Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
16 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Данас многи мушкарци и жене трпе менталне проблеме у тишини. Живе тајним животом због депресије, анксиозности, АДХД-а, социјалне фобије или биполарног поремећаја и многих других менталних оштећења.
Неки други појединци не пате од психозе, али се боре да изразе сопствене мисли и мишљења. Они могу да слушају друге јер немају лични глас да се заштите или живе у своју корист. Ако сте у горенаведеној ситуацији, научите да делите проблем од којег патите, проналажење вашег гласа је најтачнији лек.
Кораци
Метод 1 од 4: Уклоните препреке
Запамтите да нисте сами. Без обзира да ли патите од посттрауматског стреса или депресије, нисте сами. Иако се сваке вечери нервирате или плачете, а затим заспите и осећате се као да сте сами, то није истина. Милиони људи су прошли ствари од којих патите и многи од њих су имали храбрости да прихвате помоћ других.
- 1 од 4 одрасле особе има менталну болест. Један од 17 пати од озбиљног стања попут депресије, биполарног поремећаја или шизофреније.
- Обично се ментални проблеми не дијагностикују јер оболели често пати у тишини. Нисам сигуран да сви око вас имају исти проблем, али можда ће га имати и неко кога знате, јер је стопа 1/4.
Верујте да се можете опоравити. Можда мислите да облачни облак никада неће нестати, али то није случај. Менталне болести имају много узрока: генетика, биологија, животна средина итд. Већина њих се не може излечити у потпуности. Међутим, ако се лечите рано, ваше шансе за опоравак су веће.- Многи људи верују да су менталне болести попут депресије, биполарног поремећаја, АДХД-а подржане истраживањима и ефикасним методама лечења које пацијенту могу донети обећавајући живот.
Не мисли да си слаб. Једна од најчешћих грешака које људи пате од психозе у тишини је веровање да су слаби. "Ако не могу да контролишем своје мисли, онда сам слаб." То није истина и ако се верује само ће погоршати ситуацију.- Ментални поремећаји су болести које се лече, попут високог крвног притиска и дијабетеса. Ако одете код лекара, нећете сматрати да немате вољу или слабост. Истовремено, ментално здравље се не претвара у слабост.
- У ствари, особа која прихвати да се не може носити са својим стањем и оде код специјалисте је јака.
Ослободите се потребе да вас контролишу. Мислиш да све што радим је да све сложим. Заузет послом. Крени напред. Заборавите симптоме. Понашај се као да се ништа није догодило. Бескрајну жељу за контролом формира страх, а ако застанете и установите да патите, можете изгубити разум. Поставите себи питања која ће вам помоћи да се ослободите контроле:- Чега се бојите због своје менталне болести?
- Шта мислите шта ће се догодити ако престанете да контролишете?
- Хоће ли вас одустајање и прихватање помоћи других ослободити?
Метод 2 од 4: Потражите помоћ
Општа потрага за болешћу. Једна од највећих препрека за помоћ пацијентима су дезинформације. Ако се ослањате искључиво на самокритику и равнодушност људи који су неосетљиви на људе са менталним болестима, ситуација ће се погоршати. Едукација о симптому или болести коју имате је први корак у превазилажењу стигме од вас и других.
- Претражите симптоме на мрежи да бисте сазнали више о томе. Погледајте познате здравствене странице, попут Националног института за ментално здравље или Психијатријског центра, Психијатријског удружења.
Придружите се групи за подршку на мрежи. Други начин за изградњу самопоуздања је добијање помоћи и смањење стигме је придруживање групи за подршку. Ове групе вам омогућавају да слушате приче људи са сличним проблемима. На форумима можете пронаћи корисне информације као што су природни лекови за ублажавање симптома, вежбати вештине суочавања и добити предлоге за ефикасан третман.
- Када посетите медицински центар, пре почетка лечења разговарајте са својим лекаром о било каквим природним плановима лечења. Не лечите болест самостално, јер иако друга особа има исто здравствено стање као ви, искуства њих двоје су различита. Обавите свеобухватан преглед свог лекара или специјалисте како бисте сазнали који је третман прави за вас.
Идите код доктора. Већина људи започне са практичарима, а затим се обрати лекарима. Представљање симптома или забринутости је најефикаснији начин да искрено разговарате са својим лекаром.
- Имајте на уму да, иако приватни лекар може да понуди неки савет или препише лекове, најбоље је да се обратите специјалисту за ментално здравље. Лекари са посебним искуством у лечењу менталних болести могу вам пружити најбоље шансе за опоравак.
Метод 3 од 4: Смањите стигму
Престаните да жигосате. Стигма менталних болести највећи је разлог зашто се многи пацијенти не лече. Ако се бринете да ће вас породица и друштвени пријатељи схватити или поступати хладно, оно што вас спречава да се опоравите. Срам вас је због болести или се изолујете због стигме. Једини начин да се превазиђе стигма је изградња разумевања и поверења у болест лечењем.
- Истраживања показују да када људи виде ефикасност лечења постају мање стигматизовани и дискриминисани.
- Други начин да смањите стигму је да се искључите из болести. Уместо да кажете „Ја сам АДХД“, можете рећи „имам АДХД“.
Разговарам са пријатељем. Овај корак није обавезан, али се топло препоручује. Суочавање само са болешћу усамљени је изазов. Рушење баријера и тражење помоћи значи да више нећете морати да трпите у тишини. Пронађите охрабрење. Покушајте да пронађете некога ко вам може помоћи без пресуде и поделите своје податке са том особом.
- Запамтите да је дељење менталних болести са другима одличан начин за смањење стигме и дезинформација. Комуникација са другима учиниће мање застрашујућим посету лекару.
Постаните мобилизатор. Након прихватања вашег стања, други начин да превазиђете своју склоност да издржите усамљеност је да проговорите и позовете људе да прихвате помоћ. Проучавање националних или регионалних мобилизаторских група и како учествовати.
- Ширење свести и преношење знања о менталним болестима може се супротставити стигми и дискриминацији због којих други пате у тишини.
Метод 4 од 4: Пронађите свој глас
Признај проблем. Када је у питању лагодан живот, непријатељ је прећутавање онога што желите. Да бисте пронашли свој глас и престали да толеришете у тишини, морате схватити да још увек не користите свој глас. Свест о проблемима је први корак у промени. Ево неколико знакова који указују на то да немате гласа:
- Заглавили сте послом који нико не жели да ради
- Други људи узимају ваш посао и ваше идеје су њихове
- Често радите према туђим жељама, а не сами
- Нисте задовољни јер не живите у своју корист
Утврдите своју вредност. Властита вриједност су увјерења, идеали и правила која чине одлуке. Замислите вредност као мапу водича на путу који сте изабрали. Ако често патите у тишини, можда живите против својих вредности.
- Ако ваше вредности нису јасне, можете научити како да их одредите попуњавањем табеле сажетка.
Научите да асертивно комуницирате. Асертивност вам помаже да будете отворени, искрени и непосредни у комуникацији. Ово чини људе да препознају ваше потребе и осећате се саслушанима. Вежбање асертивности може вам помоћи да савладате патњу у тишини и побољшате самопоуздање.
Користите језик тела да бисте изразили потребу. Када разговарате са другима, окрените се да их погледате. Ноге се чврсто одмарају на поду. Весео, али сигуран израз лица. Говорите мирним, меким гласом, али без бебе да псује.
Посједујте своје жеље и потребе. Користите потврдну реч „ја“. Доношење захтева на овај начин омогућава вам да их поседујете, а истовремено смањујете одбрану других.
- На пример, уместо да кажете „Никад ме не слушате!“, Могли бисте да кажете „Био бих вам захвалан ако бисте ми дозволили да завршим реченицу пре него што прекинем или променим тему“.
