Садржај

• Кораци
• Упозорење

Глутатион је важан антиоксиданс који функционише да штити органе и ћелије. За разлику од многих других антиоксиданата, глутатион се производи у телу. На количину глутатиона које тело производи утичу фактори као што су животна средина, здравствени услови и старост. Срећом, ниво природног глутатиона можете природно повећати тако што ћете свом телу обезбедити потребне грађевне елементе, док истовремено смањујете стрес како бисте телесу помогли да одржи ниво глутатиона.

Кораци

Метод 1 од 4: Користите дијету да бисте повећали ниво глутатиона

1. 

   Једите више говедине и животињских производа. Говедина и животињски изнутрице садрже сумпор и алфа-липоичну киселину (АЛА). Ове две супстанце помажу у регенерацији оштећеног глутатиона и појачавају нову синтезу глутатиона. Требало би да једете 1-2 порције дневно како бисте помогли свом телу да природно синтетише глутатион.
   • Остали извори АЛА укључују броколи, спанаћ, прокулицу, грашак и парадајз.
   • Пивски квасац је такође богати АЛА зачин који можете додати јелима да бисте повећали ниво глутатиона.

2. 

   
   
   У сваки оброк додајте 1 порцију интегралних житарица. Цјеловите житарице попут смеђег пиринча, тјестенине од цјеловите пшенице и хљеба садрже сумпор и селен - глутатион кофактор који је тијелу потребан да би произвео више глутатиона. Храна богата селеном обезбедиће телу грађевне блокове потребне за природно стварање више глутатиона. Уз сваки оброк треба да поједете једну порцију интегралних житарица.

3. 

   
   
   Укључите више јаја и млечних производа у своју исхрану. Јаја и млеко садрже сумпор и протеин бета-казеин, који игра улогу у помагању телу да природно синтетише глутатион. Требало би да поједете 2-3 порције јаја и млека дневно да бисте свом телу обезбедили градивне блокове потребне за производњу додатног глутатиона.
   • Млечни производи укључују млеко, сир и јогурт.

   Белешка:Ако имате интолеранцију на лактозу, не морате користити млечне производе. Бета-казеин можете добити из многих других извора хране!

   
   

4. 

   У оброке уврстите крстасто поврће. Крстасто поврће попут брокуле, прокулице, карфиола и кеља богато је антиоксидантима и сумпорним једињењима, што обоје помаже у повећању нивоа глутатиона. Требало би да додате 1 порцију крстастог поврћа у најмање 1 дневни оброк као додатак сумпору у вашој исхрани.
   • Остало крстасто поврће укључује поточарку, зеље сенфа, купус, репу и риколу.

5. 

   Узмите више витамина Ц из свежег воћа и поврћа. Витамин Ц је антиоксиданс, има улогу у заштити ћелија нападајући слободне радикале, помажући у спречавању оштећења глутатиона, повећавајући тиме количину глутатиона у телу. Витамин Ц се налази у многим плодовима, па уз сваки оброк укључите 1-2 порције природних извора витамина Ц.
   • Храна богата витамином Ц укључује цитрусно воће, јагоде, диња, паприку, броколи и карфиол.
   • Грицкалице са воћем и поврћем за појачавање витамина Ц.

6. 

   Избегавајте алкохолна пића да бисте одржали ниво глутатиона. Алкохол доводи до оксидације ткива јетре, што доводи до смањења количине глутатиона у телу. Ако желите да повећате ниво глутатиона, избегавајте алкохол да не бисте смањили природни ниво глутатиона у свом телу. реклама

Метод 2 од 4: Вежбање и опоравак за повећање нивоа глутатиона

1. 

   Користите кардио вежбе за подстицање производње глутатиона. Кардио-вежбање је добро за опште здравље и помаже у повећању нивоа антиоксиданата, посебно глутатиона. Редовно и редовно вежбање је кључно за смањење оксидативног стреса, а самим тим и повећање нивоа глутатиона у телу. Требали бисте се придржавати распореда вежбања са најмање 3 сесије недељно, по 30 минута сваке сесије да бисте помогли природном повећању нивоа глутатиона као одговор на оксидативни стрес.
   • Покушајте да трчите, пливате или возите бицикл попут ефикасних кардио вежби.
   • Пријавите се за часове теретане у теретани које редовно можете похађати да бисте формирали рутину.
   • Вежбајте са пријатељем да бисте били узбуђени и мотивисани.

   Савети за вежбање:Испробајте 15-минутни интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), без захтева за опремом кардио тренинга високог интензитета! Ово је вежба која ставља сву вашу енергију како би тело неко време функционисало максимално, након чега следи кратка пауза. Ове вежбе можете радити готово било где.

2. 

   Пијте протеин сурутке (протеин сурутке) након тренинга. Цистеин је аминокиселина коју ваше тело користи за производњу глутатиона. Протеини сурутке богати су цистеином и могу се лако мешати са водом или млеком за пиће. Требали бисте узимати протеине сурутке одмах након тренинга како бисте помогли у обнављању и изградњи мишића, истовремено повећавајући ниво глутатиона.
   • Пијте најмање 1 шољу дневно да бисте помогли свом телу да синтетише више глутатиона.
   • Такође можете потражити плочице протеина сурутке ако не желите да пијете.
   • Протеини сурутке су доступни у продавницама здраве хране, робним кућама и на мрежи.

3. 

   Одморите се после вежбања да бисте одржали ниво глутатиона на стабилном нивоу. Одмор је важан фактор који ће вашем телу помоћи да се опорави од вежбања и повећа ниво глутатиона. Ако не спавате довољно након вежбања, ваше тело ће произвести мање глутатиона. Осећајте 7-8 сати доброг сна сваке ноћи како би се ваше тело могло поправити и створити више глутатиона.
   • Избегавајте вежбање док су мишићи још увек болни.
   реклама

Метод 3 од 4: Узимајте суплементе за повећање нивоа глутатиона

1. 

   Узмите 420 мг млека од чичка за борбу против оксидативног оштећења. Екстракт чичка штити ћелије од оксидативног оштећења и повећава ниво глутатиона у телу. Узимајте свакодневно додатак чичка према упутству на таблети да бисте повећали количину глутатиона у вашем телу.
   • Ако имате било какве негативне реакције на додатак млека од чичка, попут кошнице или отежаног дисања, одмах престаните са узимањем и обратите се лекару.
   • Суплементе млека од чичка можете пронаћи у продавницама здраве хране и наручити их на мрежи.

2. 

   Узимајте додатке куркуме за смањење оксидативног стреса у јетри. Куркума је популарна биљка и зачин у индијској кухињи, али има фармаколошке ефекте као што је заштита јетре од оксидативног стреса, што заузврат помаже у повећању производње глутатиона. Узимајте 1.000 мг суплемената куркуме дневно да бисте побољшали здравље јетре и повећали ниво глутатиона.
   • Додаци куркуми су обично безбедни, али ако се деси било која од ових нежељених реакција, одмах престаните са узимањем.
   • Суплементе куркуме можете пронаћи у продавницама здравља и здраве хране, робним кућама и на мрежи.

3. 

   Узимајте додатке витамина Ц да бисте повећали ниво глутатиона. Витамин Ц помаже у борби против слободних радикала и повећава ниво глутатиона у телу. Узимање 1.000 мг додатака витамина Ц је једноставан начин да помогнете свом телу да одржи количину произведеног глутатиона и повећа ниво глутатиона уопште.
   • Користите тачну дозу на паковању како бисте били сигурни да не пијете превише; у супротном, могу се појавити нежељени ефекти као што су узнемирени стомак или дијареја.
   • Купите витамин Ц у облику таблета или праха за мешање са водом у продавницама здраве и здраве хране, робним кућама или на мрежи.

   Упозорење: Иако дијететски суплементи попут чичка, куркуме и витамина Ц нуде бројне здравствене предности и могу повећати ниво глутатиона, такође могу изазвати негативне реакције једни с другима и било којим лековима. коју користите. Саветујте се са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе како бисте били сигурни.

   реклама

Метод 4 од 4: Знајте када треба тражити медицинску помоћ

1. 

   Обратите се свом лекару ради претраге крви како бисте проверили ниво глутатиона. Ако сумњате да имате низак ниво глутатиона, најбоље је да се обратите лекару пре него што се лечите. Можда ћете имати и једноставан тест крви да бисте проверили да ли су нивои глутатиона ниски. Даље, лекар ће вам помоћи да одредите најефикаснији начин за повећање нивоа глутатиона. Договорите се са својим лекаром ако сте забринути због нивоа глутатиона.
   • Тестови крви су такође једноставни и безболни. Обично ће лекар обављати клинику, мада ће можда морати да пошаљу узорак у лабораторију на анализу.
   • Ваш лекар ће такође разговарати о вашој исхрани и начину живота како би утврдио да ли је то узрок вашег ниског нивоа глутатиона ц.

2. 

   Пре узимања било каквих додатака проверите код свог лекара. Додаци можда нису погодни за све, посебно ако узимате лекове. Пре него што почнете да узимате додатак, реците свом лекару зашто желите да узимате одређени додатак и разговарајте са својим лекаром о свим лековима које узимате. Они ће вам помоћи да утврдите да ли је лек безбедан за вас.
   • Лекар ће вам можда предложити да прво испробате промене начина живота.
   • Суплементи глутатиона могу да интерагују са неким лековима.

3. 

   Ако узимате глутатион за лечење, сарађујте са својим лекаром. Терапија глутатионом се може користити за лечење низа болести. Обично ћете добити интравенски глутатион 1-3 пута недељно и користите друге подржавајуће третмане као што су витамински суплементи. Посетите свог доктора ако желите да узимате глутатион за лечење следећих стања:
   • Анемија
   • Паркинсонова болест
   • Атеросклероза
   • Дијабетес
   • Рак
   • АИДС
   • Синдром хроничног умора
   • Фибромиалгија
   реклама

Упозорење

• Пре узимања било каквих додатака, консултујте се са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедан и да не реагује лоше на било који лек који узимате.
• Ако сте недавно имали операцију трансплантације органа, немојте користити било какву терапију глутатионом да бисте спречили одбацивање.