Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Суочавање са неочекиваним болом
• 2. део од 3: Научити се носити са хроничним болом
• Део 3 од 3: Знати када треба потражити медицинску помоћ
• Савети

Суочавање са јаким болом може бити стресно и тешко. Понекад бол може настати изненада и неочекивано, ау другим случајевима бол је узрокован већ постојећим стањем или болешћу. Без обзира на узрок бола и то да ли се појавио неочекивано или не, постоје начини који вам могу помоћи када се суочите са јаким и мучним болом. Усредсредите се на контролу бола и покушајте да пронађете технике које ће вам највише одговарати.

На корак

1. део од 3: Суочавање са неочекиваним болом

1. Остани прибран. Доживљавање бола је стресно, посебно ако не знате шта узрокује бол. Осећај страха и панике заправо могу погоршати бол. Краткоћа даха може довести до хипервентилације, недостатка кисеоника у крви и повећања болова као што су болови у грудима и мишићима.
   • Не покушавајте да се фокусирате на бол. Када своје мисли и енергију усредсредите на бол, бол бисте могли погоршати. Покушајте се опустити и фокусирати на друге ствари. На пример, размотрите следеће кораке које треба да предузмете да бисте се позабавили узроком бола.
2. Контролишите дисање. Полако дубоко удахните стомак или дијафрагму уместо кратких, плитких удисаја грудног коша. Ово промовише снабдевање кисеоником у вашој крви и такође помаже у смањењу интензитета бола.
   • Технике контролисаног дисања су познате по својој ефикасности у контроли јаког бола. Технике дисања користе се годинама да би порођајни бол учинили подношљивијим.
3. Дођите у удобан положај и покушајте да се опустите. Бол се може смањити када седите, заузимате усправан положај или лежите. Покушајте да заузмете положај који смањује бол, тако да се можете усредсредити на идентификовање узрока бола.
4. Утврдите узрок бола. Неочекивани бол, који се назива и акутни бол, обично је знак упозорења. Бол вас упозорава на непосредну или стварну опасност. Неки примери најчешћих узрока акутног бола укључују: преломе, уганућа или истегнућа, мање огреботине, посекотине или дубље посекотине, грчеве мишића, опекотине или зуб који је сломљен.
   • Акутни бол се сматра ноцицептивним болом. Бол од гажења ноктију или додиривања вруће пећи спада у категорију ноцицептивног бола.
5. Не бисте требали занемарити неочекивани, мучни бол. У неким случајевима неочекивани почетак јаког бола може бити једино упозорење које добијете да нешто страховито није у реду. На пример, неочекивани јаки болови у пределу желуца могу указивати на слепо црево, перитонитис или пукнуће цисте на јајнику. Игнорисање изненадног бола може довести до озбиљних, понекад и по живот опасних резултата, ако се не препозна потреба за хитном медицинском помоћи.
6. Предузмите мере за контролу проблема. Када утврдите узрок бола, предузмите кораке да га исправите ако је могуће. Акутни бол постаје бољи и може потпуно нестати када се реши проблем који изазива бол.
   • Предузимање акције за контролу узрока бола може такође подразумевати тражење медицинске помоћи. Медицински радници могу вам помоћи да утврде узрок бола и пруже одговарајући третман када се баве озбиљном повредом или трајним, необјашњивим болом.
   • Ситуације у којима се осећа акутни бол могу трајати неколико минута, али може се десити и да болови трају месецима. Акутни бол који се не решава може резултирати дуготрајним болом или чак хроничним болом.

2. део од 3: Научити се носити са хроничним болом

1. Покушајте да контролишете бол. Суочавање са болом захтева вољу за учењем нових техника, а затим морате вежбати и применити ове технике.
2. Медитирајте. Доказано је да је медитација моћан начин за решавање проблема са болом. За учење медитације потребна су упутства и позитиван став за одржавање. Истраживања су показала да се интензитет бола може смањити за 11% до 70% и за 20% до 93% код тегоба повезаних са болом.
3. Размислите о храни. Истраживања су показала да фокусирање на вашу омиљену храну може помоћи у ублажавању осећаја бола. Фокусирање на чоколаду је добар пример.
4. Слободно се препустите растресењу. Хронични бол захтева вашу пажњу. Али фокусирање на друге ствари попут гледања филма, забавних активности са пријатељима и породицом, читања или бављења новим хобијем спречиће вас да стално размишљате о болу. Једноставним фокусирањем на друге делове тела преусмерите пажњу и зато ћете мање размишљати о болу.
5. Визуелизујте да се твој бол смањује. Покушајте да замислите како изгледа ваш бол, можда можете да замислите упалу зглоба, стиснут живац на врату или прелом стопала. Затим замислите или замислите да повреда зараста, постаје мања или мање упала.
   • Дозволити себи да привремено побегнете од стварности део је визуализације. Покушајте да маштате и пођете на опуштајуће место или омиљени прошли догађај.
6. Остани позитиван. Тешко је носити се са хроничним болом, јер је бол увек присутан и може негативно утицати на ваш позитиван став. Када допустите негативне мисли, непрестано размишљате о болу и повећавате своје фрустрације, највероватније ћете само погоршати бол. Упркос свему, покушајте да останете позитивни и не замишљате најгоре.
   • Размислите о разговору са терапеутом или саветником ако се као хронични бол нађете у спирали негативности или депресије.
7. Покушајте да ублажите бол производима који се продају без рецепта. Лекови за ублажавање благог бола могу се добити без рецепта. Производи као што су ацетаминофен, ибупрофен, аспирин, па чак и неки локални фластери могу пружити извесно олакшање.
   • Пазите се употребе лекова који се продају без рецепта. Не прекорачујте препоручену дневну количину и прочитајте додатак или информације о паковању како бисте били свесни могућих нежељених ефеката. Међутим, ако примите лекове против болова, лекар ће вам вероватно саветовати да не узимате лекове без рецепта због већег ризика од компликација. Пре употребе лекова без рецепта са лековима на рецепт, консултујте се са својим лекаром.
8. Уроните у стање у којем имате. Боље разумевање вашег стања може вам помоћи да одаберете технике које најбоље одговарају вашим потребама.
   • Хронични бол може у неким случајевима довести до неуропатских промена или оштећења нерва, што ће отежати лечење. Када боље разумете своје стање, можда ће бити лакше одабрати технику која ће донети олакшање и спречити даље повреде.

Део 3 од 3: Знати када треба потражити медицинску помоћ

1. Посетите лекара ако се ваш бол изненада промени или погорша. Могу бити доступни третмани за лечење промена у вашем стању. Лечење бола треба да се фокусира на идентификовање и лечење основног узрока у сваком тренутку пре ублажавања симптома.
   • Ако још увек нисте посетили лекара због болова, а болови су трајни, потражите медицинску помоћ.
2. Узмите лекове против болова на рецепт. Ова средства против болова су моћнија од лекова који се продају без рецепта и доступна су у облику оралних доза и локалних производа. Такви производи често садрже контролисане супстанце које могу изазвати зависност, попут опијата. Доступни су и лекови на рецепт који не садрже опијате, попут антиинфламаторних лекова и трамадола.
   • Старији антидепресиви који се називају трициклични антидепресиви, неки лекови против нападаја и релаксанти мишића често се прописују да би се помогло у хроничном болу. Ови агенси раде на различите начине за контролу сигнала бола који се шаљу у и из мозга и опуштају мишићно ткиво око болних подручја.
   • Постоје и фластери који се издају само на рецепт. Неке треба нанети директно на болно место, такви фластери обично садрже активне састојке, као што је лидокаин, а неки се могу применити било где где се лекови могу апсорбовати у крв, попут фластера који садрже фентанил.
3. Размотрите медицинску процедуру. Поред лекова на рецепт, постоји и мноштво поступака дизајнираних за лечење болова. Физичка терапија, нервни блокови, локални анестетици, акупунктура, електрична стимулација или чак операција могу ублажити бол.
   • Симптоми хроничног бола понекад се могу лечити ињекцијама које резултирају блокадом нерва, што је амбулантно лечење. Обавестите лекара ако сте алергични на контрастне боје које се обично користе током ових поступака.
   • У зависности од места убризгавања, требали бисте бити свесни уобичајених нежељених ефеката, као што су привремена утрнулост и бол око места убризгавања. Неки поступци могу довести до опуштених капака, привременог зачепљења носа и привремених потешкоћа са гутањем.
4. Питајте свог доктора о уређају ТЕНС. Код неких облика хроничног бола, стимулисање нерава у том подручју може помоћи у смањењу болних симптома. Уређај ТЕНС или Транскутани уређај за електричну неуро-стимулацију састоји се од малих самолепљивих електрода залепљених на кожи око болног подручја. Пацијент уређај ручно укључује и искључује.
5. Препознајте знакове упозорења специфичне за ваше стање. Хронични бол се јавља у било којој старосној групи, може да захвати било који део тела и укључује стотине болести. Обавезно одржавајте контакт са својим лекаром. Ако се чини да се симптоми погоршавају, следите савете лекара.

Савети

• Проклетство. Ово може звучати чудно, али истраживање је показало да псовке изазивају емоционални одговор који вас одвлачи од бола.
• Размислите о томе да се више вежбате. Изаберите физичку активност која је безбедна за некога ко има ваше стање. Размотрите, на пример, јогу или чигонг.
• Ако се чини да се бол погоршава, престаните да користите било коју технику или вежбу.
• Увек се обратите свом лекару ако планирате да додате нешто ново свом лечењу.