Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Промена начина размишљања
• Метод 2 од 3: Будите проактивни
• 3. метод од 3: Промените начин живота

Жаљење је нешто што сви с времена на време искусимо. Иако жаљење има бројне користи за ваш лични раст и развој, предуго размишљање о прошлости може имати негативне последице по ваше физичко и емоционално здравље. Постоји низ корака које можете предузети, од промене начина размишљања до промене начина живота, који вам могу помоћи да се изборите са жаљењем и на крају оставите иза себе.

На корак

Метод 1 од 3: Промена начина размишљања

1. Схватите психологију жаљења. Жаљење је снажна емоција. Научити како се носити са жаљењем значи разумевање основне психологије.
   • Жаљење може бити негативан осећај кривице, туге или беса због прошлих одлука.Сви у неком тренутку живота доживе жаљење, посебно млади људи, али жаљење постаје проблем када се зауставите на прошлим грешкама, што резултира повлачењем из живота, ваше каријере и личних односа.
   • Супротно чињенично размишљање је оно што производи жаљење. То значи да што је лакше замислити другачији, бољи исход у датој ситуацији, већа је вероватноћа да ћете зажалити због те одлуке. Жаљење је најинтензивније када осећате да сте се приближили великом успеху, али сте пропустили прилику због лошег планирања или недостатка одлучности. На пример, ако сваке године играте исте бројеве на лутрији, а у години у којој не играте, ти бројеви ће наравно пасти.
   • Жаљење може имати негативне емоционалне и физичке последице. Разочарање може довести до менталних здравствених проблема попут депресије и анксиозности, а хронични стрес повезан са жаљењем доводи до хормонске неравнотеже и ослабљеног имунолошког система.
   • Жаљење се различито шири по половима. Већа је вероватноћа да ће се жене отргнути од прошлих веза и више ће се кајати због прошлих романтичних искустава.
2. Не будите престроги према себи. Преузимање неразумне количине личне одговорности повећава вероватноћу да ћете касније зажалити. Научити да очекујете мање од себе и прихватити да у животу постоји много тога што не можете променити добра је одбрана од жаљења.
   • Када се преплавите од жаљења и наставите да бринете шта сте могли учинити другачије, дистанцирајте се од ситуације. Запитајте се: "Ако би ми то рекао пријатељ или члан породице, шта бих рекао? Да ли сматрам да је разумно преузети на себе овај ниво кривице?"
   • Узмите у обзир околности у вези са ситуацијом или одлуком због које жалите. Бројни фактори ван ваше контроле можда су утицали на вашу процену. Да ли сте били под притиском да брзо направите избор? Да ли сте имали премало знања када сте доносили одлуку? Да ли је неколико фактора стреса кочило вашу процену?
   • Претпоставимо да сте управник добротворне организације. За предстојећи скуп средстава, унапред сте резервисали популарни хотелски бар / ресторан. Менаџер хотела назваће вас недељу дана пре догађаја како би вас упозорио да је случајно пребукирао тај викенд. Будући да је ваша група друга резервирала путем Интернета, прва група ће имати предност. У паници тражите алтернативне опције. Наћи ћете километар још један хотел и локално позориште у којем за викенд нема резервација. У недостатку времена за вагање за и против, ви ћете уредити други хотел. Када је приредба, испада да је хотелско особље безобразно, храна је лоша и простор није довољно велик да прими учеснике. У овом сценарију можда ћете пожалити што сте одлучили да одаберете хотел и пожелети да сте отишли ​​у позориште. Али колико сте стварно имали контролу над тим? Околности су вас довеле у тешку ситуацију и морали сте брзо донети одлуку. Иако није успело, вероватно није разумно кривити себе за било шта.
3. Прихватите оно што не можете знати. Жаљење, како је речено, произлази из контрафактног размишљања. Да бисмо престали да се кајемо због неке одлуке, морамо прихватити да је овакав начин размишљања штетан. У животу постоји много тога што не знамо.
   • Све наше акције имају ефекат таласа. То значи да постоји нешто што утиче на наше изборе, а шта не можемо узети у обзир. Последице наших избора су обично видљиве тек годинама након што донесемо одлуку. Чак и ако нешто сада изгледа лоше, не знамо шта нас чека у будућности, а кајање које се покајало могло би се показати само мањим застојем годинама касније.
   • Имајте на уму да када пређете на питања „шта ако“, обично имате утисак да би сценарио који сте осмислили био супериорнији од ваше тренутне ситуације. Чињеница је да ово није нешто што можете знати. Покушајте да замислите сценарио „шта ако“ на основу могућности да је ваш избор заправо бољи. Узмите горњи пример лутрије. Шта ако сте те недеље пуштали песме и много победили? Шта ако напустите посао, досадило вам се, а богатство је на крају резултирало зависношћу од коцкања, проблемом пијења или злоупотребом опојних дрога, само да бисте потрошили време?

Метод 2 од 3: Будите проактивни

1. Учите на својим грешкама. Жаљење је као и свака друга емоција. Има основну функцију преживљавања. Будите отворени за продуктивне аспекте жаљења како бисте смањили његово трајање.
   • Жаљење је како учимо да се суочавамо са својим поступцима. Лични раст и позитивне промене били би немогући без нечега што нас приморава да повремено препознамо одлуке које доводе до негативних последица. На пример, зависници се често ослањају на жаљење као мотивацију за превазилажење зависности.
   • Преокрените своје мисли о ситуацији или одлуци због које се кајете. Гледајте на грешке као на могућности за раст и промене. Млади људи су често способнији да се носе са жаљењем, а много тога је због чињенице да на те емоције гледају као на позитивне. Они прихватају чињеницу да је жаљење кључ промене и раста.
   • Прихвати кривицу. Често људи своје поступке приписују спољним околностима. То доводи до више лоших одлука и на крају више жаљења. На пример, претпоставимо да сте се касно појавили на послу јер сте прексиноћ изашли. За своје понашање можете кривити стресну недељу или притисак вршњака, а следећи пут када буде сретан сат само ћете поновити поступак. Али ако уместо тога мислите да је „Каснити до касно у ноћ погрешна одлука и суочио сам се са последицама“, већа је вероватноћа да ћете такве радње избећи у будућности. Прихватили сте чињеницу да ви контролишете ситуацију, а не да препустите контролу спољним снагама.
2. Дозволите себи да тугујете због разочарања. Понекад када су околности посебно неповољне, морамо искусити тугу. Дозволите себи време да прихватите разочарање у одговарајућем временском периоду може вам помоћи да се напуните.
   • Туга је слично жаљењу. То је негативна емоција, али корисна за нас као врсту. Тужна осећања гурају ум у хипер фокусирано стање, што нам омогућава да проценимо проблеме и схватимо како се помирити са животним потешкоћама.
   • Нормално је на негативне околности одговарати тугом. Избегавање тих осећања може повећати трајање разочарања и фрустрације. После посебно лошег неуспеха, дајте себи недељу дана да оплакујете свој губитак и доживите своје разочарање.
3. Процените своје везе. Често наши тренуци на које можемо зажалити произлазе из лоших односа са пријатељима, члановима породице и другим важним људима.
   • Ако пролазите кроз тешко време које доводи до осећаја туге и жаљења, да ли су ваши пријатељи ту за вас? Ко вам нуди њихову подршку и љубав, а ко остаје у другом плану?
   • Знајте који вас људи не подржавају емоционално и који су вас у прошлости заробили у тешким ситуацијама. Наставак неговања дугорочних негативних међуљудских односа је нешто због чега ћете на крају зажалити. Прекини везе са онима који те не подржавају и ојачај везе са онима који те подржавају.
4. Одлучите коју ћете акцију предузети. Као што је поменуто, гледање жаљења као могућности за раст значи да ћете вероватно трошити мање времена задржавајући се на грешкама. Међутим, мораћете бити спремни на акцију. Смислите шта треба да урадите да бисте оставили жаљење иза себе.
   • Да ли је неко повређен одлуком коју сте донели? Да ли су последице ваших поступака утицале на чланове породице или пријатеље? Постоје ли телефонски позиви које желите да упутите или писма која желите да напишете? Ако је потребно, одвојите тренутак да се извините.
   • Запишите све емоције које доживљавате. „Тужан сам јер Кс, И и З“. „Љут сам јер Кс, И и З“. Прегледајте ову листу када завршите и процените шта је довело до вашег тренутног размишљања. Шта бисте другачије урадили? Шта покреће ове емоције и како их можете разумно елиминисати?

3. метод од 3: Промените начин живота

1. Вежбајте пажљивост. Пажљивост је ментално стање у којем сте активно свесни садашњег тренутка. Пажљивост у комбинацији са когнитивном бихевиоралном терапијом коришћена је са одређеним успехом за лечење депресије укорењене у хроничном жаљењу.
   • Бити пажљив или пажљив значи посматрати своје мисли из даљине. Можете објективно да процените своју прошлост и учињене грешке, омогућавајући вам да будете разумни у погледу стварног утицаја вашег жаљења на ваш живот.
   • Једноставна медитација може вам помоћи у пажњи. Усредсредите се на дах или одређену реч или фразу. Пустите мисли да се улију у ваш ум, а да их не осуђујете када их доживите.
   • Обратите пажњу на било какве сензације у телу, попут свраба и дисања. Забележите сва чула, попут вида, мириса, звука, мириса и укуса. Покушајте да искусите сваки тренутак, потпуно свесни свог окружења и својих осећања.
   • Доживите емоције без просуђивања. Дозволите себи да искусите тугу, страх, бес и бол без покушаја да игноришете или потиснете своје емоције.
   • Када успете, пажљивост вас фокусира на садашњост. Ово вас спречава да подлегнете прошлим мислима и прошлим одлукама. Концентрисање на оно што можете контролисати, садашњост, може умањити вашу самопросуду о прошлим одлукама или ситуацијама. Терапија пажљивости показала се посебно корисном за старије пацијенте са хроничним жаљењем због свог живота.
2. Тежите апстрактним циљевима. Често су разочарање и жаљење повезани са неуспехом у постизању одређених циљева. Промена начина на који размишљамо о циљевима и постигнућима може нам помоћи да се боље боримо са жаљењем и прихватимо га сада.
   • Повежите своје дугорочне циљеве са апстрактним достигнућима. Реците: „За пет година желим да се већином осећам срећно“, уместо „За пет година желим да будем на врху своје каријере“. На овај начин ваш осећај постигнућа повезан је са вашим начином размишљања којим можете управљати, а не са аспектима живота који су често ван ваше контроле.
   • Истраживања показују да конкретне награде чине људе мање сретним од апстрактних. Људи који су вођени новцем, славом, богатством и успехом у каријери углавном су мање срећни од људи који се баве апстрактним стварима као што су срећа, позитивне везе и интелектуалне тежње.
3. Причати о томе. Систем подршке је непроцењив када је реч о суочавању са разочарањима која воде ка жаљењу. Разговор о својим осећањима може вам помоћи да их поново процените и стекнете увид из перспективе споља.
   • Разговарајте о свом разочарању са пријатељем или чланом породице. Пуњење разочарања може му дати прилику да расте и погоршава се. Потражите људе који су имали слична искуства и могу са вама поделити своје увиде.
   • Ако се борите да превазиђете разочарање, размислите о тражењу терапије. Терапеут вам може пружити објективну перспективу ваше ситуације и савете како се носити са негативним мислима.
4. Цените то сада. Често жаљење произлази из жеље за избором који нисте направили. Цењење садашњег тренутка и прихватање позитивних ствари у вашем животу могу вам помоћи да умањите осећај жаљења.
   • Жаљење је често резултат неравнотеже у размишљању. Придржавање одређене одлуке или скупа одлука нарушава способност реалне процене нашег живота јер непотребан нагласак ставља на негативне аспекте.
   • Запишите све позитивне ствари у свом животу, попут породице, пријатеља, посла и свих успеха које сте до сада постигли. У стварности, свака ситуација има предности и недостатке. Проблем је у томе што због жаљења видимо само недостатке. Прихватање благодати садашњости је одличан начин да се осећања жаљења сведу на минимум.