Како се решити целулита на задњој страни бутина

Садржај

Кораци
1. део од 6: Масаже, креме и козметика
Део 2 од 6: Дијета и вежбе
Део 3 од 6: Посебне вежбе - подизање бутина
4. део од 6: Посебне вежбе - Ударите понија
Део 5 од 6: Посебне вежбе - Председавајући
Део 6 од 6: Медицинске мере
Шта ти треба

Рупице и ружан целулит су генетски и нажалост мало тога можете учинити да их се трајно решите. Можете се борити против целулита на задњој страни бедара и можда чак постићи привремени успех како би изгледао мало мање уочљиво, али. Ево неколико ствари које треба испробати.

Кораци

1. део од 6: Масаже, креме и козметика

1 Масирајте целулит. Теоретски, масирање стражњих страна бедара побољшава циркулацију крви у том дијелу ногу. Побољшање циркулације крви може умањити ружан изглед рупица.
- Можете прстима масирати жељено подручје, ако нема ништа друго. Масирајте задњи део бутина чврстим, кружним покретима 5-10 минута дневно. Истовремено покријте цело подручје целулита.
- Такође можете пробати сапун за масажу. Комадићи сапуна обично имају избочине и избочине на површини које помажу у стимулацији протока крви и разбијању залеђене течности испод коже. Многи сапуни садрже пилинге за уклањање мртвих ћелија коже и токсине и кофеин за затезање коже.
2 Користите пилинг. Као и масажа, њежни пилинг коже може потакнути проток крви и помоћи у испирању токсина из бедара.
- Потражите природне пилинге за пилинг попут млевене кафе, шећера, соли. Углавном се сматрају нежним и безбедним за употребу.
- Посебно, пилинги који садрже млевену кафу могу вам затегнути кожу захваљујући кофеину.
- За најбоље резултате одаберите пилинг који садржи уља попут уља авокада или витамина Е у уљу, који ће помоћи вашој кожи да буде обогаћена и хидратизирана.
3 Испробајте серум или крему против целулита. Серуми и креме за учвршћивање коже могу се пронаћи у готово свакој трговини или трговини прехрамбених производа у одјељку Здравље и веллнесс. Стручњаци не говоре о томе колико су ефикасни ови третмани, али многи тврде да су приметили смањење таласа у целулиту након неколико недеља употребе.
- Већина антицелулитних серума садржи састојке за затезање коже, попут екстракта листа лотоса, коензима К10 и Л-карнитина.
- За најбоље резултате свакодневно наносите креме или серуме. За недељу или две би већ требало да видите нека побољшања.
- Имајте на уму да неке од ових крема садрже мале дозе стимуланса, који могу имати неочекиване нуспојаве ако се користе пречесто. Постоје и људи који тврде да креме не задебљавају кожу, већ изазивају отицање меких ткива, дајући тако привремени жељени ефекат.
4 Сакријте целулит кремом за аутоматско тамњење. Ако не можете да се решите ружног целулита на бутинама, можете га сакрити применом лосиона за самотамњење.
- Нанесите аутотамњење на целу дужину ногу. Немојте га користити само на задњој страни бутина, јер ће ово подручје изгледати неуједначено и дефинитивно ће скренути пажњу на себе.
- Док тамна, препланула кожа може прикрити целулит, користите танки слој аутоматског тамњења како би ваша кожа изгледала природно и здраво.
5 Хајде да погледамо кућну методу. Интернет претрага може вас довести до разних природних домаћих крема и паста које вас могу потпуно ослободити целулита. Ако користите неки од ових производа, потражите производ који влажи кожу током пилинга и стимулише циркулацију крви.
- Ево једног кућног лека који је прилично уобичајен на Интернету: 1/2 шоље (125 мл) млевене кафе, 1 кашика (15 мл) гранулираног белог шећера, 2 до 3 кашике (30-45 мл) маслиновог уља, 1 кашичица ( 5 мл) глицерина и 2 кашичице (10 мл) витамина Е у уљу. Мешајте све састојке док не постане глатко.
- Оперите задњу страну бедара топлом водом да бисте отворили поре. Нанесите пилинг рукама на задњу страну бедара директно на целулитно подручје и снажно трљајте 5 минута.
- Умотајте целулит у пластичну фолију како би био влажан и топао. Оставите филм на 10 минута. Затим расклопите и исперите пилинг. На крају, користите хидратантну крему.
- Кафа садржи кофеин, као и антиоксидансе који могу избацити токсине из вашег тела који узрокују рупице на целулиту.
- Пилинг од шећера може помоћи у отпуштању пора.
- Маслиново уље, глицерин и витамин Е у уљу могу хидратизирати и заштитити кожу.

Део 2 од 6: Дијета и вежбе

1 Једите храну богату влакнима и протеинима. Као и код било које врсте масти, можете се ослободити нежељеног целулита на бутинама уравнотеженом исхраном намирницама које вам могу помоћи да се решите масних ћелија.
- Влакна, која се у великим количинама могу добити од интегралних житарица, воћа и лиснатог поврћа, регулишу ваше тело и помажу у избацивању отпада и токсина кроз црева.
- Протеини који се налазе у месу и орашастим плодовима могу помоћи у поправљању сломљеног или оштећеног колагена у везивном ткиву. Као резултат тога, ваша кожа постаје чвршћа и са рупицама, а наборани целулит на бутинама ће се смањити. Генерално, извор протеина као што је риба има предност над извором протеина као што је црвено месо.
- Такође треба избегавати засићене масти и конвертоване масти. Конкретно, избегавајте „нездраву храну“, попут брзе хране, попут чипса, слатких бомбона, јер ова храна садржи конвертоване масти.
2 Узмите одговарајућу количину калорија. Да бисте се решили целулита, морате сагорети масти. Да бисте сагорели масти, морате сагорети више калорија него што унесете.
- Одредите своју идеалну тежину на основу индекса ваше телесне масе.
- Ако вежбате три до четири пута недељно најмање 60 минута, помножите своју тежину са 15. Ако не вежбате, са 13. Ако вежбате један сат или више дневно, са 20. Коначна цифра је број калорија које бисте требали тежити. конзумирајте дневно.
- Обратите пажњу на број калорија које уносите на крају недеље. Одузмите дневне калорије од ове количине да бисте утврдили колико калорија морате да унесете да бисте сагорели масти и смршали.
3 Пити доста воде. Више воде ће помоћи вашем телу да сагорева масти и токсине, па ће се целулит на вашем телу смањити, укључујући и на бутинама.
- Вода такође може побољшати снагу колагена у везивном ткиву, чинећи кожу много чвршћом. Ово ће помоћи у смањењу набораног изгледа на задњој страни бедара и учинити га глаткијим.
- Покушајте да повећате дневни унос воде. Оптимална количина воде дневно требала би бити 8 чаша од 250 мл, али већина људи не уноси толико воде. Повећајте потрошњу на ове нивое ако већ нисте. Ако већ пијете толико воде, можете повећати унос за једну или две чаше.
4 Ићи у шетњу. Свака шетња је добра за кардиоваскуларни систем. Наглашавање кардиоваскуларног система побољшаће циркулацију и помоћи ће вам да сагорите више масти.
- Друге кардиоваскуларне активности укључују трчање, пливање и скакање.
- Покушајте да радите кардиоваскуларне вежбе неколико пута недељно за најбоље резултате.
- Ако желите да се решите вишка целулита на бутинама, покушајте да ходате 45-60 минута сваке ноћи, узимајући један слободан дан недељно. Ходајте брзо, али на начин који вам је угодан. Повуците рамена уназад, подигните главу, али ако осетите да вам ноге постају ватне или да вам се глава врти, и дахћете дах, успорите.
5 Рад у облику снаге. Осим вежби које одржавају крв, користите вежбе које ће вам помоћи да изградите мишиће на бутинама и умањите накупљање масти тамо.
- Ефекат ће циљати ваша бедра и доњи део тела уопште. Постоји много врста вежби које можете испробати, а само неке су наведене у овом чланку.

Део 3 од 6: Посебне вежбе - подизање бутина

1 Лезите лицем надоле и мало подигните ноге. Требало би да легнете на стомак. Почните да подижете ноге непосредно изнад колена, тако да се ноге подигну 10 цм од пода.
- Врат и глава не би требали бити на поду, али их такође не бисте требали савијати у неприродан положај. Држите главу благо подигнуту, и даље усмерену надоле под углом, са склопљеним рукама испред вас током вежбе.
2 Савијте колена. Савијте колена полако, али на удаљености од пода. Држите их у овом положају 5 секунди.
- На крају, покушајте да их држите у овом положају 15 секунди.
- Колена не би требало да буду окомита на под.
3 Полако исправите ноге. Постепено савијте колена, исправљајући ногу као да ходате. На крају, спустите равне ноге на под.
- Поновите вежбе укупно 10 минута.

4. део од 6: Посебне вежбе - Ударите понија

1 Наслоните се на лактове и колена. Подлактице би вам требале бити у равнини с подом, а поткољенице би такођер требале бити у додиру с подом.
- Држите главу, врат и леђа у природном положају. Они би требали бити равни без напора са ваше стране, а ваша леђа би требала бити благо нагнута у односу на предњи дио трупа.
2 Полако подигните лево бедро. Покушајте да га подигнете за 45 степени. Колена треба да буду савијена, а пете усмерене према горе.
- Када подижете ноге, држите леђа усправно.
- Останите у овом положају 5 секунди.
3 Спустите ногу и поновите вежбу. Полако спустите леву ногу у првобитни положај. Поновите покрет поново.
- Ову вежбу треба урадити најмање 5 пута на једној нози у једном блоку.
4 Поновите вежбу за другу ногу. Када радите вежбе за леву ногу, урадите исто за десну.
- Поновите вежбу за десну ногу онолико пута колико за леву.

Део 5 од 6: Посебне вежбе - Председавајући

1 Станите близу зида. Требало би да устанете право са стопалима око 30 цм од зида.
- Ноге треба да буду размакнуте у ширини рамена.
2 Гурните тело низ зид. Померајте тело уназад и надоле док не дођете до зида. Ваше држање би требало да личи на особу која седи на столици.
- Другим речима, кукови би требали бити окомити на под.
3 Задржите седећи положај пре него што устанете. Останите у овом положају 30-120 секунди, а затим се вратите у првобитни положај.
- Ако је потребно, помозите себи да устанете рукама.

Део 6 од 6: Медицинске мере

1 Обратите пажњу на ласерску терапију. Ласерска терапија претвара масноћу у течност, присиљавајући је у лимфни систем где се може елиминисати.
- Имајте на уму да се резултати могу разликовати, али сви су минимални и привремени.
- Ласерски третмани могу помоћи у смањењу масноће на кожи и помоћи јој да изгледа чвршће, али овај третман ће морати да се понавља сваких неколико месеци да би ефекат потрајао.
2 Клоните се липосукције. Липосукција се понекад користи за уклањање целулита, али овај скуп хируршки захват може погоршати проблем.
- Липосукција обично уклања дубоке слојеве масти. Али маст повезана са целулитом налази се испод коже. Када се уклоне ти дубоки слојеви масти, ваша поткожна масноћа више не може хранити, па се ваша кожа може смањити и погоршати.
3 Консултујте се са својим лекаром. Ако сте и даље забринути због целулита на бутинама, закажите састанак са својим лекаром који ће вам помоћи да пронађете друге здраве начине за борбу против целулита.
- Ваш лекар ће можда разговарати са вама о пластичној хирургији, али ће највероватније разговарати са вама о природним променама начина живота или лековима који вам могу помоћи у борби против целулита. Разговор са лекаром је добар начин да касније донесете праве одлуке о томе коју дијету да следите, коју вежбу да радите и како да промените начин живота како бисте смањили драматичан изглед целулита на бутинама.