Садржај

• Кораци

Месечар може седети у кревету док спава са широм отвореним очима, празног лица, устати из кревета, обављати свакодневне активности попут чаврљања и пресвлачења, не реагујући на друге. , има проблема са буђењем, има проблема са буђењем и не сјећа се ничега сутрадан! Иако прилично ретки, понекад могу напустити кућу, кувати, возити аутомобил, мокрити, сексати се, наштетити себи или постати насилни кад се пробуде. Већина месечарења обично траје не више од 10 минута, али понекад може потрајати и до пола сата. Ако ви или неко у породичним месечарима, можете предузети кораке да бисте се тиме позабавили.

Кораци

1. део од 3: Минимизирајте опасности од месечарења

1. 

   
   
   Спречавање незгода током месечарења. Учините свој дом што сигурнијим како месечар не може повредити себе или друге. Будући да сомнамбулисти могу да раде сложене активности, немојте претпостављати да ће се пробудити пре него што ураде нешто што захтева координацију.
   • Закључајте врата и прозоре тако да особа не може напустити дом.
   • Сакријте кључеве аутомобила како особа не би могла да вози.
   • Закључајте и сакријте све тастере на ормарићу који садрже оружје или оштре предмете који се могу користити као оружје.
   • Блокирајте степенице и врата меком заштитном капијом како би спречили пад особе.
   • Малој деци са месечарењем не треба дозволити да спавају на горњем кревету на спрат.
   • Премештање предмета може проузроковати посртање месечара.
   • Спавај на поду ако можеш.
   • Користите кревет са бочним решеткама.
   • Ако је могуће, инсталирајте систем против крађе који ће упозорити и пробудити особу ако напусти ваш дом.

   Савет: Нека члан породице месечара сакрије предмете и подигне ограде како би их спречио. Месечари неће моћи нешто да пронађу ако не знају где се налази, а ограда ће можда бити ефикаснија ако се не сете где су спремили предмет док су били будни.

   
   

2. 

   Обавестите члана породице да би могао бити спреман. Призор особе која хода у сну може бити прилично застрашујући или збуњујући за некога ко не разуме у потпуности шта се дешава. Ако то знају унапред, могу помоћи особи да се носи са тим.
   • Месечника можете нежно вратити у кревет. Не додирујте их, већ својим гласом нежно вратите особу назад у кревет.
   • Ако пажљиво пробудите особу која хода у сну након што се врати у кревет, то ће пореметити њен циклус спавања, спречавајући особу да хода у сну током истог циклуса спавања.

   Да ли знаш? Насилно понашање током месечарења је врло ретко. Обично се то догоди када је особи приђено или задржано. С обзиром да су месечари у сну, не могу се зауставити. Обавестите вољену особу да се мора држати подаље од вас ако изгледате узнемирено док ходате у сну.

   
   

3. 

   Обратите се свом лекару ако је месечарење озбиљно, опасно или ако има знакове било ког другог основног медицинског стања. Међутим, пацијенти морају да потраже медицинску помоћ ако су у месецу:
   • Почиње у тинејџерским годинама или одраслом добу.
   • Укључивање опасних радњи.
   • Дешава се више од два пута недељно.
   • Утиче на све у кући.
   реклама

2. део од 3: Завршите ходање у сну кроз промене начина живота

Смањивање стреса и стварање добрих навика пред спавање могу спречити несреће изазване месечарењем.

1. 

   Још спавати. Превише уморан изазваће ходање у сну. Просечној одраслој особи треба најмање 8 сати сна ноћу. Малој деци је потребно 14 сати сна, у зависности од старости. Умор можете смањити:
   • Одспавај дан.
   • Идите у кревет рано.
   • Смањите унос кофеина. Кафа је стимуланс и тешко ће заспати.
   • Смањите количину пића коју пијете пре спавања, тако да не морате да се будите да бисте користили купатило.

2. 

   Идите у кревет у право време. Ако сваки дан одлазите у кревет и будите се у исто време, мања је вероватноћа да ћете доживети неправилности у спавању. Покушајте да искључите светло у кревет сваке вечери у исто време.
   • Ако волите да користите телефон у кревету, инсталирајте филтере за плаво светло и апликације које блокирају ваш омиљени софтвер ноћу. То ће вам помоћи да стигнете на време у кревет, уместо да трошите време на телефон.

3. 

   Избегавајте мењање таблета за спавање или уноса кофеина без консултовања са лекаром. Увек следите праве навике сваког дана. Ако желите да промените таблете за спавање, прво се обратите лекару.
   • Насиље у сну може се десити када особа проба нову таблету за спавање или нагло повећа унос кофеина. (Ови проблеми су ретки.)

4. 

   Опустите се пре спавања. Стрес и анксиозност могу људе чешће ходати у спавању. Требали бисте успоставити рутину опуштања пре спавања или вежбати „хигијену спавања“. Овај поступак може укључивати било шта од следећег:
   • Нека соба буде мрачна и тиха
   • Направите врућу купку или потопите у врућу воду
   • Читајте књиге или слушајте музику
   • Одржавајте хладну температуру у соби
   • Ограничите употребу било ког уређаја са екраном
   • Користите технике опуштања пре спавања, попут визуализације мирног места, медитације, дубоког дисања, постепеног напрезања и опуштања сваке групе мишића у телу, масаже или јоге.

5. 

   Побољшати вештине управљања стресом. Развијање здравих начина за суочавање са стресом помоћи ће да спавање буде поремећено. Стрес је често повезан са месечарењем.
   • Изаберите прави режим вежбања. Ваше тело ослобађа ендорфине који вам помажу да се опустите и осећате боље. Ово опуштање ће бити ефикасније ако радите нешто у чему уживате. Можете ићи на трчање, брзо прошетати или се придружити спортском тиму заједнице.
   • Останите повезани са породицом и пријатељима. Они ће пружити подршку и помоћи вам да се носите са покретачима.
   • Придружите се групи за подршку или посетите саветника ако вам је потребан неко са ким не можете да делите са пријатељима или породицом. Лекар може препоручити групу за подршку или саветника прилагођену вашој ситуацији.
   • Проведите време бавећи се хобијем у којем уживате. То ће вам помоћи да се усредсредите на активност у којој уживате и да престанете да размишљате о стварима које вас наглашавају.

6. 

   Водите дневник да бисте пратили ходање у сну. Ова мера захтева да неко у вашој породици води евиденцију колико често и када месечарете током ноћи. Добро је задржати месечарку како бисте могли све држати на једном месту.
   • Ако се месечарење јавља према одређеном правилу, часопис ће вам помоћи да идентификујете узрок месечарења. На пример, ако особа шета након стресних дана, то значи да су покретачи стрес и анксиозност.

7. 

   Користите метод буђења пре времена. Ово је техника која се користи када неко зна када обично спава ноћу, а неко други ће их пробудити пре овог времена.
   • Особу треба пробудити отприлике 15 минута пре времена када је нормално у месецу и остати будна око 5 минута.
   • То ће пореметити циклус спавања и довести до тога да особа уђе у другу фазу спавања када се врати у сан, спречавајући је да хода у сну.

8. 

   Смањите конзумацију алкохола. Алкохол може пореметити сан и покренути ходање у сну. Требало би да избегавате алкохол пре спавања.
   • Мушкарци и жене старији од 65 година не би требало да пију више од 1 алкохолног пића дневно. Мушкарци млађи од 65 година не би требало да пију више од 2 пића дневно.
   • Не пијте алкохол ако сте трудни, ако вам је дијагностикован алкохолизам, имате проблема са срцем, јетром или панкреасом, имате мождани удар или узимате лекове који могу да комуницирају са вино.
   реклама

Део 3 од 3: Тражење медицинске помоћи

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром ако су лекови које узимате узрок месечарења. Неки лекови могу пореметити човеков циклус спавања и изазвати ходање у сну. Међутим, не бисте требали престати са узимањем без претходног консултовања са својим лекаром. Лекар ће вам можда дати други лек који ће и даље лечити вашу болест и смањити месечарство. Лекови са нежељеним ефектима који изазивају месечарство укључују:
   • Седатив
   • Лекови за менталне болести
   • Хипнотици имају краткотрајне ефекте

   Да ли знаш? Неки лекови могу изазвати озбиљне нежељене ефекте ако изненада престанете да их узимате. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што престанете да узимате лек. Научиће вас како постепено смањивати дозу.

2. 

   Посаветујте се са својим лекаром ако је месечарење симптом другог основног здравственог стања. Иако месечарење обично није знак другог озбиљног здравственог стања, постоји неколико врста болести које могу покренути овај процес:
   • Комплексна локална епилепсија
   • Поремећаји мозга код старијих особа
   • Забринути
   • Депресија
   • Нарколепсија
   • Синдром немирних ногу
   • Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
   • Мигрена
   • Хипертиреоза
   • Повреда главе
   • Удар
   • Грозница виша од 38 ° Ц (101 ° Ф)
   • Абнормално дисање током спавања, попут синдрома апнеје у сну.

3. 

   Разговарајте са својим лекаром о управљању стресом. Ако сте у последње време под стресом, разговарајте са својим лекаром о томе и затражите лекове. Саветоваће вам како да прилагодите начин живота да бисте се носили са животним изазовима.

4. 

   Тестирајте се на поремећај спавања. Овај поступак захтева да спавате у лабораторијској спаваћој соби. Ово је лабораторија у којој спавате ноћ, а тим лекара води мерач сна (полисомнограм). Сензори ће бити повезани са вашим телом (обично монтираним на слепоочнице, власиште, прса и ноге) на рачунар који надгледа спавање. Лекар ће измерити:
   • Браинваве
   • Количина кисеоника у крви
   • Откуцај срца
   • Дисање
   • Покрети очију и ногу

5. 

   Користите лек. У многим случајевима лекар ће прописати лекове за лечење месечарења. Лекар ће повремено прописати следеће лекове:
   • Бензодиазепини, често имају седативни ефекат
   • Антидепресив, који је често веома користан у лечењу поремећаја повезаних са анксиозношћу.
   реклама