Како игнорисати глад

Видео: Jennifer Lopez - I’m Glad (Official Video)

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Слушајте свој ум
Метод 2 од 3: Преварите своје тело
Метода 3 од 3: Борите се против глади дијетом
Савјети
Шта ти треба

Пост, дијета и напорне вежбе могу изазвати неподношљиве нападе глади. Неки научници чак сугеришу да „дани поста“, тј. дани када једете нискокалоричну храну могу повећати имунитет и учинити ваше тело отпорнијим на болести и стрес. Ако осећате глад због онога што мислите да је премало, покушајте да улијете супротно и обуздате глад.

Кораци

Метод 1 од 3: Слушајте свој ум

1 Тутњави стомак не значи увек да је време за јело. Обично је то узроковано лучењем сокова и гасова који се стално крећу по нашем танком цреву.
2 Не осећате глад у стомаку, већ у мозгу. Муке глади, како је показао експеримент, биле су и након што је пацијенту уклоњен стомак. Дакле, осећај глади регулише хипоталамус, а не желудац.
3 Још спавати. Ако не спавате довољно, мелатонин и други хормони могу изазвати осећај глади.Због недостатка сна, имунитет се може смањити и може се развити навика да једете много нездраве хране.
4 Контролишите своје емоције. Медитирајте, идите на часове јоге или се једноставно окупајте у топлој купки. Отпуштање напетости регулише ослобађање хормона (попут грелина) који изазивају апетит.
5 Тестирајте се на дијабетес. Инсулин је хормон који изазива глад ако вам је шећер у крви пренизак. Ако нисте сигурни да ли имате ово озбиљно здравствено стање, урадите тест крви како бисте се уверили да то није проблем.

Метод 2 од 3: Преварите своје тело

1 Попијте пуну чашу воде сваки пут када осетите глад. Неки лекари препоручују да попијете пуну чашу воде пре оброка како бисте се брже осећали сити, а да не једете превише.
2 Припремите храну са различитим зачинима, попут ђумбира, карија, чилија, кајенског бибера. Због њих ће се мозгу слати сигнали да сте већ сити.
3 Полако жваћите. Потребно је око 20 минута да се заустави глад и добије довољно хране. Ако једете полако, брзо ћете схватити да више не осећате глад.
4 Сакријте храну у ормаре и полице. Глад може изазвати призор укусне хране. Не остављајте храну на видном месту, увек је сакријте у фрижидер или ормаре.
- Чим је оглашавање почело на ТВ -у, одмах пребаците канал или идите у другу просторију. Укусна храна која се рекламира на ТВ -у такође може изазвати апетит.
5 Прошетати. Брзо ходање, лагано трчање и кратка вежба могу довести до смањења апетита. Када престанете да се крећете, већа је вероватноћа да ћете осетити глад. Али запамтите да је ово само привремена сензација.

Метода 3 од 3: Борите се против глади дијетом

1 Ако сте у последње време све више гладни, размислите о исхрани. Могуће је да једноставно напуните желудац храном због које се не осећате сито.
2 Пробајте зобене пахуљице са воћем, млеком и орасима ујутру. Овај доручак је одлична комбинација протеина и интегралних житарица. Овај доручак ће вас оставити ситим до ручка.
- Такође можете пробати омлет са спанаћем, сиром и авокадом. Комбинација протеина, здравих масти и влакана дуго ће вас држати ситима.
- Увек доручкујте. Ово ће вам помоћи да контролишете глад током дана.
3 Једите пуно протеина за доручак и ручак, као и ужину. Пробајте ћуретину, пилетину, свињетину, беланца, пасуљ, немасни јогурт. Ово ће вам помоћи да се осећате сити током дана. Аустралијски истраживачи наводе да протеинску храну треба јести свака 4 сата.
4 Једите што је могуће мање шећера и угљених хидрата. Брзо се апсорбују, па брже осећате глад. Пијте пића која не садрже шећер, попут чаја или воде, воћних напитака, компота. Од шећера само осећате глад.
5 Конзумирајте масти. Масти које се налазе у маслиновом уљу, авокаду, уљу ораха, кокосовом уљу не само да могу смањити глад, већ и побољшати ваше благостање. Можемо да осетимо глад када ниво масти у телу падне прениско.
6 Не прескачите оброке. Студије су показале да ретки оброци само повећавају глад, доприносећи преједању и стресу. Једите нискокалоричне оброке како бисте телу обезбедили хранљиве материје.