Садржај

• Кораци
• Савет

Свако ко је имао надимање зна да је надимање само један од многих симптома повезаних са овим крајње непријатним стањем, а неки од симптома могу бити заиста непријатни. Ући у те уске фармерке било је довољно тешко, а и имати бензин је лоше. Срећом, уз здраву исхрану и неколико џепних савета лако можете да избегнете овај проблем.

Кораци

Део 1 од 3: Једење одговарајуће хране

1. 

   Ограничите прерађену храну богату мастима. Осим што је прерађена храна уопште нездрава, садржи и много олоша са којима ваш стомак не зна да се носи. Храни са високим садржајем шећера и масти треба више времена да се пробави, а ово ће стомак дуго испунити. А храна у целом оброку истовремено ће се акумулирати на истом месту! О, не!
   • Ни храна без шећера и смрзнута храна нису добра. Смрзнута храна богата је конзервансима и често је богата натријумом (сољу) - ово је права брза карта за град гојазних људи. Неслађена храна је такође лоша јер ће шећери на бази алкохола (дијететски шећери) супер брзо ући у ваш стомак, а бактерије у цревима ће навалити у њу, производећи више гасова. . Овај гас је кривац за гас (ретко за воду).

2. 

   
   
   Изаберите то влакно. Влакна нам помажу да редовно идемо у тоалет, то је ваша бака често говорила. Ако имате затвор, црева ће вам дефинитивно отежати те уске фармерке. Дакле, унесите влакна, пијте више воде и редовно идите у тоалет.
   • Које воће даје највише влакана? Малине, крушке и јабуке. Шта је са поврћем? То су артичоке, грашак и броколи. Врсте житарица? Тестенине од интегралне пшенице, јечма и мекиња. Дакле, махунарке, сочиво и грашак побеђују читав списак горе јер садрже двоструко више влакана од воћа, поврћа и интегралних житарица које су тамо наведене. Али сви су добри!
   • Ако немате затвор, ако једете превише влакана, то у ствари узрокује надимање.Ако вам се црева редовно крећу, привремено избегавајте храну богату влакнима, посебно ако сте склони надимању са гасовима.

3. 

   
   
   Полако се навикавајте на храну која се производи паром. Да, храна излази из паре. Ево још једне изреке да је безбедно јести крстасто поврће док се на њега не навикнете (јесте ли видели зашто то називамо храном на пари?) Добро је за вас - па Не поричите ово поврће, али навикните се на њега.
   • Храна која генерише пару су махунарке, броколи, купус, кељ, купус, бок чој и карфиол. Као што се каже, СВА та храна је СУПЕР добра за вас. Зато почните да се навикавате сада, а затим постепено повећавајте број. Ваше тело ће вам захвалити.
   • Једите мање угљених хидрата. Када мишићи складиште гликоген, врсту угљених хидрата, они такође складиште воду брзином од једног дела гликогена до три дела воде. Смањивање хране са високим садржајем угљених хидрата, попут пецива и тестенина, значи да се смањује и вишак воде у телу.

     

     
     

4. 

   Кувајте поврће пре јела. Кувано поврће је лакше сварљиво од сировог поврћа.
   • Кувањем се уклањају нека влакна и ензими који могу проузроковати поремећај стомака и надимање.

     

   • Покушајте поврће на пари. Метода кухања на пари помоћи ће минимизирању губитка хранљивих састојака, јер ће топити воду ако их кувате кључањем.

     

5. Пажљиво бирајте пића. Вода је увек ваш најбољи избор. Али ако је непристојно, можете потражити друге укусе или помешати воће у (укусној) води. Али и чај је добар; Не само да сузбија жудњу, већ и чај делује као средство против гасова.
   • Да ли знате нешто о цврчућим мехурићима у газираној, поп или неком другом имену? Не излази из стомака! ови мехурићи су и даље тамо и настављају да мехурићу - очигледно избацује више ваздуха у црева. Зато се држите подаље, јер и ове празне калорије могу изазвати надимање (чак и дијета није добра). Да ли вам требају још разлози?

     

   • Кисели напици иритирају пробавни тракт. Као резултат, ваш пробавни систем набрекне и осећате се надуто. Кисела пића укључују кафу, чај, сокове и алкохол.
   • Уместо тога, требало би да избегавате слатка пића. Сорбитол, ксилитол и манитол су шећери на бази алкохола (дијететски шећери) који заправо изазивају надимање.

     

6. 

   Ограничите унос соли. Вероватно сте већ чули за ово: сол доводи до гаса. А разлог је што тело има више соли, тело задржава више воде. Испоставило се да само једна кашичица соли садржи 2.300 мг натријума, док је телу само потребно 200 дан. Дођавола! Хајде да разговарамо о вашој будућности!
   • Превише натријума у ​​вашој исхрани може додатно оптеретити ваше срце и крвне судове (ако вам треба више разлога). Звучи прилично опасно ако поједемо 10 пута више натријума него што нам је потребно једна кашичица. Срећом, већина натријума долази само из садржаја соли клин у оброцима. Дакле, ако своје оброке углавном кувате сами и не користите пуно соли, онда сте вероватно на сигурном!

7. 

   Избегавајте љуте зачињене зачине. Црни бибер и паприка стимулишу стомак да лучи киселину. Исто важи и за остале љуте састојке попут љутих сосова и сирћета. Када стомак производи киселину, то може иритирати и погоршати гасове.

8. 

   Пробајте храну против плина. Иако на природну храну не можете ставити етикету „против гасова“, нека истраживања показују да постоје одређене намирнице које су добре за избацивање вишка воде и паре из тела. Чај од менте, ђумбир, ананас, першун и јогурт су међу наведеним намирницама.
   • Банане, диња, манго, спанаћ, парадајз, бадеми и шпароге садрже пуно калијума - минерала са високим садржајем аспарагина - природни су диуретици. Ова храна такође побеђује надимање.
   • Укључите у свој мени пеперминт и першун. Већина биљака нема ефекат на стомак, али ове две врсте су посебно корисне у лечењу надимања. Першун има диуретичка својства, омогућавајући испирање дигестивног система. Пеперминт помаже у повећању циркулације жучи, омогућавајући лакшу пробаву масти.

     

   • Активно напуњен калијумом. Калијум регулише течности у телу уравнотежујући ниво натријума. Храна богата калијумом су банане, кромпир, диња, манго, спанаћ, парадајз, бадеми и шпароге.

     

9. 

   Користите пробиотике пробиотике. Пробиотици су облик „пробиотика“ који се обично користе за регулацију дигестивног система. Када се регулише гастроинтестинални тракт, проблеми са гасовима се знатно смањују.
   • Неуравнотеженост бактерија у цревима може проузроковати надимање, због чега вам успостављање равнотеже помоћу пробиотика може помоћи да се решите тих симптома.

     

   • Јогурт је најчешћи извор пробиотика, али пробиотике можете добити и као додатак.

     

   реклама

2. део од 3: Једите исправно

1. 

   Не жури. Заузети животни стилови многих од нас лако доводе до лоших навика, укључујући хитне оброке. Када једете брзо, можете случајно прогутати цео ваздух са храном; Овај гас се заглави и узрокује плин. Звучи глупо, али је!
   • Покушајте да жваћете храну 30 пута пре гутања; Вероватно не желите да се придржавате овог правила, али то је одличан начин да постанете свеснији како једете и прилагодите се томе. И сачекајте и погледајте како то утиче на бензин!

2. 

   Једите мање и поделите на неколико пута. Јести мање порције значи бити лепши за стомак - и струк - па покушајте да једете 4-5 малих оброка дневно уместо 3 пуна оброка. Ово ће одржати метаболизам и спречити глад која може довести до обилних оброка. Штавише, ово је и за све да иде без проблема.
   • Да ли сте се икада осећали јадно после Дана захвалности? Да, јесте. Ослободите се тог осећаја и не дозволите да се врати. Ако једете мање и поделите на неколико оброка, ваше тело ће непрекидно енергизирати и нећете морати да се опуштате након сваког оброка. Јело је за уживање, а не за исцрпљеност!

3. 

   Избегавајте да једете сити касно увече. Нарочито угљени хидрати. Ако једете храну ноћу, осећате се подбухло само ујутро. Ваше тело остаје хидрирано током целе ноћи, а ви ћете се осећати попут сунђера када се пробудите.Дакле, главни оброк би требало да буде у подне. Ово ће вам дати времена да то "средите"!

4. 

   Не користите сламку! Нити радите било шта што вам непотребно увлачи ваздух у стомак. То значи и јести и разговарати. Што више ваздуха прогутате са храном, то се више мора прерадити у вашем телу. Ионако је то морало бити решено, па се претворило у гас. реклама

Део 3 од 3: Физички не - пун - гас

1. 

   Месечно управљање надимањем. Дани „црвеног светла“ били су најгори. Тада морате поново да се суочите са надувеним стомаком. Али менструално надимање се не разликује - ипак треба да ограничите унос соли, вежбате и једете храну коју смо управо поменули. Утјешите се да ће за неколико дана бити готово!
   • Ако желите да покушате да га излечите, калцијум и магнезијум могу вам помоћи. Узмите додатак ако се осећате као да ћете се осећати сито. А шта још може помоћи? Мидол лекови против болова против менструације.

2. 

   Будите пажљиви када жвакате гуму. Ако копирате уста или испухнете жваку, једнако је лоше као да користите сламку или разговарате - прогутали сте вишак ваздуха. Овај гас треба негде да побегне, а неко време остаје у цревима. Дакле, ако апсолутно морате жвакати жваку, обавезно затворите уста!

3. 

   Размислите о могућим алергијама на храну. Многи људи имају алергију на пшеницу (специфични протеин) или млеко (нетолеранција на латозу) и не схватају то је разлог зашто пате од бензина. С друге стране, многи људи сами постављају дијагнозу и постављају погрешне дијагнозе, што резултира пропуштањем здравих ствари на добро уравнотеженом менију. Укратко, шта ако се нешто не чини у реду? Посетите свог доктора.
   • Ако је то случај (или ако желите да експериментишете) постоје млечни производи са мало лактозе. Зрели сир и јогурт су мањег садржаја, па како то може утицати на вашу исхрану? А ако га једете са другом храном, резултат може бити другачији.

4. 

   Избегавајте стрес. Стрес такође може да изазове многе проблеме, а гас је само један од њих. То је зато што хормон кортизол скочи када смо под стресом, што доводи до бројних ефеката, укључујући жељу за заслађивачима и мастима. Један од најбољих начина за контролу нивоа кортизола у крви је вежбање неколико минута дневно. Међутим, ти си та која те најбоље познаје. Шта би могло да вас смири?
   • Ако то никада раније нисте пробали, размислите о медитацији или јоги. Показало се да обе ове методе помажу у снижавању нивоа кортизола, а уз то јога сагорева калорије! Само 15 минута личног времена сваког дана може бити корисно за ваше тело и ваш ум.
   • Једноставне вежбе дисања такође могу дугорочно помоћи у смањењу стреса. Седите на мирном месту, дишите и фокусирајте се када избројите до 10.

     

   • Треба вам лечење ако имате озбиљних проблема са анксиозношћу и депресијом.

     

5. 

   Одвикавање од пушења. Када имате бензин, требало би да престанете да пушите како бисте избегли улазак ваздуха у тело. Али за целокупно здравље, требало би да престанете да пушите јер је то катастрофа за вас. Пушење може проузроковати проблеме са дисањем, рак плућа, атеросклерозу и болести срца, да набројимо само неке. Пушење је прилично скупо и утиче на оне око вас. Да ли вам требају још разлози?
   • Ово никад није касно. Ваше тело ће почети да се поправља чим престанете да пушите. Требали бисте да видите како се плућа побољшавају за неколико недеља. Према томе, требало би да покушате за себе, за свој новац и за оне око себе.

6. 

   Вежба редовно. Умерено вежбање може помоћи у регулисању руковања храном и ваздухом и смањити вероватноћу појаве метеоризма.
   • Вожња бициклом 30 минута дневно, три или више пута недељно може бити довољна да значајно смањи број надимања.

     

   • Други примери умереног вежбања су 3 км хода 30 минута, 15 минута прескакања ужета, 30 минута плеса на води, 30 минута подводне аеробике, 20 минута пливања и 10 минута трчања 1,6 км .

     

7. Пазите на могуће алергије на храну. Обично су узрок надимања благе алергије и нетолеранција.
   • Алергени могу бити млеко, кикирики, бадеми, глутен, пшеница, махунарке, соја, јаја и кукуруз.
   • Пазите када дође до надимања. Ако се надимање догоди одмах након што поједите одређену храну, однесите је свом лекару. Лекар ће вас пажљивије прегледати и поставиће тачнију дијагнозу.
   реклама

Савет

• Ананас такође може помоћи у гасу. Прескочите конзервирану храну која долази са воћем!