Како спавати са партнером који хрче

Видео: КАК ВЫБРАТЬ ЗДОРОВОГО ПОПУГАЯ МОНАХА КВАКЕРА? ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ДО ПОКУПКИ ПТИЦЫ.

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Како побољшати квалитет сна
Метода 2 од 2: Помозите свом партнеру да престане хркати
Савјети
Упозорења

Спавање поред некога ко хрче може бити изазов. Срећом, постоји неколико начина који ће помоћи вама и вашем хркачу да се наспавате. Научите како пригушити звукове хркања и помоћи хркачима да смање јачину хркања.

Кораци

Метод 1 од 2: Како побољшати квалитет сна

1 Носите чепове за уши. Куповина чепова за уши најједноставнији је и најбржи начин да се наспавате поред особе која хрче. Идите у куповину да пронађете одговарајући тип за своје уши.
- Чепићи за уши могу се наћи у било којој продавници која продаје медицинске потрепштине.
- Може потрајати неко време да се навикнете на чепове за уши док спавате.
- Већина чепова за уши направљена је од мекане пене која се уклапа у ушни канал.
2 Купите генератор белог шума. Генератор беле буке производи континуирани звучни сигнал који пригушује друге досадне звукове. Ако користите генератор белог шума, хркање током ноћи мање ће вам сметати.
- Неки генератори белог шума производе само један звук или мале сметње, што се сматра чистим белим шумом.
- Можда ћете више волети генератор који производи опуштајуће звукове из природе, попут звука океанских таласа.
- Генератори белог шума могу имати спољне звучнике, али најчешће се звукови чују помоћу слушалица.
- Подесите јачину звука тако што ћете изабрати поставку која вам одговара. Требало би да буде довољно гласно да пригуши спољну буку, али не толико да омета ваш сан.
- За јефтинију алтернативу можете користити вентилатор или сличан уређај за стварање ниске беле буке у просторији.
3 Реците особи да хрче. Чешће него не, хркач чак и не зна да хрче. Обавезно га обавестите и покушајте заједно да пронађете решење које одговара обојици.
- Покушај да заспите поред особе која хрче може бити заиста незгодно, немојте се увредити. Запамтите да хркање није нечија грешка.
- Постоје начини на које могу да зауставе хркање. Сазнајте више о овоме како бисте обојици покушали вратити миран сан.
4 Спавајте у другој соби. Ако не можете да спавате поред особе која хрче, можете, у крајњем случају, одлучити да спавате одвојено једно од другог. Спавање одвојено од хркача побољшаће ваш сан.
- Уверите се да је нова соба довољно удаљена или довољно тиха да више нећете чути хркање.
- Можда ћете осећати да је заједничко спавање лоше за вашу везу. Запамтите да само покушавате побољшати квалитет сна.
- Није необично да пар спава одвојено. Према неким проценама, око 25% брачних парова спава одвојено.
- Одвојени сан је обавезна мера која заправо може побољшати ваш однос. Спавање одвојено може побољшати квалитет вашег сна, на чему ћете једни другима бити захвални.

Метода 2 од 2: Помозите свом партнеру да престане хркати

1 Замолите партнера да спава на боку или стомаку. Вероватноћа хркања се повећава када ваш партнер спава на леђима. То је због чињенице да вишак килограма врши притисак на респираторни систем и врат.
- Неки препоручују спавање са нечим непријатним, попут тениске лоптице пришивене на задњој страни мајице. Због тога ће вашем партнеру бити непријатно да спава на леђима и биће приморан да промени положај.
2 Смршати. Прекомјерна тежина је чест узрок хркања. Прекомјерна тежина утиче на плућа и врат, блокирајући или нарушавајући проток ваздуха током сна.
- Прекомјерна тежина није увијек узрок хркања, али повећава вјероватноћу хркања.
- Вишак телесне масти повећава шансе за развој синдрома апнеје у сну.
- Да бисте се ослободили хркања, обично се препоручује да промените нешто у начину живота - пре свега, да смршате.
- Замолите свог партнера да оде код лекара да сазна више о томе како да смршате.
3 Пробајте фластер за нос. Носни фластер је метода која се продаје без рецепта за побољшање кретања ваздуха у носној шупљини. Носни фластер лагано повлачи носнице, отварајући их и држећи их у том положају. Побољшањем кретања ваздуха у носној шупљини може се смањити хркање.
- Заспати с фластером на носу у почетку може бити помало чудно. Међутим, ако ваш партнер настави да користи фластер, ускоро ће се навикнути.
- Ови закрпе неће помоћи онима који пате од апнеје у сну.
4 Избегавајте алкохол и пушење. Конзумирање алкохола и пушење штете грлу и респираторном систему. Ваш партнер треба да покуша да избегне обоје како би спречио хркање.
- Алкохол опушта мишиће у врату и језику, што може ограничити проток ваздуха.
- Никада не пијте алкохолна пића непосредно пре спавања, јер ће то само повећати хркање.
- Пушење штети грлу и респираторном систему. Смањивањем броја цигарета које пушите, такође ће се смањити вероватноћа хркања.
5 Идите код доктора. Запамтите да је хркање симптом другог проблема. Замолите свог партнера да оде код лекара како би утврдио могући узрок њиховог хркања. Погледајте доњу листу да бисте добили идеју шта можете очекивати:
- Назално зачепљење. То може бити последица хроничне назалне зачепљености или структуре носних пролаза, као што је закривљеност носног септума.
- Нелечене алергије. Алергије могу изазвати отицање ткива у носу и грлу и стварати слуз која отежава дисање.
- Синдром опструктивне апнеје у сну. Апнеја у сну је потенцијално озбиљно здравствено стање које ваш лекар вероватно неће желети да игнорише. То се дешава када ткива у грлу блокирају дисајне путеве и потпуно ометају дисање.
6 Размислите о операцији да бисте престали хркати. Ако не можете зауставити хркање на неки други начин, питајте свог лекара о хируршким опцијама. У зависности од ситуације, лекар може препоручити неколико различитих операција:
- Ако је непце узрок вашег хркања, лекар вам може препоручити палатиналне имплантате. То су нити од полиестерских влакана које се стављају у уста унутар меког непца и, када су грубе, спречавају хркање.
- Увулопалатофарингопластика (УПФП) се може препоручити ако партнер има вишак или растресито ткиво у устима. Уклањање и јачање ових ткива уклониће овај узрок хркања.
- Третмани ласером и радио таласима могу се користити за смањење вишка ткива у грлу. Ово су амбулантне процедуре које нису тако инвазивне као традиционална хирургија.

Савјети

Спавање поред особе која хрче може бити тешко, али хркач може уложити одређени напор да смањи количину и учесталост хркања.
Слушалице за уклањање буке неће потиснути шум хркања. Уместо тога, боље користите чепове за уши.