Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Опроштај је неопходна радња. Ако можете искрено и ефикасно опростити, променићете своје мишљење, осећања и начин живота. Прихватање изазова са ставом „Могу“ мотивисаће вас да се носите са тим. Акцијом, променом мишљења, преображавањем осећања и тражењем смерница из мноштва вредних извора опростићете другима и себи.

Кораци

Метод 1 од 3: Иницирање акције

1. 

   Проактивни контакт. Како живот постаје ужурбан, често је тешко остати повезан са пријатељима. Када се догоди сукоб који све раздваја, та удаљеност отежава везу. Ако желите некоме опростити, учините први корак пружањем руке. Ово ће вам помоћи да се осећате отвореније и оптимистичније.
   • Учинити први корак је увек тешко, а понекад треба и да се погурате.Једноставно реците себи "Хајде", а затим узмите телефон и назовите.

2. 

   
   
   Замолите другу особу да је саслуша. Без обзира да ли сте одлучили да закажете састанак лицем у лице или разговарате телефоном или електронским уређајима, све је у једну сврху: желети да вам друга особа да времена да изразите своје мисли и осећања Говорим о сукобу који се догодио.
   • Нека друга особа буде уверена да сте отворени и спремни да је чујете. Ово ће учинити да се друга особа осећа отвореније према предстојећем разговору.
   • Ако особа одбије да се сретне, немојте бити разочарани. Постоји неколико ствари које можете учинити према опраштању, без обзира да ли се друга особа слаже или не. Договарање за опроштај на крају је помагање вама. Можете да напишете писмо уместо да лицем у лице изразите своја осећања и размишљања о другој особи. Дневник ће вам помоћи да изразите своја осећања и будете ефикасни.
   • Дневник може помоћи у смањењу анксиозности и стреса, јер је то здраво олакшање за осећај збуњености и загушљивости.

3. 

   
   
   Разговарајте о проблему. Неке животне расправе изгледају теже него обично. Када дође до сукоба и негативних осећања, започињање разговора може бити тешко. Циљ је сада договорити разговор и довести до мирног решења повреда и разочарања у вашем срцу.
   • Прво, захвалите особи што је пристала да вас упозна.
   • Друго, реците особи да вам је циљ да вас двоје чујете причу и дођете до мирног решења, како бисте обоје могли да идете даље.
   • Треће, испричајте детаљно своју причу у којој преносите своја осећања и мисли.
   • Четврто, питајте другу особу да ли желите нешто да објасните пре него што испричају своју причу.
   • Пето, поставите питања која вам могу пружити информације потребне за разумевање њихове сврхе, мотивације, мисли и осећања.

4. 

   
   
   Извините на вашем делу. Готово сваки сукоб укључује неразумевање и погрешно тумачење поступака и речи друге стране. Постоји неколико ствари које требате учинити да бисте ситуацију учинили мање стресном. Преузимање одговорности са ваше стране подстиче отворену дискусију, а такође је неопходно наћи решење.

5. 

   Прихватите извињење. Ако се друга особа искрено извини током разговора, прихватите је. Чак и ако сте приморани да кажете „Прихватам ваше извињење“, ово је и даље велики корак ка осећају опроштаја у вама.
   • Прихватање извињења може бити тешко. Ако се трудите да некоме опростите, можете да кажете: „Прихватам ваше извињење, и ја покушавам да опростим, али потребно је време“.

6. 

   Покажите спремност за корак напред. Ако желите да будете присиљени да одржавате везу са неком особом, ваше понашање треба да покаже да сте озбиљни. Ваша веза ће се побољшати ако прођете кроз опроштај. Овај процес укључује не задржавање мржње у срцу и не копање у прошлости. Поред тога, ваша спремност да се смејете и шалите са особом такође је фактор опраштања. Остављање остављеног сукоба пружит ће вам велико олакшање. Користите то као мотивацију за прелазак на праведан и асертиван начин размишљања.
   • Како време пролази и ствари напредују, можда ћете открити да и даље допуштате да осећај издаје утиче на начин на који се опходите са другом особом, манифестујући се у тучњавама и жестоким препиркама. Можда још увек нисте били у стању да се носите са својим осећањима повређености, па још увек мора да се уради нешто посла. Ово је нормалан одговор и можете одговорити тако што ћете своја осећања пренети инсајдеру или другој особи.
   реклама

2. метод од 3: Промените своје мисли и осећања

1. 

   Вежбајте саосећање и саосећање. Емпатија и саосећање су две особине које се могу научити. Као и за сваку нову вештину, потребна је вежба. Ако се можете понашати према људима онако како желите да се према вама понашате, онда сте на пола пута.
   • Искористите прилику да вежбате саосећање у јавности. Ако видите да се неко мучи са вратима на улазу у продавницу, претрчите и помозите му да отвори врата. Ако неко делује узнемирено, насмешите му се и поздравите. Ваш циљ је да омогућите људима да осете утицај ваших добрих геста.
   • Проширите емпатију разговором и што је најважније слушај људи изван вашег подручја комуникације. Покушајте да разговарате са странцем сваке недеље. Пређите уобичајена социјална питања која се постављају о њиховим животима и искуствима (са поштовањем). Ово ће проширити ваш поглед на свет и помоћи вам да боље разумете друге.

2. 

   Ослободите се својих негативних емоција. Узрок трауматичног понашања су страх, несигурност и недостатак комуникације. Неки људи не разумеју зашто се понашају на одређени начин, јер још увек нису открили унутрашње деловање сопственог понашања. Ово не може оправдати понашање особе.
   • Реците себи да није ваша одговорност да помогнете или трансформишете особу у потпуно одраслу особу. Пожелите им све најбоље и не дозволите да вас то спречи да кренете ка праштању.
   • Покушајте да сазнате шта се догодило и зашто је особа деловала. Можете разговарати са том особом или са неким коме верујете. Можете и да одете на мрежу, у књижару или библиотеку да бисте сазнали о проблему. Знање је снага, а проучавање основних мотива човековог понашања је занимљиво.

3. 

   Постављајте питања и промените свој поглед. Можда претпостављате да се друга особа у вашој ситуацији понашала погрешно са вама. У многим случајевима људи често имају предрасуде у својим погледима и неопходан је повратак у равнотежу. Важно је да доказе ставите у своју перспективу, посебно ако штете себи.
   • Ако вам се ум заглави при помисли на тај сукоб, засигурно ће вам одузети пуно времена. Питања попут: ако се упореди са ужасном ситуацијом између живота и смрти, да ли је толико велика? Зар не вреди обратити пажњу на то цео дан, за који је требало времена да уживам у свом животу? Размислите о својим одговорима, одлучите да промените перцепцију и не дозволите да вас сукоб превлада.
   • Можда избегавате да идете на друштвене догађаје са људима које волите само зато што не желите да видите некога ко вас је издао или повредио. Ова одлука спречава вас у интеракцији са људима које волите и одузима вам пријатно искуство. Будите храбри и прихватите позив да присуствујете. Не морате да разговарате са другом особом кад стигнете тамо; Али ако се случајно сретнете, такође треба да будете пристојни и да се уздржите од било каквих лажних одговора.

4. 

   Промените своје мисли из беса у утеху. Истина је да вам бес само наноси штету јер гајите негативна осећања према другој особи. Да бисте се борили против осећања беса, претворите га у осећај ведрине. Што се лакше осећате, нижи ће бити ниво беса. Ваша награда ће бити у бољем расположењу, а други ће вас ценити. Одговарање на следећа питања помоћи ће вам да се предомислите и мање наљутите:
   • Како се осећам када негативно мислим о тој особи?
   • Да ли желим да се повредим?
   • Да ли ће моје мисли повредити само другу особу?
   • Ваш одговор ће вероватно бити: изнервиран, не и не. На основу ових одговора стварате пријатнији одговор: заслужујем да се осећам оптимистично, да се позитивно бринем о себи и заштитим од штете.

5. 

   Направите списак благодати отпуштања беса. Отклоните ствари које вас вуку иза. Неки људи инсистирају на томе да задрже свој бес, понашајући се као жртва и допуштајући му да утиче на многе аспекте њиховог живота.Такви људи верују да су жртве туђег поступка, чак и када постоје докази о томе.
   • Запитајте се да ли припадате тој врсти особе. Ако је одговор да, треба да исправите то понашање.
   • Процес ублажавања осећања повезаних са сукобом укључује: идентификовање негативног осећања, затим сагледавање користи које можете добити ако се решите тога. На пример, осећаћете се пријатно, растерећено, моћи ћете да се усредсредите на добре ствари, ослободите беса, осећаћете се као да се живот вратио на прави пут. Циљ овде је пронаћи мноштво доказа да би ваш живот био бољи ако пустите и кренете даље.

6. 

   Не одустајте од труда. Ако покушате да заборавите нешто, али оно вам и даље гризе срце, онда треба више да се бавите ситуацијом. Разговарајте са блиским пријатељем или чланом породице, запишите то или идите на пикник да физичка активност ослободи ваше емоције.
   • Може бити фрустрирајуће када вам неко каже „зауставите“ ако нисте достигли ниво решавања проблема. Удахните дубоко и реците: „Покушавам да дођем овамо, али још нисам то учинио.“

7. 

   Учествујте у занимљивим активностима. Можете научити да се отпустите поновним откривањем сопствених задовољстава. Када се забавите играјући, ослободићете се негативних мисли о вашем неслагању које још увек остаје у вама.
   • На пример, можете ићи на плажу и летети змајем. Ова игра захтева педантну пажњу пружајући вам осећај радости и задовољства када летите змајем. То је чаробна забава која вас тера да другачије видите ситуацију. Људи често кажу, осмеси су десет тонских скала. Играње и забава могу вам помоћи да останете оптимистични и позитивни у тешким ситуацијама.
   • Закажите барем једном недељно да се дружите и забавите.

8. 

   Ослободи свој бес. Бес и фрустрација су нездрави. Лечење беса физичком активношћу или уметничком активношћу су добре опције за смањење беса, смањење стреса и анксиозност. Бес треба ослободити када је опроштај у питању.
   • Размислите о трчању, планинарењу или вежбању са теговима да бисте исцрпили енергију коју сте користили за негу непријатности. Физичко вежбање помоћи ће циркулацији крви у вашем телу и повећати количину ендорфина, хормона који промовише срећу и ублажава бол.
   • Вежбајте медитацију сами или у групама. Медитација се вековима користи у многим културама за превазилажење негативних мисли које вас чине бесним и за гајење позитивних.
   • Сликање, вајање или стварање дигиталног дела корисне су активности које ће вам помоћи да преусмерите фокус на уметничко стваралаштво како бисте могли да се суочите са бесом.

9. 

   Обновите поверење. Када пустимо некога другог у наш живот, ризикујемо. Ти људи могу изневерити поверење које су сви заједно изградили. Суштински део опраштања је омогућавање особи да поврати ваше поверење.
   • Дозволите особи да покаже да је поуздана, искрена и искрена. Дајте бившем прилику да вам то докаже. Када дате мало, заузврат ћете добити много позитивних награда.
   • На пример, прихватите његов позив за филм. Тако ће људи имати прилику да стигну на време, размазе вас и добро се проведу. Ако нисте спремни да прихватите његов позив, како можете бити сведоци његових искрених напора да поврати ваше поверење?
   • Ако је жена лагала о томе где се налази, замолите га да вас обавести СМС-ом или да вас позове где вам је.
   • Не заборавите да признате када се људи труде да поврате поверење у вас. Можете му рећи да признајете све његове напоре.

10. 

    Цените научене лекције. Свака особа и прилика која вам дође у живот могу вам дати лекције о нечему. Свако искуство чини нас мудријима и разумљивијима онога што очекујемо у животу. Учимо и из доброг и из лошег.
    • Седите и направите листу ствари које сте научили из ситуације са којом се суочавате. Можда сте научили да не потписивате пријатеље са лошим финансијским подацима. Такође можете сазнати да неки људи радије забављају него да плаћају кирију; Или су ти сустанари толико лењи и неселективни да не можете да вратите депозит.
    • Не заборавите да напишете о свакој позитивној ствари која се догодила. Људи често виде само негативну страну заузимања за патњу; Али ниједна ситуација није сасвим лоша. Можда бисте требали да научите да комуницирате приликом избора цимера како бисте били сигурни да имају исте навике у учењу и вештине кућних послова као и ви. То ће вам помоћи да касније у животу будете имали мирније ситуације.
    реклама

3. метод од 3: Потражите помоћ

1. 

   Нађите терапеута. Ако вам је тешко да опростите некоме и то негативно утиче на ваш живот, можда ћете у овом тренутку морати потражити стручну помоћ од саветника или терапеута. Постоје терапије опраштања које су биле успешне у помагању људима да превазиђу прошле повреде, пронађу мир и пронађу решења за проблеме.
   • Затражите упутницу или препоруку од поузданог лекара, члана породице или пријатеља. Али ако вам је незгодно, обратите се локалном одељењу за ментално здравље да бисте се распитали о могућностима саветовања.
   • Ако сматрате да терапеут не одговара вама, пронађите другог. Сваки професионалац је другачији и неопходно је пронаћи некога због кога се осећате пријатно.
   • Пронађите когнитивног бихевиоралног терапеута. Они ће проверити и одагнати негативне мисли које расту у вашем уму ..
   • Размислите о тражењу духовног саветовања. Многима је утешно тражити помоћ од духовних вођа који вас могу довести до опроштаја. Моћ молитве која може излечити и ублажити осећај кривице и срама - мотивише људе да траже опроштај из различитих разлога.

2. 

   Поставите терапијске циљеве. Одлучите да промените своје понашање. Постављање циљева може вам помоћи у менталној и физичкој терапији. Учествујте у терапији допуштајући себи да будете отворени и слаби. Не одустајте само зато што лечење постаје тешко. Ваш труд ће се исплатити, а ви ћете имати осећај освежења и задовољства.
   • Идентификујте своје циљеве. На пример, да ли бисте желели да се осећате угодније са чланом породице који вас је једном издао? Обавестите терапеута да је то један од ваших циљева.
   • Наградите се сваки пут када постигнете свој циљ. Бићете мотивисанији ако се наградите за своја постигнућа.
   • Прилагодите своје циљеве уместо да одустанете.
   • Наставите да постављате нове циљеве како бисте могли бити заузети у свом животу.

3. 

   Ојачати систем подршке. Увек будите са људима којима је стало до вас; Била то породица, пријатељи или сарадници. Дођите до нових људи и проширите своју групу за подршку. Кроз процес терапије научићете много тога због чега се осећате сналажљиво и самопоуздано. Добар систем подршке ће вам помоћи да смањите стрес и можда чак подстакнете имунолошки систем.
   • Откривањем ствари које вас занимају можете вам помоћи да се придружите групама, омогућавајући вам да упознате нове људе и искусите нове ситуације.

4. 

   Опрости и прихвати себе. Борба са собом може вам оставити да се осећате лоше због себе. Можда се осећате кривим што се нисте побринули за себе у некој ситуацији или можете кривити себе за оно што се неправедно догодило. Можете научити да контролишете кривицу и срамоту уместо да елиминишете та осећања.
   • Ако се одлучите да учествујете у когнитивној бихевиоралној терапији, ова терапија ће вам помоћи да испитате своје мисли и развијете друге ефикасније начине размишљања о себи.
   реклама

Савет

• Понекад помогне сазнање да постоје људи који опраштају у невероватним ситуацијама. Питајте пријатеље за подршку и питајте их за примере који ће вас мотивисати да опростите.
• Студије показују: опраштање зависи од тога да ли људи верују да и даље морају имати везе са злочинцем. Тада можете одлучити да ли ћете опростити или не.
• Никада није касно да потражите стручну помоћ ако желите. Промена није лака, али је могућа ако сте спремни да се потрудите и смислите како се носити са изазовима.
• Лиценцирани терапеути су обучени да помажу људима да контролишу унутрашње борбе које утичу на њихов живот.
• Искреност и искреност приликом извињења помаже људима да имају више могућности да им се опрости.
• Ако сте служили војску и били сведоци ствари које вам не сметају у моралном мишљењу, можете научити вештине самоопраштања путем терапије.
• Искористите своју менталну енергију (можда прву ствар ујутру) да бисте визуализирали нови живот који желите. Замислите себе у будућности без бола и патње.

Упозорење

• Опростити је тешко, али још теже је живети у мржњи. Препуштање бесу може бити врло опасно и може наштетити другима на начине које не можете да замислите.
• Одређене менталне болести могу спречити опроштај. Особа са поремећајем личности никада се не може осећати кривом или се срамити због својих недела, али то су два фактора која стварају мотив за опроштај.
• Безусловни опрост се не ослања на било коју радњу или захтев починиоца. Опрост је створен да вас ослободи беса, туге и разочарања који су проузроковали вашу патњу.