Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Промена дијете
• 2. део од 3: Ефикасно се крећите
• Део 3 од 3: Природни лекови
• Савети

Спазам вилице је неформални термин који се користи да укаже да се уста не могу потпуно отворити или да имате болне грчеве у вилици. Спазам вилице може да изазове бол, звукове клика и главобољу. Спазам чељусти је честа стоматолошка или медицинска притужба и може се прилично лако лечити код куће - почев од корака 1!

На корак

1. део од 3: Промена дијете

1. Једите више магнезијума. Ово опушта мишиће и смирује нервни систем, па се носите са грчевима мишића у вилици. Такође је добро за упале. Стога дијета богата магнезијумом уклања напетост и упале у мишићима што може довести до спазма вилице.
   • Храна богата магнезијумом укључује бадеме, ланено семе, авокадо, овсену кашу, јогурт, кукуруз, семе лубенице, спанаћ, бундеву, семе сезама, кикирики, индијски орах, банане, суво грожђе, соју, краставац, целер, паприку, броколи, папају и пшеницу. Препоручени дневни унос магнезијума је 320 мг за жене и 420 мг за мушкарце.
   • Чак је и вода добар извор магнезијума.
2. Једите више калцијума. Калцијум чини кости јачима. Недостатак калцијума може довести до грчења мишића, такође познатог као тетанија. Ако једете храну богату калцијумом, ојачаћете виличне кости и помоћи вам да померите мишиће вилице како бисте спречили грчеве у мишићима.
   • Добри извори калцијума су млеко, јогурт, сир, бадеми, поморанџе, семе сусама, кељ, црни пасуљ, сардине, суве смокве, броколи, бок чој и лосос у конзерви. Препоручена дневна количина калцијума за одрасле је 1000 мг.
3. Узмите више витамина Д. Неопходно је уносити више витамина Д, јер је то оно што тело треба да би могло да апсорбује калцијум. Недостатак витамина Д може довести до омекшавања костију и болова у костима. Такође се показало да недостатак витамина Д доводи до поремећаја темпоромандибуларног зглоба, што може довести до спазма вилице.
   • Мало је природних извора витамина Д, укључујући масну рибу попут туне, лососа, скуше и рибљег уља. У жумањцима, говеђој јетри и сиру постоји мала количина витамина Д. Остали извори су млеко, маргарин и млекаре са додатком витамина Д. Препоручена дневна количина витамина Д за одрасле је 600 ИУ.
4. Пити доста воде. Останите хидрирани јер дехидрација такође може проузроковати грчеве мишића и ослабљене кости - пијење више воде може бити решење за грчеве вилице. Вода за пиће одржава мишиће и кости у оптималном стању. Пијте најмање 8 чаша воде дневно.
   • Као што је већ поменуто, вода садржи магнезијум, који такође може помоћи против грчева у вилицама.

2. део од 3: Ефикасно се крећите

1. Упражњавати јогу. Јога је древна индијска наука која делује и на физичком и на менталном нивоу.Грчеви вилица изазвани стресом могу се лечити јогом. Кроз овај интегрисани приступ јоги решавате узрок стреса који изазива грч вилице. Постоји неколико јога поза које могу помоћи у ублажавању грчева у вилици:
   • Асане попут "Адхо Мукх Сванасана" (пас са главом доле) помажу у побољшању протока крви у лобањи и темпоромандибуларном зглобу. У овом положају тело формира обрнути положај „В“ са куковима ка плафону, табанима и рукама на поду.
   • „Саламба сарвангасана“ (постоље на рамену) је положај у којем се рамена ослањају на простирку или покривач, док је цело тело, подупрто рукама на доњем делу леђа, квадратно уз земљу, са стопалима према плафону.
   • „Випарита Карани“ (Ноге уза зид) је још један положај када лежите на поду с ногама подигнутим уза зид. Овај положај такође осигурава да више крви тече у зглобове вилице.
   • Схавасана (Цорпсе Посе) дизајнирана је за опуштање мишића. У овом положају лежите равно на поду и свесно опуштате све мишиће од главе до пете.
2. Покушајте да седите у медитацији. Најбољи положај за опуштање темпоромандибуларног зглоба је медитација у седећем положају. Седите у угодном положају и усредсредите се на опуштање језика. Језик је често притиснут о кров уста, а да ми то нисмо схватили. Опустите језик и очи и приметићете да ће се горњи и доњи зуб мало одвојити сами од себе. Опустите и углове уста.
   • Ова упутства су први кораци „пратиахаре“, или интернализације чулне свести. Може бити од велике помоћи ако научите да опустите вилицу на овај начин, мада је потребна одређена пракса.
3. Вежбајте вилицу. Покрет игра важну улогу ако желите да отклоните грчеве вилице. Ако то радите правилно и редовно, то може ублажити и спречити грчеве вилице.
   • Почните са опуштањем и спуштањем рамена. Затим опустите доњу вилицу тако да се зуби не додирују. Опусти језик.
   • Сада загрејте виличне мишиће отварањем и затварањем вилица и померањем са једне на другу страну, а да се зуби не додирују. Отворите уста што шире можете, а да вас не боли.
   • Померите вилицу напред-назад што је даље могуће. Направите исте покрете са обе стране, а затим се опустите.
4. Радите исте вежбе, али сада уз отпор руке. Притисните шаку на доњу вилицу док покушавате да отворите уста, а палцем држите браду док је покушавате померити напред, лево и десно. Држите вилицу на крајњем месту неколико секунди. Отворите уста колико год можете, а затим покушајте да их затворите док прстима гурате доње зубе.
   • Погледајте се у огледало и покушајте да померите доњу вилицу равно горе-доле, без аномалија и без шкљоцања звукова. Сваку вежбу радите сваког дана најмање 10 секунди.
5. Размислите о лечењу помоћу ТхераБите система. Ово је преносни уређај који лечи спазме вилице подучавајући пацијента анатомски правилном кретању вилице. Већина терапија укључује истезање вилице, али оне стимулишу и правилно истезање и правилно пасивно кретање како би се рехабилитовала вилица.
   • Истраживање је показало да ТхераБите вежбе помажу код спазма вилица узрокованих раком главе и врата.
6. Увек држите правилно држање. Важно је имати целодневно држање, нарочито ако дуго радите за рачунаром или седите за столом. Ово помаже опуштању мишића. Такође припазите да вилицу не стежете прејако и не шкрипите зубима!
   • Не спавајте на стомаку, јер је то теже на зглобовима вилице. Ако имате грчеве у вилицама, покушајте да спавате на леђима.

Део 3 од 3: Природни лекови

1. Пробајте сенфино уље и бели лук. Уље сенфа побољшава циркулацију, а бели лук има противупална својства. Поред тога, бели лук има и антибактеријска једињења која се могу борити против инфекција које погоршавају ситуацију. Чељуст која није упаљена креће се много лакше.
   • На кашичици сенфиног уља динстајте 2 чена белог лука и пустите да се охлади. Нанесите ово на погођено подручје два или три пута дневно.
2. Наизменично стављајте хладне и топле облоге на вилицу. Ово ће помоћи код болова и отока због грчења вилице. За топли облог можете користити крчаг или пешкир намочен врућом водом, а за хладни облог леденим омотом са пешкиром око њега.
   • Пазите да не смрзнете кожу! Користите сваки облог 10 до 15 минута, а затим наизменично. Увек држите крпу између облога и коже.
3. Размислите о употреби уља кантариона. Садржи флавоноиде и ксантоне, што чини да делује против депресије. Уље смирује болни осећај и убрзава зарастање болних мишића у вилици. Утрљајте уље на вилицама, до испод ушију.
4. Пробајте биљни чај. Биљни чај за ублажавање грчева у вилици може се правити од следећих биљака:
   • Кава кава: Ово смањује анксиозност и помаже у опуштању ако имате грчеве вилице.
   • Пассионфловер: Ово помаже против анксиозности, немира и нелагодности због напетости мишића и емоционалног стреса.
   • Феверфев: ово је добро за бол и болне мишиће.
   • Камилица: ово делује смирујуће. Помаже у смањењу болности мишића од стреса.

Савети

• Не узимајте превелике залогаје, јер ће се тада ваша вилица морати предалеко отворити и може постати преоптерећена. Избегавајте жвакање великих комада хране. Узми мале залогаје.
• Истраживање је показало да оралне вежбе могу помоћи људима којима је уклоњен или озрачен комад вилице као резултат тумора.