Садржај

• Кораци
• Савет
• Шта вам је потребно

Пулс или пулс је број откуцаја срца у минути, а такође је показатељ колико интензивно срце мора радити када циркулише крв у телу. Пулс у мировању је најспорији пулс када је тело готово у апсолутном стању мировања. Познавање вашег пулса у мировању може вам помоћи да процените своје целокупно здравље и подесите жељени пулс. Ако имате спори пулс у мировању, ризик од срчаног и можданог удара такође је значајно смањен.

Кораци

Метод 1 од 3: Процените пулс

1. 

   Сазнајте тренутни пулс у мировању. Пре него што почнете да успоравате рад срца, морате знати где је ваша полазна тачка. Да бисте то урадили, једноставно морате да узмете пулс и избројите пулс, једноставно додиривањем каротидне артерије на врату или зглобу.
   • Не заборавите да се одморите и опустите пре него што започнете.
   • Најбоље време за бројање пулса је пре него што ујутру устанете из кревета.

2. 

   
   
   Пулс. Да бисте узели пулс у каротидној артерији, нежно ставите врх кажипрста и средњег прста на једну страну врата, према душнику. Нежно притисните прст док не осетите пулс. Да бисте имали најтачније очитавање, избројте број откуцаја у 60 секунди.
   • Или можете рачунати 10 секунди и резултат помножити са шест, или рачунати 15 секунди и помножити са четири.
   • Да бисте бројали пулс на зглобу, подигните један длан према горе.
   • Ставите кажипрст, средњи прст и прстењак друге руке испод основе палца док не осетите пулс.

3. 

   
   
   Оцените пулс у мировању. Једном када сазнате свој пулс, морате да пронађете његов положај на скали пулса да бисте класификовали здравствена стања. Нормални пулс у мировању треба да буде између 60 и 100 откуцаја у минути (бпм). Међутим, пулс бржи од 90 откуцаја у минути сматра се високим.
   • Ако је ваш пулс спорији од 60 откуцаја у минуту и ​​имате симптоме као што су вртоглавица, отежано дисање и подешавање вида, тада треба да посетите лекара ради лекарске процене.
   • Пулс у мировању за спортисте добре издржљивости је између 40 и 60 откуцаја у минути. Међутим, нису имали лоше симптоме попут вртоглавице.
   • Проверите пулс неколико дана, а затим узмите просек.

4. 

   
   
   Знајте када треба да посетите доктора. Људи са брзим пулсом у мировању нису у непосредној опасности, али дугорочно ће имати здравствених проблема. У овом случају пронађите начине да полако успоравате пулс вежбањем. Али ако имате врло успорен пулс или имате често збуњујуће убрзане откуцаје срца, посебно када су ови симптоми праћени вртоглавицом, требало би да посетите свог лекара.
   • Обично, ако је висок пулс повезан са другим симптомима, требало би да посетите и свог доктора.
   • Пре него што одете у болницу, размислите о другим узроцима високог пулса, попут пијења кафе.
   • Такође, обавестите лекара ако узимате неки други лек који може утицати на пулс, као што је бета блокатор.
   реклама

Метод 2 од 3: Вежбајте за спорији пулс у мировању

1. 

   Почните са редовном вежбом. Најбољи начин да безбедно спустите пулс је укључивање у свакодневну рутину вежбања за повишење пулса.Амерички центри за контролу болести (ЦДЦ) препоручују ангажовање у срчаном ритму умереног интензитета 150 минута недељно за здраве одрасле особе и најмање 2 дана активности на изградњи мишића. Недеља. Када градите вежбе за изградњу мишића, фокусирајте се на све главне мишиће као што су ноге, кукови, леђа, стомак, груди, рамена и руке.
   • Да бисте имали здраво срце, требало би да вежбате по 40 минута у распону од умереног до високог интензитета, три или четири пута недељно.
   • Требало би да постоје вежбе истезања и јачања попут јоге.
   • Покушавате да у ово време укључите вежбе за јачање мишића два пута недељно.

2. 

   Одредите највиши пулс. Да бисте постигли жељени пулс у мировању, морате прилагодити стил вежбања да бисте постигли жељени пулс током вежбања. На овај начин можете пратити интензитет вежбања и знати колико добро ради ваше срце, а затим полако повећавати како ваше тело јача. Дакле, морате одредити свој максимални пулс. С тим у вези, све безбедносне методе су релативне, али бар добијате општи преглед.
   • Основни начин је одузети 220 од својих година.
   • Дакле, ако имате 30 година, ваш максимални пулс је отприлике 190 откуцаја у минути.
   • Сматра се да је овај метод тачнији за људе млађе од 40 година.
   • Недавно постоји мало компликованија метода: помножите своју старост са 0,7, а затим одузмите 208 да бисте одузели резултујући резултат.
   • Тако 40-годишња особа има максимални пулс од 180 (208 - 0,7 к 40).

3. 

   Одредите жељену амплитуду срчане фреквенције. Једном када сазнате приближну вредност вашег максималног броја откуцаја срца, можете одредити жељену амплитуду откуцаја срца за вежбање. Захваљујући кретању унутар овог опсега откуцаја срца, можете прецизније пратити рад срца и тачније распоредити режим вежбања.
   • Опште правило је да ће пулс током вежбања умереног интензитета бити око 50-69% вашег максималног броја откуцаја срца. Као почетник требали бисте одржавати низак пулс у жељеном опсегу.
   • Напорне активности и напори чине да срчана фреквенција достигне 70 до 85% своје максималне вредности. Требали бисте полако повећавати интензитет на овај ниво, ако сте нови у вежбању, требаће вам око шест месеци да бисте безбедно дошли до ове тачке.

4. 

   Пратите пулс током вежбања. Потребно је само да избројите пулс у зглобу или врату да бисте знали пулс током вежбања. Бројте 15 секунди, а затим помножите тај број са четири. Током вежбања треба да држите пулс између 50% и 85% максималне вредности, па ако сте нижи од овог, повећајте интензитет.
   • Поред тога, такође треба да вежбате полако и полако ако сте почетник. На овај начин и даље добијате бенефиције, истовремено смањујући вероватноћу повреда и мање умора.
   • Током бројања пулса морате престати да вежбате.
   реклама

Метод 3 од 3: Промене животног стила

1. 

   Комбинујте вежбање и здраву исхрану. Прекомерна тежина чини да срце више ради на пумпању крви кроз тело. Дакле, ако имате прекомерну тежину, комбинујте вежбање са здравом исхраном да бисте смршали и смањили притисак на срце, помажући тако да смањите пулс у мировању.

2. 

   Избегавајте дуван. Као и код друге штете коју дуван може нанети, пушачи често имају већи пулс од непушача. Смањивање пушења помоћи ће успорити пулс и побољшати целокупно здравље срца.
   • Никотин сужава крвне судове, оштећујући срчани мишић и систем крвних судова, па ће престанак пушења значајно побољшати крвни притисак, циркулацију крви и целокупно здравље и смањити ризик од рака или проблема. респираторни проблеми.

3. 

   Смањите унос кофеина. Добро је познато да производи са кофеином попут кафе и чаја могу појачати рад срца. Ако мислите да имате нешто већи пулс у мировању, требало би да смањите унос кофеина.
   • Испијање више од две шоље кафе дневно може допринети нежељеним ефектима, од којих је један пораст броја откуцаја срца.
   • Пића без кофеина помажу у смањењу уноса кофеина.

4. 

   Избегавајте пијење алкохола. Алкохол је повезан са високим пулсом и утиче на ваш просечан пулс. Требало би да пијете мање алкохола да бисте смањили пулс у мировању.

5. 

   Смањити стрес. Смањивање изложености стресорима није нужно лако, али помаже смањењу откуцаја срца током мировања. Прекомерни стрес може негативно утицати на ваше здравље, па учините неке активности за ублажавање стреса као што су медитација или таи цхи. Покушајте да одвојите мало времена сваког дана за опуштање и дубоко дисање.
   • С тим у вези, нико није исти, па морате открити које активности вам помажу да најбоље ублажите стрес.
   • То може бити слушање тихе музике или опуштање у кади с водом.
   реклама

Савет

• Неки лекови, као и кофеин и никотин, могу повећати пулс у мировању. Лекар је особа која даје најтачнију процену нежељених ефеката лека у поређењу са користима које доноси.
• Посаветујте се са својим лекаром о свом општем здрављу, јер је пулс у мировању само једна од неколико мера здравља срца. Треба да ураде више тестова да би направили тачнију процену.

Шта вам је потребно

• Сатови из друге руке или штоперице.