Садржај

• На корак
• Савети

Живјети у садашњости значи живјети као да не постоји сутра. Да бисте то урадили, морате видети лепоту сваког тренутка, у свим малим свакодневним стварима. То је свестан чин који захтева да учествујете, не само да посматрате, већ је награда богатији, потпунији живот. Ово је твој живот, зато живи!

На корак

1. Плешите као да вас нико не види. Без обзира да ли волите да плешете и да ли постоји неко ко може да гледа, идеја садржана у ове четири речи обухвата целокупно искуство живљења у садашњости.
   • Ако вас занима ко гледа - ако то радите - то је као да наступате. Ваш циљ је да добро плешете, тако да ваша публика буде импресионирана (или барем не разочарана). Да бисте живели у тренутку, да бисте „плесали као да вас нико не види“, немојте се претварати да глумите друге, већ само прихватите тренутак какав јесте.
2. Обратите пажњу на свет око себе. Шта год да радите, уверите се да сте приметили тренутак који вас окружује. Можда се возите преко прелепог моста на путу до посла или школе, или видите сунце како излази иза зграда града.
   • Шетајући улицом, гледајте како се светлост одбија од зграда, како дрвеће поставља цесту и како птице граде гнезда у сваком кутку. Једноставно подизање браде може вам дати потпуно нову перспективу о томе где живите.
   • Гледај за стварно до цвета. Ок, знаш да је прелепо. Али шта је лепо? На шта мирише, осим на себе? Колико латица има? Да ли се листови спирално подижу према стабљици попут спиралних степеништа или стрше ту и тамо један насупрот другог? Да ли пчеле или друге бубе живе на овој биљци? Да ли мислите да су свесни вашег постојања?
   • Схватите да су те ствари велике или мале, ви сте део једног тренутка када се све те ствари споје. Кад схватите да сте део сваког тренутка свог живота, скоро сте ту. Кад престанете да то схватате и само искусите, потпуно сте ту.
3. Обратите пажњу на оно што радите. Чак и ако само шетате, или бришете тезгу или промешате хрпу карата - какав је то осећај? Вероватно ће вам увек проћи кроз главу неки коментар, а то вероватно има везе са оним што није оно што тренутно радите. Пустите те мисли да се фокусирају на оно што је сада је (а не шта је тамо некад било или ће бити). У будизму се ово назива пажљивост.
   • Дах. Када тренутак прети да вам измакне, што ће сигурно покушати, треба да дишете. Удахните заиста дубоко, удахните кроз нос што дубље можете. Слушајте како се ваздух креће вашим телом и осетите како се плућа шире. Издахните полако на уста, пуштајући ваздух сам.
   • Обратите пажњу на друга чула - додир, вид, мирис, слух и укус. Замислите да је то последњи пут да ћете икада искусити ово што проживљавате сада. Да ли сте се икада толико заокупили нечим да се чинило као да остатак света нестаје? Живети у садашњости значи увек бити у том стању ума. Вратите се корак уназад и уживајте у овом тренутку.
   • Слушајте свет око себе. Птице, звук аутомобила у пролазу, разговори незнанаца у даљини, шкрипање и тапкање зграде када постане топлије или хладније, авиони који долазе, кораци пролазника. Сада је свуда око вас.
4. Насмешите се сваког јутра када се пробудите. Тон захвалности и свести можете поставити током следећа 24 сата једноставним буђењем и осмехом. Не будите се са стењањем и лупањем на будилици. Постоје научни докази да ваш израз лица заправо утиче на ваше осећаје. Права срећа је чврсто повезана са једним Дуцхенне се смеје, смејући се и очима и устима.
   
   
   • Визуелизујте све лепе ствари које ће вам се данас догодити. Морате ли одржати презентацију? Замислите да се сви смеју вашим шалама и овацијама које добијете на крају. Да ли вас очекује напоран дан чишћења? Замислите како ће бити добар осећај седети уз шољу чаја док се дивите својој удобној дневној соби када завршите.
5. Чините насумична, спонтана добра дела. Без обзира дајете ли 1 УСД колекционару, скупљате смеће са улице или помажете жртвама природне катастрофе, будите опрезни сваког тренутка свог живота да видите да ли можете свет учинити мало бољим. Чак и ситница попут комплимента некоме може донети радост. Управо спонтана и неочекивана љубазност има највећи утицај, а на такве могућности можете бити осетљиви само ако живите сада.
   
   
   • Имате ли старог или болесног комшију који нема толико посетилаца? Затим свратите са мало колачића, врчем кафе или лимунадом. Ако је неко ко вас неће пустити кад једном привуче вашу пажњу, зароните и уживајте у његовим причама. Људи су много занимљивији него што понекад мислите.
6. Ограничите активности које отупљују вашу свест о садашњости. Шта то радиш што те доводи у искушење да побегнеш од садашњости? Већина људи улази у пасивно стање ума гледајући телевизију, а време им клизи кроз прсте. Маштарење или губљење себе у добром филму или књизи је у реду, али не живите у садашњости, јер сте концентрисани на нешто што није овде и сада; то је облик бекства. Радије радите ствари које вас укључују и подстичу да се осврнете око себе и учествујете у тадашњем свету. Баштованство, играње игре, плетење или свирање инструмента све су активности које су врло погодне за вежбање пажљивости. Зато немојте седети за рачунаром када завршите са читањем овог чланка!
   
   
   • Изаберите најмање један дан у седмици током којег ћете искључити телефон, рачунар, радио, ТВ. или који други уређаји могу да вам одврате пажњу. Тог дана идите на бициклизам, баштованство, испијање кафе са пријатељем, цртање нечега или истраживање новог насеља у вашем граду.
   • Направите избор програма које заиста желите да видите, ставите их у свој распоред и подесите телевизор. само у та времена. Да ли често запињете из досаде? Бави се хобијем. Да ли гледате ТВ програме док једете? Скухајте себи посебан оброк и уживајте у сваком залогају.
7. Будите захвални за оно што постоји. Ако вам се учини да желите ствари које немате или ако сте желели да вам живот буде другачији, почните да будете захвални за оно што имате у свом животу. Ово вас враћа у садашњост. Направите листу свега на чему сте захвални, чак и ако је то само то што живите и дишете. Не желите да пропустите лепе поклоне који леже пред вама јер увек гледате шта је било или шта следи? Када будете захвални за оно што имате, бићете срећни што сте сада - уместо да сањате да ћете бити срећни негде другде.

Савети

• Активно учествујте у разговорима и удубите се у тему са другим људима.
• Опрости. Многи људи гаје незадовољство, због чега се плаше да отворе своја срца из страха да не буду повређени.
• Пазите на дисање, пазећи на дисање аутоматски ћете постати мирнији и можете обратити више пажње на сада.
• Помислите како обрадујете некога добрим делом!
• Слушајте музику и уживајте. Изразите се плесом или певањем.
• Деца се не брину за будућност; играју се и уживају у сваком тренутку. Нису научили да размишљају унапред или брину о прошлости, па искористите прилику да учите од њих.
• Изађите из себе и видите себе као да гледате филм. Погледајте колико је ова тренутна сцена (сада) важна за лик у филму.
• Увек будите љубазни.