Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Промените своју исхрану
• Метода 2 од 3: Одржавајте физички активан начин живота
• Метода 3 од 3: Узмите лекове за гас
• Савјети
• Упозорења

Иако је гас природни процес, прекомерна надутост, подригивање и надутост могу изазвати нелагоду, бол и нелагоду. Ако стално имате оваквих проблема, покушајте да откријете која вам храна ствара проблеме и уклоните их из своје исхране. Вежбање стимулише пробавни систем, а кратка шетња након оброка може помоћи у смањењу надутости. Доступни су и многи лекови који ће вам помоћи да се носите са гасом. Будући да дјелују на различите начине, одаберите лијек који је дизајниран за ублажавање специфичних симптома.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените своју исхрану

1. 1 Покушајте да пратите која храна изазива непријатне симптоме. Ако често осећате болне гасове и надутост, запишите све што једете и пијете. Чим се појаве симптоми, прегледајте белешке и забележите која храна је могла да изазове проблеме. Затим га избаците из исхране и проверите да ли помаже.
   • На пример, можда ћете доживети појачан гас и надимање након што поједете велику порцију сладоледа. У овом случају може помоћи смањење потрошње млијечних производа или њихово потпуно избјегавање.
   • Иста храна утиче на људе на различите начине, па покушајте да идентификујете шта тачно узрокује проблеме које доживљавате. Можда ћете открити да су проблеми повезани са свим врстама хране које доводе до повећане производње гасова, или су непријатни симптоми узроковани 1-2 намирницама.
2. 2 Избегавајте једну по једну групу хране да бисте сазнали зашто. Најчешће је повећана производња гаса узрокована храном која садржи тешко пробављиве угљене хидрате, дијететска влакна или лактозу. Покушајте да прескочите млечне производе недељу дана и проверите да ли се симптоми побољшавају. Ако се производња гаса не смањи, покушајте да не једете пасуљ, броколи, карфиол и купус.
   • Ако и даље патите од гасова, покушајте да смањите унос влакана. Погледајте да ли ће вам помоћи смањење количине интегралних житарица и мекиња.
3. 3 Избегавајте храну која садржи сорбитол, попут жвакаћих гума, слаткиша и соде. Сорбитол је вештачки заслађивач и промовише стварање гасова. Иако сорбитол може сам изазвати стварање гасова, производи који садрже сорбитол често погоршавају проблеме са гасовима на друге начине.
   • На пример, сода може произвести гас, а сода сорбитол може бити још тежа за ваш пробавни систем.
   • Гутање ваздуха може изазвати надутост. Гутате више ваздуха док жвачете жваку или сисате тврде бомбоне. Ваше стање се може погоршати још више ако жвакаћа гума или тврди бомбон садрже сорбитол.
4. 4 Избегавајте пасуљ, поврће и воће које изазивају гасове. Пасуљ и неко друго поврће и воће садрже тешко сварљиве угљене хидрате. Не једите и не покушавајте да ограничите унос броколија, карфиола, купуса и прокулице, јабуке, крушке, суве шљиве и сока направљеног од ње.
   • Воће и поврће важан су део здраве исхране, па их немојте потпуно прескакати. Само одаберите поврће и воће које је лакше пробављиво, попут салате, парадајза, авокада, бобица и грожђа.
   • Да би пасуљ био лакше сварљив, потопите га у топлу воду најмање један сат пре кључања. Не заборавите да затим исцедите искоришћену воду и скувате пасуљ у слаткој води.
5. 5 Покушајте да једете мање масну храну. Избегавајте масну храну која може успорити варење и изазвати надутост у цревима. То укључује масно црвено месо, прерађено месо (попут сланине) и пржену храну. Замените их мање масном и лакше сварљивом храном, попут живине, плодова мора, беланаца и лако сварљивог поврћа и воћа.
6. 6 Пре гутања темељно жвачите храну. Већи комади хране се теже варе, па жваћите храну док се не претвори у танку кашу. Осим тога, што дуже жвачете храну, производићете више пљувачке. Слина садржи пробавне ензиме који разграђују храну и олакшавају варење.
   • Ставите мање комаде у уста и жвачите их најмање 30 пута, или док се не претворе у кашу.
7. 7 Не журите док једете и пијете. Убрзана апсорпција хране и пића доводи до тога да више ваздуха улази у дигестивни систем. Гутање ваздуха чест је узрок гасова, па једите полако и пијте у малим гутљајима.
   • Између осталог, покушајте да не говорите док једете или жвачете отворених уста. Жвакање хране затворених уста помоћи ће вам да прогутате мање ваздуха.
   • Журба са јелом може довести до преједања, што такође доприноси стварању гасова. Једите довољно, али не превише.
8. 8 Укључите у своју исхрану пробиотичку храну или дијететске суплементе. Пробиотици помажу у одржавању здравог цревног биома, што значи балансирање бактерија у дигестивном систему. Укључите пробиотичку храну или дијететске суплементе у своју дневну исхрану. Пробиотици се налазе у следећој храни:
   • јогурт;
   • кефир;
   • Кисели купус;
   • Мисо супа;
   • кимцхи.

Метода 2 од 3: Одржавајте физички активан начин живота

1. 1 Вежбајте 30 минута дневно да бисте побољшали варење. Редовне вежбе могу побољшати циркулацију, ангажовати ваше мишиће и побољшати опште здравље пробаве. Најбоље је свакодневно радити једноставне аеробне вежбе, попут ходања, трчања (нормално или трчање) и вожње бициклом.
   • Када се бавите спортом, покушајте да дишете на нос, чак и зими. Запамтите да гутање ваздуха кроз уста може довести до гасова и грчева.
2. 2 Ходајте након оброка 10-15 минута. Иако је потребно редовно вежбање, чак и лагана шетња после оброка биће од велике користи. Ходање ће помоћи да храна нормално пролази кроз дигестивни тракт. Интензивна вежба може изазвати мучнину, па одвојите време за шетњу.
3. 3 Не проводите превише времена лежећи. Иако пробавни систем наставља да ради док лежите, гасови лакше пролазе кроз њега док седите или стојите. Да бисте спречили или смањили нагомилавање гасова, немојте лећи после оброка. Покушајте да легнете само да спавате.
   • На стварање гаса у дигестивном систему може утицати и држање у сну. Покушајте да спавате на левој страни. Ово ће побољшати варење, смањити накупљање желуца и олакшати пролаз гаса кроз дигестивни тракт.

Метода 3 од 3: Узмите лекове за гас

1. 1 Узмите антациде за горушицу у стомаку. Ако осетите пецкајући бол у горњем делу стомака или у грудном кошу, можда ћете имати жгаравицу. Испробајте антациде без рецепта око сат времена пре оброка. Не узимајте их са храном.
   • Узимајте било који лек према упутствима за употребу. Пре него што редовно узимате антациде, консултујте се са својим лекаром ако имате бубрежне или срчане болести, сте на дијети са ниским садржајем натријума или узимате било које лекове на рецепт.
2. 2 Ако је гас заробљен у желуцу, узмите средство за пењење. Средства за пењење укључују симетикон, који је део таквих лекова као што су Алка-Селтзер и Еспумисан. Ови лекови могу бити најбоља опција ако имате надутост и надутост у средини трбуха, а то је желудац. Међутим, они неће помоћи ако се у цревима накупи гас, односно бол и надутост у доњем делу стомака.
   • Узимајте лекове симетикона 2–4 пута дневно, после јела и ноћу, или према упутствима за употребу.
3. 3 Ако се у цревима (доњи део стомака) накупља гас, узмите ензимске препарате. Постоји неколико врста ензимских препарата који могу помоћи у ублажавању симптома гасова помажући варењу шећера. Производи са ензимом алфа-галактозидазом, попут Орликса, помажу телу да свари храну која производи гасове, попут пасуља, воћа и поврћа. За проблеме везане за млечне производе пробајте помагала за варење лактазе, попут Лактазара.
   • Већина помоћних ензима за варење мора се узети непосредно пре оброка. Притом следите приложена упутства за употребу.
   • Топлота може уништити ензиме, па је додајте у готову храну.
4. 4 Пробајте активни угаљ ако се у вашим цревима накупи гас. Уобичајена доза је 2-4 таблете, које треба узети један сат пре оброка, а затим после оброка са чашом воде. Иако постоје опречна мишљења о ефикасности активног угља, оно може помоћи у ослобађању гасова у цревима који прате надутост у доњем делу стомака.
   • Пре употребе активног угља проверите са својим лекаром ако узимате лекове на рецепт. Активни угаљ може ометати њихову апсорпцију у телу.
5. 5 Разговарајте са својим лекаром о употреби лекова на рецепт. Ако нисте успели да се носите са сталним пробавним проблемима лековима без рецепта и променама у исхрани, посетите лекара. Реците му о својим симптомима, исхрани и учесталости столице. Ваш лекар може препоручити антациде на рецепт, лекове симетикона или лаксативе, у зависности од ваших брига.
   • Можда ћете се осећати непријатно причајући о проблемима са варењем и столицом. Међутим, запамтите да је посао лекара да вам помогне. Не скривајте ништа - ово ће помоћи вашем лекару да изабере најбољи план лечења.

Савјети

• За гасне болове избегавајте узимање лекова против болова као што су ацетилсалицилна киселина (аспирин) и ибупрофен. Ови лекови могу иритирати желудац и, као резултат, погоршати бол у гасовима.

Упозорења

• Посетите лекара ако имате јак бол, необјашњив губитак тежине, крв у столици или мање од три пута недељно. Болно или хронично надутост може бити знак здравственог стања, као што је Црохнова болест или синдром иритабилног црева (ИБС).