Садржај

• Кораци

Оно што радите ујутру одређује ваше расположење током целог дана. Ако је неуредно и стресно јутро, остатак дана биће исти. Да бисте били мотивисани ујутру, морате да направите план. Веома се мало људи природно буди рано. Уз неке једноставне промене можете створити организовану и нежну јутарњу рутину. Када сте мотивисани за нови дан, продуктивнији сте од свог дана.

Кораци

1. део од 3: Развијте здраву исхрану и навике спавања претходне ноћи

1. 

   Припремите доручак и ручак прексиноћ. Поставите се у спреман положај, брините о кућним љубимцима, деци или обавите неке задатке пре него што кренете на посао, онда сте ујутро обавили пуно активности. Осветлите се задатком припремањем доручка и ручка пред вече. Када све што треба да урадите је да зграбите храну и извадите је, обично ћете ређе прескакати доручак само зато што журите. На тај начин ћете избећи да поједете брзи ручак са нездравом брзом храном.
   • Одржавајте високу телесну енергију. Енергија стечена вечером прексиноћ исцрпиће се следећег јутра. Једење доручка богатог влакнима помаже у стабилизацији шећера у крви, помажући вам да се осећате енергичније и концентрисаније. Потребна вам је енергија за максималну мотивацију ујутру и током целог дана. Избегавајте рафиниране угљене хидрате као што су крофне јер они подижу шећер у крви и потенцијално су фатални.
   • Поједите једноставан и хранљив доручак. Тврдо кувана јаја у фрижидеру добро ће доћи за ужурбана јутра. Уживајте у тврдо куваном јајету са енглеским кифлицама за мафине и бананом у добро уравнотеженом доручку. Друга опција је овсена каша преко ноћи у тепсији. Ујутру уживајте у врућој овсеној каши и воћу. Остатак хране расхладите за брзи доручак остатак недеље.
   • Припремите хранљиво уравнотежен ручак. Користите тегле са храном широког грла за прављење салата богатих протеинима. Поставите облогу салате на дно тегле. Затим сложите поврће попут краставаца, парадајза, шаргарепе и грашка. Додајте протеине из немасног меса попут печене пилетине. На крају додајте украсно зелено лиснато поврће на врх, затворите поклопац и ставите у фрижидер. Салата ће бити свежа преко ноћи јер се слојеви зеленог поврћа стављају одвојено од салате. Када будете спремни за ручак, само промућкајте бокал за храну да помешате поврће и салате, а затим излијте посуду.

2. 

   
   
   Једите здраву вечеру. Телу је потребна количина хране коју поједете од вечере као гориво које му је потребно током спавања. Пробудићете се енергичнији и мотивисанији када сте претходне ноћи напајали тело одговарајућом храном. Једите храну са немасним месним протеинима попут пржене пилетине, рибе или пасуља. Додајте сложено поврће и угљене хидрате попут смеђег пиринча или квиноје.
   • Тело троши много енергије да би сварило храну. Ако једете непробављиву храну близу спавања, теже је заспати. Једите два или три сата пре спавања. То вашем телу даје довољно времена да заврши са варењем хране пре спавања. Избегавајте слатку или масну храну јер она може проузроковати повишени шећер у крви или жгаравицу. Обоје отежава заспање.

3. 

   
   
   Искључите електронске уређаје пре спавања. Искључите таблете, паметне телефоне, радне површине и телевизоре, све своје уређаје са омогућеним мозгом. У стању сте размишљања уместо да се опустите. Активираном мозгу је веома тешко да заспи. Једном када је сан поремећен, може бити веома тешко бити мотивисан ујутру. Искључите сву електронику најмање један сат пре спавања.
   • Вештачка светлост електронских уређаја нарушава ваш циркадијски ритам. Инхибира хормон мелатонин - хормон спавања, чинећи да дуже останете будни. Прекиди спавања чине вас ујутро летаргичним и раздражљивим.

4. 

   
   
   Избегавајте конзумацију кофеина пре спавања. Кофеин чини да се осећате будно неколико сати узастопно. Требаће више времена да заспите и заспите ако ноћу пијете кафу. Пробудићете се са вртоглавицом, уместо да будете под напоном. Избегавајте напитке са кофеином попут кафе, чаја или соде најмање четири сата пре спавања.
   • Уместо тога, пијте напитке са кофеином попут чаја без кофеина или топлог млека. Ова пића делују умирујуће. Лако ћете заспати и заспати.

5. 

   Напустите навику пијења алкохола близу спавања. Пијење алкохола пре спавања није тако опуштајуће као што можда мислите. Алкохол је средство за ублажавање болова, па се у почетку осећате поспано. Једном када алкохол престане, изазива узбуђење. Пробудићете се и тешко ћете се вратити у сан.Алкохол такође прекида ваш циклус спавања, тако да нећете добити спавање потребно за одмор.
   • Ограничите алкохол на једно или два пића дневно. Последње пиће требало би да буде најмање два сата пре спавања.

6. 

   Закажите распоред спавања. Распоред спавања није само за децу. Тренирајте мозак и тело да заспите и заспите. Добар сан је пресудан да би јутро било пуно енергије и фокуса.
   • Читајте старе књиге или часописе. Мозак се уморите и лакше заспите када читате књигу. Избегавајте читање на електроничком уређају јер вас светло због ових уређаја може одржавати будним. Поред тога, веће су шансе да ћете желети да проверите поруке или апликације.
   • Опуштање мишића. Топла купка или нежно истезање неколико су начина на које можете ублажити стрес у телу. Мишићи вам се напињу након напорног дана. Топло купање или вежбе савијања помоћи ће вам да се опустите и лако заспите.
   • Тежите 7 до 9 сати сна ноћу. Овај интервал вам омогућава да прођете кроз све циклусе спавања. Постоје четири фазе спавања које се понављају приближно 90 минута одједном. Ако спавате мање од 7 сати, можда нећете моћи да прођете све фазе спавања.
   • Схватите да је сан важан за целокупно здравље. Недостатак сна доводи до губитка памћења, недостатка концентрације и умора. Редовни добар сан јача ваш имунолошки систем и помаже вам да управљате тежином. Добар сан побољшава енергију, мотивацију и целокупно здравље.
   реклама

2. део од 3: Напуните се за јутро

1. 

   Избегавајте одлагање аларма. Када топло лежите у кревету и аларм се укључи, прво што инстинктивно урадите је да искључите аларм. Када искључите аларм и вратите се у стање спавања, ресетујете циклус спавања. Кад се аларм поново огласи, биће вам вртоглавица јер прекидате нови циклус спавања. Ова појава се назива „инерцијални сан“. Стекните навику да се будите први пут када чујете аларм, бићете опрезнији и мотивисанији да започнете дан.
   • Оставите део завеса отвореним. Када ујутро светлост уђе у вашу спаваћу собу, лакше се пробудите. Јутарња сунчева светлост говори вашем телу да се природно пробуди. Уврстиће вас у блажу фазу сна, па олакшава устајање из кревета када чујете аларм.
   • Подесите аларм за 10 или 15 минута раније. Можете се опустити на мирнији начин, уместо да забрљате. Полако седите на кревету и направите неко истезање.
   • Покушајте да идете у кревет у исто време сваке вечери, чак и викендом или празницима. Доследност је кључ здравог сна. Циркадијални ритам биће синхронизован јер имате исте навике пред спавање свако вече.

2. 

   Поједноставите одевање. Припремите два или три одела која ћете носити у гардероби. На пример, кошуљу, панталоне и каиш ставите на вешалицу, а испод одговарајуће ципеле. Не морате погађати приликом одабира одеће за јутро.
   • Спавајте у оделу за вежбање. Ако желите да вежбате као прву ствар ујутро, имаћете још једну ствар када се обучете и припремите за одлазак у теретану.

3. 

   Обнављајућа вода за тело. Када се пробудите, ваше тело постаје дехидрирано јер престајете да хидрирате тело током сна. Испијање чаше воде или мале чаше сока са доручком буди ћелије у мозгу. Ово је брз начин који ће вам помоћи да се осећате будније и мотивисаније.
   • Умерена конзумација кофеина. Шоља или две кафе или чаја чине да се осећате опрезније. Избегавајте превише конзумирање кофеина. Ако попијете више од три шоље, можете се осећати немирно и растресено. То може смањити мотивацију јер не можете да се усредсредите.

4. 

   Будите физички активни ујутру. Не знају сви како да искористе вежбу да би започели дан. Ако вежбате на време, значи да морате да преспавате 7 до 8 сати сна, биће вам боље да вежбате касније. Међутим, извођење кратких јутарњих вежби ујутру ће вам помоћи да се осећате будније и енергичније.
   • Слушајте музику док сте спремни за тај дан. Слушајте музику и плешите док перете зубе или док кувате кафу. Чак и само два или три минута како ово радите добро функционише током целог дана.
   • Прошетајте брзом петоминутном шетњом. Брзо ходање помаже пумпању крви и активирању мозга. Имат ћете више мотива за почетак дана.

5. 

   Поставите белу таблу и корпу поред врата. Нека ствари буду организоване тако да памтите све најважније ствари, попут узимања кључева и храњења пса. На табли сваког јутра наведите шта треба да урадите пре одласка од куће. Ставите и корпу поред врата да ставите ствари које су вам потребне за тај дан.
   • У корпу ставите кључеве, карте за воз, ташне, торбе, сунчане наочаре и ранчеве. Ујутро ћете тачно знати где да ставите све неопходне ствари да бисте их узели и однели.
   • Напишите листу ствари које треба обавити пре изласка из куће на белу таблу. Прочитајте таблу сваког јутра да бисте могли да изађете од куће и сетите се свега што треба да урадите. На пример, списак „нахрани мачку, ручај, попиј кафу“.
   реклама

3. део од 3: Мотивисање живота

1. 

   Изградите оптимизам. Имајте позитиван став да изградите своју мотивацију. Видећете циљеве и жеље које можете постићи задржавајући оптимистичан дух и став „могу“. Недостатак оптимизма може довести до оклевања или кашњења у стварима које желите или требате учинити. Избегавате да радите ствари које су добре за вас јер звучи претешко. Изградите оптимизам вођењем дневника. Можете се оспособити за активности ујутру и током целог дана.
   • Размислите о стварима које сте одлагали, попут повратка у школу.
   • Направите две колоне на дневнику. У прву колону запишите изазове који су вас спречили да испуните своје снове (у овом случају повратак у школу). Пример: "Немам новца за повратак у школу. Немам времена."
   • У другу колону запишите своје циљеве у своју корист. Какав ће бити ваш живот годину дана, 5 година након што сте постигли своје циљеве? На пример: „Могу себи да приуштим да радим посао о којем сањам. Могу да зарадим више новца. Могу да купим кућу.“ Схватите осећања радости и поноса који долазе са постигнућима. .
   • Постепено повећавајте осећања радости и поноса.Крените малим корацима ка свом циљу. На пример, можете истраживати универзитетске програме или контактирати школе да бисте сазнали више о политикама финансијске помоћи.
   • Пишите у свој дневник сваке недеље, бележећи своја достигнућа и изазове. Водите белешке о томе како превазићи потешкоће са којима сте се суочавали прошле недеље. Мотивацију можете одржати високом признавањем напретка и коришћењем тешких вештина решавања проблема.

2. 

   Наградите се кад постигнете циљеве. Охрабрење помаже мотивацији. Слично као када љубимцу дате добар оброк јер учини нешто добро, морате себе наградити. Одредите награду за сваки постигнути мали циљ. На пример, играјте игру на таблету 10 минута ако завршите послове око куће.
   • Новчане награде су често највећи мотиватор. На пример, ваш циљ је да шетате 20 минута дневно са пријатељима. Дајте свом пријатељу 400 хиљада. Како напредујете и испуњавате мисију, враћаће вам новац. Ако не прошетате, задржаће новац који сте им дали. Наћи ћете се снажно мотивисаним за шетњу сваког дана.

3. 

   Створите границе. Када вас притисну са превише упутстава, имат ћете врло мало времена да постигнете своје циљеве. Превише обавеза одузеће вам мотивацију. Реците „Не“ непотребним обавезама. Ако се не бринете о себи, нико то неће учинити уместо вас. Извршите само неопходне задатке и реците другима „Не“.
   • Избегавајте да пристанете на обавезу само зато што се осећате кривим. Ако се сложите да учините нешто само да не бисте додиривали осећања друге особе, завршићете у фрустрацији и горчини.
   • Наведите своје приоритете. Усредсредите се на оно што је важно и на то како желите да проведете време. Ако вам је нешто изван приоритета, учтиво одбијте.
   • Кратко али доследно. Не треба то некоме објашњавати. Будите кратки, искрени и пристојни. Једноставно реците: "Не, не могу да одржим овогодишњи догађај прикупљања средстава. Хвала што сте размишљали о мени. Имајте велики успех у свом догађају."

4. 

   Будите у близини људи који вас мотивишу. Када сте у близини позитивних и оријентисаних људи, лакше ћете бити мотивисани и држати се својих циљева. Ви ћете бити одговорни. Позитивност има растворљивост. Када су људи око вас оптимистични и ентузијастични, постаћете позитивнији.
   • Останите повезани са својим саветником. На пример, можда желите да се вратите у школу, али изгледа да у близини нема никога да вас подржи. Контактирајте школу и затражите да будете у контакту са ученицима који су завршили програм. Разговарајте са њима о саветима за успех.
   реклама