Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
27 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
29 Јуни 2024
Садржај
Најбољи начин за избегавање тешких симптома прехладе је превенција прехладе. С обзиром да није увек могуће избећи прехладу, морате брзо деловати чим приметите прве симптоме. Најважнији кораци за спречавање прехладе су пуно одмора, одржавање хидратације и опуштање. Већина прехлада је непријатна, али није опасна по ваше целокупно здравље. У већини случајева прехлада обично прође сама од себе у року од 1-2 недеље.
Кораци
Део 1 од 3: Јачање имунолошког система
Знајте симптоме прехладе. Прехлада може да изазове непријатне симптоме као што су упаљено грло, благи умор и зачепљен нос. Прехлада ретко доводи до озбиљних симптома, попут високе температуре или јаке главобоље. Обично ће болесна особа имати симптоме прехладе 2-3 дана након инфекције, што значи да је време упале грла уједно и време када сте се прехладили. Међутим, можете скратити трајање и смањити симптоме прехладе раним препознавањем симптома. Симптоми прехладе укључују:
- Кашаљ
- Запушен нос
- Цурење из носа
- Упаљено грло
- Мало главобоље
- Мало боли
- Грозница ниског степена
- Кијају
- Плачи
Одмах потражите лекара ако су симптоми озбиљни. У већини случајева прехлада ће нестати или проћи сама од себе након кућног лечења. Међутим, неке прехладе могу довести до озбиљних инфекција и захтевају медицински третман. Вероватније је да ће се то догодити код деце него код одраслих. Требало би да посетите лекара или се обратите лекару чим се појаве симптоми:- Висока или упорна грозница
- Дехидрирано или не може пити
- Јака главобоља
- Укоченост врата (може бити знак менингитиса)
- Кратког даха
- Бол у ушима или зујање у ушима
- Повраћање
Дјеловати брзо. Чим осетите прве симптоме, предузмите кораке да спречите погоршање прехладе. Ако не, прехлада може трајати и недељу дана. Рани симптоми попут упале грла, умора или цурења носа знаци су да морате почети да се бринете о себи.
Обезбедите довољно воде. Одржавање хидратације важан је корак у смањењу последица прехладе. Пијте 8-10 чаша воде дневно. Пијте довољно воде која ће вам помоћи да ојачате имуни систем и смањите симптоме зачепљеног носа, упале грла. Када се тело хидрира, слуз се ређа и лакше прелази из тела.- Избегавајте алкохол и кофеин. Пијте само воду и биљне чајеве ако је могуће. Кофеин и алкохол отежавају одржавање хидратације.
Спавајте најмање 8 сати. Већина одраслих има једну или две прехладе годишње. Међутим, већа је вероватноћа да ћете се прехладити и трајно прехладити ако спавате мање од 8 сати ноћу. Ако приметите прехладу, требало би више да спавате да бисте ојачали имунолошки систем. Било би још боље када бисте могли да се одмарате 12 сати током предхладног периода.
- Неки лекови који се продају без рецепта обично се не препоручују ако покушавате да спречите погоршање прехладе. Међутим, ако симптоми прехладе отежавају заспање, можда ћете морати да узимате лек како бисте избегли ометање сна.На пример, ако вам упорни кашаљ онемогућава одмор, узмите сируп за кашаљ са Бенадрилом да бисте побољшали квалитет спавања.
Опусти се. Стрес може ослабити ваш имунолошки систем и отежати суочавање са прехладом. Ако сте у прехладној фази, морате активно да предузмете кораке за смањење стреса у свом животу, као што су:
- Пажљивост
- Медитирајте
- Дубоки уздах
- Запишите све своје стресне мисли у свеску
Једите здраво. Прехлада може смањити човеков укус. Међутим, пацијенти треба да имају уравнотежену исхрану да би имуни систем био здрав. Једите храну попут интегралних житарица богате влакнима и поврћа богатог антиоксидантима како бисте брже излечили прехладу. Неке сјајне намирнице које бисте требали јести укључују:
- боровница
- Тамно зелено лиснато поврће
- Црвена паприка
- Црвена тиква
- Јогурт
Једите резанце од фо / пилетине. Не само да је то умирујућа храна, показало се и да пилећи резанци / резанци помажу у лечењу прехладе. Јести фо / резанце такође је начин за хидратацију тела. Поред тога, пилећи резанци / резанци могу да ублаже упалу грла и ублаже загушења. Потражите рецепт за резанце / пилетину са ниским садржајем соли, поврћем и сланом како бисте најбоље излечили прехладу.
Не претеруј. Вежбање може спречити прехладу, али такође може да вас учини уморнијим ако имате вирус. Зато избегавајте вежбање и све друге активности ако је могуће. Одвојите неколико дана да престанете са вежбањем и пустите тело да се бори против хладноће, уместо да покушавате да добијете мишиће.
- Ако је могуће, одморите се од школе / посла да бисте остали код куће. Ово ће помоћи вашем телу да се одмори, као и спречити заразу других.
Размислите о узимању додатка цинка. Истраживање није донело коначан закључак, али неки докази указују да пастиле цинка могу помоћи у смањењу тежине прехладе. Пастиле такође помажу да се време прехладе скрати на око један дан. Ако желите да користите цинк пастиле, следите упутства на амбалажи производа како бисте избегли нежељене ефекте.
- Имајте на уму да пастиле од цинка могу имати нежељене ефекте као што је лош укус у устима. Немојте користити спрејеве са цинком јер то може утицати на осећај мириса.
- Избегавајте узимање таблета цинка. Додавање превише цинка узимањем таблета цинка може изазвати узнемирени стомак. Уобичајена орална доза цинка је 4 мг / дан.
Користите ехинацеју. Ефекти борбе против хладноће ехинацеје су контроверзни. Неке студије показују да ова биљка помаже у смањењу трајања прехладе за око пола дана. Ехинацеја је ефикаснија у смањењу озбиљности симптома прехладе, него што је у првом реду спречавање прехладе.
- Увек се обратите лекару пре узимања ехинацеје, посебно ако сте трудни, дојите, имате хронични проблем са имунолошким системом или узимате друге лекове.
- Препоручена доза варира од произвођача, али требало би да добијете око 300-400 мг сувог екстракта, 3 пута дневно.
Угрејати се. Одржавање тела на топлом помаже у подршци имунолошког система у борби против инфекција. Требало би да носите топло паковање, купате се топло, носите топлу одећу и покривач да ваше тело буде топло.
Додатак витамину Ц. Позитивни ефекат витамина Ц понекад је пренапонски. Упркос томе, још увек постоји много доказа да витамин Ц може помоћи да се трајање прехладе скрати за 8% када симптоми почну. Витамин Ц може бити посебно ефикасан за групе са високим ризиком од прехладе, попут зимских предшколаца. С друге стране, имајте на уму да не уносите превише витамина Ц и разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе или лекове без рецепта.
Узмите додатак пробиотику. Пробиотици су микроорганизми који помажу у побољшању здравља црева и подржавају имуни систем. Пробиотички суплементи су доступни у многим продавницама здраве хране. Производ може да помогне да се време прехладе скрати на 2 дана.
- Иако није јасно колико добро пробиотик спречава прехладу, код пробиотичких суплемената пронађено је врло мало нежељених ефеката.
Део 2 од 3: нега грла
Додајте чај у мед. Мед природно сузбија уроке кашља и такође има антибиотска својства. Додавање 1-2 кашичице меда чају може спречити погоршање симптома упале грла. Поред тога, мед такође помаже у ублажавању грла и олакшава пијење воде.
- Ако не волите да пијете чај или топле напитке, можете појести кашику меда. Сам мед такође има својства која спречавају нападе кашља.
- Не дајте мед бебама и консултујте се са својим лекаром о безбедности меда ако сте трудни или дојите.
Исперите грло сланом водом. Гргљање слане воде неће само помоћи у ублажавању упале грла, већ и избацивању штетних вируса из тела. Испирање грла сланом водом такође нема нежељених ефеката. Само треба да помешате 1/2 кашичице соли у шољу топле воде. Отпијте гутљај слане воде и исперите уста око 15 секунди, а затим их испљуните. Поновите по потреби да бисте искористили све предности испирања сланом водом.
Пијте топле напитке. Топла вода и топла вода помажу у разређивању слузи у грлу, олакшавајући телу избацивање токсина. Топла и топла вода такође значајно олакшава бол или свраб у грлу. Такође, ако сте у предхладној фази, топлу воду ћете лакше пити него хладну, па ћете лакше напунити тело. Да би се постигла максимална корист, топли напици морају бити хидратантни и не смеју садржавати алкохол или кофеин. Требало би да покушате:
- Биљни чај
- Топла вода са лимуном и / или медом
- Бистра вода
Клони се дима цигарета. Дувански дим може иритирати упалу грла и ослабити ваш имунолошки систем. Пушење такође исушује грло, што отежава слузнице грла у борби против инфекције. Требали бисте одустати од пушења и избегавати удисање пасивног дима ако се осећате као да ћете се прехладити. реклама
Део 3 од 3: Чишћење синуса
Схватите да је корисно ослободити се токсина. Осећај цурења из носа је врло непријатан. Међутим, избацивање слузи и флегма је начин на који тело елиминише штетне токсине и клице. Уместо да задржите токсине у свом телу, пронађите начине да избаците што више слузи, цурења из носа и флегма ради бржег опоравка.
Избегавајте деконгестиве без рецепта (ако је могуће). Деконгестиви могу привремено помоћи у чишћењу носа и чишћењу носних пролаза. Међутим, лекови такође могу проузроковати „враћање симптома“ и учинити да болест траје дуже. Дакле, користите деконгестанте без рецепта само ако се заиста желите осећати боље, боље дисати или боље спавати.Ако не, најбоље је потражити друге методе како би вам дисајни путеви били чисти.
Узми врућу купку. Врућина може помоћи танкој слузи у носу. Дубоко удахните када се дуго туширате врућим тушем. Држите врата добро затворена и не палите вентилаторе како би у купатилу било топло и топло.
Једите зачињену храну. Зачињена храна може проузроковати цурење носа, што може помоћи вашем телу да избаци нос и слуз који садрже вирус. Неке студије су такође показале ефекте јачања имунитета многих зачина као што су ђумбир и пискавица - састојци који се обично налазе у зачињеним јелима попут карија.
Користите физиолошки раствор за нос. Физиолошки раствори у носу доступни су у већини дрогерија. Када се инхалатор убаци у носницу и стисне балон на врху цеви, физиолошки раствор ће ући дубоко у носне пролазе и разблажити слуз узрокујући загушења. Као резултат, дисајни путеви ће бити слободни и тело може да потискује стимулансе који погоршавају симптоме прехладе.
Користите генератор паре. Одржавање слузнице влажном представља важан корак у спречавању инфекције и лакшем ношењу са респираторним болестима. Генератор паре одржава ваздух у соби влажним, посебно зими, када укључите грејач. Користите генератор паре када осетите симптоме прехладе и останите укључени целу ноћ. Увек следите упутства машине за употребу, како бисте избегли улазак плесни и бактерија у машину.
Пухајте нос често. Донесите марамицу и испухните нос чим прехлада почне. Не дувајте превише да бисте избегли изазивање упала уха. Ако је пухање носа отежано, можете користити спреј за нос за разређивање слузи у носу.
Ставите додатни јастук испод главе када спавате. Тело ће ефикасније уклонити слуз из дисајних путева ако је глава подигнута. Док спавате, вашем телу ће бити тешко да потисне слуз. Због тога би требало да подставите још 1-2 јастука да бисте подигли главу и врат, помажући убрзавању процеса зарастања.
Нанесите уље мелема на груди и леђа. Балзамово уље олакшава некоме ко је прехлађен или ће се ускоро прехладити. Требало би да нанесете мало уља на груди и леђа. Овај корак је посебно користан ако се ради пре спавања ради одмарања тела и борбе против болести. Не наносите балзам у ноздрве. реклама
Савет
- Најбољи начин да останете здрави је превенција болести. Да бисте спречили прехладу, треба да: често перете руке; дезинфиковати вишекорисничке предмете као што су кухињски шанкови, посуђе, кваке на вратима; ограничити изложеност људима са прехладом; адекватан одмор током хладне сезоне; кашаљ и кијање и лакат или ткиво за једнократну употребу.
- Најважнија ствар када осетите надолазећу прехладу је да одржавате тело хидратизованим, одморите се, смањите стрес у животу. Ако одморите из школе / посла да бисте један дан остали код куће, можете мало смањити озбиљност прехладе.
- Држите се оптимистичног става: Већина прехлада нема велики утицај на ваше здравље и потпуно ће нестати након 1-2 недеље.
Упозорење
- Постоји много лекова који се продају без рецепта који могу помоћи у ублажавању симптома прехладе. Ови лекови не скраћују трајање прехладе, а понекад могу да продуже време прехладе јер спречавају тело да избаци слуз и друге нечистоће. Због тога лекове без рецепта треба узимати само ако је потребно, на пример ако требате узимати лекове да бисте боље спавали.
- Пре него што промените начин исхране и пре узимања било каквих додатака, обратите се свом лекару. Чак и биљни или природни састојци могу изазвати нежељене ефекте, алергијске реакције или негативне реакције на лекове. Увек следите упутства лекара.
- Мед је одличан састојак за лечење многих симптома прехладе. Међутим, мед није сигуран за свакога, посебно за бебе и децу. Због тога требате питати свог лекара да ли је безбедно користити мед за вас или ваше дете.
