Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Девојке често чују да је природно тело најсавршеније. Међутим, неки од нас могу бескрајно мислити да бисмо изгледали боље са благо затегнутим стомаком, посебно пред лето - сезону блиставих бикинија. Овај чланак ће вам помоћи да имате напети стомак како сањате. Међутим, треба напоменути да масноћа на стомаку не може брзо нестати, потребно је време.

Кораци

1. 

   Направите вежбу Планк. Покушајте да држите Планк што дуже можете и држите доњи део тела што је могуће равнијим. На мрежи можете потражити шта је Планк и не брините ако не можете дуго да држите Планк. Будите задовољни чак и почеком да држите 5 секунди и одатле повећајте време.

2. 

   
   
   Радите трбушне трбухе. Урадите 50 трбушчића сваког јутра након буђења или поподне, не само да бисте стегнули стомак, већ и да бисте били будни и здрави.

3. 

   Подићи. Да ли су склекови усредсређени на јачање мишића руку. Међутим, морате бити опрезни да се не одгурнете пребрзо што доводи до напетости мишића.

4. 

   
   
   Храните се здраво. Једите пуно поврћа и воћа у свакодневним оброцима.

5. 

   Нема журбе са дијетама. Брзи губитак килограма није користан за тело и обрнуто врло штетан. „Чудесна дијета“ коју пронађете на мрежи и каже да је унос врло ниских калорија заправо штетна за ваше здравље и такође штетна.

6. 

   
   
   Једите редовно доручак и не прескачите доручак. Можда звучи контраинтуитивно јести док покушавате да смршате, али заправо истраживање показује да доручак у року од сат времена од буђења стабилизује ниво инсулина и смањује ниво ЛДЛ (лошег холестерола). ).

7. 

   Покушајте да ходате 10 000 корака дневно. Носите педометар и покушајте да повећате број корака сваког дана. Крените степеницама уместо лифтом, шетајте уместо да возите. Устаните и ходајте по 30 корака на сваких 30 минута. Као алтернативу, можете да користите корак за праћење корака (попут Фитбит наруквице) који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

8. 

   Урадите кардио вежбу. Међутим, не бисте требали претерати. У почетку покушајте да вежбате 3 дана у недељи, комбинујући одмор између тренинга, а затим га повећајте на 4 дана када је ваше тело спремно. Ако се приморате на превише вежбање, ваше тело неће имати довољно времена за опоравак и развој мишића, што на крају може довести до повреде.

9. 

   Израчунајте однос струка и кукова и покушајте да побољшате тај однос полаганим губитком килограма.

10. 

    Пијте 8, 10 или 12 чаша воде дневно. Пијте чашу воде сваког сата и ово је најсигурнији начин. Не пијте сву воду одједном. реклама

Савет

• Само вежбање опуштености неће вам помоћи да смршате. Уместо тога, морате тренирати цело тело да сагорева више калорија. Комбинујте више вежби са заостајањем за најбоље резултате.
• Пити пуно воде.
• Не улажите превише напора током вежбања да бисте избегли болове у телу следећег јутра.
• Пијте најмање 2 чаше воде кад се пробудите како бисте подстакли метаболизам.
• Чак и уз строгу дијету, придржавајте се је и сигурно ћете видети побољшање за 1-2 недеље.
• Направите неколико скокова у месту док се туширате.
• Избегавајте храну са превише угљених хидрата и масти.
• Шетајте или трчите сваки дан.
• Клоните се шкробне хране попут хлеба, пиринча итд. Ако то не можете у потпуности избећи, ограничите унос.
• Стомак направите 50 пута ујутру и 50 пута увече или после школе / посла.

Упозорење

• Осигурајте адекватан одмор. Понекад телу треба одмор.
• Превише опуштања или трбушњака могу изазвати болове у леђима, па пазите да се не напрежете превише.
• Не тренирајте само трбушњаке. Вежбање само трбушњака неће донети разлику јер је стомак само мали мишић у поређењу са мишићима телади и руку. Што више подручја мишића вежбате, сагорећете више масти.
• Истезање пре вежбања такође помаже.
• Не мршавите брзо.
• Не оптерећујте се превише током вежбања. Увек се загрејте да бисте се загрејали 10 минута пре вежбања како бисте избегли компресију мишића.
• Комбинујте многе вежбе. Ваше тело се може прилагодити истој пракси сваки дан, тада ваш тренинг неће бити врло ефикасан.
• Пост (штрајк глађу) ће вам довести до веће телесне тежине, јер се мишић губи пре него што се масноћа отопи. Морате имати уравнотежену исхрану и режим вежбања да бисте најефикасније изгубили килограме.