покуша да манипулише вашим емоцијама, дајте себи времена да на одговарајући начин одговорите.
   • Дајући себи времена за преиспитивање ситуације, стварате филтер између мозга и уста. Овај филтер ће вам помоћи да на одговарајући начин одговорите.
   • Дозволите себи да осетите шта мислите о ситуацији. Вичите, псујте или плачите у јастук ако је потребно.
   • Чим се задовољите емоцијама, учините нешто да се смирите. Вежбајте медитацију, вежбе дисања или шетајте.
2. 2 Идентификујте рањиво место. Постоји неколико врста огорчености. Запитајте се како се осећате и зашто се ситуација тако осећала.
   • Морате престати кривити другу особу која вас је повредила. Фокусирајући се на себе, можете се носити са својим емоцијама.
   • Такође се може догодити да се, због повреде коју сте нанели, осећате несхваћено, напуштено и усамљено или осећате сва та осећања одједном.
3. 3 Стекните потпуну слику о томе шта се догодило. Размислите о прошлости и размислите о другим временима када сте се исто осећали. Утврдите како су ове ситуације повезане.
   • Ако сте учинили све горе наведено, требали бисте већ имати идеју о својим слабостима. Ово ће вам олакшати повезивање одређеног случаја са једном од ваших слабости.
   • Ако то не можете учинити, покушајте разумјети шта пропуштате и видјети у коријену проблема.
4. 4 Идентификујте ирационална осећања и мисли. Одмакните се и објективно сагледајте ствари. Запитајте се да ли су ваше мисли и осећања тренутно рационални. Покушајте да се носите са ирационалним мислима.
   • Запитајте се шта је повређено. Шта мислите да значи одређени случај? Када утврдите значење одређеног инцидента, можете схватити да ли сте правилно проценили ситуацију.
   • На пример, свађа са дечком или девојком не значи да је ваша веза осуђена на пропаст, чак и ако бисте сада желели да раскинете.
   • Суочите се са својим емоцијама. Негативне емоционалне реакције су нормалне када се догоди нешто лоше, али када негативне емоције преузму контролу и с њима се тешко носити, то је ирационална реакција.
5. 5 Погледајте ситуацију са друге стране. Ставите се на место друге особе. Покушајте да утврдите зашто се ова особа понашала овако, а не другачије.
   • Запитајте се да ли ова особа има личне проблеме који су могли да изазову овакво понашање. Покушајте да разумете бол друге особе и прихватите сопствени бол.
   • Утврдите да ли се одређена ситуација догодила случајно или намерно. Лакше ћете пребродити ову ситуацију ако схватите да ништа лоше није планирано против вас.
6. 6 Запитајте се како ваша реакција утиче на вас. Размислите како ваша реакција утиче на вас. Највероватније ћете открити да је ваша огорченост преувеличана.
   • Размислите шта би се могло догодити ако се понашате нерационално. Запитајте се какве ће последице имати и какав ће бити ваш однос са том особом у будућности. Ако је одговор негативан, ваша реакција је вероватно нездрава.
7. 7 Размотрите друге опције. Направите менталну листу других могућих реакција на ситуацију. Прођите кроз ову листу и запитајте се која је реакција најбоља за овај случај.
   • Иако све зависи од ситуације, две опције укључују негативно реаговање на повреду и смиреност у вези с тим.
   • Размислите о дугорочним опцијама. Можете ограничити своју интеракцију са овом особом ако је то за вас боље.
8. 8 Формулисати реалне закључке. Вратите се на ирационалне вредности и раније идентификоване закључке. Промените своје закључке и учините их реалнијим.
   • Присјетите се закључака које сте донијели о вашој конкретној ситуацији. Ако сте већ утврдили да је ваша реакција ирационална, требали бисте знати шта представљају нелогични закључци. На основу нелогичних закључака можете доћи до логичног закључка.
   • На пример, дошли сте до закључка да је ваша веза осуђена на пропаст. Када утврдите да је ово ирационалан закључак, можете тврдити да се ваш однос са особом може обновити.

3. део 3: После

1. 1 Препознајте своју победу. Честитајте себи након што спречите манипулацију других људи. Овај процес захтева огромну дисциплину и требали бисте бити поносни на себе.
   • С друге стране, требало би да опростите себи грешке. Ако сте превише бурно реаговали на одређену ситуацију, признајте пораз и опростите себи због тога. Само опраштањем себи можете се ослободити негативне ситуације.
2. 2 Будите захвални на лекцији. Умјесто да третирате одређени случај као тест стрпљења и добре воље, реците себи да свако има прилику учити на својим грешкама како би постао бољи.
   • Размотрите сваку ситуацију. Запитајте се које сте лекције научили и како их можете применити у будућности.
   • Временом ћете открити да су старе ране зарасле, а стари погледи промењени.
3. 3 Поделите своје искуство. Ако неко манипулише неким, приђите тој особи и реците му како ствари стоје. Подељујући своје искуство са другима, можете им помоћи да почну да уче на сопственим грешкама. Осим тога, ваш однос са том особом ће само јачати.
   • Главна ствар је да дискусија буде мирна и пријатељска. Морате бити искрени према другој особи и бити одговорни за пребацивање кривице на њу.
   • Не чините то ако имате посла са особом која манипулише вама, јер је заинтересована да вас натера да патите и може да употреби стечено знање против вас.