Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Да ли желите да знате како се борити против бора и постићи здраву и сјајну кожу? Да ли вам је тешко да се сналазите у разним саветима стручњака индустрије лепоте? Сви знају да лепота у великој мери зависи од здравља тела. Ако желите да ваша кожа изгледа блиставо и привлачно, морате се одлучити за здрав начин живота. Најбоље место за почетак је правилна исхрана. Једење здраве хране може помоћи у спречавању бора смањењем количине потенцијално штетних слободних радикала у ћелијама коже.

Почните са природним рецептима који ће вашу кожу оставити чврстом и глатком, зрачећи младалачким сјајем. Ми смо оно што једемо! Ево неких намирница са којима можете почети.

Кораци

1. 1 Једите орахе: Једење шаке бадема дневно даје вашој кожи корисна уља која је одржавају чистом и блиставом. Орашасти плодови су богати витаминима Б, који не само да помажу у регенерацији ћелија тела, већ и подстичу раст косе и боре се против суве коже. Ово помаже да кожа остане младолика и бори се против првих знакова старења.Нека вам за правило буде да једете шаку несланих природних бадема, толико су укусни да је најважније да на време престанете и да их не једете превише.
2. 2 Једите сир: Укључите 1 до 2 кришке тврдог сира у свакодневну исхрану. Сир инхибира раст бактерија у устима и спречава пропадање зуба. Одлучите се за швајцарски, чедар и гауду - ови сиреви су богати калцијумом и помоћи ће вам да одржите лепе и здраве зубе.
3. 3 Једите купине и боровнице: Купине су сличне малинама, док су боровнице мала тамноплава бобица. Ове две бобице су надалеко познате као природна храна против старења. Помажу у одржавању еластичности коже, одржавају здравље десни и побољшавају вид. Ове бобице ће такође помоћи вашој кожи да се ослободи перути.
4. 4 Једите авокадо: Авокадо садржи фолну киселину која потиче обнављање крви. Осим тога, неопходан је за метаболизам масти у телу. Масне киселине су есенцијалне у многим процесима у нашем телу, па морамо осигурати да се снабдевају храном. Маска за лице од авокада може учинити чуда, па зашто не бисте покушали да овај производ уврстите у своју исхрану и искористите предности које она пружа? Незасићене масти, ако се конзумирају у разумним количинама, могу помоћи да кожа буде глатка, мека и здрава.
5. 5 Једите овсену кашу: Веома је богато дијететским влакнима и сложеним угљеним хидратима. Осим тога, овсена каша садржи велику количину гвожђа, магнезијума, фосфора, калцијума, витамина Б и Е, као и силицијума. Силицијум је посебно важан за здравље ваше коже јер подстиче стварање колагена.
6. 6 Једите рибу, укључујући лососа и туњевину: Ове две рибе су само складиште хранљивих материја. Садрже огромну количину омега-3 масних киселина, које могу чудесно подмладити ваше тело. Осим тога, месо ових риба садржи велику количину витамина Д, који је врло користан за кожу, помажући јој да изгледа свјеже и здраво. Ако не волите рибу, можете купити капсуле рибљег уља и узимати свако јутро.
7. 7 Једите зелено поврће: Пробајте шпароге, спанаћ и броколи. Шпароге садрже велике количине витамина Е, који је неопходан за здраву кожу. Витамин Е је укључен у формирање мишића и ткива, помажући кожи да остане чврста и спречава појаву бора. Осим тога, витамин Е помаже у обнављању ћелија коже, па ако имате оштећења (огреботине, посекотине или чак ожиљке), у своју исхрану укључите храну богату витамином Е - то ће помоћи да се оштећена кожа брже зацели.
8. 8 Боја је кључна при избору воћа и поврћа: што су светлије, више каротеноида, влакана и флавоноида садрже. Увек бирајте светло и богато воће и поврће:
   • Црвена, наранџаста, жута, зелена: једите папаје, манго, брескве, ананас, јагоде, тиквице, жуту, зелену и црвену паприку, парадајз (не једите зелени парадајз - отровни су), дињу, кајсије, шаргарепу, репу, зелену зелена салата и алге.
9. 9 Ограничите белу храну, укључујући:
   • Престаните да једете производе од шећера и белог брашна.
   • Ограничите бели пиринач и кромпир и укључите интегралне житарице у своју исхрану.
   • Немојте јести маргарин и намазе: често производи који на паковању кажу "путер за сендвиче" немају никакве везе са правим маслацем. Они неће имати користи за ваше здравље.

Савјети

• Свакодневно чистите кожу, укључујући и испирање шминке пре спавања.
• Пијте воду или свеже цеђене воћне сокове. Најбоље је да из исхране избаците сокове из конзерве и нектаре који се најчешће састоје од шећера, воде и вештачких арома.
• Нанесите крему за сунчање на кожу и носите шешир избегавајте оштећење коже од сунца.
• У своју исхрану укључите намирнице популарне у медитеранској кухињи: печурке, лук, бели лук, маслиново уље, зачине, авокадо, рибу, поврће, немасно месо и тврди сир.
• Користите хидратантну крему или лосион. Ово је посебно потребно ако имате суву кожу (зими кожа постаје сува због излагања хладном времену, са почетком топлине обично се побољшава).
• Једите сложене угљене хидрате: шаргарепу, житарице и хлеб од целог зрна, свеже воће и суво воће ....

Упозорења

• Покушајте да не пијете газирана пића и нектаре који садрже вештачке заслађиваче. У цревима се ове супстанце разграђују, а настале компоненте имају токсичан ефекат на јетру.
  • Никада не пијте пића која кажу да не садрже шећер: ова пића садрже много аспартама. Када се дуго складишти, аспартам се разлаже на токсична једињења која могу изазвати озбиљне болести.
• Оштећења настала опекотинама и опекотинама од сунца не могу се исправити. осим ако не пресадите целу кожу!
  • Нема потребе за сунчањем кћери: проводите мање времена на сунцу!
• Немојте пити запаковане воћне сокове: ови производи се загревају током производње и у њима се стварају штетне компоненте. Као и код вештачких заслађивача, таква храна постаје штетна за јетру и друге органе који су одговорни за чишћење крви.
• Избаците из исхране прерађену храну, маргарин, намазе и другу храну која садржи транс масти и хидрогенизована уља. У производњи ових производа масти се подвргавају хемијској преради и постају штетне за људски организам.