Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Водите здрав животни стил
• 2. метод од 3: Нека срећа постане навика
• 3. метод од 3: Укључите се
• Савети
• Упозорења

Сви се с времена на време морамо суочити са фрустрацијом и разочарањем, али ова чињеница не мора да вам поквари расположење. Уз нека мања прилагођавања ваших навика, можете својим погледима на живот позитивно окренути. Ако се усредсредите на то да будете добри или чините добре ствари, то ће вам помоћи да се осећате боље. Ви контролишете добро расположење.

На корак

Метод 1 од 3: Водите здрав животни стил

1. Побољшајте расположење уз помоћ физичких покрета. Тада физичко кретање стимулише производњу ендорфина и норадреналина. Ендорфини пригушују бол, а норадреналин вам може помоћи у регулисању расположења. Поред чињенице да уз помоћ физичких покрета можете створити жељене хемикалије, довољно вежбања учиниће да се осећате добро у себи.
   • Обилно се бавите физичком активношћу, најмање пола сата дневно, пет дана у недељи да бисте одржали побољшање расположења уз помоћ вежбања.
   • Не морате нужно ићи у теретану или унајмити личног тренера. Убрза шетња је обично све што вам треба за стварање хемикалија које желите.
2. Једите здраву, уравнотежену храну. Здрава храна доприноси општем осећају благостања, али неки витамини и минерали могу вашем расположењу дати додатни подстрек. Витамин Б може вам побољшати расположење, па једите пуно поврћа, попут шпарога. Омега 3 масне киселине, које између осталог налазите у риби и јајима, могу заштитити од ефеката стреса.
   • Да бисте задовољили и свој слатки зуб, можете појести 55 грама тамне чоколаде дневно. Доказано је да чоколада са најмање 70% какаа снижава ниво кортизола (хормона стреса) у вашем телу.
3. Наспавајте се доста. Недовољно спавања може допринети раздражљивости и лошем расположењу. Добар сан даје вам више енергије и помаже вам у суочавању са стресом. Оптимална количина сна варира од особе до особе, али за већину одраслих особа оптимална количина је између седам и девет сати.
   • Спавање дуже од горе наведених сати обично не утиче на ваше расположење и чак може довести до тога да се осећате депресивно или уморно.
4. Научите да преусмерите негативне мисли. Кад ваше речи или мисли постану песимистичне, увредљиве, обесхрабрене или негативне, покушајте да их претворите у позитивне мисли. Ово исправља нежељени начин размишљања и повећава шансе за срећу и успех.
   • На пример, ако у глави имате следећу мисао: „Овај пројекат је превелик. Немогуће је све завршити пре истека рока “, можете покушати да преокренете мисао како бисте отворили пут успеху. Уместо негативног, реците нешто попут: „Овај пројекат је приличан изазов, али ако га разбијем на мање делове и добро планирам, моћи ћу да завршим све на време“.
   • Ако се пријатељ љутито обрушио на вас и одмах помислите: „Она ме мрзи“, треба да преусмерите ову мисао. Преобразите мисао рекавши: „Знам да је прошла стресно време и вероватно није свесна свог става и понашања. Овај одговор није био лично намењен “.
   • Промена мисли захтева свестан напор са ваше стране, што вам може помоћи да промените тон начина на који говорите о себи и својим мислима. Промена мисли учиниће вас позитивнијим, подржавајућим и љубазнијим.

2. метод од 3: Нека срећа постане навика

1. Насмешите се, чак и кад нема разлога за то. Изгледа да изрази лица имају разуман утицај на расположење, иако научници не разумеју у потпуности зашто. Смех може да изазове осећај ведрине, зато се редовно смејте.
   • Што се више осмехујете, више ће вам се и други смешити. Ово ће побољшати ваше расположење и учинити друштвене интеракције угоднијим.
2. Слушајте веселу и инспиративну музику. Срећна музика може одмах имати позитиван ефекат на ваше расположење и повећати вашу свест о позитивним квалитетима других у вашем окружењу. Покушајте да започнете сваки дан слушајући веселу и узбудљиву музику док се облачите.
   • Нека вам слушалице увек буду при руци, тако да можете у свако доба дана да ставите музику да бисте поправили расположење.
3. Потражите хоби који вам одговара. Сваки дан проведите мало времена за свој хоби. То вам даје нешто чему се радујете и омогућава вам да на неко време побегнете од стреса.
   • Додајте додатну погодност проналажењем хобија који се одвија на отвореном. Провођење времена на свежем ваздуху ће вам побољшати расположење.
4. Редовно медитирајте. Медитација помаже у суочавању са стресом и побољшава ваше расположење. Покушајте да медитирате 20 минута сваког дана како бисте убрали благодати медитације и правите додатне паузе за медитацију када се осећате више под стресом.
   • Медитација захтева праксу, зато будите стрпљиви.
   • Нађите мирно место за медитацију.
   • Затворите очи или се фокусирајте на централни предмет, попут пламена свеће, како бисте смањили визуелну дистракцију.
   • Усредсредите своју пажњу на ваше дисање. Ако се борите са дистракцијом, бројањем можете одредити трајање удисаја и издисаја.
   • Размислите о похађању вођеног сата медитације да бисте побољшали сопствену технику. Такве часове могу да нуде теретане у вашој близини.
5. Водите дневник у коме изражавате своју захвалност. Сваки дан одвојите тренутак да изразите захвалност за ствари на којима сте захвални. То ће вам помоћи да задржите позитиван став и добро расположење.
   • Поделите тренутке на којима сте захвални, тј. Белешке у свом дневнику, са људима који су својим поступцима обезбедили да тренутак буде укључен у ваш дневник.

3. метод од 3: Укључите се

1. Покушајте да проширите своју друштвену мрежу. Повезивање себе са другима повећава ваше самопоштовање и ствара осећај припадности, што доприноси вашем укупном благостању. Одржавајте и јачајте односе са пријатељима и породицом редовним контактом са тим особама. Одвојите време сваке недеље да их позовете или посетите.
   • Идите у шетњу са пријатељима да бисте комбиновали физичку активност на отвореном са друштвеним интеракцијама.
2. Значи другима. Волонтирање вам помаже да повећате самопоштовање и стекнете перспективу. Када схватите да другима можете нешто значити, више ћете се усредсредити на своје снаге и оно што имате за понудити, ово ће вам подићи расположење.
   • Обратите се центру заједнице у вашем подручју или погледајте опције за добровољце на Интернету.
3. Придружите се клубу или тиму. Комбинујте нови хоби или спорт и комуницирајте са другима придруживањем клубу или удружењу. То вам може побољшати расположење кроз осећај припадности и наравно, додатна предност је што радите нешто што волите.
   • Потражите на интернету клубове и удружења у вашем подручју и погледајте које активности имају на дневном реду.
4. Значите другима чинећи насумичне гесте доброте. Случајни гестови попут овог су одличан начин да брзо побољшате своје расположење, а да не заглавите ни са чим дуже време. Ови гестови не морају бити нарочито велики. Направите мали гест тако што ћете, на пример, наручити кафу за особу која стоји иза вас у реду у кафићу или дати бескућнику ручак.
   • Покушајте да направите одређени број ових насумичних геста доброте сваког дана или недеље.
   • Запишите сваки гест који сте направили и опишите осећај који вам је створио за додатно подизање расположења.

Савети

• Здрав животни стил може побољшати ваше расположење смањењем ефеката стреса.
• Затражите помоћ својих пријатеља и чланова породице да вас подсете да останете позитивни.

Упозорења

• Не упуштајте се у негативне разговоре. Такви разговори могу негативно утицати на ваше расположење.
• Избегавајте употребу дрога и алкохола, јер конзумација таквих супстанци може допринети депресији.