Садржај

• Кораци
• Савет

Живот у садашњости није увек лак. Понекад, када су наше мисли преплављене жаљењем због прошлих догађаја или бригом за будућност, то нам још више отежава уживање у садашњости. Ако се борите да живите у овом тренутку, постоји неколико метода које вам могу помоћи. Постоје мале ствари које можете да радите током дана, попут одузимања минута пажње, учења медитације и изненадног доброг рада. Наставите читати да бисте сазнали више о томе како живети у тренутку.

Кораци

Метод 1 од 2: Развијање самосвести

1. 

   Почни паметно. Иако ћете можда доћи у искушење да у потпуности преиспитате свој начин живота, не морате да правите велике промене да бисте почели да живите у садашњости. Требало би да започнете уграђивањем нових навика једну по једну. Када осетите да сте савладали једну навику, наставите да се бавите другим навикама.
   • На пример, уместо да одмах покушате да медитирате 20 минута дневно, почните покушавајући да медитирате три минута дневно, а затим повећајте време како вам буде пријатније да медитирате.
   • Ходајте до посла с телефоном у џепу. Не пишите и не разговарајте телефоном ако није хитно.

2. 

   
   
   Обратите пажњу на чулне детаље у рутинским активностима. Научити живети у тренутку такође је део свакодневне рутине. Пажљивост можете да уврстите у своју свакодневницу тако што ћете активно обраћати пажњу на чулне детаље ствари које радите. Фокусирајте се на изглед, звук, мирис и осећај свакодневних активности.
   • На пример, следећи пут када оперете зубе, приметите укус пасте за зубе, звук који четкица пушта о ваше зубе и какав је осећај.

3. 

   
   
   Преусмеравање када је ум досадан. Нормално је да имате досадан ум, али да живите у тренутку који вам је потребан да бисте усредсредили свој ум на садашњост. Када приметите како вам ум лута, нежно га преусмерите да бисте се поново фокусирали на садашњост. Признајте да ваш ум лута бесциљно, а да се не осуђујете што се овако понашате.
   • Не будите тужни због себе ако вам је ум досадан. Нормално је да ум понекад буде равнодушан. Само прихватите да сте имали на уму путовање и вратите се фокусирању на садашњост.

4. 

   
   
   Изаберите подсетник за пажњу. Може бити тешко запамтити да требате пазити док сте заузети. Подсетници на пажњу, попут жице свезане око зглоба, маркера на руци или новчића у ципели, могу вам помоћи да се сетите потребе за вежбањем пажљивости. Кад препознате ове детаље наговештаја, одвојите тренутак да направите паузу и обратите пажњу на оно што вас окружује.
   • Као подсетник можете да користите и спољни знак као што је прављење шоље чаја, гледање у огледало или вађење ципела након посла.
   • Након неког времена можете почети игнорисати ове упуте како се навикнете. Ако се ово догоди, промените знак на нешто друго.

5. 

   Промените навику. Можда нећете моћи да живите у тренутку јер сте превише везани за своје навике. Један од начина да постанете свеснији јесте промена навика. Можете учинити нешто тако једноставно као што је промена начина вожње до посла, промена начина представљања или уређивање омиљене приче. Уношење мале промене у вашу дневну рутину може вам помоћи да постанете свеснији онога што вас окружује.
   • Покушајте да вечерњу шетњу пребаците на нову руту или додајте нешто својој рутини за спавање.

6. 

   Научите како медитирати. Медитација је одличан начин да се ваш мозак оспособи за живот у тренутку. Када медитирате, вежбајте препознавање својих мисли и једноставно гледање како пролазе кроз ваш ум. За учење медитације потребно је време, вежбање и вођење, па је најбоље да одаберете час медитације у својој околини. Ако не постоји ниједна настава на вашем месту, такође можете купити ЦД за медитацију.
   • Да бисте започели медитацију, пронађите мирно и удобно место. Можете седети на столици или струњачи на поду и прекрижити ноге. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Када се усредсредите на своје дисање, покушајте да вас мисли не ометају. Нека се појаве и прођу.
   • Не отварајући очи, посматрајте свет око себе. Обратите пажњу на то како се осећате. Ста цујес? Који мирис осећате? Како се осећате физички и емоционално?
   • Поставите мали тајмер на телефон како бисте знали када треба да се зауставите. Можете почети да медитирате 5 минута и постепено је повећавати.
   • Уверите се да ваши укућани знају да медитирате и замолите их да не ометају.
   реклама

Метод 2 од 2: Комбинујте активности са пажњом

1. 

   Негујте време одмора. Морати чекати нешто је непријатно, али ако желите да живите у садашњости, мораћете да научите да мислите да је чекање добра ствар. Уместо да постанете нестрпљиви док чекате нешто, вежбајте захвалност што имате више времена да приметите своју околину. Третирајте додатно време као прилику да се одморите и цените.
   • На пример, ако морате дуго да чекате да бисте купили јутарњу кафу, проведите то време посматрајући околину. Док то радите, размислите о томе шта волите у том тренутку.

2. 

   Усредсредите се на један део тела. Можете научити да будете у тренутку узимајући време да осетите део свог тела, попут табана.Понављањем праксе претварања перцепције у један део тела, научићете да будете свеснији садашњег тренутка.
   • Ако наиђете на потешкоће са концентрацијом у садашњости, затворите очи и усмерите сву пажњу на табане. Док то радите, размислите о томе како ће се осећати табани када додирујете ципеле или земљу. Обратите пажњу на закривљеност стопала, пета и прстију.

3. 

   Чешће се насмешите и насмејте. Живјети у тренутку може бити тешко ако сте нерасположени или се осећате помало сломљено, али осмех и гласни смех могу вам помоћи да се осећате боље, чак и ако на то морате да се приморате. Ако се због непријатног осећаја не можете фокусирати на садашњост, насмејте се и насмејте мало. Чак и ако се претварате да се глупо смејете, одмах ћете почети да се осећате боље.

4. 

   Вежбајте захвалност. Захвалност вас доводи до тренутка стварности јер размишљате о ономе што вас чини захвалним и како је то утицало на вас некада и сада. Захвалност вам такође помаже да се сетите добрих ствари у животу или у поклонима. Вежбајте да будете захвални себи, захвални како се осећате сада и захвални за ствари које волите попут пријатеља, породице или кућних љубимаца.
   • Одвојите тренутак током дана да се сетите ствари због којих сте захвални. Можете да кажете или чак запишете своју захвалност да бисте их појачали. На пример, реченица: „Захвалан сам што данас сунце сија; велики!" или „Захвалан сам што имам љубавну и брижну породицу; због целе породице се осећам посебно ”.

5. 

   Добро ради за друге. Чињење добрих насумичних радњи може вам помоћи да живите у тренутку преусмеравањем своје пуне пажње на оно што се догађа испред вас. Пронађите мале ствари које можете учинити да бисте показали доброту према другима. Добре акције које ћете предузети помоћи ће вам да успорите живот и обратите пажњу на околину.
   • На пример, можете да похвалите странца попут: „Волим твоју хаљину! Било је дивно". Требали бисте пронаћи начине да покажете доброту у било којој ситуацији. Чак и једноставне ствари попут осмеха и климања главом свима које сретнете током дана могу вам уљепшати дан и помоћи вам да се усредсредите на садашњост.
   реклама

Савет

• Покушајте да држите телефон и друге уређаје по сат времена дневно да бисте се присилили да се више фокусирате на свет око себе.
• Покушајте да напишете кратак опис колико сте времена провели медитирајући, а затим се наградите за успешну медитацију.