Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Ефикасно комуницирајте
• 2. део од 3: Добро се опходите једни према другима
• 3. део од 3: Побољшање нездраве везе

Здрава веза вам омогућава да изразите своју индивидуалност (и са партнером и без њега), извучете најбоље из обоје и подстакнете раст. Нарочито ако сте тек започели нову везу, најбоље је од почетка изградити темеље за позитивну и здраву везу. Усредсређивањем на поштовање и корисну комуникацију можете уживати у здравој и испуњеној вези.

На корак

1. део од 3: Ефикасно комуницирајте

1. Ако постоји нешто, реци. Не очекујте да вам партнер чита мисли или „сазна“. Ако нешто желите или желите да изразите, то морате сами да разјасните. Није фер према вама или вашем партнеру ако речима не изразите оно што желите. Исто тако, морате навести шта вас узнемирава. Ако вас нешто мучи, реците партнеру.
   • Ако не знате како да започнете разговор, реците: „Нешто ме брине и желео бих да разговарам с вама о томе“. Такође можете рећи: „Нешто ме мучи и осећам да морамо да разговарамо о томе“.
2. Слушајте пажљиво. Део здраве везе је знати када разговарати, а кога слушати. Развијте своје вештине слушања не прекидајући партнера и допуштајући му да изрази своје мисли и осећања. Заиста слушајте и покушајте да не дођете до одговора док ваш партнер још увек говори.
   • Користите вештине активног слушања одговарајући на садржај и осећања онога што ваш партнер говори. Реците: „Дакле, ако добро разумем, узнемирили сте се што вам нисам рекао када ћу бити код куће, и волео бих да сам ово мало раније споменуо, тако да не морате да бринете“.
3. Створите здраве границе. Ограничења нису намењена томе да се осећате заробљено; направљени су да одржавају поштовање и разумеју очекивања у вези. Ако вам је непријатно, изнесите ово и разговарајте о томе како ствари треба да се промене и како свако од вас може да направи промене. Ако једна особа жели да проводи пуно времена заједно, а друга не, важно је поставити ограничење колико времена је заједно, а не заједно.
   • На пример, можда ћете желети да поставите сексуалне границе (бити моногамни) и друштвене границе (проводити највише једно вече недељно са пријатељима или у активностима).
   • Не дозволите партнеру да вас контролише или покушајте сами да преузмете контролу над партнером. Постављање граница значи међусобно поштовање и проналажење компромиса како би веза добро функционисала.
4. Јасно комуницирајте. Без јасне комуникације, веза може брзо да изнесе оно најгоре код људи. Када имате жељу или потребу, реците то јасно партнеру. Немојте бити преко месеца или реците нешто што мислите да ће се свидети вашем партнеру ако и сами себе учините несретним. Користећи изјаве „Ја“, покушајте да изразите своја осећања, дате запажање или поделите своје мишљење. Позивање на себе омогућава вам да се јасно и директно изразите и преузмете одговорност за своје мисли и осећања, истовремено избегавајући кривицу и оптужбе према другима.
   • Да бисте добро комуницирали, реците нешто попут: „Мислим / мислим / желим ... када ... јер ...“ На пример: „Мрзим ако врата оставите отворена јер је соба хладна и пропух.“
5. Изразите емоције. Поделите своје мисли и осећања са партнером и останите отворени за осећања која се појаве. Покажите интересовање за осећања вашег партнера и понудите подршку у стресним ситуацијама. Емоционално повезивање са партнером омогућава вам да саосећате са његовим искуством.
   • Ако се осећате емоционално неповезаним са партнером, почните да постављате питања о осећањима (не кривећи никога и не претпостављајући). Откривање осећања партнера може вам помоћи да покажете више саосећања.
6. Разговарају једни са другима. Нађите времена да редовно разговарате о вези. Понекад се десе промене или су програми прекомерни и можда нећете имати времена да се усредсредите на другу особу или да разговарате о стварима. Можете разговарати о циљевима односа и очекивањима, јер се они понекад могу променити. Игнорисање тешких тема или наде да ће нестати један је од начина да се веза распадне.
   • На пример, можете да питате како је, на пример: „Хеј, јеси ли добро после нашег јучерашњег неслагања?“ Само сам хтео да се уверим да нема лоших осећања или ствари које нисмо решили “.
   • Питајте свог партнера да ли се слажете са очекивањима у вези са вашом везом. Можете разговарати о пресељењу, интимности, браку, деци или плановима за селидбу. Јасно одредите шта желите и која је улога вашег партнера у томе.

2. део од 3: Добро се опходите једни према другима

1. Створите темеље поштовања. Везе у почетку могу бити забавне и узбудљиве, али важно је осигурати да се ви и ваш партнер поштујете. Понашајте се на начин који од партнера захтева поштовање. Настојте да се увек односите са поштовањем, чак и ако сте љути једни на друге.
   • Жеље, мисли и осећања вашег партнера имају вредност. Пренесите партнеру да сматрате како се осећа. Међусобно поштовање важан је услов за здрав однос у послу.
   • Разговарајте са партнером о стварању поштовања у вашој вези. Одлучите шта се може, а шта не може учинити, попут позивања имена или интимног додира.
   • Можда бисте желели да уведете правила о „расправљању поштено“. То би могло бити следеће:
     • Нема понижавајућег језика
     • Нема оптужби
     • Нема вике
     • Без употребе силе
     • Нема развода / поделе
     • Не рећи партнеру шта да мисли / доживљава / осећа
     • Останите у садашњости
     • Пустите једни друге да проговоре
     • Користите временска ограничења када је потребно
2. Цените једни друге. Здрава веза треба да буде она у којој се ви и ваш партнер осећате цењено. Односи се често граде на основу многих ситница које долазе једна на другу. Приметите када ваш партнер учини нешто за вас и захвалите му се на томе. Уместо да се фокусирате на грешке које ваш партнер чини, фокусирајте се на то како ваш партнер доприноси вашем животу. Када нешто приметите, изговорите и покажите своју захвалност.
   • Питајте свог партнера како жели да се осећа цењеним. Напишите белешку или картицу или се потрудите да често кажете „хвала“.
   • Обавестите свог партнера како желите да вас цене. Реците нешто попут: „Много ми значи ако приметиш шта радим за тебе“.
3. Проводите време заједно. Лако је прећи са личног контакта на дигиталну комуникацију. Ипак, понекад се значења могу изгубити у преводу или невербална комуникација на крају престаје да постоји. Провођење квалитетног времена заједно може вам помоћи да ојачате вашу везу и везу између вас и вашег партнера.
   • Пронађите активности које можете редовно радити заједно. То може бити једноставно попут уживања у шољи кафе сваког јутра или заједничког читања увече.
   • Покушајте нешто ново заједно, може бити забаван и узбудљив начин дружења. Не морате да радите ништа лудо - чак и једење у новом ресторану или испробавање нове регионалне кухиње може бити забавно искуство.
4. Дајте једно другом простор. Нико не може испунити све и сваку улогу за некога другог. Нека ваш партнер има времена са пријатељима и породицом и бави се хобијима. Важно је да свака особа има своје пријатеље и активности у којима можете уживати сами. Иако ћете можда желети да сваки тренутак проведете заједно на почетку везе, поштујте се довољно да проводите време једно без другог и знајте да то не значи ништа негативно за везу. Подржите свог партнера у одржавању пријатељства.
   • Не одустајте од пријатеља и не притискајте партнера да одустане од пријатеља. Важно је имати пријатеље и веровати емоционалној подршци коју пружају. Такође, не дозволите партнеру да диктира да ли можете да се виђате са породицом или не.
5. Очекујте промене. Знајте да ће се ваша веза вероватно променити. Дозволите раст себи, партнеру и самој вези. Схватите да су промене у вашој вези могућности за нови раст. Промена је неизбежна, зато поздравите промене и прихватите да ће се веза прилагодити.
   • Ако се промене промене, дубоко удахните и носите се са њима једну по једну.

3. део од 3: Побољшање нездраве везе

1. Посетите терапеута. Ако сте заробљени у нездравим обрасцима и желите да их разбијете, замолите свог партнера да заједно оде код терапеута. Терапеут може да вам помогне да се пробијете кроз нездраве обрасце у којима сте заробљени, као што су викање, оптуживање, изоловање, стварање претпоставки и неефикасна комуникација. Такође вам може помоћи да избегнете емоције, промените понашање и промените начин на који гледате на вашу везу. Одлазак терапеуту не значи да је ваша веза осуђена на пропаст - то значи да сте спремни да заједно радите на побољшању односа.
   • За више информација, погледајте викиХов за чланке о терапији односа.
2. Не зависите једни од других. Неисправно понашање у односима зависности може изгледати као да једна особа подржава или олакшава неодговорност, незрелост, зависност или лоше здравље друге особе. Ако сте „неговатељ“, можда ћете се осећати кривим што нисте помогли, чак и ако знате да ће дугорочно наштетити вашем партнеру. Сузависност или зависност често су укорењене у детињству и могу бити праћене потиснутим осећањима (не говорите ништа кад нешто желите, шутите да бисте избегли свађе) и немогућношћу да кажете „не“.
   • Ви и ваш партнер се можете изоловати од других људи и на крају можете изгубити пријатеље ван ваше везе.
   • Сазнајте више о зависности и проведите неко време идентификујући своје (или партнерово) самопонижавајуће понашање - можда ћете желети да о томе разговарате - заједно или сами - са терапеутом.
   • За више информација прочитајте чланак „Знање да ли сте зависно од особе“.
3. Поштујте приватност свог партнера. Веза не значи да сваки тренутак морате провести заједно или све делити. Поштујте партнерову потребу за приватношћу и простором. Када се појави љубомора, треба да се подсетите да је љубомора нешто што осећате, али не мора бити директно повезана са поступцима вашег партнера.
   • Не захтевајте да знате налог партнера на друштвеним мрежама или лозинке е-поште. Поштујте приватност свог партнера и будите спремни да му верујете.
   • Није здраво ни за вас ни за вашег партнера да непрестано надгледате међусобно понашање. Ово може бити укорењено у љубомори или контроли, што није здрава компонента за уношење у везу.
4. Обратите пажњу на знаке упозорења о злостављању. Односи би се требали заснивати на поштовању и једнакости, а не на моћи и контроли. Иако у почетку можда нећете пуно размишљати о одређеним понашањима, непоштовање даје тон у вези. Ако је ваш партнер посесиван, вређа, понижава, виче или на било који начин непоштовање, узмите то на знање. Нема оправдања за злостављање. Злостављање је избор појединца и не морате бити његова жртва.
   • Да бисте сазнали више о идентификовању потенцијалних злоупотреба у вези, посетите викиХов.