Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли сте знали да је знојење заправо здраво? Знојење је начин на који се тело хлади, замењујући електролите и уравнотежујући кожу. Знојимо се када је вруће време или енергично вежбамо, поред тога, можете се знојити на много различитих начина. Ако желите, пробајте врућу зачињену храну, храну са кофеином, идите у сауну или носите дебеле слојеве одеће која задржава топлоту.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежба

1. 

   Узмите довољно воде за тело. Пре одласка у теретану или изласка у шетњу, обавезно попијте пуну чашу (или две) воде. Једноставно речено, што више воде имате у телу, то ћете морати да испустите више зноја.
   • Многи здравствени стручњаци препоручују да попијемо око пола литра воде пре вежбања.
   • Поред тога, не заборавите да током вежбања допуните тело водом. Треба да пијете најмање 0,25 Л воде сваких 15-20 минута вежбања да бисте одржали најбоље перформансе тренинга.

2. 

   
   
   Проведите довољно времена радећи кардио (вежбе које повећавају рад срца). За разлику од других врста вежбања, попут тренинга са теговима, који су само краткорочни и високог интензитета, док се бавите кардио вежбама, вежбаћете дуже. Ово повећава телесну температуру и ви се знојите више да бисте се расхладили.
   • Ако редовно вежбате у теретани, можете да вежбате траком за трчање, горњом траком или бициклом са просечним интензитетом од најмање 20-30 минута да бисте повећали брзину откуцаја срца и топлоту. ниво тела.
   • Истраживачи су показали да се, како ваше тело постаје у форми, ви више знојите (и спремни сте да се више знојите).

3. 

   
   
   Вежбајте на отвореном. Понекад када је лепо, треба да оставите угодну температуру у теретани и изађете да вежбате на сунцу, имаћете простран простор за тренинг и моћи ћете више да се знојите. Бавите се спортом, трчите неколико кругова или се бавите јогом и вежбама за које није потребна велика опрема.
   • Вежбајте у касним поподневним сатима када је спољна температура највиша.
   • Обавезно останите хидрирани пре вежбања, посебно у изузетно врућим данима.

4. 

   
   
   Носите дугу одећу. Пресвуците се у хладну одећу од прозрачног материјала попут неопрена и одаберите одећу од памука која вам одговара. Одећа направљена од топлотноизолационе тканине задржаваће телесну топлоту која се ослобађа током вежбања близу коже, узрокујући тако више знојења коже.
   • Можете сами одабрати „парну одећу“ од ПВЦ-а и других водоотпорних материјала. Ова одећа је посебно дизајнирана да одржава топлоту и помаже носиоцу да се обилно зноји.
   • Не заборавите да правите редовне паузе током вежбања и по потреби скидајте одећу како бисте избегли прегревање.
   реклама

Метод 2 од 3: Једите и пијте

1. 

   Једите зачињену храну. Конзумација вруће зачињене хране стимулисаће знојне жлезде, стимулисати метаболизам и чак подстаћи имуни систем, двоструки је хит, зар не? Можете пробати вруће и зачињене познате кухиње попут мексичке, тајландске, индијске и вијетнамске кухиње.
   • У храну додајте мало млевене паприке, мало зачињеног соса или неке кришке чилија.
   • Узмите шољу млека са стране да смањите пикантност када превазиђете толеранцију.

2. 

   Користите топле напитке. Можете себи припремити шољу кафе, чаја или вруће чоколаде и послужити их док још пуше. Температура из напитка подиже телесну температуру изнутра. Ако сте у топлом окружењу, врло брзо ћете се знојити.
   • Топли напици су врло ефикасан и брз начин загревања - део разлога што их у хладним спортовима вежбају скијаши, пењачи и спортисти. Још једна веома популарна.

3. 

   Конзумирајте више кофеина. У своју исхрану додајте енергетска пића попут кафе, соде и чоколаде. Кофеин ће директно стимулисати централни нервни систем, централни нервни систем ће реаговати знојењем. Међутим, не би требало да злоупотребљавате ову методу да бисте избегли немир.
   • Ако не можете да пијете кафу, можете одабрати пиће са мање кофеина, попут зеленог чаја.
   • Или ако не волите друга пића, можете попити енергетско пиће. Свака конзерва енергетског пића обично садржи до 200мг кофеина.

4. 

   Користите алкохолна пића. После дугог дана можете се опустити уз пиво или чашу црног вина. Само мала количина алкохола може довести до брзог повећања протока крви, с временом ћете поцрвенети, постати врући и (као што мислите) знојити се.
   • Ову методу би требало да користите само када сте довољно стари да пијете алкохол.
   • Избегавајте да пијете превише. Ако попијете превише, не само да ћете се пуно знојити, већ ћете се и напити и упасти у друге непријатне ситуације.
   реклама

3. метод од 3: Промена навика

1. 

   Престаните да користите антиперспиранте. Као што и само име говори, антиперспиранти раде управо то - спречавају вас да се зноите. Дакле, ако желите да се знојите, прва ствар коју треба да урадите је да уклоните ове производе из свакодневног режима неге тела. Пазухи и други делови тела са високим температурама брзо се зноје.
   • Пређите на редовни дезодоризатор како бисте спречили непријатне мирисе, али не и зној.
   • Можете да нанесете неколико капи природних мириса, као што су уље менте или пачули, на знојна подручја ако сте забринути због телесног мириса након неколико дана некоришћења антиперспиранта.

2. 

   Смањите собну температуру. Смањите температуру клима уређаја за неколико степени ниже од нормалне. То ће помоћи вашем телу да брже реагује на високу температуру. Када се преселите у топлије окружење, лакше се знојите чак и ако радите само врло нежне ствари.
   • Ако се налазите у веома хладном окружењу, можете да се осећате нелагодно, зато прилагођавајте унутрашњу температуру постепено, спуштајући се неколико степени истовремено током прве недеље или неколико недеља.
   • Ако живите у подручју у којем зиме нису прехладне, можете искључити грејач током хладних месеци. Не само да ће вам ово помоћи да се обилно знојите током вежбања или сауне, већ ћете и уштедети много новца!

3. 

   Носите густу одећу. За најбоље резултате носите густу одећу са дугим рукавима, попут капута и џемпера. Синтетичке тканине попут најлона, рајона и полиестера нису толико прозрачне као природне тканине и помоћи ће задржавању топлоте у близини коже.
   • Да бисте повећали ефикасност ове методе, можете носити неколико слојева одеће.
   • Избегавајте непрекидно ношење уске одеће током многих сати. Количина зноја који се излучује, али не може да изађе, остаје на кожи и на крају доводи до компликација попут дерматитиса.

4. 

   Узми сауну. Ако друге методе не помогну, сауна ће вас сигурно ознојити. Врућ и влажан ваздух у купатилу окружује вас, лепи за кожу и потискује зној. Количина зноја коју ослободите испараваће и враћати се у ваздух купатила.
   • Предуго задржавање у сауни може бити опасно. Сауну треба да узимате само сваких 20-30 минута и не заборавите да пијете пуно воде пре уласка у купатило.
   • Ако планирате да останете у сауни дуже од овог, исперите хладном водом између купки да смањите телесну температуру.
   реклама

Савет

• Знојење је добро за тело. У ствари, здрави људи се пуно зноје и теже да се зноје брже од осталих.
• Комбинујте густу одећу са било којом од метода у овом чланку да бисте повећали телесну температуру и више се знојили.
• Зној производи соли, метале, бактерије и још много тога. Обавезно се туширајте како бисте очистили ову слуз са коже.

Упозорење

• Избегавајте кофеин да се тело зноји ако сте осетљиви на њега. Превише кофеина може довести до повећања броја откуцаја срца, због чега ћете брзо дисати и осећати се немирно и узнемирено.