Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Прошлост је домен протеклих сећања. Понекад може бити тешко кренути напред, као после трауматичног догађаја, али када проводите толико времена препуштајући се прошлости, губите сопствени живот.

Кораци

Метод 1 од 3: Утврдити узрок

1. 

   Размислите о прошлости. Размислите о стварима које вас коче у животу. Да ли се бојите да не желите започети нову везу само због лошег искуства у прошлости? Да ли сте заглављени у размишљању о нечему што сте учинили и не знате како то превазићи? Недостаје ли вам детињство и време када не морате бити одговорни колико сада? Да ли се сећате сјајних тренутака са старим пријатељима?
   • Препознавање онога што вас спутава важан је први корак у кретању напред.

2. 

   
   
   Слушајте своја осећања. Док размишљате о стварима које вас коче, обратите пажњу на своја осећања према својим сећањима. Ако је нешто дубоко емоционално (добро или лоше), то је највероватније узрок.
   • Претпоставимо, ако се осећате срећним и замишљеним сваки пут кад се сетите својих тинејџерских година, поставите себи питања да процените да ли су прошли флешбекови здрави или су потенцијално опасни. штети и спутава вас у животу.
   • На пример, можете се запитати делите ли више својих тинејџерских дана него друге фазе свог живота или будућности.
   • Такође се можете запитати да ли те тинејџерске успомене ограничавају ваш потенцијал. На пример, запитајте се да ли вас везаност спречава да искусите нове ствари.

3. 

   
   
   Наведи те разлоге. Једном када препознате шта вас спутава, све их запишите. Ова акција послужиће као упозорење да ћете покушати да наставите даље.
   • Урадите то ако је разлог који вас спутава, рецимо, да сте били сведок трауматичног догађаја, попут напада, и ако се бојите да би се исто могло догодити и вама.
   • Могли бисте написати да се, на пример, бојите да ћете бити повређени и да бринете да ћете изгубити контролу у сличним ситуацијама.
   • Записивање разлога зашто не можете ићи напред такође ће вам помоћи у суочавању са вашим осећањима.

4. 

   
   
   Стрпљење. Иако је време које проводите размишљајући о узроцима по дефиницији прошло продорно понашање, имајте на уму да то чините на крају само да бисте кренули напред.
   • Покушајте да се подсетите на свој крајњи циљ док размишљате о својој прошлости.
   • Ако се осећате преплављено, направите паузу са тихим и ометајућим активностима.
   реклама

2. метод од 3: Промените свој начин размишљања

1. 

   Борите се против мисли које вас спутавају. Можете ићи напред у свом животу тако што ћете другачије размишљати о томе шта вас кочи. На пример, ако сте били сведоци напада и бојите се да ће се и вама поновити, поставите себи неколико питања како бисте избегли негативне последице догађаја на ваш живот. .
   • На пример, можете се запитати о учесталости ових понашања у вашем граду или држави и потражити одговоре на мрежи. Ово ће вам помоћи да схватите да је вероватноћа да вас нападну врло мала.
   • Такође се можете запитати колико пута сте били на улици, а да нисте били сведоци било каквог напада. Ово ће помоћи да се ојача чињеница да су такви инциденти са повредама ретки и да можете да напредујете пре него што промените негативан поглед на ситуацију.

2. 

   Не постаните жртвом себе када то не требате. Иако је у реду прихватити стварност ситуације, претпоставимо кад вас неко повреди, схватите да имате контролу над свим својим мислима и понашањем. Стога има смисла не фокусирати се превише на оно што се догодило самом себи, већ размотрите шта у тој ситуацији можете учинити и шта можете учинити да бисте кренули напред.
   • Не идите предалеко негативно и мислите да је за све што вам се догодило ваша кривица. Уместо тога, размислите о томе шта можете учинити да се осећате боље, без обзира ко је крив, и крените напред.

3. 

   Увек свим срцем. Неће бити другог дана попут овог који данас живите. Сваки дан је драгоцен, а време ће проћи. Никад не знате када ћете умрети, зато живите најбоље што можете. Ове ствари можда звуче клишејски, али садрже превише истине, и зато су толико популарне! Постоји много начина да постанете посвећенији. Можете испробати следеће савете:
   • Уживајте у својим искуствима трудећи се да се усредсредите на једноставне емоције које оне доносе. Обратите више пажње на укус, мирис, изглед и осећај ствари.
   • Удахните дубоко, пажљиво слушајте и осетите сопствени дах.
   • Погледајте свет кроз нова сочива замишљајући да оно што радите није познато; Замислите као да сте ово први пут да сте приметили пејзаже око себе и да никада ништа о томе нисте сазнали.

4. 

   Немојте се обесхрабрити. Кретање напред није лако. Понекад ће вам бити тешко да контролишете своје мисли када ваш ум одлута у прошлост или будућност, али желите само да размишљате о садашњости.
   • Избегавајте да се обесхрабрите тако што ћете се лако понашати кад поново размишљате или не идете напред.
   • Имајте на уму да је напредак непрекидан процес, тако да нећете успети остајући у том смеру. Нека вас не узнемире привремене грешке, већ посматрајте укупан напредак ваше борбе.

5. 

   Суочити са својим страховима. Ако сте доживели да вас нешто боли и било вам је тешко да идете напред, размислите о директном суочавању са тим страховима да бисте то превазишли.
   • На пример, ако сте икада имали саобраћајну несрећу, не можете је заборавити и од тада престајете да возите, полако се навикавајте на аутомобил и поново возите.
   • Можете почети тако што ћете остати у паркираном аутомобилу око две минуте.Затим, можете се возити по кварту ноћу или када је мало промета или нема промета.
   реклама

Метод 3 од 3: Потражите помоћ од стручњака

1. 

   Нађите психолога. Посета терапеуту може вам помоћи да решите проблеме када још увек не напредујете у животу.
   • Да бисте пронашли психолога у Сједињеним Државама, можете посетити следећу веб локацију: хттп://лоцатор.апа.орг/

2. 

   Посаветујте се са својим породичним лекаром. Можда имате депресију, депресија је један од симптома ове болести. У том случају, требало би да се обратите лекару о могућности употребе антидепресива.
   • Неки знакови депресије укључују: осећај безнађа, летаргију, губитак интереса за активности или будућност, споро размишљање, немир, анксиозност и недостатак порођаја. сила.
   • Можда имате и посттрауматски стресни поремећај, врсту анксиозности која се често јавља након искуства или сведочења трауматичног догађаја.

3. 

   Направите листу својих симптома. Ако се одлучите потражити помоћ медицинског или менталног радника, искористите ове састанке тако што ћете забележити све симптоме које имате и околности под којима су се догодили.
   • Не бојте се да ћете их детаљно навести. Давање превише информација је боље него давање премало.

4. 

   Направите листу питања. Обавезно се добро припремите за састанак записујући питања која можете поставити лекару. Можете питати за следеће:
   • Које лекове можете користити.
   • Предности и недостаци сваког лека су различити.
   • Алтернативе узимању лекова, на пример промене начина живота (нпр. Вежбање, једење умерено).
   • Нежељени ефекти препоручених лекова.
   • Примарни узрок ваше посттрауматске депресије или поремећаја.
   реклама

Савет

• Све има своје време. То што вам се догађа не траје вечно.

Упозорење

• Заглављивање у прошлости или превише брига за будућност могу бити знаци депресије.