Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Осећам се добро без одеће
• 2. део од 3: Изгледа добро гол
• 3. део од 3: Осјећам се добро са партнером
• Савети
• Упозорења

Упркос ономе што стереотипи могу наговештавати, мушкарци се могу осећати једнако несигурно, ако не и више него жене у вези са својим телима. Природно је бити мало самосвестан када сте голи, али најважније је да се осећате пријатно како изгледате. Са правилним ставом можете се поуздано погледати у огледало, као и када вас неко други гледа.

На корак

1. део од 3: Осећам се добро без одеће

1. Скини се тако да си гол. То значи да морате све скинути. Једини начин на који заиста можете учинити нешто у вези са својим сумњама и забринутостима у вези са својим голом особом јесте да се суочите са њима.
   • Нико други не би требало да буде тамо, јер је први корак да се побрините да се осећате пријатно када сте голи.
   • Обавезно се нађите негде са огледалом где можете да погледате цело тело, посебно оне делове које иначе не можете директно да видите.
   • Постепено проширујете и време које проводите голи. Не морате се одмах претворити у нудисту, само полако проводите више времена без одеће. Вероватно ћете открити да ће вам бити чешћи.
2. Усредсредите се на своје позитивне квалитете. Да бисте се осећали добро голи, треба да нагласите оне делове тела због којих се осећате добро. Фокусирајући се на подручја која вам се свиђају, можете стећи самопоуздање и бити мотивисани да побољшате остало.
   • Ваше тело се састоји од многих делова, што значи да постоји пуно прилика да пронађете нешто позитивно. Можда имате лепе јаке ноге, исклесана леђа или сте веома поносни на свог „младог господина“. Шта год да одаберете, добар је почетак да запамтите да постоје делови вас о којима вреди бити позитиван.
   • Ако ништа не знате, немојте размишљати о списку предмета. Почните са делом себе за који мислите да изгледа добро, чак и ако га можете видети када нисте голи. Можда имате леп осмех или јаке руке.
3. Изазовите негативне мисли о свом телу. Одређени облици негативног размишљања могу оштетити ваше самопоштовање. Ово вас спречава да прихватите своје тело такво какво јесте, а можда вам чак спречава и да радите неке ствари да бисте га побољшали. Препознајте ако мислите на овај начин и изазовите себе да мислите другачије. Постоји неколико уобичајених облика негативног мишљења који могу утицати на ваш поглед на себе.
   • Све или ништа. Вероватно нећете видети клесане трбушњаке и савршено затегнуте мишиће када сте голи. Све су то ствари које можете променити и побољшати. Ако их немате, не значи да их не можете имати.
   • Филтер. Ако останете на негативним деловима тела, а занемарујете делове који вам се свиђају, можете постати несигурнији у ходању без одеће. Због тога је важно пронаћи нешто што вам се свиђа у вашем телу. И увек се има шта похвалити.
   • Самокритичност. Нека ваша критика негативних аспеката не буде одраз ваше сопствене вредности. Постоји суштинска разлика између тога да себи кажете „Стомак ми је предебео, морам да покушам да смршам“ и „Дебел сам јер се не могу довољно покренути“. Ако критикујете себе, потражите ствари које можете учинити да побољшате.
4. Укажите на ствари које треба побољшати. Важно је имати веру у своју кожу (и ништа осим своје коже), али то не значи да су ствари савршене. Дајте си неке циљеве на којима ћете радити како би вам помогли не само да се усредсредите на изглед и добро осећање, већ и да то будете сигурни.
   • Поставите мале, једноставне циљеве које је лако пратити, тако да можете јасно видети свој напредак и успех. Ово је посебно важно за физичке циљеве, попут побољшања телесне грађе или промене стила ваше косе, јер их је лако визуелно пратити.
   • Такође морате узети у обзир менталне циљеве, као што је решавање више пажње на позитивне аспекте вашег тела. Нешто тако једноставно као што је свако јутро давање позитивног коментара о свом телу може да побољша ваше расположење и самопоуздање, чак и када немате одеће.

2. део од 3: Изгледа добро гол

1. Одржавајте добру хигијену. Редовна брига о себи је један од најлакших начина за побољшање целокупног изгледа. Можда ћете требати мало напора да бисте ушли у редован распоред добрих навика, али то ће вам се углавном исплатити.
   • Редовно се купајте. Редовно се купајте или туширајте како бисте били сигурни да на коси и телу нема прљавштине, уља и зноја. Користите сапун и топлу воду, исперите пену пре сушења, а затим се осушите како бисте постигли уредан завршетак.
   • Решите се телесних мириса. Уз редовно чишћење користите дезодоранс или мирис, посебно она подручја која се озноје и запрљају попут пазуха. Суптилни, благи дезодоранс без мириса добар је за прикривање мање ласкавих телесних мириса.
   • Допуните ово мирисом који суптилно побољшава ваше природне мирисе. Треба да користите само мале количине, тако да вам нису потребни спрејеви који вас обавијају облаком мириса.
2. Водите рачуна о осталим деловима тела. Неким деловима тела ће бити потребна специфичнија нега. За ваше нокте и зубе је потребно мало додатног рада, али могу лепо допринети добром изгледу и добром осећају о себи.
   • Редовно обрезујте нокте на рукама и ногама. Држање једном недељно требало би да буде довољно да не предузму. Турпиј након резања ради глатке завршне обраде која изгледа лепше, избегавајући оштре ивице које могу да се закаче за одећу или да порежу друге људе.
   • Одржавајте добру оралну хигијену. Двапут дневно перите зубе и једном дневно користите зубни конац. Такође размислите о испирању водом за испирање уста како бисте побољшали дах. Ако желите додатно побољшати изглед зуба, разговарајте са белом стоматологом о избељивању или исправљању зуба.
3. Пазите на своју кожу. Чиста кожа здравог изгледа врло је атрактивног квалитета. Обавезно знајте какву кожу имате како бисте пронашли најбоље производе за решавање било каквих проблема.
   • Редовно купање помоћи ће уклонити прљавштину и масноћу које узрокују мрље и друге мрље на кожи. Обавезно не прескочите та знојна места.
   • Заштитите се од сунца. Сунце вам лако може оштетити кожу ако нисте пажљиви, а чак и ако не добијете рак коже, опекотине су болне и непријатне за гледање. Избегавајте излазак напоље током шпица (10:00 до 14:00), носите одећу која покрива тело и нанесите крему за сунчање.
   • За блиставију кожу потражите разне боје у воћу и поврћу. Помислите на шаргарепу, кајсије, спанаћ, парадајз и боровнице. Масна риба попут лососа и скуше је добра, а додавање ораха и семена у вашу исхрану није лоше.
4. Лечите све акне. Борите се против присуства прљавштине и мрља по целом телу, а не само на лицу. Редовно купање за чишћење тела добра је превенција, као и то да то чините након вежбања како бисте опрали зној са тела.
   • Ако већ имате акне, уместо агресивнијих адстрингента за лице користите нежна средства за чишћење.
   • Редовно мењајте постељину. Када лежите у кревету, остављате своју прљавштину и мртву кожу иза себе. Редовно мењање постељине помоћи ће вам да не спавате у сопственој прљавштини, која може заштитити вашу кожу.
5. Останите здраве тежине. Тело сваке особе је мало другачије, а ваша идеална тежина зависи од ваше висине, здравља и нивоа активности. Разговарајте са својим лекаром о одговарајућој тежини за вашу ситуацију.
   • У вези са вашом тежином је присуство масти (режња) на одређеним деловима тела. Утврдите та специфична подручја због којих вам је непријатно. Направите фитнес план који се фокусира на та подручја.
   • Да бисте контролисали своју тежину, морате да надгледате унос калорија. Ако покушавате да смршате, немојте превише смањивати број калорија које уносите. Потребна вам је енергија да бисте вежбали и ишли у корак са својим животом. Ако покушавате да смршате, бирајте храну биљног порекла, попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Они имају мање калорија и здравије су опције које вам дају енергију да останете активни.
6. Порадите на својој мишићној маси. Поседовање мишићног тонуса и дефиниција нису једини начини да изгледате добро, али сигурно могу побољшати изглед вашег тела. Ако желите да изградите мишиће, уз мало тренинга и здраве прехране можете то да обавите.
   • Изаберите подручја која желите да побољшате. Можете да радите одређене вежбе за јачање било ког дела тела. Код трбушњака радите трбушњаке или друге основне тренинге. Да бисте тренирали руке, можете да радите склекове, повлачења и вежбе са теговима. Као и за план мршављења, и ви бисте требали одабрати рутину вежбања која испуњава ваше циљеве. Не заборавите да се истегнете пре сваке вежбе.
   • Требало би да укључите протеине у своју исхрану јер помажу у изградњи мишића. Месо попут говедине, пилетине и јаја садржи пуно протеина. Ако се не бавите месом, постоје и друге намирнице попут бадема и скуте које су такође богате протеинима.
7. Пијте довољно воде. Потребно вам је око 10 чаша (2-2,5 литара) течности дневно. Вода помаже да ваша кожа остане блистава, спречава вас да се преједете оброцима и осигурава одржавање равнотеже влаге током тренинга.

3. део од 3: Осјећам се добро са партнером

1. Користите самопоуздан говор тела. Без одеће која вам одвлачи пажњу или преноси неку одређену поруку, ваш став је пресудан за осећај удобности и самопоуздања у својој кожи. Чак и ако сте несигурни, претварање вам може помоћи да се појавите и осећате сигурније.
   • Имајте добро држање тела. Станите или седите усправно да бисте изгледали више. Браду држите подигнуту, а рамена опуштена за сигурну позу. Ово су такође добри савети ако сте обучени, али што је још важније ако не носите одећу у коју бисте се умотали.
   • Осмех. Љубазно лице може пројицирати самопоуздање, које је увек привлачније другима.
   • Радујте се и одржавајте контакт очима. Ово може успоставити јаку везу са вашим партнером. Поред тога, то ће подсвесно присилити другу особу да гледа у ваше очи уместо у друге делове вашег тела. Ако сте и даље помало нервозни због тога што сте голи пред другом особом, ово може помоћи да јој те очи не залутају превише.
2. Пратите длаке на телу. Можда ће вам бити пријатно једноставно пустити длаке на телу да расту, али ваш партнер се можда неће сложити. Дугу, неуредну длаку на телу може бити непријатно гледати, а неко други можда неће уживати још више. Осим тога, ако желите да вас партнер додирне, желите да то буде кожа, а не коса.
   • Коса пазуха. Ово је познато подручје тела које почиње да се зноји, а обрезивање га може смањити. Боље је да се не обријете све, али нека буде кратко и не дозволите да расте превише дивље.
   • Длака на прсима. Ако сте спортиста, ово може бити леп део вашег тела како бисте остали без длака. Обришите се полако и помоћу електричног бријача уклоните преосталу стрниште. Такође можете размислити о депилацији. Поред тога, електрични тример може вам помоћи да задржите мушки изглед (ако је то оно што желите).
   • Коса на леђима се генерално сматра мање атрактивном. Ако вам се не свиђа што га имате, ово је добар део вашег тела како бисте се депилирали, јер често мање боли. Поред тога, тешко је обријати део тела који не можете лако видети.
   • Стидне длаке. Попут груди и пазуха, ретко је да је човек потпуно ћелав у таквим областима, осим ако сте спортиста забринут за аеродинамику. Употребите електричну бријач да подшишате косу и буде кратка. Ово ће смањити зној и мирис и може изгледати више.
3. Учините собу угоднијом. Осећај удобности без одеће није само питање самопоуздања. Мало напора у заштити околине биће вам угодније за вас без одеће и заиста вам може помоћи да добијете расположење.
   • Обезбедите тачну собну температуру. Бројни су фактори који одређују најудобнију температуру, што је обично ствар личних преференција. Ако сте голи, можда желите да собна температура буде мало виша од нормалне јер не носите никакву одећу. Хладније температуре смањују проток крви, због чега се делови повлаче у ваше тело због топлоте, чинећи их мањим.
   • Нека светло буде пригушено. Ако вам и вашем партнеру и даље није потпуно угодно без одеће, онда слабо осветљење може помоћи у сакривању ствари. Поред тога, може створити романтичнију атмосферу, ако је то оно што желите. Ако сте пажљиви и не бринете се због пожарног аларма, размислите о паљењу свећа уместо лампи.
   • Уверите се да ваша соба добро мирише. Фокусирали сте се на свој телесни мирис, али наравно не желите да вам соба мирише. Одржавање собе у чистоћи и избегавање нереда увек је добар начин за смањење мириса. Брзи спреј са неким основним мирисима требао би бити довољан да покрије непријатне мирисе, посебно као брзо решење.
4. Смех. Увек ће бити неке несигурности када се скинете, што се вероватно односи и на неког другог у близини. Осветлите расположење шалом или покушајте да пронађете нешто смешно у својој ситуацији. Смехом ће вам бити удобније и створиће бољу везу између вас двоје.
5. Нека вас партнер додирне. Не мораш ако си гол. Додиривање туђих руку може се подсетити да нисте само слика коју видите у огледалу. Неко други ко вас додирне помаже вам да се осећате привлачно, као неко кога вреди додирнути.
   • Ако сте у вези, дозволите партнеру да вас додирне. Не мора бити еротично. Нежни додир рамена или загрљај дају вам до знања да вас партнер сматра привлачним.
   • Ако сте слободни или немате никога да вас додирне, масажа је још један начин да дозволите да вас неко додирне. После тога ћете се вероватно осећати и опуштеније.

Савети

• Једноставан савет за негу који многи мушкарци превиде или избегавају је коришћење лосиона за лице и тело. Влажење коже је један од најлакших начина да побољшате изглед коже. Испробајте различите лосионе како бисте пронашли мирис и текстуру која вам се свиђа.
• Ако је ово први пут да се депилирате воском, размислите о томе да то постигне стручњак за најбоље резултате.
• Ако сте на дијети, можда ћете желети да се консултујете са нутриционистом како бисте пронашли здрав и ефикасан план који се може прилагодити вашим потребама.
• Покушајте да направите план тренинга са личним тренером који вам може помоћи у постизању одређених циљева.

Упозорења

• Ако ваша негативна осећања према телу доведу до депресије или чак до помисли да наштетите себи, одмах разговарајте с неким. Потражите помоћ од поузданог пријатеља, члана породице или професионалног саветника.
• Не претјерујте у прехрани или вежбању - то може довести до повреда или здравствених проблема. Саветујте се са својим лекаром пре него што започнете било који план кондиције или дијете.