Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Побољшање комуникације
• 2. део од 3: Рад на решењу
• 3. део од 3: Одржавање здраве везе
• Савети

Проблеми се могу развити у вези из различитих разлога, али лоша комуникација је често разлог зашто је неким људима тешко да реше ове проблеме. Ако је ваша веза у тешкој ситуацији, можда ћете имати користи од боље комуникације са партнером. Такође можете научити да се носите са проблемима како се појаве, да превазиђете прошла неслагања и отворите ново тло. Када се време мало рашчисти, постоји неколико ствари које можете учинити да ваша веза буде сигурна у будућност.

На корак

Део 1 од 3: Побољшање комуникације

1. Закажите време за само разговор. Када проблеми почну, комуникација се често уруши и открит ћете да ви и ваш партнер не разговарате онолико колико сте навикли. Да бисте поново побољшали комуникацију, можете покушати да закажете одређено време за разговор о обичним, малим стварима.
   • На пример, можете да се сложите да свако јутро седнете 15 минута и причате једни другима о плановима свих за тај дан. Или назовите свог партнера током његове паузе за ручак да бисте разговарали и видели како тече дан вашег партнера.
   • Заказивање времена за разговор о проблемима у вези такође може бити корисно. Одређивањем одређеног времена за разговор о својим проблемима можете смањити део напетости у вези и приближити се решењу. На пример, можете одлучити да разговарате о одређеном питању од 19:00 до 20:00.
   • Нека ти разговори буду што лакши и не разговарајте о ничему што би могло да узнемири вашег партнера у то време. Циљ је повратити разумевање једни за друге. Наравно, ако ваш партнер има лош дан или се због нечега осећа лоше, слушајте и будите позитивни и охрабрујући.
2. Разговарајте о проблемима на јавном месту. Ако сте ви и ваш партнер склони да се вичете током дискусија, одаберите јавно место за дискусију о проблематичним темама. Идите у библиотеку, кафић или супермаркет да бисте разговарали о томе. Знање да изазивате сцену када почнете да вичете једни на друге требало би да вам помогне да говорите пригушеним тоном и водите цивилизованији разговор.
3. Порадите на вештинама активног слушања. Проблеми се могу појавити и у вези када партнер осећа да их се не чује. Да бисте се супротставили овом потенцијалном проблему, мораћете да научите да активно слушате када вам партнер разговара.
   • Успоставите контакт очима са својим партнером када он или она говори.Не скретајте поглед, према телефону или било где другде када вам партнер разговара. Посветите свом партнеру пуну пажњу.
   • Кимните у знак сагласности и покажите свој интерес неутралним изјавама попут „да“, „разумем“ и „идите даље“.
   • Поновите својим речима оно што је ваш партнер управо рекао како бисте били сигурни да сте га потпуно разумели.
4. Држите се коментара „ја“. Коментари „Ви“ могу навести вашег партнера да ово схвати као оптужбу. То може довести до дефанзивног понашања, па чак и до аргумената. Због тога је важно да користите коментаре „ја“ како бисте партнеру дали до знања шта се догађа.
   • На пример, уместо да кажете: „Никад не спавате ујутру“, реците нешто попут: „Заиста бих ценио ако кревет поспремите кад устанете касније од мене“.
5. Изразите захвалност једни за друге. Осећање непроцењености такође може да створи проблеме у вези. Због тога је толико важно да што чешће изговарате ствари попут „хвала“ и „ценим те“ и то не заборавимо.
   • На пример, ако ваш партнер често пере посуђе у машини за прање посуђа након вечере и поспреми кухињу, дајте му до знања да то цените. Реците нешто попут: „Само желим да вам захвалим што сте нашу кухињу одржали тако чистом и лепом. Заиста то ценим.“
6. Испеци па реци. Понекад дискусија може да се захукта и нађете се како говорите или желите да кажете ствари којима је циљ да се партнер осећа лоше због себе, уместо да решава проблеме. Ако осећате потребу да партнеру кажете нешто нажао, одвојите тренутак да се зауставите и размислите у чему је проблем и шта бисте могли рећи да ће вас приближити решењу.
   • На пример, уместо да грдите или на неки други начин вређате партнера, наведите шта желите да друга особа уради.
7. Нека ваш партнер заврши пре него што одговори. Прекидање партнера пре говора је такође чест узрок проблема. Ако често прекидате партнера, покушајте да се ослободите ове навике и пустите партнера да заврши пре него што поново проговори. То ће вашем партнеру пружити осећај да га чујете, а пружа вам прилику да сазнате тачно која је његова или њена жалба.
8. Извините се ако сте погрешили. Понекад ћете морати да се извините да бисте наставили са партнером. Будите искрени према себи и утврдите да ли сте учинили нешто погрешно и да ли треба да се извините. Ако се извините, уверите се да је искрено, конкретно и да изражава оно што планирате да учините како би било исправно.
   • На пример, могли бисте рећи нешто попут: „Жао ми је што нисам назвао да бих вам рекао да се враћам кући касније. У будућности ћу покушати да будем пажљивији.“

2. део од 3: Рад на решењу

1. Утврдите у чему је проблем. Први корак у решавању одређеног проблема у вези је сазнати у чему је заправо проблем. На пример, ако сте се ви и ваш партнер у последње време често свађали, покушајте да откријете зашто. Ово може бити различит разлог и за сваког од вас.
   • На пример, можете осећати да ваш партнер не помаже око куће онолико колико би требало, а ваш партнер може осећати да сте превише захтевни. Одвојите време да размислите о ономе што вас нервира и пустите да то учини и ваш партнер.
2. Наведите шта желите. Једном када препознате проблем, разјасните партнеру како се осећате. Када то радите, обавезно користите изјаве „Ја“ да бисте изразили своја осећања како бисте избегли да кривите свог партнера за ваш осећај.
   • На пример, могли бисте да кажете нешто попут: „Домаћинство ми постаје превише и користила бих вам мало више помоћи.“ Ваш партнер тада може да одговори: „Такође осећам да ми је распоред посла превише стресан и осећам као да заправо не цените колико се трудим.“
3. Признајте осећања свог партнера. Јасно ставите до знања да сте чули свог партнера и да схватате како се он или она осећају као добар начин да се ствари направе корак даље. Не прелазите у дефанзиву, јер ће то само довести до расправа и погоршати огорчење. Уместо тога, партнеру ставите до знања да га слушате и разумете.
   • На пример, могли бисте да кажете: "У реду, разумем шта говориш. Нисам знао да се тако осећаш."
   • Не пребацујте се у дефанзиву, чак и ако вас партнер нападне оптужбом попут: "Увек ме гњавиш и никад не цениш колико радим." Признајте партнерова осећања и крените даље.
4. Направите план са својим партнером. Једном када изразите своја осећања и препознате међусобна осећања, ви и ваш партнер морате да смислите план за смањење несугласица и времена проведеног у препирању. Покушајте да направите компромис са партнером тако да обоје осећате да су ваше потребе задовољене.
   • На пример, ако се ваш партнер осећа нецењеним, можете му обећати да ћете чешће признати његов труд. Такође можете да поставите за правило да партнера не питате док он или она не буде имао прилику да се мало опусти. Тада вам партнер може обећати да ће доследније обављати одређене кућне послове.
5. Одржавај своја обећања. Једном када ви и ваш партнер смислите план за решавање ваших проблема, побрините се да сви испуне дата обећања. У супротном, можда вам на крају неће помоћи.
   • На пример, ако обећате да ћете испразнити смеће свако вече после вечере, обавезно то учините. У супротном, ваш партнер може развити незадовољство и заузврат неће испунити обећања.
6. Будите спремни да поновите ове кораке. Да би везе функционирале, сваки партнер мора доследно радити на вези. Продуктивна, асертивна, отворена, поверљива и са поштовањем вештина комуникације и решавања проблема могу помоћи у решавању проблема у везама. Веза је увек посао који је у току и постаће нови изазови. Сарадите са партнером да бисте одржали здраву и подржавајућу везу.

3. део од 3: Одржавање здраве везе

1. Почните са вечером само за вас двоје. Резервишите једно вече недељно или барем једном месечно као вече само за вас и вашег партнера. Изађите на вечеру, погледајте филм, прошетајте или се возите бициклом или радите оно што волите да радите заједно. Резервацијом редовних посебних вечери за вас двоје можете побољшати интимност и помоћи да ствари остану угодне.
2. Отиђите на заједнички викенд. Излазак за викенд повремено је одличан начин за промоцију интимности у вези. Одвојите два викенда годишње да бисте се избацили из свакодневне рутине и добро се забавили.
   • Не мораш ићи далеко. Идите на неколико дана у оближњи град. Изађите на вечеру, у позориште или заједно посетите бројне музеје.
3. Држите се за руке, загрлите и пољубите. Физички контакт је пресудан за одржавање позитивне везе, а такође може помоћи у ублажавању стреса. Секс је одличан начин за одржавање физичке везе, али редовни физички контакт такође може учинити много доброг.
   • На пример, можете да држите партнера за руку док гледате филм, да га пољубите пре него што одете на посао или да загрлите партнера сваке вечери пре него што одете на спавање.
4. Дајте једно другом простор. Провођење времена једно без другог одличан је начин да однос буде свеж и здрав. Обавезно негујте своја пријатељства и интересовања како се не бисте превише ослањали на свог партнера. Важно је да уз свој партнер имате и свој живот. Одвојите мало времена сваке недеље да бисте уживали у сопственим интересима и проводили време са пријатељима.
   • На пример, можете планирати ноћни излазак сваке недеље само са својим пријатељима, сами похађати курс или се придружити посебној интересној групи.
5. Покушајте са партнером нове ствари. Да бисте наставили да расте у вашој вези, нови хоби којим се вас двоје заједно бавите или нешто сасвим ново за вас обоје, одличан је начин да ојачате своју везу. Изаберите нешто што обоје желите да урадите, али ниједно од вас није покушало раније.
   • На пример, можете заједно похађати часове гастрономског кувања, придружити се планинарском клубу или заједно научити нови језик.
6. Размислите о саветовању веза. Ако и даље не можете да решите проблеме у вези упркос свим напорима, саветовање за парове може бити најбоља опција. Понекад комуникација између њих може бити толико форсирана, а незадовољство толико интензивно да је потребна стручна помоћ. Нађите терапеута који је специјализован за саветовање парова за најбољу могућу помоћ вама и вашем партнеру.

Савети

• Покушајте да будете стрпљиви. Рјешавање проблема у вези може бити дуготрајан процес, посебно ако проблеми трају већ неко вријеме.
• Не заборавите да останете одрасли. Предрасуде, викање једни на друге и покушаји освете нису начин за решавање овога. То може само да створи више проблема у вези.