Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Суочавање са својим неуспехом својим осећањима
• 2. део од 3: Суочавање са неуспехом размишљањем о њему
• 3. део од 3: Опоравак

Превазилажење неуспеха је све у проналажењу снаге у себи да започнете испочетка. Прво ћете се морати ослободити осећаја да нисте успели. Неуспех пројекта, ваше везе или другог циља може вас у принципу свладати, али ако препознате да сте разочарани и прихватите своје грешке, моћи ћете да идете даље. Реалистички оптимизам ће вам помоћи да направите нови план без изазивања неуспеха за себе. Запамтите, ваш дугорочни циљ овде је еластичност - способност прилагођавања и раста. Сваки неуспех прилика је да постанете јачи и мудрији.

На корак

1. део од 3: Суочавање са својим неуспехом својим осећањима

1. Осетите своје емоције. Када се осећате као да нисте успели, можете постати жртва самооптуживања, разочарања и очаја. Повећавање осећаја бола може негативно утицати на ваше здравље, ваше везе и будући успех. Приметите било какве емоције чим се појаве. Одвојите време да именујете емоције, попут беса, туге, страха или срама. Ово вам омогућава да га обрадите без уклањања на себи или другима.
   • Одвојите време да обрадите своја осећања. Ако покушате да поништите или оставите своје разочарање пре него што сазнате како се осећате, можда ћете деловати ужурбано.
   • Сузбијање болних осећања може довести до здравствених проблема, попут хроничног бола, недостатка сна, па чак и срчаних тегоба.
2. Прихвати шта се догодило. Након смиривања почетног шока разочарања, можете почети да радите на прихватању онога што се догодило. Биће вам теже ићи даље ако кривите себе или друге или ако се претварате да оно што се догодило није важно или се уопште догодило. Запишите или размислите о свему што се догодило, шта је проузроковало и какве су последице биле. Наведите само чињенице, без оптужбе, осуде или оправдања. Запишите ово у дневник, ако га имате, или напишите писмо себи.
   • Ако вам писање није користан начин изражавања, пронађите некога с ким ћете разговарати. Поуздани пријатељ или члан породице или саветник може вам помоћи да престанете да негирате.
   • Питајте о ставовима пролазника који нису били емоционално умешани у ситуацију. На пример, пријатељ је можда приметио ране знакове пукотина у неуспелој вези.
   • Ако нисте у стању да кренете даље од порицања - на пример, одбијате да разговарате или признате шта се догодило или гледате на начин на који сте допринели неуспеху или занемарите последице онога што се догодило - онда испитајте шта вас спутава. Чега се бојите да ће се догодити ако признате неуспех? Можда се осећате неуспешно јер је ваше дете постало зависно од дроге. Уместо да нешто предузмете, ви остајете у порицању и дајете јој новац да купи „одећу“, знајући да га троши на дрогу.
   • Препознајте страхове који су ирационални или претјерани. Да ли се бринете да ли ће неуспех довести у питање вашу интелигенцију и способност? Да ли осећате да сте једини који су доживели такве неуспехе и да им се суди? Да ли се бринете да ће се сви разочарати у вас или изгубити интересовање за вас, ако не успете?
   • Размислите о последицама глуме или не. Шта можете постићи глумом? Шта нерад може учинити горим? Можда вам се чини да ваша веза није успела, а да бисте избегли бол због другог развода, одбијте састанак или истражите шта је пошло по злу у вези. Ако не предузмете ништа, можда ћете се заштитити од одбијања или емоционалне боли због прекида. То такође значи да пропустите забаву и другарство изласка и окренете леђа потенцијално сјајној вези.

2. део од 3: Суочавање са неуспехом размишљањем о њему

1. Урадите позитивно преобликовање / преобликовање. Позитивно преобликовање подразумева препознавање позитивних ствари било које ситуације, чак и када је у питању неуспех. Погледајте ситуацију у којој сматрате да нисте успели и размислите о различитим начинима да је опишете. „Неуспех“ је субјективан појам. Уместо да кажете „Нисам добио посао“, можете да кажете „још нисам нашао посао“ или „Тражим посао дуже него што сам очекивао“. Не покушавајте да оправдате своје неуспехе, само их именујте без осуђивања и тражите позитивну страну тога.
   • Други начин да се ситуација уоквири је да схватите зашто је ваш покушај био неуспешан, а затим употребите то знање да бисте покушали поново. Једини начин на који можете сазнати шта функционише је да сазнате шта не Извођење радова.
   • Неуспех вам даје прилику да учите док не знате како се то ради.
   • Само помислите на све оне спортисте, научнике и друге успешне људе који су покушали и нису успели, али су устрајали док нису постигли свој циљ. Позната је прича о Мајклу Јордану који је избачен из кошаркашког тима своје школе само да би више радио и постао један од највећих играча свих времена.
   • Користите хумор да бисте се охрабрили када сте депресивни: „Па, још увек нисам добио посао, али сам заиста постао добар у писању мотивационих писама.“ Видећи хумор у својој ситуацији олакшава вам корак уназад и стављање ствари у перспективу.
   • Хумор је важна компонента отпорности: способност лепог смејања себи помоћи ће вам да се изборите са највећим застојима.
2. Препознајте негативне мисаоне обрасце. Неуспех често укључује тенденцију да се љутите на себе или чак да се именујете. Научите да уочавате неке од најчешћих негативних образаца размишљања како бисте их могли ослободити. Те мисли могу бити нешто попут: размишљање на све или ништа („Одмах мора бити савршено, иначе могу да престанем“); размишљање о судњем дану („Ово је грозно. Не могу се извући из овога“); или се прикажите негативно („Ја сам неуспех и шарлатан.“).
   • Кад откријете да вам такве мисли падају на памет, преиспитајте их. Долазе са негативног, критичног места. Уместо тога, запитајте се: „Да ли је ово заиста истина?“ Потражите доказе за и против ових тврдњи.
   • Запишите потврду која се противи негативним коментарима о вама самима. Ако и даље себе доживљавате као неуспеха, налепите на лепљиву белешку нешто попут: „Ја сам способна особа“ и залепите на своје огледало. Реците то наглас себи и можете почети да мењате своје негативно размишљање.
3. Престани да промишљаш о неуспеху. Сматрате ли да не можете престати да размишљате о ономе што се догодило, понављајући то све време у својој глави? То се назива промишљањем и уместо да пружи увид у то шта сте могли учинити другачије или начине за побољшање, то само појачава ваша негативна осећања.
   • Водите дневник да бисте зауставили опсесивно размишљање. Ако то избаците из ума и на папиру, можете се ослободити преживљавања и открити основне страхове.
   • Уместо да то понављате корак по корак у својој глави, застаните и запитајте се: „Добро, шта сам овде научио?“ Можда сте научили да одлазите 30 минута раније када имате заказан састанак како не бисте каснили на следећи разговор.
   • Користите медитацију да се вратите у садашњост. Пажљива медитација помаже вам да престанете да бринете о ономе што се догодило у прошлости, да се усредсредите на овде и сада и почнете да се питате, шта могу да учиним? данас учинити другачије?

3. део од 3: Опоравак

1. Откријте шта је узроковало неуспех. Шта се догодило због чега сте одступили од циља? Да ли је то могло бити спречено? Размислите о могућим решењима која сте могли да употребите и какве би последице могле бити. Да ли су ваша почетна очекивања била нереална? Разговарајте о очекивањима која сте имали са својим вољенима и члановима тима да бисте видели колико су реални били.
   • Ако не можете да остварите очекивано унапређење на послу, замолите да се састанете са својим менаџером и разговарате о томе где сте скренули са правог пута. Само сачекајте док не прођете почетне емоционалне фазе свог разочарања. Започните разговор са одређеном идејом где су ствари могле поћи по злу и са питањима о даљим побољшањима која можете да направите.
   • Ако нисте успели да добијете посао каквом сте се надали, прочитајте мрежне профиле људи који имају такав посао. Да ли су они похађали другачије образовање од вас? Да ли имају више искуства? Да ли су улазили у неко друго време?
   • Ако сте разочарани у љубави, запитајте се да ли сте имали нереална очекивања од партнера и вршите необичан притисак на њих. Јесте ли разумели како се други осећао у вези? Да ли сте подржавали пројекте и пријатељства других?
2. Поставите реалне циљеве. Једном када утврдите узроке својих прошлих разочарања, порадите на постављању реалнијих циљева за будућност. Шта бисте желели да се догоди на следећи начин? Какве личне акције могу повећати ваше шансе за успех? Замолите људе којима верујете да измере колико је ваш нови циљ реалан.
   • На пример, ако сте тек истрчали свој први полумаратон и ако вам је ум посвећен трчању на 1500 метара за 7 минута, вероватно сте претерано амбициозни. Покушајте да поставите свој циљ за следећу трку тако да желите да будете само мало бржи него прошли пут. Ако пређете 1.500 метара за 10 минута, покушајте да пређете ту удаљеност за 9,7 минута. Усредсредите свој тренинг на то време.
   • Ако вам је претходни циљ био да објавите књигу на крају године, учините нови циљ мало скромнијим. Ваш нови циљ може бити добијање повратних информација о првом нацрту. Пријавите се на радионице за уређивање књига или ангажујте слободног уредника или тренера за писање.
3. Вежбајте менталне супротности. Потражите равнотежу између оптимистичног размишљања и реалистичног планирања користећи менталне контрасте. Прво замислите да ваш жељени циљ излази тачно онако како сте желели. Замислите апсолутни успех 5 минута. Тада промените курс и замислите све препреке које би могле настати. Замишљање препрека за постизање разумних циљева може вам заправо дати више енергије и омогућити вам да се борите са горе поменутим проблемима. Ако је циљ неразуман, међутим, ова вежба ће вам вероватно омогућити да се ослободите те жеље, а затим усредсредите на нешто достижније.
   • Препознавање препрека између вас и ваших циљева не треба гледати као негативно или нездраво размишљање. Вежба менталне контрадикције може вам помоћи да се не држите недостижних циљева или да непрестано промишљате о ономе што се не може учинити.
4. Промените свој приступ. Размислите о идејама и одаберите идеју која се чини најконкретнијом. Користите менталну контрастност да прво тестирате решење у глави. Запитајте се да ли имате ресурсе да извршите свој план. Који нови проблеми могу настати? Како ћете их решити? Шта треба да буде спремно пре него што започнете?
   • Избегавајте понављање истих грешака. Ваш нови приступ не би требало да укључује ниједну од стратегија због којих је ваш претходни приступ пропао.
   • Створите план Б. Чак и добро развијени приступи могу пропасти због компликација које нисте предвидели. Овог пута уђите у битку са солидним резервним планом.
5. Покушајте поново. Када су ваши нови циљеви и ваш нови план конкретизовани, сада можете почети да остварујете свој циљ. Одвојите време да пратите свој напредак како се сваки корак развија. Слободно промените свој приступ. Учите како идете, а природни део овог процеса је прилагођавање и подешавање вашег приступа. Без обзира да ли постигнете циљ или морате да покушате поново, стећи ћете већу отпорност.