Садржај

• На корак
• 1. део од 6: Оплакујте везу
• 2. део од 6: Прелазак кроз време
• 3. део од 6: Преиспитивање ваше везе
• Део 4 од 6: Суочавање са другима
• 5. део од 6: Изразите се
• 6. део од 6: Настављање са својим животом

Љубав је једно од најлепших, најисплативијих и најзадовољнијих људских искустава. Било да је то љубав породице, пријатеља, детета или вашег партнера, то је заједничка људска авантура. Када љубав добро прође, осећате се фантастично, али када морате да се ослободите те вољене особе, можете бити схрвани тугом. Мораћете да оплакујете да ли некога морате да пустите зато што је преминуо или зато што је веза готова. Морате жалити за изгубљеним и прихватити да време зараста од свих рана. Признајте своје емоционалне границе, али не искључујте се када покушавате да некога пустите и онда превазиђете губитак.

На корак

1. део од 6: Оплакујте везу

1. Схватите пет фаза туге. Ове фазе се могу боље описати као циклуси. Можете прескочити фазе, никада не искусити одређене фазе или заглавити у фази. Али такође можете искусити све фазе изнова и изнова у таласима. Фазе су:
   • Порицање и затварање: У овој фази негирате стварност ситуације. То је природни одговор на неодољив бол у тузи.
   • Бес: Ова фаза започиње када ускраћени бол исплива на површину. Бес можете усмерити на неживе предмете, странце, породицу или пријатеље. Можда се осећате бесно на особу која је умрла или отишла, а такође се осећате кривим што сте тако љути.
   • Борба: У овој фази можда ћете се осећати као да желите да повратите контролу, уместо да се осећате беспомоћно. Размишљате о томе како можете постати боља особа или како сте можда могли боље помоћи итд.
   • Депресија: Ова фаза доноси тугу и жаљење кад схватите да је ваша вољена особа заиста нестала. Можда ћете осећати огромну тугу, плакати итд.
   • Прихватање: Ова фаза се може описати као достизање мирног стања предаје. Неки људи никада неће доћи до ове фазе туге.
2. Препознајте да тугујете. Веза је заправо умрла. Стога се разводом може осећати тачно као да је вољена особа мртва. Можете бити тужни због губитка. Препустите се заношењу на таласима жалости, без потапања. Не борите се против тога. Признајте то што јесте: таласи емоција који вас проводе кроз необичне струје, док истовремено дозвољавају да ваше срце зарасте. Туга је део процеса зарастања.
   • Чак и ако нико у вашем животу не зна кроз шта пролазите, и даље можете препознати властити бол. Ако сте тужни, одвојите тренутак да кажете: „Тужан сам и то је у реду. То ће бити боље ".
   СТРУЧЊАК

   Поделите своју тугу са другима. Чак и ако људи око вас не разумеју у потпуности како се осећате, не бојте се поделити своју тугу са људима којима верујете.

3. Потражите стручну помоћ ако је потребно. Ако сте забринути да ваш начин туговања није здрав или сте депресивни, можда ћете морати потражити стручну помоћ. Терапеут вам може помоћи да боље разумете своју тугу и процените да ли сте депресивни.
   • Научите како превладати депресију да бисте боље разумели како је бити депресиван.
   • Може бити добро разговарати са терапеутом чак и ако нисте депресивни. Терапеут вам може помоћи да процесирате тугу.

2. део од 6: Прелазак кроз време

1. Обећај себи да нећеш журити. Стара изрека „време зараста све ране“ заиста је тачна. Али излечење је боље ако се са емоцијама бавите на реалан начин и ако себи дате времена за опоравак. Можда ћемо желети брзо решење, али на крају нема брзог решења ако смо некога заиста волели. Прихватите да је потребно време за зарастање и немојте га журити. СТРУЧЊАК

   Живи из дана у дан. Покушајте да прођете време делећи га на мале залогаје. Своје дугорочне циљеве можете на неко време ставити у фрижидер. Ово је заиста време за живот из дана у дан.

2. Прославите мале победе. Можда још увек осећате бол, али примећујете да је све мање. Погледајте да се исцељење приближава корак по корак. Значи да ће доћи боља времена.
3. Мислите позитивне ствари. Пронађите равнотежу у ономе што је за вас најздравије, па приуштите себи тужне тренутке, а истовремено будите срећни свако мало. Ако сте преплављени негативним емоцијама, дајте си тренутак (можда дословно минут) да осетите оно што осећате. Затим одаберите да своје мисли усмерите на нешто позитивно.
   • За записник, у реду је смејати се када сте у жалости. Само треба да калибришете своје емоције. Веровали или не, али ваше емоције раде управо оно што би требало. Међутим, процес поновне калибрације понекад може поћи по злу и опет завршите у депресији, што може бити озбиљан проблем.

3. део од 6: Преиспитивање ваше везе

1. Оцените своју љубав искреним погледом. Кад преболите почетну тугу, право је време да искрено погледате везу. Почните тако што ћете видети шта је тамо било. Ако сте некога изгубили јер је преминуо и жели да настави са вашим животом, можда ћете открити да сте идеализовали везу и превидели лоша времена. Не чините неправду вољеној особи враћајући оне мање савршене тренутке. Сећате се праве, истинске особе.Ако је између вас постојала права љубав, ти мањи тренуци и начин на који сте се носили с разликама учинили су ту љубав тако посебном.
   • Не стављајте вољену особу на пиједестал, чак и ако је преминула. Ако га поставите толико високо, нећете моћи да га држите близу срца и да кренете даље, а то вероватно није онако како је желео.
   • Ако сте разведени, своди се на исто. Веза није била савршена. Да јесте, не бисте се разишли. Чак и ако је друга прекинула, то показује да је веза имала слабости, а то није важно.
2. Будите искрени у погледу падова и падова. Ваша веза ће несумњиво имати своје дубине и висине. Ако нисте ви били тај који је одустао, можда бисте га идеализовали. У реду је размишљати о добрим временима. Али будите реални. Било је и мање пријатних страна.
   • Цените позитивне аспекте везе и како је друга особа допринела ономе што сте данас.
3. Знајте који делови су можда били лоши за вас. Важно је знати које карактеристике везе су у вама откриле најгоре. То не значи да је други био лош. Али то може да вас натера да схватите да је било и нездравих елемената када сте били заједно.
   • Једном када препознате ове нездраве елементе, можете више ценити промену како бисте се вратили здрављу. Ово вам даје прилику да будете сигурни да нећете поновити исте грешке у новој вези. Такође вам мало мења перспективу онога што сте изгубили. Може вам помоћи ако му дате место да бисте могли да идете даље.
4. Не задржавај се на лошим стварима. Важно је бити искрен у вези и другом, помирити се са својим емоцијама и отпустити и кренути даље. Али важно је да другу особу не скршите у потпуности, чак и ако је била нељубазна. Предуго лагање у прошлости није добро за вас.
   • Ако кажете негативне ствари о другој особи или се задржавате у одређеним горим тренуцима, заправо можете ојачати емоционалну везу са другом особом, чинећи је тежом да је пустите. Ваша љубав се чак може претворити у мржњу. То не доводи до тога да други напусти ваше срце. Једноставно вас спречава да му се свидите. Морате постати потпуно слободни да бисте наставили, па пазите да га не држите у срцу на негативан начин.

Део 4 од 6: Суочавање са другима

1. Поново се повежите са људима који су вас највише подржали. Нормално је да се на кратко изолујете. Али неопходно је да се предуго не искључујете од људи који вас највише подржавају. Воле те и морају знати како си. Понекад те познају боље него ти себе. Они вас могу вратити на прави пут.
   • То су људи који знају када треба ућутати кад су са тобом и када да те гурну да се вратиш у живот. Знају како да вас насмеју и када да понуде раме за плакање. Не морате да се обратите свима, али морате да верујете најближим људима.
   • Ови људи вам такође могу помоћи да видите када се ваша туга претвара у депресију и кажу вам да ли вам је потребна професионална подршка.
2. Поставите границе унутар разговора. Ваши пријатељи и породица могу разговарати о другој особи, а да не схвате колико вам је тешко. Најбоље је да пријатељима дате до знања да више волите да разговарате о некој другој теми. Само будите искрени и реците им да вам треба више времена. Прецизно одредите шта вас боли и о чему још не желите да разговарате.
3. Поставите ограничења за интеракције. Важно је знати праг бола и заштитити се. Можда сте се сложили да останете пријатељи са бившим, али телефонски позиви као „пријатељи“ су превише болни. Будите искрени како се осећате. Можда ћете морати да се потпуно дистанцирате док се не нађете на врху.
4. Прихватите позиве да се састанете са познаницима. Вероватно ћете имати колеге, школске колеге или пријатеље и породицу који су мало изван категорије „највеће подршке“. Можда не желите да се искалите на томе, али и даље желите да они играју улогу у вашем животу. У реду је прво одбити позив за ручак са колегом, али након неког времена требало би да дозволите тим људима да се врате лакој срдачној, пријатељској и растресеној улози коју су некада играли.
   • Ове контакте можете разграничити природним границама које сте већ успоставили. Избегавате предубоки лични контакт и држите ствари лаганим и на површини. Заиста не очекују да све своје емоције ставите на сто у паузи за ручак од 30 минута.
5. Упознајте нове људе. Овде се не ради о надокнађивању онога што сте изгубили. Ради се о кретању даље. Ако приметите да вас све мање брине туговање, мање вас занима и особа коју морате да пустите. Сада се можете отворити према другим људима. Нови људи су узбудљиви.
   • Ни у ком случају не морате ићи на састанке да бисте пребродили губитак. Можда сте под стресом већ само размишљајући о томе. Покушајте да се носите са овим на пријатан начин. Уместо да се баците на појединачно тржиште, покушајте да стекнете нове пријатеље. Пријатељство може довести до дивних ствари. Неки пријатељи су више попут породице. Понекад се пријатељство претвори у љубавну везу. Понекад пријатељи једноставно остану пријатељи. Никада не можеш имати довољно правих пријатеља.

5. део од 6: Изразите се

1. Разговарајте о својим осећањима. Емоције могу бити неодољиве и чак вас могу учинити потпуно тихим. Време је да пронађете свој унутрашњи глас. О томе разговарајте са чланом породице, пријатељем или саветником.
   • Постоје тренуци када је нешто толико лично да радије не бисте о томе разговарали са неким кога познајете. Можете да закажете састанак са саветником или духовником. Осећања могу бити толико збуњујућа да их је тешко преточити у речи. Објективна трећа страна може вам помоћи постављањем правих питања и распетљавањем ваших емоција без давања сопственог мишљења.
   • Важно је да можете о томе да разговарате како се не бисте заглибили у своју главу, а да неко не може да потврди или исправи ваше мисли.
2. Напишите писмо другом. Напишите писмо вољеној особи. Затим склоните писмо тако да га сами пустите. Неким људима је корисно спалити писмо како би указало на коначан крај. Или можда желите да учините нешто да покажете да је друга особа заувек у вашем срцу. То би могло бити прикладније ако је ваша вољена особа преминула.
   • Можете везати писмо за хелијумски балон и пустити га.
   • Можете и да направите балон са жељама, на коме су речи љубави које на небо шаљете као да их шаљете вољеној особи.
3. Напишите о својим осећањима у часопису. Такође можете одабрати дневник којим ћете изразити своја осећања. Ослободите место за осећања која осећате сада, као и осећања која се надате да ћете повратити. Прављење дневника омогућава вам да будете потпуно искрени јер је то само за вас.
   • Ово вам помаже да откријете обрасце у свом размишљању, понашању и понашању.
4. Промените нешто за себе. Променом чак и једне ситнице у вашем животу можете се осећати потпуно освежено подсећајући се да је живот и даље забаван. Промените намештај, идите код фризера, возите се на посао на другачији начин или прво поједите свој десерт. Шта год да је, одаберите нешто што вам се свиђа. Може привремено побољшати ваше расположење, али то је све што је потребно да бисте се сетили да се и даље можете смејати и уживати у животу.

6. део од 6: Настављање са својим животом

1. Живи свој живот. Жалили сте и узели сте времена да искрено размислите о вези. Научили сте да поштујете и растежете своје емоционалне границе. Поново сте дозволили људима да уђу у ваш живот и пронашли сте свој глас. Сада је време да се крене даље. Почастите живот своје вољене живећи свој. Његова љубав је утицала на вас како је живео, а не како је умро. Наставите његово / њено наслеђе љубави и живота прихватањем пута љубави и живота који је пред вама.
   • Често људи изгубе најбоље особине које су делили са онима које су изгубили због превише туге. Уместо тога, можете покушати да наставите његову љубав пружајући му срећно место у вашем сећању. Научите се поново осмехивати када размишљате о својој вољеној особи. Он / она вам још увек може пружити пуно радости кроз те успомене. Смех помаже у лечењу.
2. Процените да ли и даље можете да се повратите. Иако бисте требали узети довољно времена да преболите прекинуту везу, у једном тренутку ћете бити спремни пустити другу у свој живот. Али не уносите стари пртљаг у нову везу, било она пријатељске или романтичне природе. Размислите да ли сте до сада преболели другог. Ако и даље мислите на њега / њу неколико пута дневно, можда улазите у „утешну везу“. Чак и „пријатељство са комфором“ може бити проблем јер покушавате да попуните празнину у својим емоционалним потребама, привлачећи некога да попуни ту празнину. Може бити да вам друга особа заправо не одговара баш најбоље. Можда неће имати шта друго да вам понуди.
3. Утврдите колико често и даље мислите на другу особу. Да ли можете да одете на места где сте раније долазили са вољеном особом, а да одмах не мислите на њу / њу? Ако читав свет и даље вришти његово / њено име, вероватно вам треба још више времена.
4. Повежите сећања са новим искуствима. Док не будете спремни, у реду је избегавати места која вас веома подсећају на другу особу. Али имајте на уму да је бол вишеслојна. Иако избегавање у почетку није лоше, на крају морате да почнете да изазивате да се потпуно излечите. Размислите о посети старим местима са добрим пријатељем. Тада можете почети да стварате нова сећања и асоцијације. Почните од места где се осећате пријатно и постепено стварајте нове приче и сећања. Ова места и даље могу бити посебна.
   • Да ли и даље мислите на њега / њу кад се та једна песма пушта на радију? Ако је тако, можда је прерано за наставак. Морате повратити ову успомену тако што ћете је повезати са новим искуствима. Покушајте да слушате песму са пријатељем и замолите их да вам помогну да је редефинишете. Нека буде смешно. Запамтите да вам смех помаже да се излечите.
   • Ако волите поглед из одређеног ресторана, тамо се нађите са блиским пријатељима. Смејте се, забавите се и дајте месту опет лепо значење. Огулите шкољке део по део и дајте им ново, позитивно значење.
5. Обратите пажњу на то како реагујете када неко спомене име ваше вољене особе. Када неко спомене име вашег бившег љубавника, да ли и даље осећате пробадајући бол? Ако јесте, не заборавите да му желите најбоље. То изгледа чудно, али може вам помоћи да репрограмирате своје мисли о њему / њој.
6. Када видите свог бившег љубавника, оцените свој емотивни одговор. Ако налетите на њега / њу са новим љубавником, колико је јак ваш емотивни одговор? Да ли је болно видети га / њу срећног? Можете ли већ бити срећни због њега / ње? Јесте ли га већ пустили?
   • Може мало да заболи, и попут физичке ране, на крају ћете зацелити да бисте се вратили у нормално функционисање и наставили са животом. Пре него што наставите, уверите се да вас не боли мало више.