Направите више лимфоцита

Видео: Laser cleaning a rusty Range Rover chassis - Edd China’s Workshop Diaries 42

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Створите дијету за производњу више лимфоцита
Метод 2 од 3: Набавите хранљиве састојке који су вам потребни
3. метод од 3: Направите промене у начину живота
Савети

Лимфоцити су бела крвна зрнца која играју важну улогу у вашем имунолошком систему у борби против инфекција. Лимфоцити су различите врсте ћелија, укључујући Т ћелије, Б ћелије и НК ћелије (природне убице). Када имате ослабљен имунолошки систем, на пример када сте болесни или живите нездраво, број лимфоцита који имате пада. Можете да направите више лимфоцита јачањем имуног система кроз промене у исхрани, узимањем више витамина и других хранљивих састојака и здравијим животним стилом.

На корак

Метод 1 од 3: Створите дијету за производњу више лимфоцита

Уносите довољно протеина сваки дан. Лимфоцитима су потребне аминокиселине да би правилно функционисале и одржавале имунолошки систем јаким. Аминокиселине у протеинима су такође делимично одговорне за производњу Б лимфоцита. Због тога је важно свакодневно јести здраву количину протеина.
- Препоручена дневна доза (ДВ) је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине. Користите ово као референцу да бисте израчунали колико протеина вам је потребно дневно. На пример, особа од 60 килограма треба да покуша да поједе 48 грама протеина дневно.
- Извори протеина су: живина, риба, пасуљ, немасна говедина, свињско месо и млечни производи попут млека и сира.
Не једите превише масти. Истраживање је показало да висока телесна масноћа лимфоците може учинити дебљима, чинећи их мање ефикасним. Да бисте одржали довољно лимфоцита и одржавали ефикасан имунолошки систем, покушајте да не једете превише масти. Ово је, између осталог, избором:
- Немасно месо, попут пилетине (без коже), рибе и немасне говедине.
- Млечни производи са ниским садржајем масти (попут млека, сира и јогурта).
Пијте зелени чај сваки дан. Катехини садржани у зеленом чају помажу лимфоцитима да раде свој посао убрзавајући време реакције. Поред тога, зелени чај такође садржи аминокиселину названу Л-теанин, која стимулише једињења која се боре против клица из Т ћелија да ојачају имуни систем.
- Покушајте да пијете најмање једну шољу зеленог чаја сваког дана како бисте убрали ове благодати.
Пије много воде. Вода из тела избацује токсине који би иначе могли да утичу на количину белих крвних зрнаца. Важно је остати хидриран да бисте били здрави. Покушајте да пијете најмање 8 до 12 чаша воде дневно.
- Ако не волите обичну воду, такође можете пити разређени воћни сок, кокосову воду или биљни чај.

Метод 2 од 3: Набавите хранљиве састојке који су вам потребни

Узмите више витамина Ц. Витамин Ц је један од најбољих хранљивих састојака за јачање вашег имунолошког система. Помаже вашем телу да ствара више лимфоцита и других антитела. Можете узимати додатак витамина Ц или покушати да унесете више витамина Ц кроз исхрану, једући, на пример:
- Жута паприка, тамно лиснато зеленило попут кеља, броколија, јагода, агрума попут поморанџе, грејпа и лимуна, парадајз и папаја.
Узмите више селена једући више рибе и морских плодова. Селен повећава производњу цитокина (супстанци које имуни систем излучује и утичу на количину белих крвних зрнаца), који играју суштинску улогу у заштити од болести. Морски плодови и риба који садрже селен укључују:
- Остриге, ракови и туњевина. Међутим, има га и у смеђем пиринчу, белом луку, јагњећим котлетима и скутном сиру.
Једите више цинка. Цинк помаже разним ензимима који су пресудни за правилно функционисање имунолошког система. Недостатак цинка може довести до смањења производње интерлеукина 1 (супстанца коју производе лимфоцити), смрти лимфних чворова и слабог одговора имуног система на патогене. Цинк можете пронаћи у:
- Остриге, раке, ћуретина, говедина и зелено лиснато поврће.
- Стручњаци свакодневно препоручују 10 мг цинка за жене и 12 мг за мушкарце. Међутим, превише цинка може бити токсично, зато се придржавајте препоручене количине.
Једите храну која садржи бета каротен. Бета каротен помаже вашем телу да створи више Т ћелија. Такође је моћан антиоксиданс који појачава имунолошки одговор посредован ћелијама повећавајући количину рецептора у белим крвним зрнцима. Бета каротен можете пронаћи у:
- Батат, шаргарепа, спанаћ, римска салата, бундева, диња и сушене кајсије.

3. метод од 3: Направите промене у начину живота

Вежбајте свакодневно. Свакодневно вежбање је добро за ваш имунолошки систем, чинећи вас мање склоним инфекцијама. Такође обезбеђује нормалну количину лимфоцита и регулише метаболизам (што је повезано са глукозом и глутамином, који помажу лимфоцитима да правилно функционишу).
- Покушајте да вежбате 30 минута сваког дана, три до пет пута недељно. Изаберите активност (или неколико њих) у којој заиста уживате да бисте били мотивисани и у покрету. Покушајте да ходате, трчите, возите бицикл или пливате.
Останите на својој идеалној тежини. Нормални БМИ је између 18,5 и 24,9. Ако је ваш БМИ мањи од 18,5, имате премалу телесну тежину, док се све преко 24,9 сматра прекомерном тежином. Премала тежина или прекомерна тежина чине вас склонијим инфекцијама јер немате довољно лимфоцита.
- Вежба и здрава исхрана су важни када је у питању БМИ.
Одржавајте добру хигијену. Оперите руке ако сте негде били клице. Нарочито је важно ако покушавате да повећате број лимфоцита. Ако правилно оперете руке, смањите ризик од заразе нечим што би могло да вас зарази (попут бактерија и вируса).
- Покушајте да следите правило од три минута када перете руке. Користите топлу воду и сапун, темељито рибајте руке, почевши од дланова, према задњем делу руку, а затим од врхова прстију до зглобова. Све у свему, требало би да прођу три минута ако желите да се у потпуности решите свих патогена на рукама.
Избегавајте стрес колико год можете. Када је ваш имунолошки систем ослабљен, имате мање лимфоцита. Стрес може учинити свој данак на вашем имунолошком систему преоптерећењем тела. Покушајте да ограничите стрес што је више могуће. Ево неколико начина за то:
- Крените на јогу. Јога је добра за тело и ум и зато можете да се ослободите физичког и менталног стреса који носите са собом свесно или несвесно.
- Вежбајте медитацију. Медитација је начин да се ослободите ствари које узрокују стрес. Медитација од само 20 минута дневно може вам помоћи да се опустите.
Пуно се одмарајте. Као што је горе поменуто, ваш имунолошки систем је слабији када су ваш ум и тело под стресом. С друге стране, јачате имунолошки систем (а тиме и количину здравих лимфоцита у телу) одмарајући се довољно. Направите паузу када сте уморни и покушајте да се наспавате сваке ноћи.
- Требало би да спавате око осам сати ноћу. Одмарајте тело три до четири минута између задатака.