Садржај

• Кораци

Многи људи се жале на нежељене нежељене ефекте антидепресива, укључујући самоубилачке мисли, мучнину, дебљање, губитак либида или губитак сексуалне способности, несаницу, анксиозност, нелагодност и исцрпљеност. Међутим, антидепресиви на рецепт нису једини начин лечења депресије. Постоје многе природне алтернативе лековима које можете користити. Ако тражите природни третман за депресију, обавезно користите природне лекове у комбинацији са терапијом и обавестите свог терапеута или лекара о плану лечења.

Кораци

Део 1 од 3: Проналажење помоћи за суочавање са депресијом

1. 

   Посетите терапеута. Цхат терапија је најбољи природни лек за депресију, зато је важно да што пре посетите свог терапеута. Лекар ће вас саслушати и помоћи вам да се осећате боље. Чак и ако се одлучите да испробате природне методе за лечење депресије, и даље треба да редовно посећујете свог терапеута. Помоћу мрежног лекарског именика који пружа ваше здравствено осигурање можете пронаћи терапеуте у вашем подручју.
   • Покушајте да комбинујете терапију са природним лековима. Узимање биљног додатка или једноставно вежбање више неће вам помоћи да излечите депресију. Због тога је важно узети у обзир лечење свог лекара и употребу других природних лекова као секундарног фактора.
   • Имајте на уму да ће вам терапеут такође помоћи да развијете боље навике које могу помоћи у побољшању ваше депресије. На пример, терапеут вам може помоћи да изградите боље технике управљања стресом, здравије прехрамбене навике и позитивније размишљање.

2. 

   
   
   Разговарајте са својим лекаром. Чак и ако не желите да узимате антидепресиве, ваш лекар ће бити најбољи извор помоћи. Ваш лекар може чак препоручити терапеута кога бисте требали видети.
   • Запамтите да је депресија здравствено стање које се може погоршати ако се не лечи. Требали бисте потражити помоћ што је пре могуће.
   • Обавезно обавестите свог лекара о свим природним лековима које размишљате о лечењу депресије.

3. 

   
   
   Поделите са вољеном особом или блиским пријатељима који су забринути за вас. Ако осећате забринутост због самосталног тражења терапеута или посете лекару, разговарајте са неким коме верујете и замолите за помоћ. Ако добијете подршку вољене особе или пријатеља, олакшаћете тражење помоћи и покретање лечења.
   • Запамтите да дељење информација са пријатељима и породицом не би требало да служи као замена за лекарске сесије, али ово је добар начин да се осећате боље и добијете подршку. помоћ која вам је потребна.
   реклама

2. део од 3: Промене животног стила

1. 

   
   
   Урадите вежбу. Вежбање има менталне и физичке користи и често је недовољно искоришћено у лечењу депресије. Током вежбања, ендорфини се ослобађају, смањујући перцепцију бола и повећавајући позитивне емоције.Вежбање такође смањује стрес, повећава самопоштовање и смањује симптоме анксиозности и депресије.
   • Било која врста вежбања смањиће симптоме депресије. Можете возити бицикл, плесати, трчати брзо или споро, играти рекет или возити бицикл у затвореном. Похађање часа групног вежбања у теретани такође може бити прилично ефикасно и помоћи ће вам да упознате нове људе.

2. 

   Вежбајте одговарајуће навике спавања. Депресија може утицати на навике спавања, попут превише или премалог спавања. Пронађите начине како се побрините да се добро наспавате и наспавате довољно. Успоставите рутину спавања одласком у кревет и буђењем у исто време сваки дан - чак и викендом - и не дремајте. Такође, обавезно уклоните сметње из спаваће собе; искључите телевизоре, преносне рачунаре и мобилне телефоне јер могу пореметити спавање.
   • Ако имате проблема са успавањем, окупајте се пре спавања како бисте помогли да опустите тело. Такође је корисно пити биљни чај или читати књигу.

3. 

   Медитирајте сваки дан. Медитација може бити ефикасна у ублажавању стреса, смиривању ума, па чак и у смањењу симптома депресије. Можете започети вежбањем медитације свесности, која се фокусира на неприхватање ваших мисли и осећања. Морате постати свеснији себе у садашњости. Што се више бавите медитацијом, то ће она постати ефикаснија.
   • Вежбајући медитацију свесности, усредсредите се на тело, дах и ум. Да бисте вежбали медитацију пажљивости у свом телу, морате вежбати користећи сва своја чула да бисте посматрали одређени елемент (узмите цвет, пажљиво га прегледајте. Затим помирисати и ценити га. његов мирис. Можете га чак и осетити. Фокусирајте се на тај цвет.) Да бисте медитирали дахом, дозволите себи да се потпуно усредсредите на дисање, удисање и издисање. Осетите како се дах растеже, помажући вам да се више опустите у тренутку.
   • Кад се нађете да лутате (успомене, планови за тај дан), посматрајте их. „Размишљам о томе коју ћу храну данас појести за ручак. Не осуђујте их, само гледајте и крените даље, фокусирајући се на процес медитације.
   • Да бисте сазнали више о техникама медитације посебно за депресију. Можете се позвати на друге чланке у нашим категоријама.

4. 

   Управљање стресом. Можда вас толико ухвате у студију, кући, породици или послу да немате времена за одмор. Управљање стресом не значи дозволити да се нагомила, већ суочавање са њим сваки дан. Не бисте требали потискивати своје емоције; изложи их. Дневник или изразите своју забринутост са породицом и пријатељима чим се појаве, а не након што се заврши. Сваки дан узмите времена за опуштање; Можете прошетати, слушати музику, бавити се спортом или се бавити нечим другим или се окупати у кади.
   • Научите да кажете „не“. То значи рећи „не“ новом пројекту компаније, новом волонтерском месту у цркви или одлучити да останете код куће уместо изласка у петак увече. Ако неко жели да ћаска с вама, а ви немате времена, учтиво одбијте и дајте тој особи до знања да немате пуно времена.
   • Ако се осјећате под стресом, али не можете одредити узрок, водите дневник о свом стресу. Запишите своје свакодневне навике, ставове и изговоре („Данас морам овде да урадим хиљаду ствари“) и шта узрокује стрес сваког дана. Посматрајте шта се често дешава. То могу бити рокови, припрема деце за школу или плаћање рачуна.

5. 

   Пратите дневну рутину. Депресија може сломити све навике које имате и осећаћете се као да су ствари збркане. Придржавање рутине помоћи ће вам да се вратите на прави пут, довршите шта треба да радите и извучете се из замке депресије.
   • Испланирајте свој дан и пратите активности које сте зацртали. Иако се може осећати као да вам није остало више енергије за извршавање задатка, покушајте.
   • На листи можете чак навести и основне основне активности, попут устајања из кревета, туширања или доручка. Једном када стекнете навику да извршавате задатке (чак и оне мале), то ће вас мотивисати да останете на врху.
   • Наградите се сваки пут када завршите задатак са листе. Приуштите си купку са мехурићима, десерт или гледајте телевизију.

6. 

   Изазов негативног размишљања. Оно што људе заробљене у депресији чини зачарани круг негативних мисли попут „Нисам довољно добар“, „нико ме не воли“, „мој живот је бесмислен“ или „ Не могу учинити ништа вредно “. Када сте депресивни, лако ћете доћи до најгорег закључка. Да бисте се суочили са негативним мислима (које доводе до негативних осећања), размислите и одлучите да ли су ове изјаве тачне или не. Да ли је истина да те људи не воле или се сада осећаш усамљено? Вероватно увек избегавате породицу и пријатеље. Када донесете најгори закључак, запитајте се о доказима који то поткрепљују.
   • Размислите шта ваш живот чини смисленим. То су обично једноставне ствари, не промоције или домови и аутомобили, већ љубазна добродошлица вашег пса, добротворни рад у Африци или посао. уметност коју сте учинили и уздрмајте свачија срца.

7. 

   Уради нешто ново. Депресија ће вас заглавити у колотечини, и осећаћете се као да нема разлике и увек ћете се осећати лоше. Уместо да се препустите овом осећају, изађите напоље и преузмите нешто ново. Када испробате нову активност, долази до хемијске промене у вашем мозгу и количина допамина повезана је са уживањем и учењем.
   • Можете научити нови језик, волонтирати да помогнете на фарми животиња или похађати час цртања. Урадите било шта необично у чему мислите да бисте могли уживати.

8. 

   Окружите се пријатељима. Иако ћете можда желети да се затворите у тугу, проведите време са особом до које вам је стало и особом која брине о вама. Можда ћете формирати на десетине разлога зашто ово не морате да радите („Не желим да устанем из кревета“, „Тако сам тужна и само ћу их погоршати“, „Нико не жели да троши. време за мене “, или„ осећаће се боље без мене “), али позовите своје пријатеље, планирајте састанак и не повлачите се. Упознавање са другим људима учиниће да се осећате мање изоловано. Окружите се особом због које се осећате „нормално“ и особом до које вам је стало јер вам помаже да осетите њихову повезаност и анксиозност.
   • Чак и ако сте уморни, реците „да“ када вас пријатељ зове на дружење.
   • Потрудите се да проводите време са породицом.
   реклама

Део 3 од 3: Коришћење природне медицине

1. 

   Користите биље. Током људске историје, биљке су се користиле као древни лекови за болести, укључујући депресију. Ако желите да прескочите традиционалне третмане (попут антидепресива), лековито биље је често добра алтернатива суочавању са депресијом и стресом.
   • Популарна биљка за лечење депресије је Св. Јохн'с Ворт (у Вијетнаму овај производ можете пронаћи и купити на мрежи).
   • Шафран је још једна биљка која се користи за лечење депресије и користи се у својој суштини.
   • Пре употребе, консултујте се са својим лекаром, јер лековито биље може ометати ефикасност других лекова.

2. 

   Користите функционалну храну. Суплементи против депресије често су комбинација биљака, природних хемикалија или витамина који лече депресију. Неки примери укључују:
   • Омега-3 масне киселине, које се налазе у ланеном уљу и могу се узимати орално.
   • САМе, природна хемијска супстанца у телу, прилично је честа појава у Европи у лечењу депресије.
   • 5-ХТП, који утиче на ниво серотонина, а можете их наћи без рецепта.
   • ДХЕА, хормон који ствара тело, а када постану нестабилни, могу утицати на расположење.
   • У Сједињеним Државама, Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) не регулише изричито суплементе повезане са депресијом, тако да морате бити опрезни и пронаћи сигурне и сигурне производе. ефикасан.

3. 

   Акупунктура. Акупунктура је део традиционалне кинеске медицине која утиче на проток енергије у телу. Сврха акупунктуре је ослобађање зачепљене енергије и обнављање оптималног протока у телу помоћу сићушних игала за попуњавање одређених места. Акупунктура ће такође бити ефикасна у решавању болова, као и проблема са спавањем.
   • Позовите осигуравајуће друштво да бисте сазнали да ли покрива трошкове акупунктуре. Многе компаније ће платити део за ово.

4. 

   Здрава исхрана. Једна од најбољих ствари коју можете учинити за себе је правилно хранити своје тело. Иако вам дијета сама по себи неће помоћи да се носите са депресијом, сигурно ће побољшати ваше расположење и пружити енергију потребну за мотивисање. Такође, немојте прескакати оброке како бисте осигурали стабилан ниво шећера у крви, јер ће вам то помоћи да минимализујете промене расположења.
   • Једење здравих масти као што је кокосово уље помоћи ће у повећању нивоа серотонина.
   • Клоните се брзе хране и грицкалица које не садрже много других хранљивих састојака.
   • Не користите алкохол, јер су они инхибитори. Запамтите да ће вам олакшање од пијења кратко трајати и неће вам помоћи да решите свој проблем.
   • За више информација о томе како се хранити уравнотеженије, погледајте наш чланак Како се хранити здраво.

5. 

   Користите хипнозу. Хипнотерапија ће вам помоћи да се супротставите и одбаците негативне мисли у свом уму, као и песимистичне мисли које повећавају вашу депресију. Кроз дисање у комбинацији са маштом и сугестијом, хипноза ће вам помоћи да закопате у корене депресије и помогне вам да директно уградите вештине сналажења у своју подсвест, јер процес може постати треба да буде претерано ако се ради у стању свести. Све ово ће вам помоћи да ментално одбаците негативне и фрустриране мисли и створите нове јаче мисли.
   • Многе осигуравајуће компаније такође ће покрити трошкове хипнозе на исти начин као и за лечење депресије.
   • Хипноза може бити прилично ефикасна у лечењу депресије, посебно у комбинацији са другим третманима.

6. 

   Сазнајте више о светлосној терапији. Ако имате сезонску депресију, светлосна терапија може бити од помоћи. Фототерапија (такође позната и као фототерапија) је чин излагања дневној светлости или јакој спектралној светлости, током одређеног временског периода (обично 20 минута). Ако живите на сунчаном подручју, обавезно си дозволите свакодневно излагање сунцу како би ваше тело упило потребну количину витамина Д, по могућности кроз кожу. Ако живите на тамном месту или сте у глухој зими, потражите спектрална светла у облику кутије. Ова светла опонашају спољно светло и доводе до тога да мозак ослобађа хемикалије које могу побољшати расположење.
   • Ове лампе се могу купити на мрежи или у продавници светлости или се обратити лекару.
   • Светлосна терапија је посебно ефикасна за сезонску депресију, познату и као „зимски блуз“.
   реклама