Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Изаберите стил и безбедно вежбајте
• Метод 2 од 4: Вежбајте плесне кораке и рутине
• Метод 3 од 4: Плес слободним стилом
• Метод 4 од 4: Покрените Басиц Пассес
• Упозорења

Учење плеса код куће је одличан начин да се вежбате и истовремено научите неке цоол потезе! Изаберите плесни стил на који желите да се прво фокусирате и обавезно се загрејте и охладите са сваком сесијом. Научите плесне кораке и рутине гледајући видео записе и гледајући се у огледало да бисте видели где можете да направите било која побољшања. Такође можете научити да плешете слободним стилом. Кад се осећате самопоуздано, обујте плесне ципеле и уживајте у плесном подијуму!

На корак

Метод 1 од 4: Изаберите стил и безбедно вежбајте

1. Изаберите плесни стил који желите да научите. Са толико различитих врста плеса, сигурно постоји стил у којем уживате. Прегледајте књиге о плесу, плесне видео записе на мрежи или гледајте наступе различитих плесача како бисте пронашли стил на који желите да се усредсредите. Неке популарне врсте плеса су балет, џез, модерни плес, балски плес и хип хоп.
   • Истражите што више различитих врста плеса како бисте пронашли онај за који мислите да ћете уживати.
2. Загрејте се и истегните пре него што почнете да плешете. Џогирајте на истом месту једно до пет минута док не осетите како вам се убрзава пулс. Померите зглобове глежња, рамена и кука у малим круговима. Истежите тетиве тетиве лежећи на леђима и повлачећи колена на груди, а затим исправљајући ноге. Извршите пет до десет испадања да бисте истегнули бутине.
   • Много је плесних загревања доступних на мрежи. Испробајте много различитих загревања да бисте сазнали која вам се свиђа.
   • Прво загревањем побољшавају се перформансе вашег тела и спречавате повреде.
3. Охладите око 10 минута када завршите са плесом. Почните да хладите тело постепено смањујући брзину и интензитет плесног тренинга како бисте смањили пулс. Наставите да плешете, али успорите или одаберите спорију песму. Не повећавајте пулс током хлађења.
   • Ако желите, можете истезати све мишиће на којима сте радили током загревања по 15 секунди.
   • Попијте мало воде кад завршите с плесом како бисте надокнадили изгубљену течност.
4. Учини снагу и вежбе флексибилности да побољшате своје плесне вештине. Плес захтева много различитих облика вежбања који ће вам помоћи да се осећате спремније, снажније и самопоузданије. Редовно радите вежбе снаге попут дизања тегова, пењања степеницама или јоге. Испробајте пилатес, таи цхи или истезање да бисте побољшали своју флексибилност.

Метод 2 од 4: Вежбајте плесне кораке и рутине

1. Изаберите плесне видео записе са којима ћете плесати и научите кораке и рутине. Користите претраживач или ИоуТубе траку за претрагу да бисте пронашли видео снимке са упутствима за изабрани плесни стил. Изаберите један или два видеозаписа за почетнике који изгледају лако.
   • Запамтите да када гледате плесаче на видео снимку, њихови покрети ће одражавати ваше. То значи да морате да подесите страну тела којом се наставник креће са истом страном вашег тела.
   • Клоните се наставних видео снимака намењених напреднијим плесачима док не будете имали више вежбе и док не будете сигурнији у своје вештине.
2. Огледајте покрете наставника у плесном видеу. Погледајте наставника плеса у видео запису и претварајте се да сте одраз огледа учитељевих покрета. Увек пазите на наставника и покушајте да пратите све кораке.
3. Учите плесне кораке и низове у низу. Видео се вероватно састоји од неколико различитих корака које ћете научити. Вежбајте све кораке док се не уверите да ћете их моћи извести. Затим научите редослед корака, бележећи са којим кораком започињати и како прећи на следећи.
   • Једном када стекнете кораке, можда ће требати неко време да научите редослед.
   • Иако наставник може вербално објаснити кораке и редослед, најлакше је научити плесати визуелно гледајући и пратећи даље.
4. Током учења држите се ритма музике. Слушање ритма и ритма музике током учења плеса помоћи ће вам да запамтите редослед корака. Када учите нову плесну рутину, усредсредите се на слушање музике и плешите увек на музици, а не без ње.
   • Ако имате проблема са слушањем ритма у музици, покушајте да тапнете ногом, пљеснете рукама или отбројите до осам.
5. Вежбајте плесне кораке и рутине док се не осећате самопоуздано. Наставите да пратите плесне видео записе са наставом док не будете могли да плешете без гледања видео записа. Затим започните плес без пратње видео записа пуштајући музику и покушавајући да се сетите самих корака. Увек можете погледати плесне видео снимке ако вам је меморија потребна за брзо освежавање.
   • Што више вежбате плесне кораке и рутине, временом ћете их лакше памтити.
6. Плешите испред огледала да бисте видели како можете да направите нека побољшања. Изаберите собу са довољно простора за кретање и поставите велико огледало испред себе. Вежбајте плесне кораке и рутине испред огледала и обратите пажњу на делове за које мислите да бисте их могли побољшати. Затим вежбајте полако прилагођавајући кораке и уграђујући их у свој плес.
   • Можете и да снимате видео записе док плешете. Ако имате колекцију видео снимака на којима приказујете како плешете, такође можете видети свој напредак током времена.
7. Плешите са породицом или пријатељима да бисте се забавили уз нове кораке. Једном када сте сигурни у своје плесне вештине, време је да уживате и уберете благодати свих својих сати вежбања! Позовите породицу или пријатеље на плесни течај, забаву, бар или клуб. Можете их позвати и код куће на неформално и пријатно плесно вече.

Метод 3 од 4: Плес слободним стилом

1. Пређите у ритму музике. Пре него што почнете да плешете, пажљиво слушајте ритам музике. Покушајте да тапкате ногом или померите главу да бисте лакше пронашли величину. Једном када добијете ритам, поравнајте своје покрете са ритмом да бисте створили секвенцу која тече уз музику.
   • Уобичајена грешка код почетника у слободном стилу је да ускоче одмах и почну се кретати пре него што поставе ритам. Одвојите тренутак да забележите своје покрете у ритму и учење плеса слободним стилом биће много лакше.
2. Померите руке и ноге у ритму музике. Плес слободним стилом подразумева кретање на начин који вам одговара у складу с музиком, уместо да следите одређене рутине. Нека ваши плесни кораци буду једноставни и побрините се да се сваки корак креће у ритму. На пример, можете да прекрижите руке испред себе и једном пуцнете прстима, а затим вратите руке на бок за следећи потез. Комбинујте овај плесни корак са корачањем напред-назад и скакањем уз музику.
   • Погледајте око себе док се бавите слободним стилом и погледајте шта раде остале плесачице. Испробајте нове кораке ако желите и запамтите да што више вежбате, постаћете сигурнији!
3. Имајте плесни покрет који радите већину времена. Изаберите основну пропусницу уз коју се осећате самопоуздано. Изведите ово у ритму музике. Добра и лака додавања слободним стилом је „степ-тоуцх“. Само корачајте с једне на другу страну, додајте мало одскока са сваким кораком и пуцните прстима у ритму музике.
4. Изаберите још један или два корака која повремено изводите током плеса. Изаберите низ корака због којих ћете се осећати мање самопоуздано. Ако се ритам осећа исправно, укључите ове кораке у свој плес и већину времена наставите са познатим основним кораком. Временом ћете се својим додатним корацима постепено осећати све сигурније.
   • Ако су вам мање увежбани кораци тешки, само наставите да плешете са својим основним кораком док не будете спремни да покушате поново.

Метод 4 од 4: Покрените Басиц Пассес

1. Вежбајте пет основних положаја за учење балета. Сви балетски играчи почетници морају научити основне положаје како би створили добру основу за бављење балетом. Руке и ноге мењају положај са сваким положајем. На мрежи је доступно много водича и плесних видео записа који описују како се изводи свака балетска позиција.
2. Научите да радите пассе за једноставну џез позицију. Савијте десну ногу у страну и окрените колено. Држите десну ногу тако да вам је мали ножни палац мало испод левог колена. Држите руке поред себе.
   • Пазите да су вам ножни прсти исправљени као и пасови.
   • Ваше колено треба да има облик троугла.
3. Плешите валцер да вежбам неку врсту балског плеса. Нађите партнера за плес. Вођа ће закорачити напред, у страну па назад, а следбеник ће следити исте кораке. То се назива кораком кутије.
   • Овај плесни корак назива се кораком у кутији јер изгледа као да се играчи крећу у замишљеном квадрату, у облику кутије.
4. Додирните корак као основни корак за учење хип хопа. Закорачите у страну једном ногом и лагано савијте колена док се крећете.Доведите другу ногу до прве и лагано одскочите док корачате. Нека вам руке нежно заокрећу око струка док ходате и пуцните прстима у ритму музике.
   • Не дозволите да вам руке висе са стране, јер ово може изгледати прилично чудно. Нека вам руке нежно љуљају струк док ходате и пуцните прстима у ритму музике.

Упозорења

• Научити плесати код куће је сјајно јер можете радити сопственим темпом, али важно је пазити да плешете сигурно и немојте превише притискати тело. Увек радите загревање и хлађење и држите темпо полаганим и равномерним како се побољшавате. Ако имате проблема, обратите се професионалном наставнику плеса и ако се повредите обратите се лекару.