Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Избегавајте одређену храну
• Метод 2 од 3: Једите мање одређене хране
• 3. метод од 3: Знајте шта јести
• Савети
• Упозорења

Дојење може бити одличан начин везивања за бебу. Такође не морате да вршите велика прилагођавања у исхрани. И даље можете да једете много хране коју сте иначе јели, али постоје неке намирнице које бисте требали избегавати или смањити. Осигуравањем што здравије дијете, осигуравате и да ваша беба и даље здраво једе.

На корак

Метод 1 од 3: Избегавајте одређену храну

1. Не пијте алкохол док дојите. Алкохол није добар и безбедан за вашу бебу и није битно колика је количина. Дојење након пијења алкохола може проузроковати да ваша беба унесе мало тог алкохола, што је опасно. Увек сачекајте док ваше тело не преради и не разгради алкохол пре дојења.
   • Генерално, требало би да сачекате око два сата за свако пиће које сте попили пре него што поново можете безбедно да дојите.
   • Једно алкохолно пиће је 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл алкохолних пића.
   • Не можете издојити мајчино млеко да бисте уклонили алкохол из њега. Морате сачекати док ваше тело не разгради алкохол.
   • Никада не пијте алкохол док се бринете о беби.
2. Избегавајте алергене које откријете. Ако једете одређену храну, а затим и дојите, ваша беба може имати алергијску реакцију. Пажљиво пратите бебу да бисте видели да ли показује знаке алергијске реакције након дојења. Ако откријете алергијску реакцију, размислите коју сте храну јели недавно или коју нову храну. Морате избацити ову храну из ваше дијете.
   • Да ли ваша беба има алергијску реакцију, обично се може видети на столици. Столице слузаве, зелене боје и садрже крв могу указивати на алергијску реакцију.
   • Алергијска реакција такође може довести до тога да ваша беба постане немирна, осип, пролив, затвор, а у неким тешким случајевима и отежано дисање.
   • Ако приметите знаке алергијске реакције, одведите дете код лекара што је пре могуће.
   • Позната храна која може изазвати алергијске реакције су кикирики, соја, пшеница, кравље млеко, кукуруз и јаја.
   • Водите дневник хране тако да имате тачну листу онога што сте недавно јели. То ће вам омогућити да откријете која храна може узроковати алергију.
3. Сазнајте које су ваше бебине преференције. Вашој беби се можда не свиђа укус који нека храна може додати мајчином млеку. Храна и пиће које имају природно јак укус могу тај укус пренети у мајчино млеко, спречавајући бебу да жели да пије. Пратите шта једете и када изгледа да ваша беба реагује на то како бисте сазнали коју храну ваша беба не воли.
   • Покушајте да водите дневник хране како бисте се лакше сетили шта сте јели, када је то било и коју храну можда желите да престанете да једете.

Метод 2 од 3: Једите мање одређене хране

1. Обратите пажњу на то колико зачињене хране поједете. Једење зачињене хране током дојења није опасно за вашу бебу. Међутим, део тог зачињеног укуса може да уђе у ваше мајчино млеко и вашој беби се то можда неће свидети толико као вама. Ако након што поједете нешто зачињено, приметите да је ваша беба избирљива у пићу или не жели да пије, престаните да једете ту зачињену храну.
2. Једите праве врсте рибе. Риба може бити одличан додатак вашој исхрани, јер риба садржи омега 3 масне киселине и протеине, али неке рибе могу садржати и загађиваче. Ако једете ове рибе, у ваше мајчино млеко се могу ослободити загађивачи попут живе. Будући да ће ваша беба бити врло осетљива на ове загађиваче, не бисте требали јести велике количине одређене рибе.
   • Посебно треба избегавати рибу попут рибе на црепу, скуша и сабљарки.
   • Не једите више од 180 грама рибе недељно.
   • Загађивачи попут живе могу утицати на нервни систем ваше бебе.
3. Смањите кофеин. Количина кофеина која може проћи у ваше мајчино млеко не сматра се штетном за бебе, али кофеин и даље може имати ефекта. Бебе које конзумирају кофеин пијући мајчино млеко могу имати проблема са спавањем или постати немирне. Смањите кофеинска пића сваки дан како кофеин не би ушао у ваше мајчино млеко.
   • Не пијте више од 2 или 3 шоље кафе дневно.
4. Обратите пажњу на то колико добијате од одређеног поврћа. Неко поврће код одраслих може изазвати гасове. Ако једете и дојите ово поврће, ваша беба такође може добити гасове. Пратите бебу да бисте видели да ли има прекомерне гасове и покушајте да не једете храну која узрокује гасове. Обратите пажњу на следеће намирнице за које је познато да узрокују прекомерне гасове:
   • Броколи
   • Пасуљ
   • Купус
   • Карфиол
   • Жвакаћа гума
   • Лук
   • Производи од интегралне пшенице

3. метод од 3: Знајте шта јести

1. Једите пуно воћа и поврћа. Једење пуно воћа и поврћа може бити одличан начин да побољшате своје здравље, као и квалитет мајчиног млека. Једење одређеног воћа и поврћа може бити одличан начин за добијање гвожђа, протеина и калцијума.
   • Једите око 2 до 4 порције воћа дневно.
   • Једите 3 до 5 порција поврћа дневно.
2. Нека протеини постану део ваше дијете. Важно је уносити довољно протеина током дојења. Морате бити сигурни да свакодневно уносите праву количину протеина како би ваша беба и даље имала уравнотежену и здраву исхрану.
   • Млечни производи попут млека, јогурта и сира могу вам помоћи да добијете протеине и калцијум.
   • Немасно месо, пилетина и риба су добри извори протеина.
   • Махунарке, сочиво, семе и ораси су добри биљни извори протеина.
3. Останите хидрирани. Дојење може учинити дехидрираном или жедном. Важно је да свакодневно пијете довољно течности да бисте остали хидрирани. Пијте довољно воде да утажите жеђ, а да се не осећате као да се морате присилити да пијете додатно.
   • Жене треба да пију у просеку 2,2 литра воде дневно. Жене које доје можда ће требати више да пију.
   • Вода, сок, супа и млеко са ниским садржајем масти здрав су избор који може хидрирати ваше тело.
   • Покушајте да пијете око 2 литре воде дневно.
   • Избегавајте слатка пића као што су сода или воћни сокови са додатком шећера.
4. Једите праве количине. За време дојења мораћете да једете тачне количине хране. Поред тога што треба да једете довољно за одржавање здраве тежине, требало би да унесете и додатне калорије како бисте имали довољно енергије током дојења.
   • Током првих 6 месеци бебиног живота мораћете да унесете око 500 до 600 додатних калорија дневно.
5. Покушајте да додате дијететске суплементе. Генерално, препоручује се укључивање прехрамбених додатака у вашу свакодневну исхрану. Ово ће осигурати да уносите праве витамине и хранљиве материје током дојења. Такође осигуравате да је ваше млеко што здравије.
   • Витамин Б12 је важан за развој бебиног мозга.
   • Витамин Д је неопходан за изградњу јаких костију и спречавање бебе да зарази рахитис.

Савети

• Обезбедите здраву и уравнотежену исхрану како бисте својој беби пружили најбоље млеко.
• Избегавајте алкохол и одређене врсте рибе које могу садржати живу.
• Обратите пажњу на реакцију ваше бебе на мајчино млеко и прилагодите начин исхране ако приметите да је беба узнемирена око пијења.
• Водите дневник хране како бисте брзо и лако могли да сазнате како треба да прилагодите своју исхрану.
• Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали више о вашој исхрани и дојењу.

Упозорења

• Никада немојте пити алкохол пре дојења, јер то може проузроковати да ваша беба уноси алкохол.