Садржај

• Кораци

За потрошаче се оглашавају разни производи и програми за мршављење, укључујући воћне сокове, детоксикацијске сокове или таблете за мршављење. Иако је већина ових лекова без рецепта, имајте на уму неколико ствари када их користите. ФДА (Америчка агенција за храну и лекове) није тестирала ефикасност или сигурност многих. Разумевање што је више могуће и истовремено будност ће вам помоћи да управљате тежином док пијете таблете за мршављење.

Кораци

1. део од 3: Разумевање марки таблета за мршављење

1. 

   Истраживање суплемената на мрежи. Пре него што купите било које таблете за мршављење које се продају без рецепта, требало би мало времена да их истражите на мрежи. Пронађите поуздане информације које вам могу рећи о предностима, недостацима и свим нежељеним ефектима или опасностима дијететског суплемента којим се бавите.

2. 

   
   
   Поуздани извори информација укључују владине веб локације, научна истраживања или веб локације болница / клиника. Истраживање које је спровела сама продуцентска кућа или препоруке суперзвезда, часописа или новина уопште није поуздано.
   • Постоји неколико владиних веб локација и веб локација које пружају информације о витаминима, минералима и додацима за помоћ у мршављењу. Ове веб локације укључују поуздано, непристрасно истраживање које је спроведено на категоријама производа које су на њему наведене.

3. 

   
   
   Прочитајте тврдње које ће вам помоћи да изгубите тежину. Већина таблета за мршављење без рецепта биће праћене тврдњама да помажу у губитку килограма. Важно је схватити да ове изјаве нису прописане ФДА и да можда нису истините.
   • Чувајте се „клинички доказане“ изјаве о додацима исхрани. Компанија која производи овај производ мора доставити доказе у прилог својој тврдњи. Ако компанија нема никакве додатне информације или истраживање, то би могла бити само лажна изјава.
   • Такође припазите на небезбедне, непоуздане производе. Често их прати оглас „изгубите 4,5 кг за недељу дана“ или „смршавите у року од 24 сата“. Ово је обично небезбедан производ.

4. 

   
   
   Сазнајте о могућим нежељеним ефектима. Уз сваки лек, чак и на рецепт, долази листа могућих нежељених ефеката. Иако прилично ретки, морате тачно знати како суплементи утичу на ваше тело.
   • Пре него што узмете било који лек или лек за мршављење који се продају без рецепта, консултујте информације о нежељеним ефектима.
   • Имајте на уму да неки састојци за већину лекова за мршављење нису добро проучени и њихови нежељени ефекти нису добро познати. На пример, горка наранџа се такође користи као „замена за ефедру“ и може имати сличне негативне нежељене ефекте. Морате бити врло опрезни када узимате таблете за мршављење.
   реклама

2. део од 3: Управљање тежином таблетама за мршављење

1. 

   Пре узимања било ког лека за мршављење потражите одобрење лекара. Ваш лекар ће морати да изврши основно физичко тестирање и прегледа вашу тренутну медицинску историју и историју лекова. Моћи ће да утврде да ли је губитак килограма или узимање таблета за мршављење сигурно и исправно за вас.
   • Ако сте доброг здравља, лекар ће вам дозволити да умерено користите таблете за мршављење.
   • Обавестите свог лекара о лековима које планирате да узмете и консултујте се са њима о њима, посебно о општим здравственим стањима.
   • Ако ваш лекар мисли да таблете за мршављење неће одговарати вама, требало би да затражите од њих да препишу таблете за мршављење, поставе вам медицински надзирани дијетални програм или питајте могу ли вас препоручити. Погледајте да ли је локални регистровани дијететичар лиценциран.

2. 

   Узимајте лекове према упутствима. Пажљиво прочитајте упутства пре него што узмете било који лек за мршављење. Пратите упутства тачно и водите рачуна о нежељеним ефектима или губитку килограма.
   • Не удвостручујте дозу или је узимајте преблизу.
   • Неке таблете за мршављење захтевају да се клоните одређених намирница током читавог периода употребе. Морате обратити пажњу на овај водич.
   • Ако узимате додатке према упутствима, смањићете ризик од штетних нежељених ефеката.
   • Престаните да користите било који лек или додатак за мршављење ако наиђете на негативне нежељене ефекте. Одмах се обратите лекару и обавестите их о нежељеним ефектима које имате и лековима које узимате.

3. 

   Пијте довољно воде сваког дана. Многи лекови за мршављење чине ваше тело дехидрираним током процеса мокрења. Неке врсте делују као диуретици или садрже састојке који имају слично дејство.
   • Треба да покушате да пијете најмање 2 литре воде дневно (попут филтриране или пречишћене воде) да бисте одржали правилан унос воде. Количина воде је различита за све, али најлакше је упамтити правило „8 шоља воде“.
   • Недостатак воде превише ће вас дехидрирати, а заузврат може проузроковати озбиљне здравствене проблеме.

4. 

   Размислите о употреби таблета за мршављење на рецепт. На располагању су многи лекови на рецепт који помажу у губитку килограма. Истраживање је показало да ови лекови (попут фентермина или Белвик-а), у комбинацији са медицинским надзором о исхрани и вежбању, могу довести до клинички значајног губитка тежине.
   • Клинички значајан губитак тежине је губитак тежине као резултат побољшања или решавања здравственог стања који укључује многе врсте комбинованих болести као што су хипертензија или апнеја током спавања.
   • Лекар ће процијенити да ли сте погодни за лијекове и да ли је лијек за мршављење на рецепт сигуран за вас. Ваш лекар ће затражити редовне накнадне посете и видети лиценцираног дијететичара или фитнеса.
   • Постоји прилично пуно таблета за мршављење на рецепт које ваш лекар може да изабере. Већина лекова ће повећати енергију и смањити жудњу.
   • Обично не бисте требали дуго користити таблете за мршављење. Због тога треба да направите промене у начину живота како бисте дугорочно подржавали и одржавали губитак килограма.
   реклама

Део 3 од 3: Подржавање губитка тежине кроз животни стил

1. 

   Придржавајте се хранљиве дијете. Не постоји чудо за мршављење. Чак и са таблетама за мршављење, мораћете да прилагодите своју исхрану како бисте подржали и одржали губитак килограма.Једите сваку од следећих група намирница у складу са правим величинама порција:
   • Укључите извор немасних протеина у сваки оброк. Величина порције треба да буде између 85 и 113 грама или слична величини шпила карата. Једите храну као што су: полпете, немасна говедина, јаја, млечни производи са ниским садржајем масти, морски плодови, махунарке и тофу.
   • Сваког дана додајте 6 - 8 порција воћа и поврћа. Порција воћа је око ½ шоље или мало воћа, а порција поврћа је 1 или 2 шоље зеленог лиснатог поврћа.
   • Користите око 2-3 порције житарица. Једна порција је око 1/2 шоље или око 28 грама. Ако је могуће, одлучите се за цела зрна за додатне погодности. Можете да бирате између: овса, квиноје, смеђег пиринча или 100% хлеба од интегралне пшенице.
   • Требало би да једете око 3 порције млечне хране сваког дана. Једна порција одговара 1 шољи свежег млека, око 43 грама природног сира или 56 грама топљеног сира.

2. 

   Израчунајте калорије или надгледајте величине порција. Поред тога што ћете се хранити здраво, мораћете да надгледате величину порција или да израчунате калорије како бисте помогли губитку килограма.
   • Свакој особи ће требати различите калорије у зависности од старости, пола и нивоа активности. Међутим, да бисте смршали, потребно је да смањите калорије за око 500 калорија дневно. Овај лек ће вам помоћи да изгубите око 500 грама до 1 килограм недељно.
   • Добре величине порција такође ће вам помоћи да управљате калоријама. Треба да једете само мале порције како бисте уносили мање калорија при сваком оброку и међуоброку. Одвојите време да измерите препоручене делове протеина, воћа, поврћа и интегралних житарица.
   • Користите дневник хране или преузмите апликацију за праћење калорија на телефон.

3. 

   Ограничите слатка пића. Извор калорија који бисте требали ограничити је количина калорија које потичу од слатких пића или богатих шећером. Ове калорије вам углавном неће обезбедити хранљиве материје и могу довести до дебљања.
   • Ограничите пића као што су: редовна газирана пића, кафа и чај са шећером, спортска или енергетска пића, воћни сокови, као и алкохолна пића направљена од ових смеша.
   • Покушајте да конзумирате што више безбојних напитака без шећера. Можете користити: воду, воду са чистим укусом, чисту кафу и чај.

4. 

   Урадите вежбу. За успех и трајне резултате сваки план мршављења захтева вежбање. Редовно вежбање помоћи ће вам да подржите губитак килограма и дугорочно га одржавате.
   • Идеално би било да проводите око 150 минута или 2,5 сата аеробних вежби умереног интензитета сваке недеље. То значи да ћете се мало знојити, дисати брзо, али умерено, а пулс ће вам се лагано повећати.
   • Поред тога, требало би да додате и два додатна дана тренинга снаге по око 20 минута. Покушајте да разрадите скоро сваку већу мишићну групу.
   реклама