Како развити снагу руку за бацање бејзбол лопте

Видео: МАЯТНИК ПОДАЧА ЧЕМПИОНОВ!КАК ОБУЧИТЬСЯ ПОДАЧЕ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ?#serve #подача #настольныйтеннис

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Дуго бацање бејзбол лопте без вежбања мишића руку може да повреди раме, руку или цисту. Трауме се могу спречити развијањем снаге руку кроз различите технике. Пратите ове савете да бисте развили снагу руку.

Кораци

1 Развијте план за развој своје способности бацања. Бацање бејзбол лоптице користи многа мала мишићна влакна у руци. Израда детаљног плана тренинга за ове мишиће помоћи ће вам да лопту баците много теже, брже и даље.
- Истражите и копирајте вежбе других успешних бејзбол играча за јачање мишића руку. Обично ово укључује вежбе за отмичаче рамена, отмицу спољашње ротације и бочну спољну ротацију.
- Користите бучице у свом програму обуке за бацање. Узмите бучице тешке 2 до 5 килограма, посебно ако тек започињете програм. Покушај подизања веће тежине може довести до повреда.
- За појачање руку употријебите отпорну траку. Вежбе са оваквом траком добре су за развој снаге руку. Пример једне вежбе са експандером је савијање Д2. Вежите један крај траке за чврст, стабилан предмет на дну близу стопала. Узмите други крај експандера у једну руку и почните подизати исправљену руку у страну, напумпавајући мишиће рамена.
2 Ојачајте подлактице. Јаке подлактице ће вам омогућити да јаче ухватите лопту и померате је руком док пуцате.
- Учините подизање зглобова; то можете учинити са бучицама у рукама. Положите целу подлактицу преко клупе, остављајући руку да виси преко ивице. Дланом окренутим према стропу, подигните бучицу према горе, користећи само зглоб за максимални број понављања.
- Прстима држите диск са шипком. Да бисте повећали снагу зглоба, стисните диск са шипком између прстију и покушајте држати овај диск у ваздуху што је дуже могуће.
3 Баците лопту на даљину са својим пријатељем. Ова игра ће вам помоћи да одредите колико далеко можете бацити, што ће вас мотивисати да стално побољшавате свој резултат, што ће у том процесу изградити потребну мишићну масу за извођење дугих бацања.
- Удаљите се од партнера када играте дуга бацања. Почните близу свог партнера, постепено се крећући све даље док загревате мишиће.
4 Редовно бацајте бејзбол. Стално бацање лопте, чак и без много напора, помоћи ће вам да развијете мишиће за бацање у рукама. Ако правите дуге паузе између тренинга, постепено ћете изгубити стечену снагу.
5 Вежбајте механику самог бацања. У зависности од структуре вашег тела и врсте бацача који желите да постанете (Фаустбалл, Ундердеарм, Сидеарм итд.), Механика вашег бацања ће се разликовати. Нећете моћи у потпуности развити мишиће бацања ако је ваша механика бацања погрешна.

Савјети

Потражите на мрежи или у књигама како правилно развити технику бацања. Концентришите се на проналажење праве стратегије и механику бацања.
Не покушавајте форсирати процес обуке да бисте избегли повреде.
Баците лопту хватачу ако се само играте улова.

Упозорења

Увек се истегните пре него што покушате да баците лопту или обавите основни тренинг. Без овога ризикујете озбиљно оштећење мишића.
Тренинг са великим утезима и вежбе, попут клупа за пресинг и подизања бучица, неће вам помоћи да развијете снагу бацања бејзбола. То ће једноставно повећати вашу укупну снагу руку, отежавајући снажније, брже и дуже бацање јер ће већина мишићне масе успорити кретање ваше руке.