Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Не постоји „лоше памћење“ и свако може побољшати своје памћење, све док немате деменцију узроковану неким здравственим стањем. Ако желите да побољшате меморију, постоји неколико ствари које можете предузети од једења боровница до коришћења различитих меморијских уређаја. Ако сте оптимистични и одлучни, памћење се може брзо побољшати, без обзира да ли требате победити на Светском првенству у меморији, попунити тест историје или само сам желео да се сетим где су кључеви били ускладиштени.

Кораци

1. део од 4: Коришћење мемо уређаја

1. 

   Користите метод повезивања за памћење догађаја. Да бисте ефикасно користили асоцијацију, можете имати на уму слику за памћење речи или слике. На пример, ако имате проблема да се сетите ЈФК-а као председника умешаног у инвазију на Залив свиња, замислите овог згодног председника како плива око срећних свиња на мору. Глупо, али имајући на уму одређену слику, председника лако можете повезати са догађајима који су се догодили.
   • Стварајући слику, мозак циља једну, лако препознатљиву информацију. Када се сетите тог појединачног симбола, можете да се сетите већег низа информација који је конфигурисан. На пример, када кључеве аутомобила држите у ташни, замислите да вам се у торби изненада покрећу точкови. Ово је чудна слика, па је врло вероватно да ћете је се касније сетити, а истовремено ће вам помоћи да се сетите где се чувају кључеви аутомобила.
   • Што је слика јединственија или другачија, то ће је бити лакше памтити.

2. 

   
   
   Користите асоцијативне методе за памћење бројева. Претпоставимо да често заборавите шифру ученика сваки пут када вам затреба. Треба само да поделите овај број на мале кластере и направите слику повезану са гроздовима бројева горе. На пример, код вашег ученика је 12-7575-23. Осмислите ове бројеве. На пример, „12“ је ваш кућни број, „75“ је ваш број, а „23“ је број кошуље кошаркаша Мајкла Џордана. Можете их визуализирати да бисте запамтили бројеве:
   • Визуелизујте кућу са „две“ копије баке која стоји с десне стране, приказујући кућу као први предмет који се појављује. Затим замислите Мајкла Џордана како стоји десно од „две“ баке. Добићете секвенцу бројева: 12 (ваша кућа), 7575 (две њене копије) и 23 (звезда кошарке).

3. 

   
   
   Користите комадање. Одсецање је метода комбиновања више јединица заједно да бисте лакше запамтили. Случајно наведене листе (попут листе за куповину) може бити тешко запамтити. Да бисте је лакше запамтили, покушајте да групишете појединачне јединице на листи. На пример, можете да повежете воће, млечне производе и хлеб. Можете и да рашчланите листу према првом слову сваке ставке; На пример, када требате да купите кафу, хлеб, путер, сланину и јаја из прехрамбене продавнице, треба да упамтите само једно Ц, два Б и два Т. Све док се сећате тачног редоследа, знаћете сваки производи у свакој абецедној групи. Ова метода вам помаже не само да се сетите листе, већ вам штеди време за куповину.
   • Ако се сећате да сте желели да купите четири различите врсте поврћа и неколико других предмета, лако ћете се сетити све четири.
   • Метода сечења се примењује када набројимо бројеве телефона цртицама. Да ли ће се број 8564359820 или 856-435-9820 лакше запамтити?
   • Можда нећете моћи да се сетите броја 17761812184818651898, али покушајте да оставите размак после сваке четири цифре. Сада ови бројеви постају године и можете одабрати важне догађаје сваке године да бисте се сетили горњег низа (нпр. Амерички револуционарни рат, Рат 1812, Рат Сједињене Државе-Мексико, Амерички грађански рат и Шпанско-амерички рат).

4. 

   
   
   Користите риме. Коришћење уобичајених и заиграних рима може вам помоћи да се сетите основних информација. На пример, ако покушавате да откријете које усеве треба да узгајате у априлу, само наглас прочитајте: „Децембар је месец садње кромпира / јануар је садња пасуља, фебруар узгаја кафу / март оре њиву / месеци. Сетићете се да биљку пиринча треба садити у априлу. Ево неких других рима које се користе као помоћ у меморији:
   • „Ноћ маја још није мрачна, дан октобра још се не смеши.
   • Дете може научити из песме: „Један плус један једнако је два, два плус два једнако је четири. Четири према један је пет. Пет чистих прстију “.

5. 

   Користите скраћенице. Ово је одличан алат за памћење многих ствари, попут назива организације или научних објашњења. Можете да користите уобичајену кратицу или да креирате своју. На пример, ако требате да купите нешто у продавници као што су: Маслац, Гуава, Шљива, узмите прво слово сваке речи да бисте формирали реч која значи „БОМ“. Можете да користите неке од уобичајених скраћеница у наставку:
   • ОСМЕХ. Под претпоставком да требате да научите напамет реченицу „Посебна магија у свакодневном учењу“, саставите иницијале, реч „ОСМЕХ“ сигурно ће бити много лакше запамтити.
   • ДРТ је скраћеница од Да Нанг радио и телевизија: Да Нанг Радио ТВ.
   • СЗО је скраћеница од „Светска здравствена организација“ која је Светска здравствена организација.
   • ВТМ. Ова скраћеница представља фразу Култура, гимнастика и ликовна уметност.

6. 

   Користите прво слово. Метода са првим словима слична је скраћеницама, осим што уместо да само памтите акроним, можете се сетити нове реченице формиране првим словима групе речи која се памте узастопно. известан. На пример, можете да направите реченицу: „Терминатор мрава воли Хоа Тхом“ да бисте запамтили редослед пет елемената: Ким, Моц, Тхуи, Хоа, Тхо. Такође можете да креирате свој сопствени стенографски метод. Погледајте неке скраћенице у наставку:
   • Студенти воле старе људе. Комбинујте иницијале да бисте формирали име познате америчке групе НСИНЦ.
   • „Пут ка Нинх Бинх“ користи се за потписивање праваца: Исток, Запад, Југ, Север
   • Да бисте се сетили низа дискретних енглеских речи: „Краљевство, врста, класа, поредак, породица, род, врста“, можете се сетити једноставне реченице попут: „Краљ Филип може наћи само своје зелене папуче“.
   • Изрека која се често користи на часу математике је: Извините драга моја тетка Салли (Опростите мојој драгој тетки Салли). Овај скраћени допис представља редослед операција у алгебри и означава заграде (заграде), експоненте (експоненте), множење, дељење (дељење), сабирање. (сабирање и одузимање.

7. 

   Користите методу Лоци. Ова метода се користи од древне Грчке. Ова техника ће вам помоћи да запамтите све информације повезивањем садржаја који се памти са одређеним местом или местом. Да бисте користили Лоци метод, поставите предмете од интереса дуж познате руте или на локације које добро познајете у познатој соби или згради. Пре свега, изаберите познати пут; Затим, визуализујте ствари које ћете успут радити или памтити.
   • Ако желите запамтити контролну листу супермаркета која укључује јаја, млеко и хлеб, замислите да сте у тоалету са зидом и подом прекривеним љуском, славина ће тећи Свеже млеко и свакодневни памучни пешкири сада су меке кришке хлеба.
   • Када сортирате листу информација с речима „у првом“, „у другом“ итд., Користите основну верзију методе лоци.
   реклама

2. део од 4: Коришћење метода пажљивости

1. 

   Престаните да размишљате о „лошем памћењу“.„Убедите се да ће се побољшати добро сећање које имате.Толико је људи који се крећу намећући своје лоше памћење, да им туђа имена толико недостају, да се из неког разлога не могу сетити бројева. Ослободите се овог начина размишљања и будите одлучни у побољшању памћења. Треба да славите своја достигнућа чак и мала да бисте се мотивисали.

2. 

   Вежбајте мозак. Редовно „вежбање“ у мозгу јача и промовише развој нових веза нервних ћелија како би се побољшало памћење. Развијањем нових менталних вештина, посебно сложених, попут учења новог језика или учења свирања на инструменту и изазивања свог ума помоћу загонетки речи и игара, можете остати јединствени. одржавање мождане активности и побољшање његове функције.
   • Покушајте да решавате забавне свакодневне загонетке речи попут укрштеница, судокуа и других једноставних загонетки.
   • Изађите из зоне комфора и одаберите нови и изазовни задатак да бисте демонстрирали моћ мозга. Покушајте да играте шах или брзу игру друштвене игре.
   • Већина мозга се активира када научите нову вештину. Корисно је научити нове информације, али вештине често захтевају и обраду и прикупљање информација, па ће се искористити већина вашег мозга.

3. 

   Одвојите време за формирање успомена. Успомене су у основи крхке и кратке, а сметње вам могу брзо заборавити ствари једноставне као било који телефонски број. Кључ за избегавање заборава пре него што се формира сећање је способност да се неко време усредсредите на нешто чега се сећате, без размишљања о другим стварима, па кад покушате да се сетите нечега, клоните се ометања. као и сложени задаци у неколико минута.

4. 

   Боља визуелизација. Обично ствари заборавимо не због лошег памћења, већ зато што се наше вештине посматрања морају побољшати. Уобичајена (и највероватније) ситуација је упознавање нових људи. У почетку често не припадамо туђим именима, јер заправо не обраћамо пажњу да их се сећамо. Ако се потрудите да запамтите такве ствари, биће вам много боље.
   • Један од начина да се научите да будете префињенији је да неколико секунди гледате непознату фотографију, а затим је окренете наопако, а затим опишете или запишете што више детаља на фотографији. Покушајте да затворите очи и имате на уму слику. Требали бисте користити нову слику сваки пут када ово пробате. Ако редовно вежбате, открит ћете да се чак и једним погледом можете сетити више детаља на фотографији.

5. 

   Комбинујте многа чула. Многе делове мозга можете стимулисати коришћењем више чула приликом памћења информација. Када је већи део мозга активан, то повећава вашу способност активирања меморијских секвенци.
   • Запишите то на папир. Прављење белешки ручно стимулише ваш мозак и олакшава их дуже памћење него куцање на тастатури.
   • Када уносите информације на уређај, користите непознати фонт. Кад завршите, поново прочитајте садржај. Када будете морали да напрежете очи да бисте нешто прочитали, мораћете више да се усредсредите на то, што вам помаже да боље памтите.
   • Понављање информација. Можете приповедати или препричавати информације другима. Слушање себе како рецитујете информације утиче на ваш слух. Ако требате другима јасно објаснити информације, побољшаће се ваше памћење и разумевање.

6. 

   Користите околину. Промените уобичајени положај виџета да бисте запамтили листу обавеза. Ако требате да пијете мултивитамине свако јутро, одложите тостер и вратите се у првобитни положај тек након узимања пилуле. Видећи погрешно постављени тостер подсетиће вас на ствари које треба памтити.
   • Ако требате да се сетите неколико важних догађаја, попут нечијег рођендана, једноставно пребаците сат са зглоба на зглоб. Када видите сат на погрешном месту, сетићете се важне ствари.
   • Трик је у томе да се усредсредите на оно чега треба да се сетите приликом промене предмета који користите. Ако се не усредсредите на делове информација, нећете моћи да повежете информације са будућим трансформацијама.

7. 

   Користите меморијску картицу са фласх картицом. Фласх картице су посебно корисне за учење. У основи, ово је картица дизајнирана са предњом страном као делом питања и задњом страном за одговор. (Такође можете поставити два дела садржаја за повезивање на супротним странама картице.) Када учите тему, користићете сет флеш карата и експериментисати за себе. Одложите тачно одабране картице и прегледајте их неколико дана касније.
   • Меморисане картице оставите по страни, а оне којима треба више научити. Наставите све док се све карте не поставе у положај „меморисано“, чак и ако желите да направите паузу.
   • Сљедећег дана погледајте своју картицу и погледајте да ли се још сећате шта је на њој.

8. 

   Не трпајте своје знање на испит. Стицање је ефикасно само у уносу информација у краткорочну меморију. Можда се сутра сећате знања за тест, али највероватније нећете моћи да се сетите лекције до краја испита. Подијељено вријеме учења је неопходно како би ваш мозак имао времена да кодира информације и похрани их у вашу дугорочну меморију. реклама

3. део од 4: Испробајте мнемотехничке савете

1. 

   Реците гласно ствари које желите да запамтите. Ако имате проблема с памћењем да пијете таблете свако јутро, само реците: "Управо сам узео пилулу!" одмах након пића да појачате ову мисао у свом уму. Изговарање овога наглас помоћи ће вам да се сетите да сте заиста узимали лек.
   • Ово можете да користите када упознајете нову особу и не желите да јој заборавите име. Само треба спонтано да поновите име након што сте сазнали идентитет особе: „Здраво Санг, драго ми је.
   • Ово је такође врло ефикасно за памћење адреса или распореда састанака. Само наглас поновите особи која вас је позвала: „Хотел Гранд Плаза се налази у улици Бацх Данг 7? То је добро.“

2. 

   Дубоко удахните кад треба да се нечега сетите. Када дође време за учење или треба да се сетите нечег новог, полако дубоко удахните. Полаки, дубоки процес удисања мења мождану активност претварајући електричне мождане импулсе у Тхета таласе - често присутне у мозгу у дубоком хипнотичком стању.
   • Да бисте покренули Тхета таласе, гурните дах до доњег дела стомака, или другим речима, почните дубоко дисати кроз стомак. Такође морате обратити пажњу на успоравање дисања.
   • За тренутак ћете се смирити, мозак ће емитовати Тхета таласе и олакшати вам упијање нових информација.

3. 

   Запамтите име особе. Можете да користите популарни ФДР трик за играње да бисте се сетили туђих имена. Када се особа представи, замислите своју слику и име исписане на сопственом челу. Ово ће повезати слику и име особе.

4. 

   Стисните флексибилну куглу. Студије су показале да стезање флексибилне лопте или стезање шаке може значајно побољшати вашу способност да се присећате информација.
   • Пре него што покушате нешто да запамтите, доминантном руком исцедите флексибилну лопту. Ако сте дешњак, за то користите десну руку.
   • Када требате да се сетите информација, стисните флексибилну лопту десном руком (ако сте леворук) и обрнуто најмање 45 секунди. Овај једноставан покрет може вам бити довољан да се сетите информација које су вам потребне.

5. 

   Жвакаћа гума. Овај једноставан чин може стимулисати мозак и повећати концентрацију, посебно када требате памтити информацију 30 минута или више.
   • Студије су откриле да ће људи боље памтити и слике и звукове ако жвачу гуму док то раде.
   • Међутим, када требате ствари памтити краће од 30 минута, најбоље је да ништа не жваћете.

6. 

   Колутајте очима с једне на другу страну. Студије показују да ће вам колутање очима са стране на страну једном дневно током 30 секунди помоћи да преуредите мозак и помогнете глађој функцији меморије. Испробајте овај савет сваки пут кад се ујутро пробудите.

7. 

   Осетите мирис рузмарина. Студије су показале да мирис рузмарина има способност да побољша меморију. Донесите гранчицу рузмарина или је помиришите једном дневно. Стари Грци су чак користили млади пупољак биљке рузмарина постављен иза ушију на испитним данима да би им помогли да побољшају памћење.

8. 

   Испробајте неколико савета за памћење. Почните да памтите списак од десет речи у наставку. Ово је посебно корисна метода за памћење секвенцијалних информација. Једном када научите ову листу напамет, погледајте нове информације које покушавате да научите. Затим упарите прву реч са „лепиња“, другу реч „ципела“, трећу реч „дрво“, ... Циљ је успоставити незаборавну везу са сваком новом информацијом која вам треба Запамтите:
   • Један = резанци
   • Двоје = ципеле
   • Три = дрво
   • Четири = врата
   • Година = саће
   • Шест = штапићи
   • Седам = небо
   • Осам = порт
   • Зрело = винова лоза
   • Десет = кокошка
   реклама

Део 4 од 4: Побољшање вашег животног стила

1. 

   Организација личног живота. Предмете које често користите, попут кључева и наочара, увек држите на одређеном месту. Помоћу електронског планера или дневног планера можете да пратите састанке, рокове доспећа рачуна и још много тога. Сачувајте бројеве телефона и адресе у адресару или их унесите на рачунар или мобилни телефон. Повећана организација може вам помоћи да се усредсредите, па можда нећете морати да се сећате све своје рутине.
   • Чак и ако вам организовање ствари не побољша меморију, добићете многе исте погодности (на пример, више нећете морати да тражите изгубљене кључеве).

2. 

   Одаберите пажљивост уместо вишезадаћности. Генерално, чини се да мултитаскинг (мултитаскинг) омогућава брже обављање послова, али истраживања показују да заправо успоравају ваш мозак. Пажљивост ће вам помоћи да се усредсредите, што заузврат побољшава памћење и јача ваш мозак.
   • Морате да се фокусирате око осам секунди да бисте пренели информације у меморију. Када радите више ствари истовремено, обично памтите информације мање од осам секунди, па их обично касније заборавите.
   • Да бисте вежбали пажљивост, све што требате је да повећате концентрацију и проводите више времена фокусирајући се на један задатак истовремено. Када заиста желите да запамтите одређени податак, усредсредите се на размишљање о њему најмање 8 секунди.

3. 

   Свакодневна вежба. Редовно аеробно вежбање побољшава циркулацију крви и перформансе тела и мозга и спречава старосну деменцију. Вежба вам такође помаже да будете буднији и опуштенији, побољшавајући тако своје меморијске способности и омогућавајући вам да боље бележите „слике“ у својој меморији.
   • Ходање 30 минута дневно сматра се одличним обликом вежбања.
   • Нервне ћелије ослобађају неуротрансмитере током вежбања, а ови протеини стимулишу производњу других хемикалија које промовишу здравље мозга.
   • Вежбање повећава проток крви у мозгу, помажући да се мозак опскрби са више кисеоника.
   • Неке студије показују да редовно вежбање, било умерено или интензивно, може повећати капацитет меморије мозга за један или два процента годишње. Ако не вежбате, капацитет меморије остаје стабилан или се може смањити.

4. 

   Смањити стрес. У ствари, хронични стрес често физички оштети мозак, што може отежати памћење. Ако се стрес продужи, мозак ће почети да пати и да се скупља. Иако стрес није могуће потпуно уклонити из живота, сигурно га је могуће контролисати. Чак и привремени стрес може отежати фокусирање на идеје и посматрање ствари. Хронични стрес често доводи до дугорочног оштећења хипокампуса (дела предњег мозга) - где се чувају успомене.
   • Покушајте да се опустите, редовно радите јогу или друге вежбе опуштања мишића и што пре посетите свог лекара ако имате јак хронични стрес.
   • Медитирајте најмање 15 минута дневно. Ово ће успорити дисање, опустити се и побољшати концентрацију.
   • Смањите унос кофеина. Кофеин може учинити да се осећате анксиозније и под стресом.
   • Масирајте се или затражите помоћ од пријатеља. Масажа ће вам помоћи да опустите тело.
   • Смањите стрес проводећи више времена у дружењу са пријатељима. Ако постанете друштвена особа и више разговарате са другима, такође ћете побољшати памћење.
   • Анксиозност и депресија могу отежати концентрацију и памћење информација. Ако се борите са клиничком анксиозношћу или депресивним поремећајем, обратите се свом лекару за прави начин лечења за ово.

5. 

   Смеј се често. Смех стимулише многа подручја мозга, укључујући она која обављају меморијске функције.
   • Смех је кориснији када се други људи смеју са вама. Према неким студијама, интеракција са пријатељима, породицом, па чак и кућним љубимцима може успорити стопу губитка памћења због старости.

6. 

   Здрава исхрана. На тржишту се оглашава много биљних додатака који побољшавају памћење, али ефикасност ових производа није доказана у клиничким испитивањима. Здрава исхрана одржаваће ваш мозак здравим, а храна која садржи антиоксиданте попут броколија, боровница, спанаћа и бобица, а омега-3 масне киселине помажу у јачању функције. функција мозга.
   • Негујте мозак суплементима попут тиамина, ниацина и витамина Б-6.
   • Неке намирнице за мозак су зелени чај, кари, целер, броколи, карфиол, ораси, ракови, леблебије, црвено месо, боровнице и здраве масти (укључујући органски авокадо,). маслиново уље, кокосово уље, сушени ораси, авокадо и лосос или друге масне рибе). Све ове намирнице садрже антиоксидансе који могу заштитити мозак и појачати производњу нових можданих ћелија.
   • Повећајте унос омега-3 масних киселина, а истовремено смањите садржај омега-6 масти. Омега-3 масти се често налазе у лососу и сличној животињској храни, док омега-6 масти обилује рафинисаним биљним уљима.
   • Избегавајте шећере и угљене хидрате, јер они могу негативно утицати на мозак. Исто тако, засићене масти и висококалорична храна дугорочно ометају ваше памћење.
   • Црвено вино вам може помоћи да побољшате памћење када га конзумирате умерено. Пијење више пића дневно за жене или два пића дневно за мушкарце може оштетити губитак памћења. Међутим, у малим количинама, једињења ресвератрол, флавоноиди у вину раде на повећању протока крви и кисеоника у мозгу. Сок од грожђа, сок од боровнице, свеже бобице и кикирики једнако су ефикасни.
   • Прекид оброка или једење пет или шест малих оброка дневно уместо три велика такође побољшава ментално функционисање (укључујући меморију) ограничавањем пада нивоа шећера у крви. може негативно утицати на мозак. Обавезно једите здраве оброке.

7. 

   Покушајте да повећате количину витамина Д који треба да апсорбујете. Према неким студијама, недостатак витамина Д може се повезати са когнитивним оштећењем. Када се активирају рецептори за витамин Д у мозгу, повећава се и фактор раста нерва у мозгу. Неки од метаболичких путева витамина Д налазе се у деловима мозга који су одговорни за формирање нових успомена.
   • Превише излагања сунцу може оштетити кожу, па умерено излагање сунцу може бити довољно да задовољи потребе просечне особе за витамином Д.
   • Додаци витамину Д3 су још једна алтернатива вашем телу да апсорбује довољно витамина Д.

8. 

   Добро се наспавај. Спавање ће побољшати неуропластичност, односно развој мозга, и побољшати способност мозга да контролише понашање и памћење. Количина сна утиче на способност мозга да памти нове информације. Према извештају Харвардског медицинског универзитета, минимално седам сати сна може побољшати краткорочну меморију и дугорочну меморију повезану са њом.
   • Покушајте да заспите 7 до 10 сати сваке ноћи. Идеална количина сна за одраслу особу је осам сати.
   • Идите у кревет и будите се свако вече у исто време. Ово ће вам помоћи да се осећате угодније.
   • Проведите најмање пола сата читајући у кревету и опуштајући се пре спавања. Требали бисте искључити телевизоре, рачунаре и друге визуелне стимулусе најмање сат времена пре спавања.
   • Искористите дремеж. Дремање вам може помоћи да напуните изгубљену енергију и подстакнете меморију.
   • Мозак интегрише информације у дугорочну меморију током спавања. Ако сте будни, овај процес се неће догодити.
   реклама

Савет

• Током студије, требало би да се опустите и с времена на време будете физички активни, попут трчања степеницама горе-доле неколико пута и повратка за свој сто у року од десет минута.
• Запамтите своју омиљену песму или песму док је сами не можете изговорити без помоћи. Покушајте то да радите често.
• Постоји много игара осмишљених да вам помогну да повећате меморију. Играње неколико игара побољшаће вам памћење.
• Ако имате песнички таленат, покушајте да „саставите“ песму или песму на основу онога што треба да научите.
• Узмите послужавник предмета (под претпоставком да постоји 10 предмета). Научите за 30 секунди. Затим одложите лежиште и запишите све предмете којих се сећате. Повећајте број предмета да бисте више увежбавали свој ум. Можете и да неко други тражи ствари на послужавнику; отежавају их памћење и бићете изазовнији.
• Једноставан начин да запамтите нечије име је да погледате директно другу особу када је представљена и поновите име особе: „Здраво Бао, драго ми је. Други начин да упамтите нечије име је да га замислите како држи за руку некога кога знате по идентитету. Чудно је, али прилично ефикасно.
• Жвакаћа гума. Ова метода је заиста ефикасна у побољшању функције хипокампуса, што је подручје мозга које је директно повезано са памћењем.
• Тачке црног мастила на дну руке за памћење великих догађаја сутрашњице или тог дана. Кад год видите црну тачку, сетићете се шта да радите.
• Оставите телефонску поруку која вас подсећа на важне задатке који треба да се обаве.
• Увек водите дневник сваког дана. Чак и мала издања треба записивати - ово је сјајан начин да осигурате да вам ништа не недостаје.
• Покушајте да запамтите редослед шпила карата. Ово се може чинити бесмисленим послом, али открићете технике памћења које вам најбоље одговарају.
• Покушајте да се сетите странице коју читате, уместо да зависите од маркера (обележивача).

Упозорење

• Решите личне проблеме или сметње које вас муче. Миран ум ствара добро памћење.
• Ако приметите озбиљан или нагли губитак памћења, одмах се обратите лекару. Понекад то могу бити знаци упозорења за Алцхајмерову болест или деменцију.
• Иако неки биљни суплементи који се рекламирају као појачивачи меморије могу имати практичне ефекте, нема јасних доказа о ефектима ових производа.Већина је ипак безопасна и вреди покушати, али будите изузетно опрезни јер неки додаци могу бити штетни и нису сви толико добри као што се рекламирају.
• Марљиво вежбајте приликом куповине производа за побољшање меморије. Требали бисте темељито научити како се управља програмом и сами извршити истраживање како бисте утврдили ефикасност производа. Неке ставке су само преваре. Будите посебно опрезни код производа који обећавају тренутна побољшања меморије која захтевају мало или нимало напора, јер ефикасне стратегије за побољшање меморије често одузимају пуно времена. време и пракса.