Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Израчунајте своју стопу метаболизма
• Метода 2 од 3: Успорите метаболизам да бисте добили на тежини
• Метода 3 од 3: Успоравање метаболизма у екстремним ситуацијама
• Савјети
• Упозорења

Метаболизам је брзина којом ваше тело добија енергију из хране. Свако има свој метаболизам и, као резултат, различиту потребу за калоријама. По правилу, што је особа мања и физички активнија, то је бржи његов метаболизам. Међутим, деца у расту такође имају прилично брз метаболизам. У овом чланку ћете научити како успорити метаболизам.

Кораци

Метод 1 од 3: Израчунајте своју стопу метаболизма

1. 1 Одредите брзину метаболизма у мировању. Можете пронаћи мрежни калкулатор или користити доње формуле:
   • Жене: стопа метаболизма = 655,1 + (9,56 к тежина у кг.) + (1,85 к висина) - (4,68 к старост);
   • Мушкарци: стопа метаболизма = 66,47 + (13,75 к тежина) + (5 к висина) - (6,76 к старост).
2. 2 Израчунајте своје дневне потребе за калоријама користећи Харрис-Бенедицт формулу. Израчунавајући брзину метаболизма, можете сазнати колико вам је калорија потребно за одређени ниво физичке активности. Успоравање метаболизма је попут „успоравања“ рада самог тела, чиме се смањују захтеви за количину калорија. Користите метаболизам у следећим једначинама:
   • Ако имате седећи начин живота или ретко вежбате: тако да се ваша тежина не мења, потребно је да добијете број калорија у количини метаболизма к 1,2
   • Ако вежбате 1-3 дана недељно: тако да се ваша тежина не мења, потребно је да добијете број калорија у количини метаболизма к 1,375
   • Ако вежбате 3-5 дана недељно: тако да се ваша тежина не мења, потребно је да добијете број калорија у количини метаболизма к 1,55
   • Ако вежбате 6-7 дана у недељи: тако да се ваша тежина не мења, потребно је да добијете број калорија у количини метаболизма к 1,724
   • Ако свакодневно радите интензивне вежбе: тако да се ваша тежина не мења, потребно је да добијете број калорија у количини метаболизма к 1,9

Метода 2 од 3: Успорите метаболизам да бисте добили на тежини

1. 1 Схватите да вам „спор метаболизам“ не мора нужно помоћи да добијете на тежини. Ако желите да се удебљате, потражите водиче о томе како то можете учинити без штете по здравље, поготово јер лекари кажу да брзина метаболизма није далеко од најозбиљнијег утицаја на промену телесне тежине, за разлику од:
   • дневни унос калорија;
   • учесталост и интензитет вежбања;
   • генетика и наследност;
   • узета терапија лековима;
   • лоше и нездраве навике.
2. 2 Схватите да је успоравање метаболизма далеко од најздравијег начина за добијање на тежини. Успоравање метаболизма може захтевати многе непријатне активности - на пример, мораћете да једете све ређе. Медицински исправно повећање телесне тежине укључује:
   • Повећан дневни унос калорија. Морате да једете више него што се ваше тело поквари за један дан.
   • Лечење свих коморбидних стања која могу довести до губитка тежине, укључујући болести штитне жлезде, дијабетес, анорексију итд.
3. 3 Прескакање оброка. Да бисте успорили метаболизам, морате почети да једете сваки други пут. Да, ово није најкориснија активност, али је ипак ефикасна. Почећете да прескачете утврђени распоред оброка, а тело ће одлучити да је време за припрему за штрајк глађу! Као резултат тога, успориће метаболизам како би се сачувало довољно енергије.
4. 4 Једите мање калорија. Што мање калорија тело прими, то почиње да успорава метаболизам. Ово је разумљиво - што је мање калорија примљено, мање се енергије може произвести.
   • Белешка: Имајте на уму да недостатак калорија може довести до чињенице да, у циљу компензације, тијело почиње „сагоријевати“ мишиће и друга ткива. Ако сте већ мршави, онда ово није најбоља опција за вас.
5. 5 Спавај. Током сна, метаболизам се смањује и остаје смањен до буђења.
6. 6 Замените једноставне угљене хидрате (шећер) сложеним угљеним хидратима (скроб и влакна) ако је могуће. Према многим студијама, шећери и воће се пробављају много брже од сложених угљених хидрата, па као резултат тога ниво шећера у крви нагло расте и опада. Научници су показали да је потпуна оксидација угљених хидрата за 6 сати у случају сложених угљених хидрата нижа од оне шећера.
   • Сахароза (стони шећер) садржи сахарозу, сложени угљени хидрат сачињен од молекула глукозе. Потрошња сахарозе доводи до веће термогенезе (сагоревања калорија) од потрошње глукозе.
   • Бирајте храну богату влакнима - житарице и поврће. Таква храна значајно смањује термогенезу шест сати након оброка.
7. 7 Укључите орахе и житарице у своју исхрану. Орашасти плодови и житарице су генерално јединствени производи. У њима готово да нема влаге, али има пуно корисних полинезасићених масти, а да не говоримо о чињеници да ораси и житарице имају највећу густину калорија! Полинезасићене масти које се налазе у орашастим плодовима и житарицама оксидирају много спорије од мононезасићених масти. У орашастим плодовима и житарицама има много и посебне аминокиселине - агирина, коју тело користи за стварање азот -оксида, који успорава метаболизам.

Метода 3 од 3: Успоравање метаболизма у екстремним ситуацијама

1. 1 Обуците се топло. Губитак топлоте је главни фактор у потрошњи енергије у телу. Ако се топло обучете, можете успорити метаболизам. Када вам је хладно, ваше тело подиже невезане протеине у ћелијама, што омета производњу АТП -а, што изазива загревање уместо енергије која настаје из хране коју једете.
   • У таквој ситуацији повећава се и количина хормона штитне жлезде, што може послужити за производњу невезаних протеина.Уопштено говорећи, тироидни хормон је „главни регулатор брзине метаболизма“, који представља најмање ½ ове вредности. представља око половину БМР-а.
2. 2 Ако нисте сами, прилепите се уз друге људе. Пронађите најтоплије место које можете или изградите склониште ако сте на отвореном.
3. 3 Лећи. Све што радите сагорева калорије, чак и ако покупите штапове или откотрљате камење са пута. Након вежбања, метаболизам се повећава и остаје такав одређено време, чак и ако се већ одмарате. Сваки пређени километар сагоријева око 40 калорија, а да не спомињемо друге узроке повећаног метаболизма. Покушајте да заспите ако је могуће.
4. 4 Не пијте хладну воду и не једите снег. Вашем телу ће бити потребна енергија да загреје такву воду, а та енергија би вам могла бити много кориснија за друге, важније сврхе - на пример, за лов.

Савјети

• Без кофеина! То је стимуланс који убрзава рад срца и убрзава метаболизам.
• Чувајте топло, али не прегревајте. Испод одеће мора бити места за циркулацију ваздуха. Због прегревања, знојите се, тело ће сагорети још више калорија, другим речима, биће исто као да сте на хладноћи.
• Покушајте да се опустите. Да, ситуација може бити застрашујућа, али стрес ће само погоршати вашу ситуацију и сагорети додатне калорије. Осим тога, стрес повећава ниво адреналина и тироксина, два хормона који значајно убрзавају метаболизам. Реакција је као "пан-ор-го", знате.
• Запамтите да је најбоља температура за очување енергије, не превише топла или хладна, обично у распону од 24 до 27 Целзијуса. Познато је да тело већ у 20-22 почиње да производи додатну топлоту, што почиње да убрзава метаболизам за 2-5%. На температури од 28-30 Целзијуса примећује се слично убрзање метаболизма. По топлом времену тело не производи мање топлоте (ово је регулисано тироидним хормоном, које тело производи на истом нивоу), већ, у ствари, производи још више топлоте, што је узроковано процесима који троше енергију, као што је знојење. Смањите јачину звука обавезна термогенезатело не може да учини да се осећате хладније или да сачувате енергију.
• За хипертиреозу, треба узети калијум јодид (120-300 мг дневно). Некада је ово био једини познати хемијски третман за хипертиреозу. Са лековима против штитне жлезде, као што су метамизол или пропилтиорацил, може проћи неколико недеља док се ниво хормона штитњака не смањи. Штитна жлезда садржи много готових хормона који се у било ком тренутку могу отпустити у крв, чак и ако је производња нових хормона отежана. Метамизол и пропилтиорацил не блокирају овај механизам, већ само ометају стварање нових хормона. Калијум јодид, заузврат, блокира све и снижава ниво тироидних хормона у стање „као да је штитна жлезда уклоњена“, и то у року од само 24 сата. Калијум јодид је у стању да брзо блокира организацију јодида у штитној жлезди, због чега се калијум јодид користи за заштиту штитне жлезде од радиоактивног оштећења изотопом јода 131 у свим врстама нуклеарних објеката.
• Да, брзина метаболизма може се убрзати или успорити, али све има своје границе. Да, сан смањује ваш метаболизам, али само 5-10% више од одмора. Генетика је још један важан фактор који се често прецењује. Међутим, и телесна грађа игра важну улогу - високи и мршави људи лакше губе топлоту од згуснутијих људи. А они са већом мишићном масом јачи су и здравији, али им је потребно и више хране - због чега је мушкарцима потребно више калорија него женама. Још један фактор ван контроле је старост.Метаболизам се смањује са годинама, за око 2% за 10 година. Због тога старијим особама треба нешто мање калорија. Постоје и фактори који још увек контролишу метаболизам (на пример, јонски пиштољи), али који и даље остају недовољно схваћени од стране научника. Још један фактор који утиче на брзину метаболизма су болест и менструација.

Упозорења

• Ако сте смањили метаболизам, али и даље добијате исти дневни унос калорија, добићете на тежини. С обзиром на спор метаболизам, вашем телу више није потребно толико хране, што ће довести до његовог таложења у облику масти.