Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Уплаши се
• Метод 2 од 3: Стимулишите навалу адреналина кретањем
• Метод 3 од 3: Предузмите мере предострожности

Адреналин (епинефрин) је неурохемикалија која се ослобађа као одговор на стресне ситуације. Навала адреналина може изазвати појачан пулс, убрзано дисање и скок снаге и енергије. Напад адреналина обично се јавља као одговор на стресну ситуацију, али постоје начини да се стимулише навала адреналина. Здраво је редовно се избацивати из зоне комфора, а додатни налет енергије може вам бити од помоћи током дана. Адреналин добивате од излагања застрашујућим стимулусима или од учешћа у одређеним физичким активностима. Будите опрезни. Никада не би требало да радите било шта што би могло да изазове повреду само да бисте пожурили адреналин.

На корак

Метод 1 од 3: Уплаши се

1. Погледајте застрашујући филм или ТВ серију. Снимају се застрашујући филмови који плаше људе. Ако вам застрашујући надражаји у застрашујућем филму сметају, то може подстаћи реакцију борбе или бега. Ово омогућава вашем телу да ослобађа адреналин. Ако желите да дођете до адреналина, гледајте застрашујући филм на мрежи или изнајмите ДВД.
   • Изаберите тему која вас заиста мучи. Ако вас зомбији никада заиста не уплаше, маратонска сесија ће вас Тхе Валкинг Деад највероватније не изазива адреналин. Али ако сте се увек плашили паранормалног, онда као што је филм Рингу уплашити.
   • Обратите пажњу на савете других. Критичари и публика одређене филмове сматрају застрашујућим. Психо, Ноћ живих мртваца, ванземаљац и истеривач дјавола сврстани су међу најстрашније филмове свих времена.
   • Ако желите адреналин, филм са пуно страхова и изненађења можда је бољи од нечега што је застрашујуће на психолошком нивоу. Запамтите, покушавате да стимулишете борбу или бек, тако да ће нешто што је директно и усмерено на акцију најбоље функционисати. Изаберите застрашујући филм са пуно акције. Због тога је, на пример, филм из Ноћ вештицасерија је можда боља опција од Росемари'с Баби.
2. Испробајте стимулативну рачунарску игру. Ако заиста уђете у рачунарску игру или видео игрицу, можете добити адреналин. Насилне игре обично покрећу ослобађање адреналина. Изнајмите или купите акциону игру са високим нивоом крвавости и насиља.Ратне игре и стрелци у првом лицу често стимулишу ослобађање адреналина у телу.
3. Ризиковати. Ризици могу повремено ослобађати адреналин у телу. Не само да вам ствара адреналин, већ је здраво свако мало ризиковати, јер вас подстиче да изађете из зоне комфора.
   • Идеја овде није да радите било шта што би вас потенцијално могло повредити. Затварање очију током вожње сигурно ће вам створити адреналин, али дефинитивно није вредно ризика. Држите се понашања које би вам обично стварало нелагоду.
   • Позовем неког на. Певајте караоке у бару. Плес са странцем. Купи лутријску карту. Аудиција за представу. Изаберите нешто довољно ризично да вам потакне адреналин.
   • Ако желите да доживите већи ударац, постоје одређене активности које пружају неку врсту контролисаног ризика. Ствари попут бунгее јумпинг-а и падобранства падају ризично док падате са велике висине. Међутим, све док радите са искусним падобранцем или бунгее јумпером, требали бисте бити на сигурном. Ако планирате да учествујете у таквим активностима, увек радите са обученим стручњаком и тачно се придржавајте свих сигурносних упутстава.
   • Станите у стаклени лифт ако се плашите висине. Уместо да скренете поглед или затворите очи, ви гледате напоље.
4. Учини нешто што те плаши. Анксиозност такође може стимулисати ослобађање адреналина. Суочавање са вашим страховима с времена на време, у сигурним и контролисаним ситуацијама, може вам дати одређену навалу адреналина.
   • Размислите о нечему што вас плаши. Ако се, на пример, бојите висине, планирајте да са пријатељима одете на кровну терасу. Ако се бојите паса, идите у парк у којем се шетају многи пси. Изложите се малим стварима које вас плаше. То може резултирати реакцијом борба или лет, што заузврат може изазвати навалу адреналина.
5. Идите у уклету кућу. Уклете куће често могу изазвати адреналин код посетилаца. То може покренути реакцију борба или бек, која ослобађа адреналин. Лепа ствар уклете куће је што је контролисано окружење. Излажете се застрашујућим подражајима, знајући да сте још увијек на сигурном, тако да можете искусити налет адреналина без стварног страха или стрепње.
   • Обично је лакше пронаћи кућу са уклетама око Ноћи вештица. Али држите очи отворене током целе године. Неке организације током других сезона организују куће с указима као емисије или прикупљања средстава.
   • Ако живите у близини забавног парка, можда постоји атракција за уклете куће која је отворена током целе године.

Метод 2 од 3: Стимулишите навалу адреналина кретањем

1. Кратко удахните. Кратки, брзи удисаји могу потакнути адреналин. То је можда зато што људи често дишу брже као одговор на опасност. Ако желите да подстакнете адреналин, удахните неколико пута и брзо и проверите да ли примећујете пораст броја откуцаја срца и нивоа енергије.
   • Бити пажљив. Ако схватите да губите контролу над дисањем, зауставите се. Не желите случајно хипервентилирати.
2. Уђите у акциони спорт. Акциони спортови су сјајан начин да појачате адреналин. Редовна физичка активност је такође одлична за ваше целокупно здравље. Ако сте у потрази за адреналином, пробајте нешто попут брдског бициклизма, сноуборда или сурфовања.
   • За додатни ефекат одаберите активност које се помало плашите. Ово вам може повећати адреналин. Ако се помало плашите отворене воде, крените на сурфовање.
   • Такође се можете бавити брзим тимским спортом, попут хокеја или фудбала. Спортови који захтевају пуно физичког напора и контакт са другим играчима могу ослободити адреналин.
3. Одрадите интервални тренинг. Интервални тренинг је облик вежбања у којем се смењују уједначени, равномерни темпо и најбржи могући темпо и напор. На пример, бициклом можете да возите уједначеним темпом 4 минута, а затим 2 минута спринтате као да вас јури дивља животиња. Ово не само да може довести до скока адреналина, већ ћете на крају сагорети више калорија и радити на укупној снази.
   • Када први пут започнете интервални тренинг, полако. Ослобођени адреналин често ће се осећати као да можете ићи даље. Међутим, требало би да се држите интервала тренинга високог интензитета од 1 до 2 минута како бисте избегли преоптерећење.
4. Започните нови облик вежбања. Понекад се адреналин може ослободити само окретањем свега. Наш мозак је природно склон страху од непознатог. Покушај нечег новог може резултирати наглим порастом адреналина. Уместо уобичајеног вежбања, испробајте нови спорт или физичку активност. Пазите на адреналин.
5. Пијем кафу. Кафа може стимулисати надбубрежне жлезде у бубрезима, ослобађајући адреналин и изазивајући реакцију борбе или лета у вашем телу. То може довести до адреналина. Међутим, користите овај метод са опрезом. Превише кофеина такође може резултирати умором, чинећи вас уморнијим после кафе него раније. Ако пијете кафу, држите се једне или две шоље заредом.

Метод 3 од 3: Предузмите мере предострожности

1. Пазите на физичке притужбе. Ако наиђете на адреналин, узмите у обзир могуће физичке тегобе. Обично ће адреналин проћи сам од себе. Међутим, припазите на могуће притужбе и предузмите мере предострожности када је то потребно.
   • Можете се наћи јачи. На пример, ако сте у теретани, одједном ћете можда моћи да подигнете већу тежину. Такође можете осетити мање бола, јер адреналин штити тело од болова. Будите опрезни када имате ове симптоме. Покушајте да имате на уму да је ово адреналин који наступа и не би требало да се претјерујете. Бол ћете почети да осећате кад се навала заврши.
   • Такође можете приметити нагли налет енергије и убрзано дисање. Ако се ови симптоми осећају екстремно, предузмите кораке да се смирите. Удахните дуго и дубоко. Седи негде. Узмите у окружење око себе. То ће вам помоћи да се мање фокусирате на оно што је покренуло навалу адреналина.
2. Не стимулишите адреналин пречесто. Излагање изузетно високом и дуготрајном нивоу стреса је нездраво. Чак и тренутни стрес може довести до физичких симптома као што су грчеви у стомаку, лупање срца и виши крвни притисак. Стога, не покушавајте да стимулишете адреналин неколико пута дневно током дана. Забавно је и здраво свако мало се избацити из зоне удобности, али после си дајте времена да се опустите. На пример, гледајте смешни цртани филм након што погледате застрашујући филм.
3. Избегавајте потенцијално штетне активности. Мали ризици и страхови су сјајан начин да потакнете адреналин. Међутим, не бисте требали улазити у ситуације које могу наштетити себи или другима само због навале адреналина. Држите се безбедних и контролисаних ситуација.
   • Ако се редовно упуштате у ризична понашања да бисте ослободили адреналин, разговарајте са психијатром или терапеутом. Ово би могао бити знак основне менталне болести. Гранични поремећај личности углавном је повезан са тенденцијом ризичног понашања.