Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Циљ је начин демонстрирања одређеног достигнућа које желите да постигнете сопственим напорима. Један циљ може бити заснован на сну или жељи, али разлика је у томе што циљ може бити мерљив. Са јасно написаним циљем знаћете шта желите да постигнете Шта и како да га постигне. Записивање личних циљева истовремено је и задовољавајуће и корисно. Истраживање је показало да постављање циљева чини да се осећате сигурније и надате се - чак и ако нису одмах достижни. Као што је Лао Це једном рекао „Путовање од хиљаду миља започиње једним кораком“. Први корак на победничком путу можете направити постављањем реалних личних циљева.

Кораци

1. део од 3: Поставите ефикасне циљеве

1. 

   
   
   Размислите шта вам је важно. Истраживање је показало да када поставите циљеве на основу нечега што вас мотивише, имате више шанси да то постигнете. Утврдите подручја свог живота која желите да промените. У овој фази поља можете напустити релативно широка.
   • Уобичајена подручја постављања циљева укључују самопобољшање, побољшање односа или постизање одређеног успеха попут посла или школе. Нека друга подручја која можете погледати су духовност, финансије, живот и здравље.
   • Размислите о томе да си поставите неколико великих питања попут „Каква особа желим да будем?“ или „Шта могу учинити за овај свет?“ Постављање питања може вам помоћи да потврдите шта је за вас највредније.
   • На пример, можда размишљате о значајним променама које желите да унесете у своје здравље и личне односе. Запишите та два подручја са променама које желите да направите.
   • У овом тренутку је у реду ако су ваше промене прилично опсежне. На пример, у погледу здравља можете написати „побољшање тела“ или „здрава исхрана“. За лични однос можете написати „проводите више времена са породицом“ или „упознајте нове људе“. Што се тиче самопобољшања, могли бисте написати нешто попут „научити кувати“.

2. 

   
   
   Идентификујте „најбољи могући его“. Истраживања сугеришу да ће вам препознавање „најбољег могућег ега“ помоћи да се осећате оптимистичније и задовољније својим животом. Такође вам може помоћи да размислите о циљевима који су вам заиста важни. Проналажење „најбољег могућег себе“ траје у два корака: замишљање себе у будућности, након што се постигну циљеви, и разматрање шта треба да урадите да бисте их остварили.
   • Замислите време у будућности када сте постали најдивнија особа која бисте могли бити. Како то изгледа? Шта вам највише значи? (Изузетно је важно фокусирање на оно што вам је важно уместо на оно што други осећају притиском да постигну.)
   • Замислите сваки детаљ о себи у будућности. Мисли позитивно. Можете да замислите нешто попут „живота из снова“, великих достигнућа или других достигнућа. На пример, ако је ваш најбољи могући его постати пекар који поседује препуну пекару, замислите како би то изгледало. Где се налази? Како то изгледа? Колико имате запослених? Како сте власник Какво је ваше оптерећење?
   • Запишите детаље овог сценарија. Замислите шта ваш „најбољи могући его“ користи за постизање успеха. На пример, ако водите сопствену пекару, мораћете да знате како да печете, управљате својим новцем, повежете се, како да решавате проблеме, стварате и препознајете потражњу за колачима. . Запишите што више карактеристика и вештина.
   • Размислите о основним вештинама које имате на располагању. Будите искрени према себи, не осуђујте. Затим размислите шта можете да развијете.
   • Замислите како градите ове вештине. На пример, ако желите да имате пекару, али не знате ништа о послу, узимање пословне класе или финансијског управљања био би сјајан начин да развијете ту вештину.

3. 

   
   
   Дајте приоритет овим областима. Када будете имали списак поља која желите да промените, мораћете да им дате приоритет. Покушај да се истовремено усредсредите на побољшање ствари само ће вас свладати и можда нећете моћи да следите своје циљеве ако мислите да их не можете постићи.
   • Поделите свој циљ на три дела: ваш укупни циљ, квадратни циљ и ваш терцијарни циљ. Општи циљ је најважнији и долази вам на најприроднији начин. Квадратни и терцијарни циљеви су такође важни, али не исти као и укупни циљеви, и имају тенденцију да буду конкретнији.
   • На пример, у целини желите да „свом здрављу дате приоритет (најважније), побољшате односе у породици (што је најважније), путујете у иностранство“, а секундарни циљ је „постати једно. Добри пријатељи, одржавајте кућу чистом, освојите врх Фансипана “, а трећи циљ је„ научите да плетате, радите ефикасније, вежбајте сваки дан “.

4. 

   Почиње да се сужава. Једном када сазнате подручја у којима желите да се промените и које промене желите да унесете, можете почети да раздвајате оно што желите да постигнете. То ће бити почетне тачке за ваш циљ. Поставите себи неколико питања у вези са постигнућима у вези са темом, темом, временом, местом, начином и разлогом.
   • Истраживање је показало да постављањем одређених циљева не само да је већа вероватноћа да ћете их постићи, већ и да се осећате срећније.

5. 

   Идентификујте субјект СЗО. Када постављате циљеве, веома је важно знати ко је одговоран за завршетак сваке фазе вашег циља. С обзиром да је ово лични циљ, ви сте готово једини одговорни.Међутим, неки циљеви - попут „трошења више породичног времена“ - захтевају сарадњу других, па је добро дефинисати ко ће за који део бити одговоран.
   • На пример, „учење кувања“ биће циљ који укључује само вас. Међутим, ако вам је циљ да „приредите вечеру“, онда ће преузети и одговорност других људи.

6. 

   Дефинишите тему Шта. Ово питање помаже у дефинисању циљева, детаља и исхода које желите да постигнете. На пример, „лекције о кувању“ сувише су опште да би се могле радити; недостаје му концентрација. Размислите о детаљима које заиста желите да постигнете. „Учење кувања италијанске вечере за пријатеље“ биће конкретније.
   • Што сте детаљнији, јаснији кораци треба да буду предузети.

7. 

   Одређивање времена Када. Кључ постављања тог циља је поделити их у фазе. Знање када одређени део вашег плана мора бити завршен помоћи ће вам да останете на путу и ​​останете на путу.
   • Нека ваше фазе буду реалне. „Губитак 4,5 кг“ обично није могућ у року од неколико недеља. Размислите колико ће вам стварно времена требати да извршите сваки корак свог плана.
   • На пример, „научити кувати зачињену зачињену пилетину за сир пре сутра“ било би прилично нереално. Ово може да вам изврши велики притисак јер покушавате да постигнете нешто, а да себи не дате довољно времена да научите (и направите неизбежне грешке).
   • „Научите како да кувате сир за свог пријатеља пре краја месеца“ омогућиће вам довољно времена за учење и вежбање. Међутим, и даље га морате раставити на мање кораке да бисте повећали шансе за успех.
   • На пример, овај циљ би могао бити подељен на више управљивих фаза: "Научите да свом пријатељу кувате зачињену пилетину са сиром до краја месеца. Пре викенда морате пронаћи рецепт. Вежбајте најмање три Како кувати сваки пут. Кад пронађем рецепт који ми се свиђа, увежбаћу га поново пре него што позовем своје пријатеље. "

8. 

   Лоцирај Где. Идентификовање одређених локација на којима ћете вредно радити на постизању својих циљева може бити од помоћи. На пример, ако вам је циљ да вежбате 3 пута недељно, можете да одредите да ли ћете ићи у теретану, вежбати код куће или трчати у парку.
   • Као у горенаведеном примеру, можете одлучити да започнете час кувања или да обавите ствари у својој кухињи.

9. 

   Одредите како како. Овај корак вас подстиче да замислите како ћете постићи сваку фазу свог циља. Ово вам помаже да дефинишете оквир свог циља и разумете акције које требате предузети у свакој фази.
   • За пример зачињене пилетине са сиром мораћете да пронађете рецепте, сакупите састојке, купите потребну опрему и одвојите време за вежбање.

10. 

    Утврдите разлог Зашто. Као што је горе поменуто, већа је вероватноћа да ћете постићи свој циљ ако вам се учини смислен и ако сте мотивисани да покушате. Ово питање ће вам разјаснити мотивацију за постизање циља. Шта ће вам помоћи да постигнете своје циљеве?
    • Као што пример показује, можда бисте желели да научите како да свом пријатељу кувате зачињено пилеће јело од сира, тако да их можете позвати да се играју и вечерају с вама. Ово ће ојачати ваше пријатељство и показати особи да вам је стало до ње.
    • Веома је важно имати на уму „зашто“ док радите према свом циљу. Може бити корисно поставити детаљне и специфичне циљеве, али такође морате имати на уму своје „велике циљеве“.

11. 

    Циљеве запишите позитивним језиком. Истраживања показују да је већа вероватноћа да ћете постићи своје циљеве ако су изграђени на позитиван начин. Другим речима, градите своје циљеве док тежите према, не оно што желите далеко.
    • На пример, ако је један од ваших циљева да се храните здраво, немојте то записивати као „Стоп јунк фоод“. Овакав начин писања чини вам се као да вам се нешто одузима и нико не воли овај осећај.
    • Уместо тога, покушајте да напишете циљ попут нечега што ћете постићи или научите: „Једите најмање 3 порције воћа и поврћа дневно“.

12. 

    Уверите се да су ваши циљеви засновани на вашим способностима. Постизање вашег циља захтева напоран и напоран рад, али такође морате бити сигурни да су вам циљеви надохват руке. твој. Можете да контролишете само своје акције, а не исход истих (или поступке других).
    • Ако усредсредите свој циљ на радње које можете предузети, а не на конкретан исход, такође ће вам помоћи у случају пада. Гледајући на успех као на процес напора, осећаћете се као да сте постигли своје циљеве чак и ако нисте постигли жељене резултате.
    • На пример, „Постати председник Сједињених Држава“ је циљ заснован на резултатима деловања других (у овом случају изборних јединица). Немате контролу над овим поступцима, па је стога овај циљ изузетно тежак. Међутим, „Слажем се да гласам“ је потпуно оствариво, јер то зависи од ваших властитих напора и напора. Чак и ако не победите на изборима, и даље то можете видети као успех.
    реклама

Део 2 од 3: Развојни план

1. 

   Одредите своје циљеве за своје напоре. Покушавање циљева су радње или методе које користите за постизање циља који желите. Рашчлањивање на одређене задатке олакшаће довршавање и праћење вашег напретка. Користите одговоре на питања која сте си раније постављали - шта, где, када итд. - да вам помогне да дефинишете циљеве за покушај.
   • На пример, размотрите следећи циљ: „Желим да упишем Правни факултет да бих могао да помогнем мањинама у заједници путем грађанског закона“. Ово је очигледан, али и врло сложен циљ. Да бисте то постигли, мораћете да дефинишете пуно специфичних циљева.
   • Примери специфичних циљева за овај циљ укључују:
     • Одлично постигнут у средњој школи
     • Придружите се тиму за расправу
     • Идентификујте организације за студенте
     • Пријавите се за рад у институцијама за студенте

2. 

   Дефинишите временски оквир. Неки циљеви ће се постићи брже од других.На пример, „ходање у парку 1 сат 3 дана у недељи“ је нешто што можете почети да радите одмах. Са неколико голова. Фазе ћете морати да изводите дуже време.
   • На примеру примера циљева са правног факултета, постизање овог циља требало би неколико година. Потребно је много фаза и свака може бити представљена одређеним циљем и задацима у оквиру тог циља.
   • Обавезно узмите у обзир друге рокове и услове. На пример, циљ „идентификовање институција за додипломске студенте“ мора бити постављен пре него што пођете на колеџ. То ће потрајати и многе организације имају рок за пријаву. Због тога морате да обезбедите тачан временски оквир за овај циљ.

3. 

   Подијелите своје циљеве на мање задатке. Након што одредите циљ и временски оквир вашег напора, поделите их на мање, конкретније задатке. То ће бити радње које ћете морати предузети да бисте радили на постизању свог циља. Одредите рокове за сваку мисију како бисте били сигурни да сте на правом путу.
   • На пример, за први одређени циљ у жељеном циљу правног факултета, „Постизање изврсности у средњој школи“, могли бисте да га поделите на конкретније и конкретније циљеве попут „Похађајте часове политике и историје“ и „идите на групни час са пријатељима у разреду“.
   • Неки од ових задатака имаће рокове које су поставили други, попут „Похађања наставе“. За задатке без рокова обавезно сами поставите рокове да бисте били одговорни.

4. 

   Поделите задатке на одређене послове. До сада сте вероватно схватили да ће задаци које треба да радите бити све мањи и мањи. Ово је с разлогом. Истраживања показују да ће вам специфични циљеви олакшати постизање добрих резултата, чак и ако су тешки. То је зато што вам је тешко да у потпуности изразите најбоље што нисте ако нисте сигурни шта желите да постигнете.
   • На пример, задатак „Узимање политичке и историјске класе“ можете разбити на мале активности. Свака од ових малих активности имаће своје временско ограничење. Неки примери активности за овај задатак укључују „Преглед отворених распореда часова“, „Планирање састанка са школским саветником“ и „Доношење одлуке да прво учествујете“.

5. 

   Направите листу онога на чему већ радите. Са многим циљевима, вероватно сте обавили неке од активности које су потребне да бисте их постигли. На пример, ако је ваш крајњи циљ студирање правног факултета, врло је корисно учити о праву кроз разне вести које ћете желети да одржавате.
   • Нека овај списак буде врло конкретан. Можда се чак и затекнете како обављате одређене задатке, а да тога нисте ни свесни. Ово вам помаже да јасно видите напредак.

6. 

   Утврдите шта треба да научите и развијете. У неким случајевима можда нећете имати вештине или навике потребне за постизање вашег циља. Размислите о особинама, вештинама и навикама које већ имате - вежба „Најбоље што могу“ ће вам помоћи - и прилагодите их одређеним циљевима.
   • Ако видите нешто за шта је потребан развој, схватите то као нови циљ и следите исти процес.
   • На пример, ако желите да будете адвокат, мораћете да се осећате пријатно говорећи у јавности и комуницирајући са другима. Ако сте стидљиви, мораћете да развијете своје комуникацијске вештине на разне начине да бисте побољшали своје способности и постигли свој крајњи циљ.

7. 

   Планирајте за данас. Један од најчешћих разлога због којих људи не постижу своје циљеве је идеја да ћете сутра почети вредно радити. Чак и ако је то врло мала ствар, размислите о нечему што бисте могли учинити данас да започнете део свог плана. Због тога се осећате боље јер сте одмах кренули у акцију.
   • Оно што данас радите може бити припрема за друге задатке. На пример, можда ћете требати прикупити неке информације пре него што уговорите састанак са саветником за смернице. Или ако вам је циљ да пешачите 3 пута недељно, вероватно ћете морати да купите ципеле које су удобне и погодне за шетњу. Чак и најмања достигнућа могу вам помоћи да вас мотивише да наставите.

8. 

   Утврдите потешкоће. Нико заправо није заинтересован за размишљање о препрекама на путу ка успеху, али идентификовање изазова с којима бисте се могли суочити је пресудно док развијате своје планове. Ово ће вам помоћи да будете спремни када ствари пођу по злу. Утврдите проблеме и радње које можете предузети да бисте их превазишли.
   • Тешкоћа са којом се суочавате могу бити спољни фактори као што је недостатак новца или времена за постизање циља. На пример, ако желите да отворите пекару, највећа препрека ће вам бити проналазак довољно финансијских средстава за регистрацију предузећа, изнајмљивање места, куповину опреме и још много тога.
   • Акције које можете предузети да бисте превазишли овај изазов укључују учење како да напишете пословни план за привлачење инвестиција, разговор са пријатељима и породицом о давању капиталног улога или започињање у мањем обиму (попут печења прво колач у вашој кухињи).
   • Тешкоћа са којом се суочавате такође може бити унутрашњи фактор. Недостатак информација је једна од најчешћих препрека. На ову препреку можете наићи у било којој фази остварења циља. На пример, са циљем да поседујете пекару, можда ћете открити да тржиште захтева одређену врсту торте коју не знате да направите.
   • Једна ствар коју можете учинити да бисте решили овај проблем је да пронађете некога ко зна како да прави те торте, иде на час или сам учи.
   • Страх је један од типичних проблема. Страх од неиспуњавања циља може вас спречити да предузмете активности неопходне за његово постизање. Доњи одељак против страха научиће вас неколико начина да га превазиђете.
   реклама

3. део од 3: Борите се са својим страховима

1. 

   Замислити. Истраживања показују да визуелизација може имати значајан утицај на побољшање ваше радне ефикасности. Спортисти се често позивају на овај приступ као на разлог свог успеха. Постоје две врсте метода визуелизације замислите резултате и визуелизација процеса а за највеће шансе за успех морате да комбинујете то двоје.
   • Замислите резултате то јест, визуелизујете себе када сте постигли своје циљеве. Као и код вежбе „Најбоље што могу“, и ова замишљена слика мора бити што детаљнија и конкретнија. Употријебите сва своја чула да бисте створили ову слику на уму: замислите људе тамо са собом, на то како смрди ваздух, звукове које чујете, на своју одећу. носите, тамо где стојите. Можда ће плоча за визуелизацију бити од помоћи у овом процесу.
   • Замислите процес Односно, визуелизујете кораке које требате предузети да бисте постигли своје циљеве. Размислите о свакој радњи коју сте предузели. На пример, ако вам је циљ да постанете правник, методом визуелизације исхода можете да замислите себе како положите тест стручности. Затим користите методу визуализације исхода да бисте визуализовали све ствари које сте урадили да бисте постигли овај успех.
   • Овај процес психолози називају „реципрочним памћењем“. Може вам помоћи да видите да су ваши циљеви у потпуности достижни и учинићете да се осећате као да сте постигли неко мало постигнуће.

2. 

   Позитивно размишљање. Истраживања су показала да нам позитивно размишљање помаже да учимо, прилагођавамо се и мењамо ефикасније него што се фокусирамо на недостатке или грешке. Каква год да је ваша сврха; Било да се ради о добром спортисти, дипломцу, уметнику или предузетнику, позитивно размишљање једнако ће се исплатити.
   • Истраживања показују да позитивне и негативне повратне информације могу утицати на различите регије мозга. Позитивно размишљање стимулише подручја мозга која су укључена у вид, машту, „холистичко“ размишљање и емпатију и мотивацију.
   • На пример, подсетите се да су вам циљ позитивна искуства раста, а не ствари којих се одричете или остављате иза себе.
   • Ако се борите са својим циљевима, обратите се пријатељима или породици за охрабрење.
   • Само позитивно размишљање није довољно. Треба да пратите комплетну листу специфичних циљева, задатака и одговорности и активности које ће вам помоћи да постигнете свој крајњи циљ. Ослањање само на позитивне мисли неће вас одвести тамо.

3. 

   Препознајте „синдром неуспеха у очекивању“. Ово је термин који психолози користе за описивање циклуса, што би вам могло бити прилично познато ако сте икада поставили новогодишњи циљ. Овај циклус се састоји од три фазе: 1) постављање циљева, 2) изненађење колико је тешко те циљеве постићи, 3) одустајање од њих.
   • Овај циклус се може догодити ако очекујете тренутне резултате (као што је случај са новогодишњим бибером). Постављање циљева и постављање временских оквира помоћи ће вам да се борите против ових нереалних очекивања.
   • То се такође може догодити када ваша жеља за постављањем циљева избледи и преостаје још само стварног посла. Постављање циљева и разбијање на мале задатке могу вам помоћи да останете мотивисани. Сваки пут када постигнете одређено достигнуће, чак и најмање, честитајте себи на успеху.

4. 

   Користите неуспех као лекцију. Истраживања показују да људи који могу учити из неуспеха имају позитивнији поглед на своју способност постизања циљева. Нада је кључна за успех и надајте се будућности, а не прошлости.
   • Истраживање је такође показало да неуспеси које успешни људи доживљавају нису ни мање ни више од оних који одустану. Разлика је у томе како људи гледају на тај неуспех.

5. 

   Изазовите перфекционизам. Перфекционизам често потиче из страха од недостатака; можда жудимо за „савршенством“ како не бисмо морали да искусимо губитак, страх или „неуспех“. Међутим, перфекционизам вам не може помоћи да то избегнете. Само ће вас и друге усмерити према неизвршљивим стандардима. Студије су показале снажну везу између перфекционизма и несреће.
   • „Перфекционизам“ се често меша са „покушајем успеха“. Међутим, многа истраживања су показала да су перфекционисти мање успешни од оних који не покушавају да достигну овај нестваран стандард. Перфекционизам може изазвати бригу, страх и оклевање.
   • Уместо да тежите ка савршеној неоствареној жељи, будите захвални на потешкоћи са којом се сусрећете у процесу постизања успеха. На пример, проналазач Мисхкин Ингавале желео је да створи технологију која би могла да тестира на анемију код трудница како би смањила смртност мајки у Индији. Често прича причу о 32 пута када је први пут покушао да примени ту технологију, али није успео. Али пошто није дозволио да перфекционизам доминира самим собом, наставио је да експериментише са новим методама и успео је у 33. пут.
   • Развијање љубави према себи може помоћи у борби против перфекционизма. Подсетите се да сте само човек и да сви пролазе кроз недаће и препреке. Почастите се добро кад се суочите са овим изазовима.

6. 

   Вежбајте захвалност. Истраживања су показала снажну везу између вежбања захвалности и постизања ваших циљева. Вођење дневника захвалности један је од најлакших и најефикаснијих начина изражавања захвалности у свакодневном животу.
   • Ваш дневник захвалности не мора бити попут романа. Чак и писање моста или два о искуству или некоме на коме сте толико захвални може бити ефикасно колико бисте очекивали.
   • Верујте да ће успети. Иако можда звучи помало сировито, вођење дневника захвалности је ефикасније ако сами себи кажете да ће вас то учинити срећнијим и угоднијим. Не помињи скептицизам.
   • Снимите посебне тренутке, без обзира колико мали били. Не жури. Уместо тога, узмите времена и заиста размислите о искуствима или тренуцима који су вам важни и зашто сте захвални на њима.
   • Пишите једном или два пута недељно. Истраживања показују да је дневно вођење дневника заправо мање ефикасно од писања неколико пута недељно. То је можда зато што често врло брзо постајемо осетљиви на оптимизам.
   реклама

Савет

• Можете продужити или скратити рок да бисте испунили свој циљ ако мислите да га можда нећете постићи.Међутим, ако потрошите превише времена или немате довољно времена за постизање циља, размислите о поновној процени циља који сте поставили; То је можда превише тешко постићи или превише лако.
• Записивање личних циљева може бити продуктивно искуство, па тако и то. Када постигнете циљ, наградите себе! Нико не може да вас мотивише да постигнете следећи циљ на листи осим вас.

Упозорење

• Записивање личних циљева и никад испуњење није лако (попут новогодишњих циљева). Увек се морате мотивисати и усредсредити на крајње резултате како бисте их заиста постигли.
• Избегавајте постављање превише циљева, јер вас то може свладати и на крају не учините ниједан од њих.