Како бити срећан

Садржај

Кораци
Метод 1 од 4: Створите позитиван изглед
Метод 2 од 4: Будите најбоља верзија себе
Метод 3 од 4: Изградите систем подршке
Метод 4 од 4: Чувајте свој ум и тело
Савјети
Упозорења

Срећа је диван циљ којем треба тежити сваки дан. Осећај среће није нешто што постижемо, а затим настојимо да задржимо. Ово је низ одлука које доносимо из дана у дан. Почните развијати позитиван поглед и живите онако како сматрате да је исправно.Осим тога, проводите време са позитивним људима, повезујте се са другима и одржавајте своје тело и ум здравим. Имајући то на уму, имајте на уму да неке менталне болести, попут депресије, могу отежати пут до среће ако их не лијечи психолог или психијатар.

Кораци

Метод 1 од 4: Створите позитиван изглед

1 Изразите захвалност за све добре ствари у вашем животу. Захвалност за оно што имате може вам променити живот. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на оно што иде добро, па ћете мање вероватно осећати незадовољство животом. Одвојите 1-2 минута да уживате у пријатним тренуцима. Такође, захвалите људима када учине нешто добро за вас.
- Водите посебан дневник или сваки дан наведите 3-5 ствари на којима сте захвални.
- На листи захвалности можете додати: "моја мачка", "омиљени посао", "најбољи пријатељ кога могу позвати у било које време", "удобан кревет", "укусна храна".
- Кад се обесхрабрите, вратите се на листу захвалности да бисте се осећали боље.
2 Замените негативне мисли позитивним говором о себи. Негативне мисли спречавају нас да се осећамо срећно, али размишљање се може променити. Ако приметите негативну мисао, преиспитајте је. Затим га замените позитивном или неутралном мишљу. Такође, говорите себи позитивне афирмације током дана.
- Рецимо да ухватите себе како мислите: "Тако сам ружан." Ово можете заменити речима: "Не могу бити ружан, јер је свако леп на свој начин", или: "Ја сам јединствен, и ово ме чини лепом."
- Користите позитивне афирмације, као што су „ја то могу“, „довољно сам добар“, „ако покушам, већ ћу успети“.
Савет: разговарајте сами са собом као да разговарате са својим најбољим пријатељем. На пример, ако вам пријатељ поквари презентацију на послу, велике су шансе да ћете рећи нешто попут: „Ово се понекад дешава. Следећи пут ћете бити бољи. "
3 Хвалите се барем једном дневно. Концентришите се на оно што радите дајући себи редовне комплименте. Истакните своје најбоље особине, поштујте своје таленте и признајте своја достигнућа. То ће вам помоћи да се према себи односите на позитиван начин.
- Реците: „Ова одећа ми изгледа одлично“, „Направио сам одличан посао са овом презентацијом“, „Ја сам тако сјајан писац“ или „Волим што сам тако одзиван“.
4 Престаните да се поредите са другим људима. Свако има свој пут, па је неправедно мерити свој напредак гледајући шта су други постигли. Не брините о томе шта други људи раде. Боље се упоредите са особом која је била у прошлости. Ово ће вам помоћи да видите како се побољшавате.
- На пример, не брините ако мислите да су сви ваши пријатељи значајно напредовали у каријери. И доћи ће ваше време. Боље упоредите свој напредак са прошлом годином.
5 Потражите нешто позитивно када наиђете на препреку. Тешкоће и застоји део су живота, и нико није имун на њих. Кад се суочите са проблемом, потрудите се да видите нешто позитивно у њему. Ово ће вам помоћи да се у овом тренутку развеселите и научите из свог искуства.
- На пример, рецимо да сте изгубили посао. То је заиста тешко искуство, али можете се фокусирати на њега као на прилику за промену каријере.
Опција: понекад се у животу дешавају веома болна искуства, на пример, смрт кућног љубимца. У оваквим ситуацијама не морате тражити нешто добро. Одвајање времена за туговање и изражавање емоција помоћи ће да их оставите у прошлости.
6 Укључите пажњуда се фокусира на садашњи тренутак. Прекидање сећања на прошлост и бриге око будућности могу негативно утицати на ваше расположење.Свесност ће вам помоћи да се фокусирате на садашњи тренутак како бисте избегли претерано размишљање. Ево неколико начина да будете пажљивији:
- медитирајте 10 минута;
- користити свих пет чула;
- изводити само једну радњу одједном;
- усредсредите се на то да останете мирни и смирени.

Метод 2 од 4: Будите најбоља верзија себе

1 Живите у складу са својим личним вредностима. Ако занемарите своја основна уверења, осетићете да сте преплављени и растргани контрадикцијама. Откријте своје личне вредности: Направите списак ствари које су вам важне, идентификујте тренутке у којима сте доживели праву срећу и одлучите шта заиста желите од живота. Затим ускладите свој начин живота са својим вредностима да бисте постали особа каква желите да будете.
- На пример, можда цените помоћ другима и креативност. Да би се испуниле ове вредности, може се изабрати медицинска сестра и сликати као хоби. Осим тога, можете доносити свесне одлуке како не бисте повредили друге људе.
САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ
Адам Дорсаи, ПсиД

Лиценцирани психолог и говорник ТЕДк -а Др Адам Дорсеи је лиценцирани психолог са седиштем у области залива Сан Франциско. Један је од оснивача Пројецт Реципроцити, међународног програма на Фацебооку, и консултант тима за безбедност Дигиталног океана. Специјализован је за рад са успешним одраслим клијентима, помажући им да реше проблеме у вези, да се изборе са стресом и анксиозношћу и учине њихов живот срећнијим. 2016. одржао је ТЕДк говор о мушкарцима и емоцијама који су постали веома популарни. Магистрирао је психологију саветовања на Универзитету Санта Цлара и стекао звање клиничке психологије 2008.
Адам Дорсаи, ПсиД
Лиценцирани психолог и говорник ТЕДк -а
Одредите чему тежите у животу - неки то називају судбином. Адам Дорсеи, лиценцирани психолог, каже: „Најтрајнији облик среће је стварање смисленог живота. Одвојите време да постанете свесни сврхе свог живота или да кренете ка њој ако не знате шта је то. Личне вредности и снаге су добра смерница за дефинисање ваше судбине.»Покушајте да полажете посебне тестове на мрежи или се упишете на курсеве да бисте утврдили снаге и занимања.
2 Сваки дан радите барем једну активност у којој уживате. Ово ће вам помоћи да више уживате у свом животу. Направите списак активности које вас чине срећним. Затим додајте ове ставке у свој дневни распоред. На овај начин можете имати више радости у животу и постати боља верзија себе.
- На пример, бавите се хобијем, дружите се са пријатељима, играјте друштвену игру, прошетајте са кућним љубимцем, окупајте се у топлим водама, прочитајте књигу, погледајте филм, идите на концерт или испробајте нови рецепт.
- Ако постоји нешто што сте одувек желели да урадите, не одлажите! На пример, пријавите се на часове уметности или гледајте часове на мрежи да бисте научили да плешете.
3 Идентификујте своје снаге за изградњу самопоуздања. Лакше је осећати се срећно када сте поносни на то ко сте, а препознавање ваших снага може вам помоћи. Наведите своје таленте, вештине и знање. Затим га редовно посећујте како не бисте заборавили колико сте невероватни.
- Предности могу укључивати ствари попут решавања математичких проблема, лепог писања, певања или освајања атлетике. Осим тога, можда имате добре комуникацијске вештине, аналитичке способности или вештине критичког размишљања. Слично томе, можда сте веома креативни или знате радити са другим људима.
4 Радите на својим слабостима да бисте их решили. Свака особа има своје слабости, па немојте бити обесхрабрени због својих. Ако вас муче ваше слабости, порадите на њима тако што ћете научити нове вештине или испробати нешто ново. Велике су шансе да ћете временом моћи да се побољшате.
- На пример, претпоставимо да вам је тешко да говорите у јавности. Можете се придружити Тоастмастерс Цлубу или похађати курс импровизације да бисте побољшали своје вештине.
- Или можда нисте задовољни својим нивоом кондиције. Да бисте га повећали, можете развити програм обуке и укључити се у њега.
5 Изразите своје емоције, не задржавајте их. Осећања су изузетно важна, зато не покушавајте да их сакријете. Занемаривање ваших емоција само ће их појачати. Уместо тога, изаберите здрав начин испуштања паре. Ево неколико опција:
- разговарати са неким;
- води дневник;
- будите креативни;
- бавите се спортом.
6 Потрошите новац на искуства, а не на ствари. Куповина онога што заиста желите је сјајна, али ова срећа неће дуго трајати. Искуства ће вам донети више радости него ствари, па новац трошите на забаву или путовања. Ради веће забаве, учините то са људима које волите.
- На пример, могли бисте да изаберете да играте мини голф уместо нове мајице.
- У овом случају, вреди купити потребне ствари, попут рачунара за учење или средства за чишћење како би ваша кожа била чиста. Немојте се осећати кривим што купујете ове ствари.

Метод 3 од 4: Изградите систем подршке

1 Окружите се позитивним људима. Може вас развеселити. Одредите који људи око вас инспиришу ваше усхићење, а затим проведите више времена са тим људима. Понудите састанке један на један, дописујте се с њима и договарајте састанке компаније.
- Немојте се осећати обавезним да прекинете негативне пријатеље или чланове породице. Боље је само провести више времена са својим позитивним пријатељима и породицом.
2 Повежите се са другим људима да бисте се осећали као да сте део заједнице. Људима је потребна заједница, па ћете се зато што сте у близини учинити да се осећате срећније. Усредсредите се на комуникацију са другима. Да бисте то урадили, одржавајте однос са њима, пронађите заједнички језик и саосећајте с њима у тешким временима.
- На пример, тражите заједничке интересе са људима, чак и са онима који су на први поглед потпуно различити од вас. Можда обоје уживате у читању, природи или истој ТВ емисији.
3 Да бисте пронашли пријатеље, придружите се клубу или друштву повезаном са вашим интересовањима. Ако желите да проширите свој друштвени круг, придружите се клубу или присуствујте догађајима како бисте провели време са другим људима. Потражите клуб који одражава ваша интересовања. Затим упознајте људе које тамо срећете како бисте се спријатељили с њима.
- На пример, можете потражити клуб књига научне фантастике или цртачку групу.
Савет: пријатељствима је потребно време да се развију, па не брините ако се прво не повежете са људима. Идите у клуб или на састанке и на крају ћете стећи пријатеље.

Метод 4 од 4: Чувајте свој ум и тело

1 Спавајте најмање 7-9 сати свако вече да се добро одморите. Осећај умора може негативно утицати на ваше расположење. Такође отежава да живите пуним плућима. Да бисте се осећали најбоље и лакше заспали, придржавајте се распореда сна. Такође, држите се своје редовне вечерње рутине.
- На пример, истуширајте се, пресвуците се у пиџаму и читајте поглавље у књизи док лежите у кревету.
2 Једите здраву и уравнотежену исхрануда засити тело. Хранљиве материје дају енергију, па добра исхрана побољшава ваше благостање. Једите свежу храну, немасне протеине и сложене угљене хидрате да бисте остали здрави.Такође, искључите процесирану храну и слатке грицкалице јер оне пружају само празне калорије.
- Посни протеини укључују пилетину, рибу, ћуретину, тофу, орахе и замене за месо.
- Сложени угљени хидрати се налазе у храни као што је скробно поврће и интегралне житарице.
3 Бавите се спортом пола сата дневно за добро расположење и здравље тела. Вежбањем се ослобађају ендорфини који нас чине срећним. Осим тога, свађа даје енергију и побољшава благостање. Одаберите физичку активност која вам се свиђа како бисте је лакше обављали сваки дан.
- На пример, шетајте, трчите, плешите, идите у теретану, придружите се спортском тиму или пливајте.
4 Имплементирати средства за ублажавање стреса у ваш свакодневни живот како бисте избегли сагоревање. Стрес је нормалан део живота, али превише стреса може бити штетно. Да бисте управљали нивоом стреса, испробајте различите технике опуштања и изаберите ону која вам највише одговара. Затим укључите ове опције у свој дневни распоред.
- Можете разговарати са пријатељем, учинити нешто креативно, обојити у бојанку за одрасле, бавити се хобијем, записати у дневник, окупати се или се играти са својим љубимцем.
5 Одморите се од друштвених медија како се не бисте осећали као да пропуштате. Друштвени медији могу створити страх од пропуштања нечег важног јер остављају утисак да сви други раде боље од вас. Имајте на уму да је оно што видите на друштвеним медијима често преувеличано, а ово су само најбољи тренуци у животу људи. Такође, клоните се друштвених медија у тренуцима обесхрабрења.
- Можда би било корисно користити апликацију која свакодневно блокира друштвене медије на одређено време.
6 Ако вам је потребна додатна подршка, радите са саветником. Ово је потпуно нормално. Психолог вам може помоћи да промените своје размишљање и понашање како бисте побољшали расположење. Питајте пријатеље и породицу за препоруке или потражите стручњака на мрежи.
- Ако имате полису добровољног здравственог осигурања са проширеним спектром услуга, контактирајте своје осигуравајуће друштво. Можда ћете бити покривени током својих саветовања.
Савет: ако имате менталну болест, вероватно вам је потребан третман да бисте превазишли депресију. Немојте се осећати као да морате ово проћи сами.