Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Припрема
• Метод 2 од 4: Улазак у стање хипнозе користећи најбољу мене технику
• Метод 3 од 4: Замислите да остварујете своје циљеве
• Метод 4 од 4: Поновно стварање прошлих ситуација за изградњу поверења
• Савјети

Хипноза није магија. Ово је облик доследне, сврсисходне концентрације, када се, не примећујући околне ствари, усредсредите на једну ствар.Он се фундаментално разликује од стања сна, јер за разлику од овог другог означава повећан ниво свести. Користећи Бест Ме технику самохипнозе, фокусирате се на стварање виртуелног искуства које побољшава самопоштовање, повећава мотивацију за постизање циљева и помаже вам да се носите са анксиозношћу или траумом.

Кораци

Метода 1 од 4: Припрема

1. 1 Изаберите време када нисте превише поспани. Ваш задатак је да се повучете од спољних фактора како бисте се усредсредили на визуализацију спровођења ваших циљева. Ако сте превише уморни, једноставно ћете заспати.
2. 2 Једите нешто лагано 1-2 сата пре сесије. Биће тешко концентрирати се ако сте гладни или се преједате. Једите тек толико да будете довољно јаки за медитацију, али немојте се преједати.
3. 3 Пронађите осамљено подручје за вежбање. Треба вам место где вас ништа неће омести и оштри звукови вас неће вратити у стварност прерано. Нека врста мале, не претрпане собе у вашем дому је савршена.
4. 4 Уверите се да нисте узнемирени. Искључите мобилни телефон или пејџер. Искључите телефон ако кућа има фиксну линију. Замолите чланове своје породице да вам не ометају пажњу током сесије.
5. 5 Уђите у удобан положај. Најбоље је да седнете, јер лежећи можете заспати. Да бисте ушли у стање хипнозе:
   • Пронађите удобан положај ногу. Можете извести класично држање за медитацију и прекрстити ноге, седети на коленима, испружити ноге равно испред себе или седети на столици. У сваком случају, ово би требао бити положај у којем ћете се осјећати угодно.
   • Држите леђа усправно. Равна леђа подстичу дубоко дисање. Седите на столицу ако вам је тешко да држите леђа усправно без подршке.
   • Ставите руке тако да вам не сметају. Можете их ставити на бокове или их склопити у молитвеном покрету.
6. 6 Дишите дубоко и равномерно. Пре него што започнете технику Бест Ме, затворите очи и једноставно полако удахните и издахните. Усредсредите пажњу на дах и ништа друго. Ово ће вам помоћи да прочистите ум и припремите вас за улазак у стање повећане концентрације.

Метод 2 од 4: Улазак у стање хипнозе користећи најбољу мене технику

1. 1 Завршите све фазе технике Бест Ме. Свако слово у наслову „Најбољи ја“ повезано је са одређеном фазом. Није важно којим редоследом следите ове кораке или које речи користите. Важно је да у ово замишљено искуство укључите сваку од фаза које представљају све аспекте ваше личности.
   • Б - Систем веровања
   • Е - Емоције
   • С - Осећања и физичка искуства
   • Т - Мисли и слике
   • М - Мотиви
   • Е - Очекивања
2. 2 Одаберите сигурно место за себе (ово је ваш "систем веровања"). Замислите стварно или измишљено место на коме бисте били мирни, срећни и безбедни. Можете изабрати било коју локацију; једноставно нема „лошег“ места. Најбоље је изабрати исто место за визуализацију, јер ће се тако лакше опустити. Најпопуларније опције:
   • Плажа;
   • сунцем окупани парк;
   • место где сте провели годишњи одмор;
   • омиљена соба у тренутном или претходном стану;
   • место које сте видели на слици.
3. 3 Замислите себе на сигурном месту. Овај део се бави сензацијама и физичким искуствима. Укључујете не само вид, већ и сва друга чула. Док представљате све детаље овог места, нека вас спокој испуни. На пример, ако је ваше сигурно место плажа при заласку сунца, обратите пажњу на:
   • боја - црвена и златна палета заласка сунца и азур воде;
   • звук - валови таласа и крикови галебова;
   • сензације - дашак ветра на кожи и топли песак под ногама;
   • мирис - чист морски ваздух са сланим укусом.
4. 4 Дозволите смиривању да одагна ваше негативне емоције. Упијте ведрину која прожима ваше место. Осетите како се тело и ум опуштају.Реците себи: "Нашао сам мир."
5. 5 Нека ведрина свемира истисне све ваше мисли. У почетку ће вам разне мисли неизбежно пролазити кроз главу. Не покушавајте да се борите против тога. Само лагано вратите фокус на сигурно место. Уроните у то и искључите се. Уроните и изађите. Уроните и изађите.
   • Ако вам је тешко одбацити негативну идеју, представите је као слику на ТВ екрану. Узмите даљински управљач и искључите звук, затим промените поставке боје на црно -бело, а затим потпуно искључите екран.
   • Такође можете ставити слику у фиоку и затворити је.
6. 6 Уживајте у миру. Немате другу жељу или жељу да будете другде и радите нешто друго. Ви само желите да слободно постојите на овом месту, сањате и лутате његовим пространствима све док не стигнете до свог личног раја.
7. 7 Очекујте дубоко роњење ради сопствене безбедности. Не брините ако одете у стање хипнозе. Очекујте ово. Хипноза је само концентрација, концентрација на вашем сигурном мјесту. Остани овде сада. Потпуним уносом у њу сте достигли стање хипнозе. Као што је творац ове технике написао: "Што дубље роните, дубље можете заронити; што се више удаљавате, то даље желите да идете и путовање постаје угодније."
8. 8 Поновите ове кораке колико год је потребно. Вратите се сензацијама које доживљавате на свом месту. Уживајте у миру. Нека мисли нестану. Зарањајте све дубље и дубље док не будете потпуно на свом сигурном месту.
9. 9 Повежите своје сигурно место са речју. Када детаљно опишете своју сигурну зону, размислите о њеном имену. Користите ово име чак и када нисте под хипнозом да бисте се осећали мирно и опуштено.
10. 10 Завршите сесију или замислите ситуацију у свом уму или поново проживите прошле догађаје. Ако само проучавате самохипнозу или вам је циљ једноставно опуштање и спокој, можете завршити сесију у овој фази. Или, можете ићи даље и замислити постизање свог циља да повећате самопоуздање и мотивацију за акцију, и поново проживите емоције из прошлости како бисте стекли самопоуздање и смањили анксиозност.

Метод 3 од 4: Замислите да остварујете своје циљеве

1. 1 Одаберите циљ. Фокусирајте се на један по један задатак. Одаберите циљ који вам је важан и за који сте забринути око постизања. Замислите да се то већ догодило, а ви сте добили заслужену награду - на овај начин ћете постати сигурнији у себе и имаћете већи подстицај да постигнете оно што желите. Техника Бест Ме повећава ефикасност акција усмерених на постизање циљева у различитим областима:
   • Наука;
   • певање;
   • данцинг;
   • спорт;
   • вештине писања;
   • довођење себе у форму;
   • покретање сопственог посла / постизање радних циљева;
   • губитак тежине или ослобађање од никотинске зависности.
2. 2 Поново креирајте успешну реализацију својих циљева помоћу методологије Бест Ме. Останите на сигурном месту, замислите у сваком детаљу постизање задатака. Што је детаљнији сценарио који креирате и што више корака укључује, то боље.
   • Повећајте мотивациону компоненту замишљањем накнадних награда, попут одмора који ћете себи приуштити.
   • Замислите задовољство постизања средњих циљева. На пример, ако покушавате да престанете са пушењем, могли бисте замислити раскошну вечеру као награду за недељу дана или разговор у којем са поносом најављујете пријатељу да нисте пушили месец дана.
3. 3 Замислите да сте већ постигли свој циљ. Размислите о томе како добијате унапређење или диплому, или било коју другу награду коју вам пружа ваша тежња.Поново створите ову ситуацију у свом сјају, баш као што сте то учинили визуализацијом свог сигурног места. Доживите овај тренутак кроз вид, слух, мирис и тактилне сензације. Смислите тачно оно што говорите и радите; шта ће у овом тренутку људи рећи и учинити.
4. 4 Осетите задовољство и понос остварења свог сна. Погледајте узбуђена лица пријатеља и породице у свом уму. Замислите шта ће вам они рећи. Замислите колико ћете у овом тренутку бити поносни и срећни. Дозволите себи да доживите ове емоције у потпуности.
5. 5 Не размишљајте ни о чему другом. Ако ову идилу ремете друге мисли, нежно вратите пажњу на сцену коју одигравате. Доживите то тако интензивно као да сте то заиста оживели.
6. 6 Рачунајте на успех. Доживљавање испуњења вашег задатка и пратећих емоција, макар само у вашем уму, створиће снажна сећања која ће вам помоћи да верујете да сте заиста на путу до успеха. Ово ће вам дати прилику да делујете самоувереније, са знањем да ћете постићи оно што желите.
7. 7 Завршите сесију бројећи до пет. Помислите у себи да ћете се постепено враћати у околну стварност када дођете до пет.
   • Један је почетак повратка.
   • Друго - срећни сте и сигурни.
   • Три - враћате се све више у стварност. Фокусирајте се на себе, на дисање, на осећај пода или столице испод себе.
   • Четири су се скоро вратиле. Постаните свесни звукова и сензација којима је соба испуњена.
   • Пет - отвори очи. Поново сте овде и осећате се одлично.

Метод 4 од 4: Поновно стварање прошлих ситуација за изградњу поверења

1. 1 Размислите о тренутку када сте се осећали самоуверено и сврсисходно. Као и на сигурном месту, будите изузетно прецизни. Где си био? Шта си урадио? Ко је био поред тебе?
2. 2 Поново створите ситуацију методом Бест Ме. Почните са прошлом сликом. Шта видите? Које звукове и мирисе осећате? Шта сте радили и говорили у том тренутку? Замислите ситуацију тако јасно као да ће се ускоро остварити.
3. 3 Живите те емоције. Док урањате у замишљену сцену, поново ћете проживети исте емоције. Дозволите себи да поново прођете кроз ово искуство.
4. 4 Избегавајте негативне мисли. Кад вам се у глави појаве друге идеје, одмакните се од њих и вратите се свом креативном процесу. Поставите превише арогантне мисли на ТВ екран, а затим га искључите из струје или ставите у фиоку и затворите.
5. 5 Верујте у свој успех. Сећања повезана са интензивним искуствима су неизмерно моћна. Поновно доживљавање ових искустава и пратећих емоција поверења и радости даће вам осећај да се стално крећете ка успеху. Осети ово. Очекујте да ћете постићи оно што желите. Понашајте се, размишљајте и осећајте се као да не можете погрешити.
6. 6 Измислите реч која ће вас повезати са овим осећањем. Након што сте поново створили искуство, смислите реч која најбоље описује ово стање. Размислите о томе када се ментално вратите у ситуацију и осећања која она ствара. Убудуће можете користити ову реч да пробудите та осећања када вам затребају.
7. 7 Завршите сесију бројећи до пет. Постепено ћете се вратити у нормално стање када дођете до пет.
   • Један је почетак повратка.
   • Друго - фокус на емоције среће и самопоуздања.
   • Три - фокус на дисање, на своје тактилне сензације, на под или столицу испод себе.
   • Четири - будите свесни простора око себе, звукова и мириса који га испуњавају.
   • Пет - отвори очи. Поново сте овде и уверени сте у успех.

Савјети

• Када следите технику Бест Ме, најбоље је да користите што мање речи. Овде су најважније слике, сензације и осећања која доживљавате.
• У почетку можда нећете достићи жељени дубоки ниво концентрације, или одмах без проблема поново створити остварење својих циљева, нити оживети ситуације из прошлости. Наставите да вежбате. Као и свака друга вештина, техника Бест Ме захтева стално усавршавање.
• Осим што користите ову технику, можете видети и психолога, психотерапеута или социјалног радника који ће вам помоћи да средите своје животне циљеве, управљате анксиозношћу и изградите самопоуздање.