Како истегнути врат

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Вежбање из седећег положаја
Метод 2 од 2: Стојеће вежбе
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Глава особе може тежити и до 4,5 кг, а мишићи врата морају сами да поднесу ову тежину. Они такође контролишу све покрете главе, сва окретања и нагињања. Мишићи на врату су снажни, али истовремено врло деликатни и склони повредама. Осим тога, многи људи имају напрезање мишића врата и рамена под утицајем стреса, који временом изазива бол и осећај стезања. Истезање врата може помоћи у ублажавању напетости.

Кораци

Метод 1 од 2: Вежбање из седећег положаја

1 Седите на столицу са равним наслоном са савијеним ногама под углом од 90 степени и ставите руке на колена. Леђа не би требало да додирују наслон столице.
2 Кукови, рамена и уши треба да формирају праву линију. Овај положај максимално исправља кичму.
3 Нагните главу према доље и покушајте додирнути браду грудима како бисте истегнули потиљак. Задржите овај положај 20 секунди и опустите се.
4 Вратите се у почетни положај, а затим нагните главу уназад и истегните браду према плафону, истежући предњи део врата. Држите истезање 20 секунди и спустите главу у почетни положај.
5 Истегните бочне мишиће врата. Десним ухом додирните десно раме, задржите овај положај 20 секунди, а затим поновите вежбу са леве стране.
6 Поновите све склоности 5 пута. Опустите се и вратите у почетни положај.

Метод 2 од 2: Стојеће вежбе

1 Станите усправно са ногама на удобној удаљености. Бокови, рамена и уши треба да чине једну линију.
2 Савијте се у куковима и савијте се према поду са правим леђима. Ако не можете додирнути под, поставите дланове на бутине или на потколенице.
3 Нагните главу надоле и притисните браду на груди. Задржите положај 2 секунде, а затим подигните главу и задржите још 2 секунде. Поновите 5 пута.
4 Окрените главу удесно колико вам је пријатно. Задржите положај 2 секунде, затим окрените главу улево и поново се задржите. Поновите 5 пута.
5 Исправити.