Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Магнезијум пружа бројне користи за физичко и ментално здравље. Упркос томе, многи људи немају довољно магнезијума да искористе те благодати. Најбољи начин да тело обезбеди потребни магнезијум је прехрана богата магнезијумом, попут поврћа, бадема, махунарки и интегралних житарица. Међутим, ако у вашој исхрани недостаје магнезијума, морате узимати дневни додатак. Да бисте максимално искористили додатак, потребно је да уверите се да ваше тело апсорбује магнезијум.

Кораци

1. део од 2: Утврђивање потреба за магнезијумом

1. 

   Схватите важност магнезијума. Магнезијум је потребан за сваки део тела како би правилно функционисао. Магнезијум подржава неколико важних функција, укључујући:
   • Контрола функције мишића и живаца
   • Одржавајте правилан крвни притисак и шећер у крви
   • Створите протеине, кости и ДНК
   • Контролишите садржај калцијума
   • Помаже у спавању и опуштању

2. 

   
   
   Разумевање апсорпције магнезијума. Иако веома важан, нашим телима је понекад тешко да унесе довољно магнезијума. Ово је углавном због чињенице да многи људи не укључују магнезијум у своју исхрану. Међутим, постоје и други фактори који ограничавају апсорпцију, као што су:
   • Превише (или недовољно) калцијума
   • Узроци здравља попут дијабетеса, Црохнове болести или алкохолизма
   • Лекови који ограничавају апсорпцију
   • Још један разлог што многи људи, посебно Американци имају мањак магнезијума, је осиромашење магнезијума у ​​земљишту. То је резултирало значајним смањењем приноса у следећем усеву.

3. 

   
   
   Утврдите колико магнезијума треба да толеришете. Ово варира у зависности од старости, пола и других фактора. Генерално, одрасли мушкарци не би смели да имају више од 420 мг дневно, а жене не би требало да прелазе 320 мг.
   • Разговарајте са својим лекаром о томе колико магнезијума треба да узмете, посебно ако мислите да вам може недостајати.
   • Обавезно проверите да ли магнезијум садржи мултивитамине које узимате како бисте били сигурни да не узимате превише магнезијума. Исто важи и за калцијум, јер се калцијум такође често налази у додацима магнезијума.
   • Не заборавите да узмете у обзир хронична медицинска стања. Болести попут болести црева осетљиве на глутен и Кронове болести утичу на толеранцију на магнезијум. Такође могу изазвати недостатак магнезијума због дијареје.
   • Примети ефекте старости. Способност тела да апсорбује магнезијум опада како старимо. Такође је повећано излучивање магнезијума. Студије такође показују да са старењем дијета има мање магнезијума. Старији људи такође треба да узимају лекове који више реагују на магнезијум.
   • Увек разговарајте са својим лекаром пре него што детету дате додатак магнезијума.

4. 

   
   
   Потражите знаке да не уносите довољно магнезијума. Ако краткорочно имате мањак магнезијума, уопште нећете приметити симптоме. Међутим, ако сте непрекидно интолерантни на магнезијум, почет ћете имати следеће симптоме:
   • Вртоглавица
   • Повраћање
   • Није добро
   • Уморан
   • Мишићни грчеви или грчеви
   • Ако вам је дефицит магнезијума озбиљан, можете осетити пецкање или утрнулост. Могу се десити напади, аритмије, па чак и промене личности.
   • Ако стално имате ове проблеме, обратите се свом лекару.

5. 

   Испробајте оралну толеранцију на магнезијум. Ако вам није мука од магнезијума, добићете довољно магнезијума ако једете праву храну. Требало би да размислите о контроли ваше дијете пре него што узмете додатак. Храна богата магнезијумом укључује:
   • Бадеми попут бадема и бразилског ораха
   • Орашасти плодови попут семена бундеве и семена сунцокрета
   • Производи од соје попут тофуа
   • Рибе попут морске плодове и туњевине
   • Тамнозелене лиснате биљке попут спанаћа, кеља и кеља
   • Банана
   • Чоколада и какао у праху
   • Разни зачини попут коријандера, кима и жалфије

6. 

   Изаберите додатак магнезијума. Ако се одлучите за додатак прехрани, одаберите онај који садржи магнезијум који се лако апсорбује. Такви додаци магнезијума укључују:
   • Магнезијум таблета. Овај магнезијум се комбинује (заједно са ацетатном киселином). Ово је аминокиселина која се често налази у храни богатој протеинима и која олакшава толеранцију на магнезијум.
   • Магнезијум цемент. Изведено из магнезијумове соли сирћетне киселине. Концентрација магнезијума је прилично ниска, али се лако апсорбује. Ова врста магнезијума делује благо лаксативно.
   • Магнезијум лактат. Ово је умерено концентровани облик магнезијума који се обично користи за лечење пробавних болести. Људи са проблемима са бубрезима не би требали узимати ову врсту магнезијума.
   • Магнезијум хлорид. То је још један облик магнезијума који се лако апсорбује, а такође помаже раду бубрега и метаболизму.

7. 

   Пазите на знаке да користите превише магнезијума. Иако је уношење превелике количине магнезијума у ​​уста мало вероватно, можда ћете моћи да апсорбујете вишак магнезијума из суплемената. То може довести до токсичности магнезијума, узрокујући следеће симптоме:
   • Пролив
   • Вртоглавица
   • Необична утрнулост
   • У најтежим случајевима могу се јавити абнормални срчани ритмови и / или срчани застој
   реклама

2. део од 2: Помагање телу да апсорбује магнезијум

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о лековима које узимате. Додатак магнезијума може ометати лекове. Одређени лекови такође утичу на способност апсорпције додатака магнезијума. Ови лекови укључују:
   • Диуретик
   • Антибиотик
   • Бисфосфонати, као што су лекови на рецепт за остеопорозу
   • Лекови који се користе за лечење рефлуксне киселине

2. 

   Размислите о узимању додатног витамина Д. Неке студије сугеришу да повећање витамина Д може помоћи вашем телу да апсорбује магнезијум.
   • Можете јести храну богату витамином Д попут туне, јаја и обогаћених житарица.
   • Витамин Д можете добити и излагањем сунцу.

3. 

   Одржавајте минералну равнотежу. Одређени минерали ће отежати вашем телу да толерише магнезијум. Избегавајте узимање минералних суплемената истовремено са додацима магнезијума.
   • Конкретно, вишак или недостатак калцијума у ​​телу може отежати апсорпцију магнезијума. Избегавајте вишак калцијума док узимате суплементе магнезијума. У исто време, немојте се потпуно уздржавати од калцијума јер то може ограничити вашу способност апсорпције магнезијума.
   • Студије показују да се чини да садржај магнезијума и калијума има однос. Природа овог односа није јасно проверена. Због тога не бисте смели превише да повећавате или се уздржавате од калијума ако желите да повећате садржај магнезијума.

4. 

   Смањите конзумацију алкохола. Алкохол повећава излучивање магнезијума урином. Студије показују да алкохоличари имају мало магнезијума.
   • Алкохол узрокује значајно повећање излучивања магнезијума и других електролита у урин. То значи да чак и умерен унос може смањити садржај магнезијума.
   • Магнезијум је најнижи код људи који су у процесу престанка.

5. 

   Будите посебно опрезни са садржајем магнезијума ако имате дијабетес. Ако болест није добро контролисана исхраном, начином живота и лечењем лекова, може доћи до недостатка магнезијума.
   • Дијабетес доводи до тога да се магнезијум много излучује урином. Као резултат, садржај магнезијума може брзо да опадне ако се не строго контролише.

6. 

   Пијте магнезијум током дана. Уместо дозирања, узимајте мале количине магнезијума током дана након једења са пуном чашом воде. На тај начин ће ваше тело лакше апсорбовати магнезијум.
   • Неки стручњаци предлажу узимање додатака магнезијума на празан стомак ако имате проблема са толеранцијом. Понекад минерали у храни у стомаку могу утицати на вашу способност апсорпције магнезијума. Међутим, ово понекад узрокује узнемирени стомак.
   • У ствари, према препоруци клинике Маио (америчка болница и организација за медицинска истраживања), магнезијум треба узимати тек након једења. Узимање магнезијума на празан стомак може довести до дијареје.
   • Лекови дуготрајног деловања и контролисани могу помоћи у апсорпцији магнезијума.

7. 

   Преузми контролу над оним што једеш. Попут минерала, постоје намирнице које лако ограничавају унос магнезијума. Избегавајте следеће намирнице у време док узимате додатке магнезијума:
   • Храна која садржи превише влакана и киселина без трагова укључује: мекиње или производе од целог зрна, попут смеђег пиринча, јечма или хлеба од целог зрна.
   • Храна богата полинезасићеним киселинама (салате) укључује: кафу, чај, чоколаду, зелено лиснато поврће и орашасте плодове. Храна на пари или кључање која садржи велике количине салата може донекле да помогне у смањењу ових супстанци. Покушајте да једете кувани спанаћ уместо салате. Намакање пасуља и одређених житарица пре кувања такође може помоћи.
   реклама

Савет

• За већину људи су довољне промене у исхрани како би се повећао унос магнезијума. Међутим, ако узимате додатак у препорученој дози, то није штетно.
• Понекад се људи осећају боље када узимају додатак магнезијума, чак и ако њихов тест крви има „исте параметре“ са разумним садржајем магнезијума. То помаже да се више људи осећа здравије, побољшава функцију коже и штитне жлезде.

Упозорење

• Недостатак магнезијума може довести до умора, ослабљеног имунолошког система и контракција мишића. У најтежим случајевима могу се јавити психозе, анксиозност, напади панике, дебљање, прерано старење и сува, наборана кожа.
• Људи са изузетно ниским нивоом магнезијума морају редовно да га примају интравенозно.