Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Лечење Кс ногу без операције
• Метод 2 од 3: Потражите медицинску помоћ
• Метод 3 од 3: Лечење Кс ногу код деце

Кс-ноге, или геноа валга, је стање у којем постоји празнина између стопала када стојите скупљених колена. Ако сте тинејџер или одрасла особа са Кс-ногама, промене вежбања и животног стила могу вам помоћи да ојачате колена и ојачате их, иако оне неће излечити стање. У тежим случајевима или ако сте забринути због основног стања, обратите се свом лекару. Можда ће моћи да препоручи хируршку корекцију. Ако ваше дете има колена која се не исправљају током одрастања или ако постоје притужбе попут бола или отежаног ходања, одведите дете код лекара на преглед и лечење.

На корак

Метод 1 од 3: Лечење Кс ногу без операције

1. Покушајте са лаганим вежбама ојачајте колена. Када имате Кс-ноге, важно је да останете у форми и да тренирате мишиће ногу, али истовремено их што мање оптерећујте. Лекар или физиотерапеут могу вам препоручити лагане вежбе које су нежне за ваше зглобове, попут вожње бицикла, пливања или ходања. Поред тога, можете разговарати с њима о вежбама које су посебно циљане на колена, али немају повећани ризик од повреда или артритиса, као што су:
   • Напиши слова ножним прстима
   • Ударање уназад стојећи (ударац)
   • Чучњеви у зиду
   • Подизање ногу
   • Степ-упс

   Превентивне мере: Увек загревајте мишиће најмање 5-10 минута пре вежбања. Ово помаже у одржавању вашег тела и спречавању повреда током вежбања. Покушајте да се загрејете лаганим кардио-спортом, попут ходања или вожње бицикла на стационарном бициклу.

   
   
2. Посетите физиотерапеута са искуством у лечењу Кс-ногу. Ако имате Кс-ноге као тинејџер или одрасла особа, постоји већи ризик од развоја болова у колену, артритиса и спортских повреда. Замолите свог лекара да препоручи физикалног терапеута који вам може пружити безбедне и одговарајуће вежбе истезања и истезања које ће вам помоћи да ојачате колена и спречите компликације.
   • Нажалост, вежбе истезања саме по себи не могу исправити Кс ноге. Међутим, они могу помоћи у спречавању повреда и спречавању погоршања вашег стања.
   • Врста вежбања коју треба да радите зависи од фактора као што су тежина симптома, старост, тип тела и целокупно здравље.
3. Ојачајте колена са јога. Постоје разне јога поза и вежбе којима можете покушати да изградите снагу, флексибилност и стабилност у коленима. Јога је посебно корисна у лечењу проблема са коленом у комбинацији са физикалном терапијом. Пронађите квалификованог јога терапеута са искуством у лечењу проблема са коленом или затражите од лекара или физиотерапеута да некога препоручи. Они вас могу научити како правилно радити положаје и вежбе како не бисте додатно оштетили колена.
   • Неке добре позе за јачање колена су Ратник и Трокут.
   • Ииенгар јога може бити посебно корисна у лечењу тегоба у колену, попут остеоартритиса и болова у колену. Потражите у близини Ииенгар инструктора јоге у вашој близини.
4. Одрадите Пилатес тренинг за колена. Пилатес можете користити и за јачање колена, ублажавање напетости и побољшање покретљивости коленских зглобова. Пронађите инструктора пилатеса који вас може водити кроз неке добре вежбе за колена или затражите од лекара или физиотерапеута да некога препоручи.
   • Такође на мрежи можете пронаћи вођене рутине пилатеса посебно дизајниране за лечење проблема са коленом, попут ове: хттпс://ввв.нхс.ук/цондитионс/нхс-фитнесс-студио/кнее-проблемс-пилатес-екерцисе-видео/.
5. Испробајте Фелденкраис методу да бисте побољшали стабилност и поравнање зглобова. Фелденкраис метода укључује рад са сертификованим инструктором да бисте исправили начин на који стојите, крећете се и користите тело. Фелденкраис технике могу бити корисне за побољшање вашег хода и поравнање и стабилност колена. Потражите Фелденкраис терапеута у вашем подручју или затражите од лекара или физиотерапеута да га препоручи.
   • Пре него што се лечите код Фелденкраисовог терапеута, уверите се да су сертификовани.
   • Списак међународних Фелденкраис цехова и удружења можете пронаћи на следећем линку: хттпс://фелденкраис-метход.орг/ен/ифф/мембер-организатионс/.
6. Носите добро прилегајуће патике за трчање како бисте подупирали колена. Добре патике за трчање могу много да олакшају колена и зглобове, а од њих можете имати користи чак и ако нисте спортиста. Идите у продавницу која продаје атлетске ципеле и објасните продавцу да тражите ципеле које могу да вам помогну у решавању проблема са коленом. Продавац вам може помоћи да одаберете пар који одговара вашим специфичним потребама.
   • Вероватно ће вам бити препоручене патике за трчање дизајниране да исправе прекомерну пронацију (где се нога котрља према унутра када трчите или ходате).
7. Консултације о носачу ногу или улошцима за додатну подршку и корекцију ходања. Лекар или физиотерапеут могу вам препоручити посебне ципеле или апаратиће који вам могу помоћи да исправите поравнање стопала и колена. Ови уређаји такође могу да скину део притиска са колена тако да се колена не погоршају. Питајте свог лекара или физиотерапеута која су помагала најбоља за вас.
   • Многи људи са Кс ногама имају једну ногу која је дужа од друге. Ортопедске ципеле могу помоћи у исправљању разлике, олакшавајући ходање и трчање без напрезања колена и стопала.
   • Поред тога, такве ципеле могу вам помоћи да спречите да вам се стопала котрљају унутра док ходате. Ово је чест проблем хода код људи са Кс-ногама.
   • Такође вам могу користити носачи ногу који подупиру спољни део вашег зглоба колена.
8. Једите да подржавате кости и зглобове. Поред вежбања на безбедан и прави начин, можете заштитити и подржати колена храном која јача ваше кости и околна ткива. Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о томе која храна је најбоља за здравље колена. Неке опције које могу да предложе су:
   • Разно живописно воће и поврће, посебно богати антиоксидантима, попут бобичастог воћа и тамнолисне зеленице.
   • Храна богата омега-3 масним киселинама, као што су риба, семе и ораси, и биљна уља.
   • Немасни протеини, попут рибе, филета живине и пасуља.
   • Противупално биље, попут куркуме и ђумбира.
   • Храна богата калцијумом и витамином Д, попут млечних производа, јаја, обогаћених житарица и конзервиране рибе са костима.
9. Покушати да изгубе тежину ако су ваше Кс ноге повезане са гојазношћу. Додатна телесна тежина коју можете поднети може вам створити колена и погоршати ваше стање. Ако сте забринути за своју тежину и како она може утицати на ваше ноге, разговарајте са својим лекаром, физиотерапеутом или лиценцираним дијететичаром. Они могу да препоруче безбедне и здраве стратегије мршављења за вас.
   • Лекар ће вам вероватно препоручити комбинацију дијете и вежбања како би вам помогао да безбедно управљате тежином.

Метод 2 од 3: Потражите медицинску помоћ

1. Ако су ваше Кс ноге нове или озбиљне, посетите свог лекара ради прегледа. Ако сте недавно као тинејџер или одрасли развили извијање колена, важно је да посетите лекара да бисте сазнали шта се дешава. Лекар вас може прегледати и утврдити да ли постоји основни медицински узрок, попут артритиса у коленима, недостатка витамина или повреде колена. Такође би требало да посетите свог доктора ако вам се Кс-ноге погоршају, изазову бол или отежају ходање или ако је абнормалност екстремна (нпр. Ако је међу зглобовима простор већи од 7-8 цм ако су вам колена заједно).
   • Ваш лекар може да нареди тестове крви или рендгенске зраке како би покушао да идентификује основна стања или компликације повезане са вашим рендгенским ногама.
   • У зависности од узрока и тежине ваших Кс-ногу, можда ћете бити упућени специјалисту ортопедије (лекару који се бави проблемима костију и зглобова).
2. Узимајте лекове или суплементе ако их лекар препоручује. Ако су ваше Кс-ноге резултат основног медицинског проблема, попут недостатка витамина Д или рахитиса, лекар ће можда препоручити узимање суплемената или лекова за лечење вашег стања. Обавестите свог лекара ако већ узимате било какве лекове или суплементе или имате других здравствених проблема, тако да лекар зна шта безбедно може да препише.
   • Ако су ваше Кс-ноге узроковане рахитисом, лекар вам може прописати додатак витамина Д и калцијума.
   • Ако су ваше Кс-ноге повезане са остеоартритисом, лекар вам може препоручити антиинфламаторне лекове или нутритивне суплементе који подржавају зглобове, попут глукозамина и хондроитина.
3. Размислите о хируршкој интервенцији за исправљање тешких Кс ногу. Ако имате озбиљне Кс-ноге које боле или отежавају ходање, корективна операција може бити добра опција за вас. Остеотомија је најчешћи тип операције за корекцију Кс ногу код старијих тинејџера и одраслих. У овом поступку се одсече део једне кости око колена и кост се подешава да трајно поправи поравнање зглоба. Замолите свог лекара да вас упути на ортопедског хирурга ако вам препоручи остеотомију.
   • Ако су ваше Кс ноге узроковане тешким артритисом или су повезане са њима, лекар може препоручити операцију замене колена.
   • Корективни оперативни третмани за Кс ноге су обично врло успешни.

   Савет: Корективна операција колена, попут остеотомије и протеза колена, обично укључује имплантацију страних материјала (као што су плоче, вијци и вештачки зглобови) у колено. Обавестите свог лекара ако сте алергични на метале или друге материјале како би могао да одабере правог.

   
   

Метод 3 од 3: Лечење Кс ногу код деце

1. Заузмите став сачекајте код деце млађе од седам година. Врло је често за малу децу да развијају Кс ноге како се развијају мишићи на ногама. Стање се обично први пут појави код деце између две и пет година, а обично се разреши до дететове седме године. Иако је добра идеја да ваше дете прегледа лекар, ако у овом добу развију Кс ноге, вероватно није потребно лечење.
   • Ако дете развије Кс-ноге пре него што напуни две године, разговарајте са педијатром или породичним лекаром.

   Добро је знати: Иако код све мале деце не настају Кс-ноге, они се сматрају нормалним делом дететовог раста и развоја када се то догоди између 2. и 5. године живота.

   
   
2. Замолите лекара да прегледа ваше дете ако се стање није поправило до тренутка када дете напуни седам година. Ако се колена вашег детета нису сама опоравила до 7. године, закажите састанак са породичним лекаром или педијатром да бисте сазнали да ли постоји основни проблем. Вероватно ће бити физичког прегледа, а можда и препоруке за друге дијагностичке тестове, као што су рендген или тестови крви.
   • Такође би требало да уговорите састанак са лекаром ако ваше дете развије Кс-ноге након 7. године или ако Кс-ноге узрокују проблеме као што су бол, отежано ходање или подривање самопоштовања.
3. Третирајте све основне услове који могу узроковати проблем. Уобичајени узроци Кс-ногу код деце укључују недостатак витамина (попут рахитиса) и повреде колена. Ако је дететов лекар у стању да утврди и лечи основни узрок упорних Кс-ногу вашег детета, можда ће моћи и да реши проблем и да реши проблем.
   • У зависности од тога шта узрокује Кс ноге, лекар може препоручити лекове или додатке за ваше дете.
4. Изаберите физикалног терапеута који ће помоћи вашем детету у проблемима снаге и ходања. Ако Кс ноге вашег детета узрокују бол или утичу на начин ходања, физичка терапија може бити од помоћи. Замолите свог педијатра да препоручи физиотерапеута који има искуства у раду са децом са Кс-ногама.
   • Физичка терапија је посебно важна ако је вашем детету потребна хируршка корекција колена. Терапеут може препоручити вежбе за враћање снаге и обима покрета након операције.
5. Купите детету посебне протезе или ципеле ако их лекар препоручује. Ако се Кс ноге вашег детета не поправе до тренутка када напуне седам година, ортотика може бити од велике помоћи. Педијатар или физиотерапеут вашег детета може да препоручи посебну ципелу или уметак за ципеле за исправљање ходања вашег детета. Они такође могу да препишу ноћни апаратић - носач који ваше дете носи ноћу како би помогло у исправљању и поравнавању колена.
   • Замолите дететовог лекара, физиотерапеута или специјалисте ортопеда да вам покажу како правилно обути дететове ципеле или протезе.
6. Потражите хирургију вођеног раста ако други приступи не успеју. Иако операција обично није потребна за лечење Кс ногу код деце, лекар може да је препоручи ако су Кс ноге вашег детета озбиљне или не реагују на друге третмане. Најчешћи хируршки третман за децу назива се „хирургија вођеног раста“. Питајте свог доктора да ли је овај поступак прави за ваше дете.
   • Операција вођеног раста обично се изводи у време пубертета (између 11. и 13. године за већину деце).
   • У овом поступку, метални уређај се уграђује у унутрашњост коленског зглоба како би се поправило поравнање колена док расте.
   • После операције колена, дете ће можда морати да користи штаку или ходалицу неколико недеља. Обично се све редовне активности могу наставити након шест месеци.