Садржај

• Кораци

Данас већина канцеларијских радника мора да користи рачунар. Сатни рад пред рачунаром на лету може довести ваше очи до озбиљног напора или чак повреде. Вид се временом може погоршати, што такође може бити праћено болом и немогућношћу очију да се прилагоди наизменичном светлу. Тако смо за вас прикупили бројне корисне савете како да негујете своје очи.

Кораци

1. 1 Нека се очи одморе. Најбоље је да устанете са столице, одете до коктела и гледате удаљени предмет 10 секунди, или док ваш вид не добије здрав фокус и очи вам се опусте.
2. 2 Померите очи: ако морате да сатима седите поред рачунара, а немате прилику да напустите своје место, онда само радите вежбе за очи ротирајући их у смеру казаљке на сату, па у супротном смеру, а затим правите покрете горе, доле, лево и десно. Поновите ову врсту комплекса 3 пута да бисте опустили очи.
3. 3 Трепните очима како бисте избацили сузе које ће навлажити очи. Ако носите контактна сочива, требало би још више да задржите очи влажним.Многи људи се концентришу на посао, заборављајући да трепну, што доводи до сувоће очију.
4. 4 Не заборавите дисати јер кисеоник убрзава циркулацију крви. Превелика концентрација на екрану рачунара може учинити ваше дисање споријим или плитким. Генерално, подсетите се да се опустите и редовно дишете.
5. 5 Рачунар поставите на низак сто или користите лаптоп са очима окренутим надоле према монитору. Поглед према доље значи да ће већина ока бити прекривена капцима, а има и два додатна ефекта: очи ће подсвјесно више трептати и производити више подмазивања.
6. 6 Подесите удаљеност екрана од очију. Удаљеност између очију и екрана треба да буде 50 до 70 центиметара и 10 до 20 центиметара испод нивоа ваших очију. Угао гледања и удаљеност од рачунара могу смањити рефракцију и умор очију.
7. 7 Радите уз одговарајуће осветљење. Ваш радни простор треба да буде умерено осветљен како бисте олакшали своје очи. Запамтите да монитор рачунара већ емитује светлост, што је довољно да видите нешто у њему. Ако радите у канцеларији која је осветљена традиционалним електрооптичким лампама, највероватније ће вам бити потребна друга стона лампа када користите рачунар.
8. 8 Ограничите ношење сочива. Ако носите контактна сочива и ваше очи не изазивају много суза и брзо се осуше, размислите о употреби обичних наочара уместо контактних сочива. Људи који редовно користе рачунар требали би сваких 6 месеци ићи на преглед код ока.
9. 9 Једите храну која је здрава за ваше очи. Риба садржи фосфор, који је користан за вид. Најбоље врсте риба у погледу здравља очију су лосос, пастрмка, сардине, харинга и арктички угљен. Здраво поврће: шаргарепа, лимета, зелено поврће. Сјеменке садрже антиоксиданс који може смањити деградацију очију и помоћи у одржавању или побољшању вида.
10. 10 Настојте да уносите више витамина А из воћа и поврћа. Једите манго, парадајз и лубенице, шаргарепу, бундеве, слатки кромпир, као и житарице, рибу и јаја. Не заборавите пити пуно воде како би вам очи биле влажне.